我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
--------------------------------
以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

白胖胖

2007-04-12 15:14:52

愛情抗體：
wa~~wa~~加油~~
其實游泳對全身真的是很好唷
而且也是有氧運動肌肉線條都會很美
白胖胖我對游泳池的水過敏
所以啦^^目前是在學有氧舞蹈不過體重也增加了>"<
之前練yoga就不會我有朋友反而是練了yoga體重多了
聽說是新陳代謝好食量也增加的關係
要不就是肌肉重量增加通常連脂肪也增加了

反正~~多多動一動

祝你快點學會游泳唷^^

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-12 15:36:41

小魔女vivi：
我發覺你每餐都可以配500cc以上的水耶
是白開水嗎我沒辦法耶喝太多白開水會想吐說
除非是礦泉水就okay
volvic大缶的有打折是40coco
但一次頂多扛3缶回家太重了而且很傷本涅

我都泡東西像奶茶泡個500cc 麥片也是說

不過水喝多便便在排的時候比較順說~~女人超愛的話題
你已經很乖的在照食譜了啦
對了你前幾天試的蛋白質5日餐後來咧
成果如何 ^^

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-12 17:43:44

TO 白胖胖：

我發現MC來了，用蛋白質5日餐真的有用喔！！我大概瘦了快2公斤ㄅ∼∼之後因為MC結束，又克制不了美食的誘惑，吃了一大堆！！目前止瘦了一公斤多...不過下次MC來的時候！！我還會用八...可是那幾天便便都很不順說∼∼你可以試看看喔！！而且都是瘦下半身∼∼超讚的！！
還有其實我不愛喝水滴..但是自從吃了這個食譜..發現漸漸習慣了，每天起床就是喝500CC的水，吃飯的時候配水，增加飽足感，已經習慣了勒...而且對排便也很有幫助！！所以現在就比較不排斥了說^^

體重：44.4

早餐：500CC水+蓮霧1顆+沙拉一大盤（偷吃一顆金莎）

午餐：菜配肉+500CC水

晚餐：炒青菜一份+500CC水

運動：搖呼拉圈20分+踏步機20分

0

回應

檢舉
chinza

2007-04-13 10:40:45

我來啦

TO 小魔女vivi 白胖胖：

其實很多人都不喜歡喝開水啦
尤其是一大早喝500CC的溫開水
如果不喜歡白開水的味道可以加一些鹽巴或是檸檬片
幫助你下嚥喔

很有幫助的
因為白開水會促進你腸胃蠕動喝了後就會去嗯嗯喔
是看看

另外記住含糖的飲料不要ㄔㄛ...會讓你減重打折扣

幫妳們加油喔.....要努力我生完小孩也會盡快歸隊的

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-13 15:17:20

hello~~~chinza
白開水..努力喝吧
只是有時候真的會喝到想吐哩
你要常來督導唷^^

小魔女vivi：
白胖胖今天是小紅第一天
決定了雖說白胖胖之前試的那次沒有很徹底
這次加油
中午去7-11逛一下要砍掉澱粉還真是不容易啊

4/12
晚：抹茶麥片1杯+香蕉半根+土司3片
鳳梨酥1個+3個牛軋糖~~太美味了~~沒有多吃了
宵：12點-草莓麥片1杯~~用來幫助睡眠
3點-肩很痛又餓到睡不著
抹茶麥片1杯+營養口糧2片+香蕉半根
4/13
體重：43kg
早：咖啡+自製雞排蛋三明治~~mama愛心
點：11點-綠奶茶
午：x

今天晚上要吃麥當勞~~白胖胖為了要實施蛋白餐5日
特別買雙層牛肉burg 只吃牛肉啦
因為今晚不在家中吃所以中午就先買啦

周末愉快嚕

0

回應

檢舉
小魔女vivi

2007-04-13 17:50:05

hello~~~chinza：
我和白胖胖很努力喔！！你有看到增加很多新的水水ㄇ?
..也跟我們一起努力減肥喔！！我們的Group越來越大哩~~你如果有空的話，要常常來看我們喔！！幫我們打打氣貝^^

To 白胖胖：
你也要用蛋白質餐喔^_^加油勒∼∼一定沒問題的啦！！記得澱粉類和醣類不能吃，所以不能吃水果喔！！希望你也有好成績喔！！我會幫你督促你滴...^^

4/13

早餐：蘋果1顆+芭樂1顆+500CC水

午餐：燙波菜

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-04-15 11:48:38

TO 初心:
報章雜誌上有提到生理期不可以做太激烈的運動...
我踩了兩天的空中腳踏車...發現排血很不順耶...
莫非空中腳踏車是激烈運動???那生理期間可以做什麼運動啊?

TO 咪兒:
高中游泳找人代考...我高中時期連考都沒去考...
老師ㄧ個一個喊號碼我當時在很後面練習一直到叫到我的號碼了我才從後面慢慢"走"過來...(連游都不會)
老師就不等我了..缺考....

TO 白胖胖:
我很想學會游泳阿~因為游泳是全身運動~
在克服了三個基本功後馬上就要進階啦~
老師要先叫我們蛙式的手和自由式的腳(原因是兩週內要學會游泳來應付期中考)老師怕我們短期會抓不到蛙式腳的FEEL 所以才拆開來練~
我一定要學會~可是...我感冒了=ˇ= 又生理期=ˇ=
聲音好難聽喔=ˇ= 都沙啞沒聲音...

0

回應

檢舉
小惠惠

2007-04-15 15:26:09

大家好！我也決定要實行囉！

請問食譜可以倒著吃嗎？

就是：晚餐~> 500cc溫開水+蘋果

中餐/晚餐~>肉/澱粉:青菜
３　：１

0

回應

檢舉
咪兒~*

2007-04-16 10:01:29

很高興小惠惠以及就醬妹的參與^^

TO 就醬妹
別一開始就自我設限
其實減肥關乎的是毅力呢
況且你一開始可以先訂短程目標
先要求自己看到5開頭的數字
再來循序漸進這樣感覺應該就輕鬆多了
只要照著食譜吃應該一個星期就會少個1~2公斤的
加油捏

TO 小惠惠
食譜倒著吃感覺還蠻特別的
可是這樣晚上不會太餓了嗎

0

回應

檢舉
咪兒~*

2007-04-16 10:08:06

唉
週末真是破功日
前五天瘦的每次都在這兩天補回來

4/4 星期三 53.6
4/9 星期一 54.3
4/13 星期五 53.4
4/16 星期一 54

好像在玩加法\減法的遊戲喔

小紅快來了我等著它
要用蛋白質餐撐了5天
第一次試要看看成效如何囉

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-16 11:00:29

愛情抗體：
感冒+生理期的確很慘的感覺
保持愉快心情嘛就當是讓自已好好休息啊
反正不會再壞了會過的
要保重身體唷
白胖胖上星期的身體狀況非常不好又加上睡眠不佳
過了放假這2天看了2天漫畫換個心情
今天就好很多^^
心情愉快身體也才能舒服啊^^

小惠惠：
倒著吃啊~~~這問題白胖胖就不知了
白胖胖是用軟糖食譜+自已的喜好來控制體重
減的速度可能不快但這樣白胖胖才不會覺得太難
我覺得讓好的生活飲食成為習慣這樣才能長久
白胖胖覺得啦>"<

就醬妹：
這名字好~~是白胖胖的口頭禪說呵^^
覺得咪兒的建議很好
要慢慢來對嚕^^ 你可以去看看body或vita雜誌
要不fg裡也有很多不同的資料
重要的是健康唷^^
我們大家一起加油唷

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-16 11:37:43

小魔女vivi：
白胖胖第一天晚上就破戒了
星期五半夜突然起來找東西吃
就克了5個餐包+1杯麥片
【早知道就直接喝麥片助眠了>"<每次都吃完才後悔】
不過白胖胖已經有2天沒有半夜吃宵夜了~~算好事
所以啦白胖胖就沒有吃5天的蛋白質餐了

白胖胖飲食日記
4/14
體重：43kg~~堅持要大完2次便才量前晚又吃過多了
早：咖啡+mama做的漢堡
午：烤鮪魚土司+奶茶~~沒得選的午餐不過白胖胖挻愛的
晚：少飯+2樣菜+魚

4/15
體重：43kg
早：咖啡+mama做的漢堡
午：烤肉鬆起司土司+奶茶1/2
晚：喜餅6個+奶茶1/2
宵：12點-杜老爺1支
4點-麥片1杯

4/16
體重：43kg~~怎麼還是咧.2天沒有狂吃宵夜了說.失望ing
早：咖啡+小核桃麵包+香蕉半根+生菜

白胖胖發現啊
早餐如果吃得很豐盛中午就不會覺得很餓
不好意思白胖胖假日這2天都沒有照食譜吃
不過吃東西的量有減少唷而且2天沒有半夜吃東西
白胖胖還蠻開心的雖然體重沒有下降可能小紅才剛走
期待這星期三量體脂希望不要增加^^

對了對了^^ 請問桂格北海道系列的麥片
要算蛋白質還是澱粉啊我是覺得澱粉啦
畢竟是甜的+麥片請知道的姊妹們跟白胖胖說一下唷

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-17 09:23:31

唉呀~~大家都忙去了~~那白胖胖就繼續po嚕

4/16
中：咖啡
點：4點-草莓麥片1杯
晚：8點-泡芙1個+麥片1杯
10點-少飯+2樣菜+魚

4/17
體重：43kg~~~第3天沒吃宵夜了涅~體重還是一樣
早：咖啡半杯+核桃麵包夾生菜+肉鬆起酥麵包半個

目前白胖胖在努力把食量縮小
還有練習喝白開水
想說一步一步慢慢來挫折感才不會那麼重

加油^^白胖胖~~邁向第4天沒吃宵夜嚕^^

0

回應

檢舉
愛情抗體

2007-04-17 12:01:55

昨晚去看醫生那個醫生好兇喔...
吃了感冒藥後都一直想睡...
這幾天都沒照食譜吃...我都是想吃什麼就吃說~
要整個分開好難喔...

上個禮拜週末回家有量了體重64.2 體脂肪28.6
都有明顯的降...但是這週沒照著吃+生病+小紅不知道體重會怎麼變化...晚上還有個宴會等著我~(我是餐旅系的)

這幾天自卑感很重...覺得自己是個胖子...但是走在路上會看到比自己更胖腿更粗的女生... 就覺得自己可以不要這麼悲觀...

我好想變瘦~可是我的肥胖基因=ˇ=好像很頑固...

今天早上 500CC水 + 一個蘋果
肚子好餓喔~期待中餐

TO新加入的同伴們一起加油~~

TO 白胖胖感冒真的很難受...要多多保重身體喔~
這幾天早上熱晚上涼... 很難掌握~ 去看醫生診所都爆滿... 身體健康很重要喔!^^

0

回應

檢舉
咪兒~*

2007-04-17 14:44:16

to 白胖胖

TO 愛情抗體
降降~~ 讓我來幫你打打氣
我也感冒啦還遇到小紅一起來
昨天好難過昨晚去看病醫生是個講話大聲到門口都聽的到的近老年人
往好的方面想感冒應該很難胖喔
像我同事也因感冒瘦了2公斤(雖然後來還是胖回一公斤)
先別去想你的肥胖基因很頑固這種事啦
累積負面的想法可是不太好的唷這樣會影響你的決心的
你可以想要是瘦到多少多少就會變很美
正面的想法跟正面的言語一樣
對所謂的成果都會有意想不到的激勵唷
悲觀就更不要去想啦
不然最好的方法就是當你想吃東西時
也想著你看到的那個胖胖腿應該會阻止你吃的
總之加油啦

0

回應

檢舉
咪兒~*

2007-04-17 14:49:04

TO 白胖胖
麥片我認為應該是澱粉沒錯吧
你蠻厲害的喔三天沒吃宵夜~
持續下去喔

我這幾天確實地執行只吃魚肉蛋奶豆的減肥法
但是不能吃澱粉的話還真沒幾樣東西可以吃捏
早餐變的只能煎蛋吃呵
中晚餐只有青菜加肉或青菜加魚
金害
不過只有忍到星期五或星期六
之後就可以輕鬆一點了
爲了少個1~2公斤這幾天是一定要忍耐的啦
只忍耐幾天就可以瘦1~2公斤的話怎麼想都很划算
所以要徹底實行
大家要加油

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-18 10:09:14

愛情抗體咪兒：
身體要多多保重涅才有體力對抗身體的肉肉啊

白胖胖的飲食日記
4/17
中：抹茶麥片1杯
點：4點-麥片1杯
晚：烤雞排飯便當~~有吃很多菜便當全吃完
宵：2點-麥片1杯~~因睡不好起來喝熱的果然就好睡多了

4/18
體重：43.5kg~~沒便便>"<
早：咖啡+核桃麵包夾生菜

等不到上完廁所的體重>"< 就只能先吃早餐了

哇~~白胖胖已經第4天沒吃宵夜了醬醬~~開心ing
雖然體重沒有下降不過白胖胖的肚肚倒是小了不少
mm~今天上有氧課時量體脂就知道結果啦
希望體脂能下降唷祈禱ing ^^
白胖胖昨天其實很累涅但好像一直夢些什麼
太累反而睡不好睡到一半決定去吃東西
好在還有點自制喝麥片除了好睡外也比較好消化
加油^^ 邁向第5天不半夜吃東西^^ 努力成為生活習慣

大家要注意最近的氣温唷還真是不穩定

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-18 11:07:51

咪兒：
不能吃澱粉>"< 還真的沒啥可以選
尤其是外食因為魚啦肉啦菜啦都嘛比較貴
加油唷^^ 再2天就有成果了很划算的

0

回應

檢舉
白胖胖

2007-04-19 10:39:35

嘴巴淡出鳥：
其實我也不確定可不可以耶不過之前晃FG時
有看過有水水因不喜歡單吃菜就先以泡菜替代
白胖胖沒辦法幫你涅可能要請其他的水水回覆你嚕^^

之前冬天時白胖胖也蠻常吃泡菜+其他菜一起煮成
雜菜泡菜鍋效果也不錯
祝你快快達到你要的目標唷^^

【白胖胖飲食日記】
4/18
午：鮮奶茶麥片~~
點：4點半-抹茶麥片1杯
9點-卡布奇諾1杯
晚：12點-麥片1杯+香蕉半根

4/19
體重：42.5kg
早：咖啡+生菜芝蔴醬三明治(自已弄~~puli 好吃^^)

yah~~~~白胖胖有5天沒有吃宵夜了^^
好在昨天晚餐沒有吃太高熱量的東西
要不然昨天拚死跳的有氧不就白費了嗎
因為腹部運動比較多所以就想吃香蕉來助便
當然吃香蕉要有水份啊才比較有效用~~白胖胖覺得啦

終於看到42開頭了卡在43超久的
果然連續2天那種大暴食要花更久的時間才能回去

再續繼加油^^

0

回應

檢舉
咪兒~*

2007-04-19 13:47:57

4月16日(54.4)
D 地瓜葉炒肉絲

4月17日 (54.4)
B 煎蛋加起士
L 地瓜葉炒肉絲
D A菜炒丁香魚
宵夜薯條5條加1塊雞塊

4月18日 (53.9)
B 芝心蛋加馬鈴薯沙拉(點了才知道有馬鈴薯)
L A菜炒丁香魚
D 去粉雞排加燙A菜
宵夜蒟蒻乾1包

4月19日 53.7
B 起士蛋
L 中國A菜炒肉絲

這3天多應該算執行得還OK
只是那一天跟朋友去聽歌嘴饞吃了薯條
可是體重看起來還好沒啥瘦到
也許是因為生理期本來就會重一點吧
期待生理期結束後的效果如何

明天男友要請吃燒烤
希望不要吃到太多澱粉...

TO 白胖胖
這次很乖喔少吃了很多Pocky吼
果然會有回報滴恭喜你

TO 嘴巴淡出鳥
泡菜應該算加工品吧
不過總還算是青菜
若真的要吃也比澱粉類好一點吧

0

回應

檢舉