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我的減肥日記.........軟糖公主食譜  第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期    但是我不會灰心的喔...
     
短期目標    :    55公斤
終極目標:    52公斤
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以下是軟糖公主的食譜


暱稱:                軟糖公主                 時間:                2005/1/25                下午01:32:03                               
        之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了                        這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月                一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜        還有泡澡        但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁                                                               
盡量挑高纖的水果,個人認為蘋果最好
如果不吃水果 以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說 如果你吃一塊牛排 你就要吃三盤青菜 以你自己的食量來配比例 我通常是5x5cm的牛排一塊 然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉,一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦,混著吃
*別吃加工食品,什麼叫加工食品,就是原本不是長那樣,加工過後變成那樣的東西,例如貢丸,肉圓,淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類,換成澱粉類,但是不要多吃,吃半碗飯,一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜,清腸胃
  • 愛情抗體:
    wa~~wa~~加油~~
    其實游泳對全身真的是很好唷
    而且也是有氧運動    肌肉線條都會很美
    白胖胖我對游泳池的水過敏
    所以啦^^目前是在學有氧舞蹈    不過體重也增加了>"<
    之前練yoga就不會  我有朋友反而是練了yoga體重多了
    聽說是新陳代謝好    食量也增加的關係
    要不就是肌肉重量增加    通常連脂肪也增加了

    反正~~多多動一動

    祝你快點學會游泳唷^^
  • 小魔女vivi:
    我發覺你每餐都可以配500cc以上的水耶
    是白開水嗎      我沒辦法耶    喝太多白開水會想吐說
    除非是礦泉水  就okay   
    volvic大缶的    有打折是40coco   
    但一次頂多扛3缶回家      太重了    而且很傷本涅

    我都泡東西    像奶茶泡個500cc    麥片也是說

    不過水喝多  便便在排的時候比較順說~~女人超愛的話題
    你已經很乖的在照食譜了啦
    對了    你前幾天試的蛋白質5日餐    後來咧
    成果如何    ^^

  • TO  白胖胖:

    我發現MC來了,用蛋白質5日餐真的有用喔!!我大概瘦了快2公斤ㄅ∼∼之後因為MC結束,又克制不了美食的誘惑,吃了一大堆!!目前止瘦了一公斤多...不過下次MC來的時候!!我還會用八...可是那幾天便便都很不順說∼∼你可以試看看喔!!而且都是瘦下半身∼∼超讚的!!
    還有其實我不愛喝水滴..但是自從吃了這個食譜..發現漸漸習慣了,每天起床就是喝500CC的水,吃飯的時候配水,增加飽足感,已經習慣了勒...而且對排便也很有幫助!!所以現在就比較不排斥了說^^

    體重:44.4

    早餐:500CC水+蓮霧1顆+沙拉一大盤(偷吃一顆金莎)

    午餐:菜配肉+500CC水

    晚餐:炒青菜一份+500CC水

    運動:搖呼拉圈20分+踏步機20分

  • 我來啦

    TO    小魔女vivi    白胖胖:

    其實很多人都不喜歡喝開水啦
    尤其是一大早喝500CC的溫開水
    如果不喜歡白開水的味道可以加一些鹽巴    或是檸檬片
    幫助你下嚥喔

    很有幫助的 
    因為白開水會促進你腸胃蠕動  喝了後就會去嗯嗯喔
    是看看

    另外記住    含糖的飲料不要ㄔㄛ...會讓你減重打折扣

    幫妳們加油喔.....要努力    我生完小孩也會盡快歸隊的
  • hello~~~chinza
    白開水..努力喝吧
    只是有時候真的會喝到想吐哩
    你要常來督導唷^^


    小魔女vivi:
    白胖胖今天是小紅第一天
    決定了    雖說白胖胖之前試的那次  沒有很徹底
    這次    加油     
    中午去7-11逛一下      要砍掉澱粉還真是不容易啊

    4/12
    晚:抹茶麥片1杯+香蕉半根+土司3片
            鳳梨酥1個+3個牛軋糖~~太美味了~~沒有多吃了
    宵:12點-草莓麥片1杯~~用來幫助睡眠
            3點-肩很痛又餓到睡不著   
                    抹茶麥片1杯+營養口糧2片+香蕉半根
    4/13
    體重:43kg
    早:咖啡+自製雞排蛋三明治~~mama愛心
    點:11點-綠奶茶
    午:x


    今天晚上要吃麥當勞~~白胖胖為了要實施蛋白餐5日
    特別買雙層牛肉burg    只吃牛肉啦
    因為今晚不在家中吃    所以中午就先買啦

    周末愉快嚕
  • hello~~~chinza:
    我和白胖胖很努力喔!!你有看到增加很多新的水水ㄇ?
    ..也跟我們一起努力減肥喔!!我們的Group越來越大哩~~你如果有空的話,要常常來看我們喔!!幫我們打打氣貝^^

    To    白胖胖:
    你也要用蛋白質餐喔^_^加油勒∼∼一定沒問題的啦!!記得澱粉類和醣類不能吃,所以不能吃水果喔!!希望你也有好成績喔!!我會幫你督促你滴...^^

    4/13

    早餐:蘋果1顆+芭樂1顆+500CC水

    午餐:燙波菜

















  • TO  初心:
    報章雜誌上有提到生理期不可以做太激烈的運動...
    我踩了兩天的空中腳踏車...發現排血很不順耶...
    莫非空中腳踏車是激烈運動???那生理期間可以做什麼運動啊?

    TO  咪兒:
    高中游泳找人代考...我高中時期  連考都沒去考...
    老師ㄧ個一個喊號碼  我當時  在很後面練習  一直到叫到我的號碼了  我才從後面慢慢"走"過來...(連游都不會)
    老師就不等我了..缺考....

    TO  白胖胖:
    我很想學會游泳阿~因為游泳是全身運動~
    在克服了三個基本功後  馬上就要進階啦~
    老師要先叫我們蛙式的手  和自由式的腳(原因是兩週內  要學會游泳  來應付期中考)老師怕我們短期  會抓不到  蛙式腳的FEEL  所以才拆開來練~
    我一定要學會~可是...我感冒了=ˇ=  又生理期=ˇ=
    聲音好難聽喔=ˇ=  都沙啞沒聲音...
  • 大家好!我也決定要實行囉!

    請問食譜可以倒著吃嗎?

    就是:晚餐~>  500cc溫開水+蘋果

                中餐/晚餐~>肉/澱粉:青菜
                                        3 :1
  • 很高興小惠惠以及就醬妹的參與^^

    TO  就醬妹
    別一開始就自我設限
    其實減肥關乎的是毅力呢
    況且你一開始可以先訂短程目標   
    先要求自己看到5開頭的數字
    再來循序漸進    這樣感覺應該就輕鬆多了   
    只要照著食譜吃    應該一個星期就會少個1~2公斤的
    加油捏

    TO  小惠惠
    食譜倒著吃    感覺還蠻特別的
    可是這樣晚上不會太餓了嗎


  • 週末真是破功日
    前五天瘦的每次都在這兩天補回來

    4/4    星期三  53.6
    4/9    星期一  54.3
    4/13  星期五  53.4
    4/16  星期一  54

    好像在玩加法\減法的遊戲喔

    小紅快來了    我等著它
    要用蛋白質餐撐了5天
    第一次試    要看看成效如何囉
  • 愛情抗體:
    感冒+生理期        的確很慘的感覺
    保持愉快心情嘛    就當是讓自已好好休息啊
    反正不會再壞了  會過的
    要保重身體唷
    白胖胖上星期的身體狀況非常不好  又加上睡眠不佳
    過了放假這2天    看了2天漫畫    換個心情   
    今天就好很多^^
    心情愉快身體也才能舒服啊^^

    小惠惠:
    倒著吃啊~~~這問題白胖胖就不知了
    白胖胖是用軟糖食譜+自已的喜好    來控制體重
    減的速度可能不快    但這樣白胖胖才不會覺得太難
    我覺得讓好的生活飲食成為習慣    這樣才能長久
    白胖胖覺得啦>"< 

    就醬妹:
    這名字好~~是白胖胖的口頭禪說    呵^^
    覺得咪兒的建議很好
    要慢慢來  對嚕^^  你可以去看看body或vita雜誌
    要不fg裡也有很多不同的資料
    重要的是    健康唷^^
    我們大家一起加油唷
  • 小魔女vivi:
    白胖胖第一天晚上就破戒了
    星期五半夜突然起來      找東西吃
    就克了5個餐包+1杯麥片   
    【早知道就直接喝麥片助眠了>"<每次都吃完才後悔】
    不過白胖胖已經有2天沒有半夜吃宵夜了~~算好事
    所以啦  白胖胖就沒有吃5天的蛋白質餐了

    白胖胖飲食日記
    4/14
    體重:43kg~~堅持要大完2次便才量    前晚又吃過多了
    早:咖啡+mama做的漢堡
    午:烤鮪魚土司+奶茶~~沒得選的午餐不過白胖胖挻愛的
    晚:少飯+2樣菜+魚

    4/15
    體重:43kg
    早:咖啡+mama做的漢堡
    午:烤肉鬆起司土司+奶茶1/2
    晚:喜餅6個+奶茶1/2
    宵:12點-杜老爺1支
            4點-麥片1杯

    4/16
    體重:43kg~~怎麼還是咧.2天沒有狂吃宵夜了說.失望ing
    早:咖啡+小核桃麵包+香蕉半根+生菜

    白胖胖發現啊   
    早餐如果吃得很豐盛  中午就不會覺得很餓
    不好意思    白胖胖假日這2天都沒有照食譜吃
    不過吃東西的量有減少唷而且2天沒有半夜吃東西
    白胖胖還蠻開心的    雖然體重沒有下降    可能小紅才剛走
    期待這星期三量體脂    希望不要增加^^

    對了對了^^    請問桂格北海道系列的麥片 
    要算蛋白質還是澱粉啊      我是覺得澱粉啦
    畢竟是甜的+麥片    請知道的姊妹們跟白胖胖說一下唷

       
  • 唉呀~~大家都忙去了~~那白胖胖就繼續po嚕

    4/16
    中:咖啡
    點:4點-草莓麥片1杯
    晚:8點-泡芙1個+麥片1杯
            10點-少飯+2樣菜+魚

    4/17
    體重:43kg~~~第3天沒吃宵夜了涅~體重還是一樣
    早:咖啡半杯+核桃麵包夾生菜+肉鬆起酥麵包半個


    目前白胖胖在努力把食量縮小
    還有練習喝白開水
    想說一步一步慢慢來    挫折感才不會那麼重   

    加油^^白胖胖~~邁向第4天沒吃宵夜嚕^^
  • 昨晚去看醫生  那個醫生好兇喔...
    吃了感冒藥後  都一直想睡...
    這幾天都沒照食譜吃...我都是想吃什麼就吃說~
    要整個分開好難喔...

    上個禮拜週末回家  有量了體重64.2  體脂肪28.6
    都有明顯的降...但是這週沒照著吃+生病+小紅  不知道體重會怎麼變化...晚上還有個宴會等著我~(我是餐旅系的)

    這幾天  自卑感很重...覺得自己是個胖子...但是走在路上  會看到比自己更胖腿更粗的女生...  就覺得自己可以不要這麼悲觀...

    我好想變瘦~可是我的肥胖基因=ˇ=好像很頑固...

    今天早上  500CC水  +  一個蘋果 
    肚子好餓喔~期待中餐

    TO新加入的同伴們  一起加油~~

    TO  白胖胖  感冒真的很難受...要多多保重身體喔~
    這幾天  早上熱  晚上涼...  很難掌握~  去看醫生  診所都爆滿...  身體健康很重要喔!^^
  • to  白胖胖

    TO  愛情抗體
    降降~~    讓我來幫你打打氣
    我也感冒啦    還遇到小紅一起來
    昨天好難過    昨晚去看病    醫生是個講話大聲到門口都聽的到的近老年人
    往好的方面想    感冒應該很難胖喔
    像我同事也因感冒瘦了2公斤(雖然後來還是胖回一公斤)
    先別去想你的肥胖基因很頑固這種事啦
    累積負面的想法可是不太好的唷    這樣會影響你的決心的
    你可以想    要是瘦到多少多少就會變很美
    正面的想法跟正面的言語一樣   
    對所謂的成果都會有意想不到的激勵唷
    悲觀就更不要去想啦
    不然    最好的方法就是當你想吃東西時
    也想著你看到的那個胖胖腿    應該會阻止你吃的
    總之    加油啦

  • TO  白胖胖
    麥片    我認為應該是澱粉沒錯吧
    你蠻厲害的喔    三天沒吃宵夜~
    持續下去喔

    我這幾天確實地執行只吃魚肉蛋奶豆的減肥法
    但是    不能吃澱粉的話    還真沒幾樣東西可以吃捏
    早餐變的只能煎蛋吃    呵
    中晚餐只有青菜加肉  或青菜加魚
    金害
    不過    只有忍到星期五或星期六
    之後就可以輕鬆一點了
    爲了少個1~2公斤    這幾天是一定要忍耐的啦
    只忍耐幾天就可以瘦1~2公斤的話    怎麼想都很划算
    所以要徹底實行
    大家要加油
  • 愛情抗體    咪兒:
    身體要多多保重涅    才有體力對抗身體的肉肉啊

    白胖胖的飲食日記
    4/17
    中:抹茶麥片1杯
    點:4點-麥片1杯
    晚:烤雞排飯便當~~有吃很多菜    便當全吃完
    宵:2點-麥片1杯~~因睡不好起來喝熱的  果然就好睡多了

    4/18
    體重:43.5kg~~沒便便>"<
    早:咖啡+核桃麵包夾生菜

    等不到上完廁所的體重>"<      就只能先吃早餐了

    哇~~白胖胖已經第4天沒吃宵夜了    醬醬~~開心ing
    雖然體重沒有下降    不過白胖胖的肚肚倒是小了不少
    mm~今天上有氧課時量體脂就知道結果啦
    希望體脂能下降唷      祈禱ing  ^^
    白胖胖昨天其實很累涅    但好像一直夢些什麼
    太累反而睡不好    睡到一半決定去吃東西   
    好在還有點自制    喝麥片    除了好睡外也比較好消化
    加油^^    邁向第5天不半夜吃東西^^    努力成為生活習慣

    大家要注意最近的氣温唷      還真是不穩定
  • 咪兒:
    不能吃澱粉>"<  還真的沒啥可以選
    尤其是外食    因為魚啦肉啦菜啦    都嘛比較貴
    加油唷^^    再2天就有成果了    很划算的
  • 嘴巴淡出鳥:
    其實我也不確定可不可以耶    不過之前晃FG時
    有看過有水水因不喜歡單吃菜    就先以泡菜替代
    白胖胖沒辦法幫你涅    可能要請其他的水水回覆你嚕^^

    之前冬天時白胖胖也蠻常吃泡菜+其他菜一起煮成
    雜菜泡菜鍋      效果也不錯     
    祝你快快達到你要的目標唷^^

    【白胖胖飲食日記】
    4/18
    午:鮮奶茶麥片~~
    點:4點半-抹茶麥片1杯
            9點-卡布奇諾1杯
    晚:12點-麥片1杯+香蕉半根

    4/19
    體重:42.5kg 
    早:咖啡+生菜芝蔴醬三明治(自已弄~~puli  好吃^^)


    yah~~~~白胖胖有5天沒有吃宵夜了^^
    好在昨天晚餐沒有吃太高熱量的東西
    要不然昨天拚死跳的有氧不就白費了嗎
    因為腹部運動比較多    所以就想吃香蕉來助便
    當然吃香蕉要有水份啊才比較有效用~~白胖胖覺得啦

    終於看到42開頭了      卡在43超久的
    果然連續2天那種大暴食      要花更久的時間才能回去

    再續繼加油^^
  • 4月16日(54.4)
    D  地瓜葉炒肉絲

    4月17日  (54.4)
    B  煎蛋加起士
    L  地瓜葉炒肉絲
    D  A菜炒丁香魚 
    宵夜  薯條5條加1塊雞塊

    4月18日  (53.9)
    B  芝心蛋加馬鈴薯沙拉(點了才知道有馬鈴薯)
    L  A菜炒丁香魚
    D  去粉雞排加燙A菜
    宵夜  蒟蒻乾1包

    4月19日  53.7
    B  起士蛋
    L  中國A菜炒肉絲

    這3天多  應該算執行得還OK
    只是那一天跟朋友去聽歌    嘴饞吃了薯條
    可是體重看起來還好    沒啥瘦到
    也許是因為生理期本來就會重一點吧
    期待生理期結束後的效果如何

    明天男友要請吃燒烤
    希望不要吃到太多澱粉...

    TO  白胖胖
    這次很乖喔    少吃了很多Pocky吼
    果然會有回報滴    恭喜你

    TO  嘴巴淡出鳥
    泡菜應該算加工品吧
    不過總還算是青菜
    若真的要吃    也比澱粉類好一點吧
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