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CHERYLSNOW
CHERYLSNOW
2008-07-19 00:41:09

減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑 目標 -10kg  45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819 
計算之下~我需要減掉77000  cal.


150cm  ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.



身高  150cm
7/18日晚  體重  55.1kg
目標:  45kg  (-10kg)
時限:  暫時沒有


方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐  (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘  (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料


7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-24 16:38:11
    12/23 今天沒量體重 不過12/24早 出門前 46 喔耶! 早餐-豬排蛋三明治+小杯半糖奶茶 午餐-跟朋友去和民居酒屋聚餐~~5口韓式石鍋拌飯.生菜煙燻肉沙拉.3/1碗生鮭魚飯.2塊豆腐.3塊去皮雞肉+半杯可爾必思汽水+3小杯無糖麥茶 晚餐-半碗飯+燙小白菜.雪裡紅肉絲.涼拌蓮藕.炸甜不辣三條.滷瘦肉3塊.滷黑豆干切片5片.炒海瓜子5顆+1碗半田雞湯(田雞肉2塊) 宵夜-水果優格沙拉.1塊炸起司條.2個洋蔥圈.2隻炸雞翅(沒有小腿)+3/1杯調酒~~~今天破戒了^^"" ================================================= 這天中午跟朋友聚餐,晚上又等小朋友上床睡覺了..想說兩夫妻想去過一下聖誕節,又覺得12/24晚上一定一堆人,不想跟別人擠,就這天去類似long pub的店輕鬆一下,點了一些小點,有兩盤都是炸的=.="",但都有控制量,有沒吃完的..... 昨天的飲食種類超豐富的,所以今天早上就不敢吃早餐了,在上完廁所出門前量一下體重,真是很害怕耶...但竟然46整,真是好險呢! 中午聚餐完,有跟朋友小逛一下,終於買了我想買的短褲..大家都說我穿了很""可愛""~~好怪不是好看是可愛耶! 晚上會想出去,也是想穿新買的短褲,哈!老公說十年後我依然維持這樣的體態,又加上女兒長大了,他就可以左擁右抱了,聽了這樣的話,我又高興又覺得有壓力了,10年後我會變怎樣呢=.=???
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-24 16:42:49
    TO 小雪 嗯嗯..我也是想到薑母茶..也去買了一包粉末狀的黑糖薑母茶要來泡,只是有調黑糖在裡面了,我得控制一下不能喝太多才是!!
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  • erica_0512
    erica_0512
    2008-12-25 09:51:09
    TO：CHERYLSNOW 我是這兩天加入的150cm小個 來給你打氣加油拉!!! 我發現 你後期幾乎都沒在吃早餐ㄝ~~ 而且都吃半碗半份的.... 突然覺得好難，也佩服妳的意志力 不過恭喜妳也即將達成目標ㄌ...真棒 我決定參考你的飲食經驗 昨晚馬上飆去7-11買代餐 開始自己準備便當 希望我能跟妳一樣瘦那麼多~ 一起努力加油吧~~祝妳早日達成目標
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-25 16:25:58
    to erica_0512: 呃,其實不吃早餐是我從小的壞習慣^^"" 因為我都一兩點才睡~早上起不來,早餐是吃比較好的. 哈哈
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-25 16:31:32
    12/24 (減重第159天 共減 8.6 KG) 早:45.9 晚:46.5 ""1:30 叉燒油雞便當(飯吃1/3) 烏龍綠茶"" ""8:00 味噌湯 (海帶,豆腐半片,青菜半把)"" 加上昨天沒有上廁所~突然重了400G 喔~我不要呀~~~~~
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-25 23:33:49
    12/24 體重 早 46 晚 47.1 早餐-沒吃 午餐-豬肉米苔目(有很多小白菜)+小菜-半個滷蛋.幾片豆干 晚餐-半碗飯+家常菜-滷肉3塊.苦瓜炒樹子.涼拌小黃瓜.吻仔魚花生(花生5-6顆)+1碗半香菇雞湯(3塊去皮雞肉) 晚上去買兒子聖誕節下午茶要用的葡萄果醬,喝了幾口印度拉茶,其實就是奶茶!所以體重有47以上囉! ------------------------------------------------- 12/25 體重 早 46.1 晚~~明天再po還沒量 早餐-300cc低脂鮮奶+1片85度c鮮奶土司 午餐-不知吃什麼,找了兩家,不想再找了,就又去吃好料的--洋蔥------不敢點全套餐,只點了茄汁鮮蔬義大利麵跟熱柚子茶,但老公點了羊排套餐,還是吃了些套餐的東西,=.=""喔哦吃了如下~~ 3/2盤義大利麵.凱薩沙拉少許.蒜蓉麵包1塊.義式海鮮湯半碗.2顆黑葫椒螺肉.1隻羊排(吃4口就吃完了).3/1份烤布丁.最後熱柚子茶1杯囉! 晚餐-今天在外面吃,比較晚吃~~3/1碗飯+1碗金瓜米粉.炒高麗菜.雞肉薄片3片.炒芹菜花枝.2碗金針肉絲湯.1塊炸蝦球.幾片百香果青木瓜片 =============================================== 哈..今天又吃了好多東西,晚餐又比較晚吃,我想睡覺前量的體重會超過47囉~.~"" 老公要用電腦了,明天再po體重了!!
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-26 02:22:56
    12/25 (減重第160天 共減 8.9 KG) 早:46.3 晚:46.2 ""2:30 附餐南瓜濃湯 / 泰式義大利麵"" ""5:30 五殼雜糧鄉村包"" ""00:10 奶茶一杯"" -------------------------------------------------- 今天有嗯嗯了~體重就有消掉一點. 可是前幾天還是吃太多,這幾天要吃清淡一點囉. 不然永遠沒辦法向45進發~XD 可是真的好冷喔~~~~~~~~~~
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-26 08:22:36
    補po上昨天晚上的體重是46.5,喔耶!^o^沒有超過47而且還低0.5公斤,呵呵...晚餐吃的小館其實碗的大小比家裡小一些,所以其實飯吃不多,米粉熱量應該不高,所以沒有過量吧?!還是可能今天才會顯現出來呢!?今天又很冷,可得注意不要吃過量囉! 一直覺得吃很多,又問了老公說我吃得多不多,他一律官方說法--還好~.~
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-27 00:27:33
    12/26 (減重第161天 共減 9.4 KG) 早:45.7 晚:45.7 ""12:30 白飯半碗,芹菜菠菜,及不知名的青菜,茄子,杏鮑菇 "" ""3:00 咖啡一杯"" ""5:30 蒜茸短法包半支,五殼雜糧包一個"" ------------------------------------------------ 中午沒有不吃便當之後~好像真的好很多了. 今天晚上體重還創下新低.^^開心. 不過假日可能又會亂吃囉~XD
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-27 00:30:37
    TO 愛美@琴: 其實妳東西的量真的還好呢~而且也不是很會胖的東西啦~^^~
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-27 17:22:25
    12/26 體重 洗澡後就寢前 47 早餐-300cc低脂鮮奶+1片鮮奶土司 午餐-5顆水餃.1碗炸菜肉絲湯+小菜-小魚干豆干+幾片涼拌蓮藕 晚餐-3/1碗飯+家常菜-章魚腳羹(料有洋蔥跟脆筍).燙小白菜.滷肉兩塊少許豆干.炒苦瓜+1碗香菇雞湯(1塊去皮雞肉)~~~哈..今天幾乎都是冰箱的剩菜剩湯! 飯後老公想泡新買的茶葉,就把宜蘭買的大餅還有一個沒拆拿出來吃,想說越晚吃越會胖,所以又吃了2小塊跟1個牛扎糖配幾杯茶,它的餅好好吃喔..不過打算隔天早餐喝鮮奶就好...^o^ ================================================= 果然跟12/25預計一樣,會看到47..不過沒超過,不知是前一天吃比較多還是晚上吃的大餅跟茶的原因,但有控制在47,可以接受囉!^-^ to 小雪 謝謝啦!幫我確認我真的沒有吃很多^-^,再來連續假期會有一些飯局,像跨年那天朋友訂了很精緻高檔的吃到飽自助餐,但也跟自己說那天要吃的很儘興才是,不過貴的生魚片阿生蠔熱量不高多吃點也沒差啦!^o^
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-27 23:11:14
    TO £öü : ^^ 努力喔~有志者事竟成~^^~
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-27 23:17:45
    to 愛美@琴: 哈~對呀對呀~吃到飽自助餐就要努力吃. 大不了都吃精緻的就好~海鮮類熱量都比較低又好吃^^ 天天有量體重就比較不會復胖呢~因為如果發現真的重了~就會自然吃少一點多動一點呢.
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-27 23:22:02
    12/27 (減重第162天 共減 9.3 KG) 早:45.6 晚:45.8 ""12:15 義式咖啡一大杯 (4-500cc)"" ""1:00 鳳梨蝦仁炒飯 半份"" ""6:30 芥藍菜半碗,蒸茄子2塊,玉米一段(3指),炸魚肉一片,高麗菜湯一碗"" ------------------------------------------------- 晚上吃完飯之後還泡了茶~不知道是不是湯湯水水還沒消~量起來比昨天重一點點~^^""不過還好啦~
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-28 12:45:23
    12/27 晚 體重 46.7~~還沒吃蔬菜湯之前:P 早餐-300CC低脂鮮奶 午餐-大白菜.花菜.香菇.蝦仁.雞肉跟麵疙瘩一起煮的大鍋湯(6片麵疙瘩+2碗菜湯+1塊去皮雞肉)+炒苦瓜.1塊滷肉.章魚腳羹(也是多吃脆筍)~~哈除了用電火鍋煮的菜跟麵外,又繼續吃剩菜! 晚餐-買了熟食羊肉炒麵跟壽司回來-1碗羊肉炒麵.2碗中午的菜湯加一些火鍋料(有吃6塊火鍋料).炒苦瓜(終於吃完了).1塊海苔壽司 宵夜--喔哦..竟然餓了又加上經前嘴饞期,量完體重是46.7就放心一些,吃了1小塊大餅,煮了乾糙高麗菜+味王紫菜湯來喝=.="" 隔天早餐依然不吃囉! ================================================= 真是的,竟然又破戒吃了宵夜,不過是煮了低熱量的蔬菜湯來喝,今天正餐要吃飽一點,不要晚上又餓了!
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-29 01:40:03
    12/27 (減重第163天 共減 9.4 KG) 早:45.8 晚:45.7 ""12:30 義式咖啡一杯"" ""1:00 雞肉炒飯(吃一半)"" ""6:00 香菇高湯燴豆腐 (半盒) 厚片吐司(有塗奶油)"" ------------------------------------------------------ 這個假日沒有去甚麼地方,所以還是吃得蠻簡單的, 沒有亂吃些甚麼~所以也沒有變重呢~~開心~^^~ 下星期努力~看可不可以進攻45~ 快新年了~應該又會亂吃吧,不過現在比較沒那麼緊張了. 因為已經減掉了9公斤多,已經離開了""肥胖""這個區域囉. 目前是在""有骨有肉""的區域,即使沒有再減更瘦~我也是覺得OK的. 現在穿衣服比較好看了,腰肚沒有像懷孕~臉也變回以前的SIZE了,其實已經算是達到目標囉. 其實如果達到45之後會再減~也是減3-4KG(即41-42KG)就會會收手了~完全不想減到去""有骨沒肉""的那個區域喔.^^""
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-29 01:41:28
    哈~又忘了改日期~ 應該是12/28才對~^^~
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  • CHERYLSNOW
    CHERYLSNOW
    2008-12-29 02:57:29
    剛剛無聊,在討論區逛了好一陣子, 發現減重這個版上,50%話題是減肥藥,30%是抽脂割肉等侵入性手術.控制飲食加運動的不到10%. 看到大量的藥物跟手術討論,心中有股怪怪的感覺. 從甚麼時候開始,藥物跟手術變成減重的人理所當然優先選擇的事? 吃了藥~做了手術~如果之後沒有好好控制的話,難道復胖了~到時再去割一次,再吃更大量的藥物嗎?這樣~不會很可怕嗎? 我尊重會去動手術或吃藥的人~因為每個人的狀況跟選擇不一樣. 只是,希望不管用甚麼方法,都是最後一次,瘦下來之後,請一定要好好保持.不要把手術跟藥物變成一個習慣. 真的很希望大家都可以好好愛惜自己的身體~不要任意去給他帶來不必要的傷害呀.
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-29 08:45:58
    12/28 晚 沒量 12/29早上(未吃早餐未上廁所前)46.1 早餐-300cc低脂鮮奶 午餐-快下午2點才吃,今天真的是主要吃火鍋囉,不過因為吃完還有事情要辦,所以吃到不餓就沒吃了,火鍋料吃3塊而已,其他都是低熱量的蒟蒻.大白菜.筒蒿.金針菇.花枝.蛤仔跟1碗湯 晚餐-快8點才吃,吃到快9點,肚子還真餓了ㄋㄟ,是吃熱炒如下:3/1碗飯+油雞肉3塊.三杯田雞3塊.炒羊肉加空心菜3口.煎虱目魚3大口.其他就是炒高麗菜嬰跟生炒花枝+1碗半豬肚酸菜湯(豬肚三塊) 因為大伯從大陸回來幾天,晚上泡了茶也買了滷味,所以我怎麼可能會忌口,哈又吃了些~~鴨舌三隻.鴨翅一小段.筊白筍5小塊.脆腸好幾口=.=""不過也喝了好幾杯茶去油解膩一下,一方面吃宵夜一方面老公跟大伯占了客廳聊很晚,就沒量體重,現在才去量,是46.1^-^ ============================================= 再來就是新曆年跟農曆年了,會吃得很豐富,真怕自己控制不好又胖了,像這三天都有飯局-兩天午餐一天晚餐(還沒正式連假耶=.="")但想想自己已靠少吃高熱量跟運動健康的方式瘦下來(不過到了冬天運動比較少了:P)又加上有寫飲食跟體重記錄的習慣,到現在其實都正常飲食了,也還能控制住,所以就算過年吃的東西種類會很雜亂,相信自己不會再多胖到那裡去的!^O^
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  • 愛美@琴
    愛美@琴
    2008-12-30 02:00:45
    12/29 晚 體重 46.8 早餐-300cc低脂鮮奶+3/1黑糖銀絲捲 午餐-又帶另兩位朋友跟老公去和民居酒屋吃一次囉,上次好多菜都想叫,這次都點來吃吃看,軟殼蟹沙拉一大湯匙(生菜居多軟殼蟹1小塊).揚出豆腐3塊.碳烤魷魚軟骨(這道味道夠吃5個).香炸雞軟骨3塊(味道普普).明太子玉子卷1塊(蠻特別的).炸花枝魚漿紫蘇塊1塊.拉麵2小口.蜜桃蘆薈汁半杯.煙燻鮭魚生菜卷(很清爽吃了3捲).無糖麥茶4杯~~這次幾乎都叫小菜類都沒叫主食,所以熱量不會太高囉!^0^ 晚餐-半碗飯+家常菜-白斬雞2塊去皮.炒桂竹筍.鹹魚2口.雪裡紅肉絲.芹菜炒花枝跟蒟蒻.滷味(昨天沒吃完的-鴨舌1隻.3/1個鴨頭.1小節鴨翅.脆腸3塊).2碗蛤仔湯(蛤仔5顆).加現燙的筒蒿將近1碗 晚餐青菜類跟蒟蒻有多吃些,想說吃飽一點,晚上就不會餓了..^^果然晚一點不會想吃東西了,只喝一碗婆婆愛心補湯=.=""
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