減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~~~軟糖公主食譜篇~~PART 2

to:  棠妘

要跨過停頓期...那你可以這樣做:  1.  增加運動量        2.  增加泡澡次數          3.  澱粉少吃或是澱粉餐改為海鮮(但是不可以太久喔.不身體營養會失去平衡)..加油啊

今日食譜
早:香蕉一根.葡萄10顆
午:牛角麵包一個.燙地瓜葉.金針菇
晚:小米麻屬*2.自製蔬菜水餃6個.滷高麗菜.山茼蒿.海帶
都沒啥在攝取蛋白質...明天在吃海鮮來補回來^^""

剛剛自己做了泡菜炒飯,
好好吃哦,沒想到我那麼厲害!
哈哈哈哈~~~
做法很簡單哦
就在鍋子�加一點點油,把白飯放進去
翻炒一下..再把韓式泡菜倒進去(有含湯汁)
加點鹽巴..就可以了哦!
喜歡吃韓式泡菜那種酸酸辣辣的人可以試試!

今天中午吃了一碗油飯(很用力的挑掉所有的肉類)
配了一大碗不知道是什麼名字的青菜,

小紅好像快來了,肚子好容易就變好餓!

4/14  po  食譜

早:  big  apple  1  個+    柳丁  1個               
                                                                                         
午:  3樣青菜+1條魚   

下午:大番茄  2  個
                                                                                               
晚:  3樣青菜  +  1條魚   
          1顆李子
       
今天喝了不少黑糖薑母茶(自己買回來泡的)...因為,小紅來,人感覺很虛弱...所以,喝了兩大杯...
嗯嗯:    有.
運動:    無

4/14-瘦身平快期
體重:51.0(-0.8)
腹圍:77.0(-0.6)
臀圍:85.9(-0.1)
大腿:50.1(-0.3)
小腿:33.0(-0.2)
早餐:地瓜葉       
中餐:芥藍菜  高麗菜  波菜  香菇                                 
          白肉魚
晚餐:芥藍菜  高麗菜  波菜  覓菜 
          魚肉
檢討:轉眼離目標完成日還剩一個月的時間,期間進度落後了不少,看來自己必須加緊腳步了

4/14    po    食譜

早:    蔬菜(高麗菜及花椰菜)                                                                                                                                                                                                           
中午:  蔬菜(波菜及洋葱及金針菇)       
            數個小桃子  及  一個大李子

晚:龍鬚菜+大番茄
                                                                                                    嗯嗯:        有.
運動:        無

請問~使用軟糖公主食譜期間可以喝健怡可樂嗎？

4/15-瘦身平快期
體重:51.0(-0.0)
腹圍:77.0(-0.0)
臀圍:85.8(-0.1)
大腿:50.0(-0.1)
小腿:33.0(-0.0)
早餐:蘋果  甜桃               
中餐:高麗菜    小白菜  花椰菜  香菇
          雞腿                                                                   
晚餐:飛揚菜  高麗菜     
          地瓜條  芋頭希米露
檢討:檢討自己體重常常停滯不前,是否也和自己晚睡有關,如是這樣,為了健康和美麗,要慢慢改變這個壞習慣

請問晚餐的部分阿
蔬菜可不可以用水果代替？
我們學校訂的便當，菜實在很油又很少
我可以用水果或果汁代替嗎？

譬如
白飯半碗+青菜一碟+芭樂一顆+小蕃茄10顆

這樣OK嗎？
因為靠便當的話，真的沒辦法做到澱粉:蔬菜=1:3

另外，我還蠻不會抓1:3的
我今天中午吃2/3隻雞腿(去皮)+一整顆綠花椰菜+香菇三朵
菜就是炒出來一中圓盤，我吃了3/4盤
這樣是1:3嗎？

晚上  1/2顆中地瓜+一顆大陸妹(燙起來也是一圓盤)

大家都是怎麼抓準1:3的呢？
用碗裝嗎？

4/14  吃軟糖公主食譜第7天       
54(-0.6,吃軟糖公主食譜-1.2，共-2.0)  體脂肪32(-1%)
早餐
      500CC水+蘋果一個
午餐
      蒸鯛魚+高麗菜沙拉+小黃瓜+牛蒡
晚餐7:30
      凱薩沙拉一大盆
喝水：1000CC                                                                                                               
嗯嗯：1次

運動：無

檢討：
禮拜五一大早看到自己的體重超開心的，
終於往下降了！！
結果當天出差到台中，結果亂吃一通
蔬菜吃不多，水也沒有時間喝
運動就不用談了，不過體重下來我就很開心了

4/15  吃軟糖公主食譜第一循環結束--今天休息，禮拜天開始第二循環       
?(?,吃軟糖公主食譜-1.2，共-2.0)  體脂肪?(-1%)
早餐
      500CC水+蘋果一個
午餐
      炒波菜+一隻雞腿+高麗菜+絲瓜
點心
      薯條10根+兩塊麥克雞塊+紅豆湯芋圓
晚餐7:30
      半碗香椿拌飯+一份地瓜葉
喝水：1000CC                                                                                                               
嗯嗯：1次

運動：無

檢討：
今天還是留在台中，沒有辦法量體重
不過一整天都忙著找房子
我五月以後就要留在台中外派了
所以這陣子都會來回台中台北
這樣我都不太敢喝水耶
怕會上廁所
真傷腦筋

4/16  軟糖公主食譜第二循環第1天
53.8(-0.2,吃軟糖公主食譜-1.4，共-2.2)  體脂肪32(-1%)
早餐
      500CC水+蘋果一個
午餐
      我家牛排的雞腿排+四大盤沙拉
晚餐6:00
      烤魚+波菜一大把+地瓜葉一大把
喝水：2000CC                                                                                                               
嗯嗯：1次

運動：仰臥起坐200下，走操場1個小時

檢討：
中午回到台北，一出車站就覺得好冷喔
台北台中的溫差果然大
回到家一量體重，哇！竟然連我亂吃一通之後
體重還便輕耶，真的太厲害了
下禮拜二、三、四又要下台中
又不能量體重了，希望不要被台中的美食打敗

lyn.靚的話：
請問~使用軟糖公主食譜期間可以喝健怡可樂嗎？

---------------------------------------------

軟糖公主建議喝水最好

to  rexlas76
水果只可以早上吃耶

至於1：3就是吃一口肉，三口菜
這樣就很好抓了^^

4/16    po        食譜

早:  Big  Apple  +  葡萄柚  1                                                                                                                                                                                     
中午:  3樣蔬菜+麵包1個           
                       
晚:龍鬚菜+大番茄+魚    (多吃了半個apple...很想吃...所以....)                                                                                                                                                                                            嗯嗯:  有
運動:無

ps:今天好想吃麵包,所以...就在中午吃了一個..我知道這熱量不小...但,嘴饞...用麵包取代澱粉...偶爾為之,期盼對自己的體重影響不要太大....
      小紅快結束了....要加油了....

4/16-瘦身平快期
體重:50.6(-0.4)
腹圍:79.5(+2.5)
臀圍:88.5(+2.7)
大腿:51.5(+1.5)
小腿:35.0(+2.0)
早餐:地瓜葉                               
中餐:高麗菜  花椰菜  波菜  海帶條 
飲料:700CC梅子綠
晚餐:地瓜葉         
檢討:之前用的皮尺有點舊了,今天換了一條新的皮尺量,
發覺尺寸差好多阿,原來自己一直被悶在鼓底,不過還是
把最新的尺寸po出來,畢竟還是得面對事實阿

看大家都好認真的減肥..好像我也該好好認真一下了!!
從過年胖的2公斤,到現在一直瘦不下來..
明天開始也來試看看軟糖公主的減肥食譜..
可是,早餐不是很重要嗎??
只能吃水果,感覺好像吃不飽耶!!
可以把早晚餐對調嗎??
因為晚上已經很餓的睡覺了..
如果,早上再吃那麼少,我想我可能一天都沒體力上班了吧!!
夏天細肩帶,短褲..
大家一起加油囉~~

貼食譜:
早:小番茄吃到飽

午:炒烏龍.燙高麗菜.燙地瓜葉

晚:蝦仁6之.蛤俐好幾顆.炒地瓜葉.大番茄1.5顆

TO我要瘦到47KG:水果只能在早上吃.

TO肥手兔:養樂多及飲料不要喝.早上最好盡量"吃"水果

4/17        po    食譜
早上起床量了體重:  49.1  kg

早:  Big    Apple  +  柳丁  2個                                                                                                                                                                 
中午:    3樣蔬菜+魚一條                       
                                               
晚:3樣菜+數個小桃子                                                                                                                                                                                                    嗯嗯:    有
運動:  1小時

ps:好久沒量體重了...趁小紅差不多結束了,量了一下..瘦了...,要加油...期待能快快衝破49..往48邁進...
        各位水水...加油.....

如果晚餐沒辦法吃到很多青菜怎麼辦....
我現在都到處去跟同學要菜耶XD
而且是不是只限定"綠色"青菜？
如果青菜很油，還是照吃嗎？

還有加工食品包含什麼呢？
市面上看到的幾乎全部了嘛
除了傳統市場在賣的...

饅頭麵包算加工食品嗎？

4/17-瘦身平快期
體重:51.0(+0.4)
腹圍:79.5(-0.0)
臀圍:89.0(+0.5)
大腿:51.5(-0.0)
小腿:34.0(-1.0)
早餐:地瓜葉    甜桃                                                           
中餐:大陸妹  波菜  香菇  筍
          鳗魚  豆乾   
晚餐:大陸妹
          鳗魚
飲料:700CC葡萄柚綠               
檢討:今天又亂吃一通,真是該打