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曉恩
曉恩
2005-08-25 03:11:22

減肥日記 / 曉恩~不想再胖下去的減肥日記

曉恩我~

身高157cm，但…體重卻有58kg啊…

當了19年的胖子，

19年期間已說過無數次的要減肥、要減肥，

但始終因為沒有毅力而瘦不下來，

就在今年的生日我許下了"一定要減肥成功"的願望~

來到了這裡之後，看到了許多人的毅力和堅持，

激起了我真的要減肥的動力，

以後在這裡要督促自己，

也希望能吸收大家的減肥心得，

加油！加油吧！
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-19 00:12:11
    10/18

    08:50  無糖豆漿250mｌ80卡
                蔬菜湯一碗  約30卡

    12:00  自助餐
                (高麗菜+綠色花椰菜+白菜+鰱魚)  約300卡

    18:30  燙青菜  約75卡
                葡萄12顆  約60卡
                比菲多綠茶多酚250ml  約135卡
                水煮雞肉  約300卡

    熱量總計：980卡

    運動：走路1小時
                呼拉圈30分鐘
                瑜珈課90分鐘
                空中腳踏車500下
                按摩刮砂20分鐘

    最近的體重沒什麼降，還有點不降反升的感覺…
    嗯…是因為我最近運動量太少的關係嗎？
    還是…"停滯期"來了…不會吧！
    我才瘦不到5kg耶…
    好討厭哦~怎麼會這樣，
    坦白說，我最近晚餐好像是吃的有點多了，
    以前晚餐最多以450卡
    現在動不動就是5、6百卡的…
    真的吃太多了厚…唉…
    剛剛才因為球員表現好而開心，
    現在…又down了…
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  • 我愛檸檬水
    我愛檸檬水
    2005-10-19 00:32:57
    to  曉恩,

    其實我覺得減肥是一個很長的過程
    中間會有控制飲食的時候..也會有正常飲食的時候
    當然..免不了還會有大吃一頓的時候..
    只要長期下來消耗的大於吃進來的..就會瘦啦~~
    所以你說想大吃一頓..怎麼不可以?
    只要不是大吃好幾頓..
    而這一頓能讓你的心安定下來..
    或再度重滿鬥志..
    都是很好的事呢!

    而且我覺得更重要的是在這個過程中..
    我們養成了運動的習慣..比較健康的飲食方式
    同時也學會自制..還有愛惜自己的身體

    總比為了瘦得快
    然後什麼都不吃
    雖然很快瘦下來..
    卻也會很快再肥回去滴~

    所以..在心情不好的時候...
    更要多愛自己一點..
    對自己更有耐心一點..
    這樣才能長期支持下去喔!

    很高興你的心情又變好哩  ^^

    一起加油喔~~
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  • 李小布
    李小布
    2005-10-19 08:16:47
    曉恩

    嗯嗯~檸檬說的對!!要有耐心喔~
    學學我啊~停滯期還是很high~ㄏㄏ

    開心一點~來抱抱~~  (^0^)/

    我今天開始晨跑喔~心情很好捏~^^
    好心情分一半給你~希望你今天很快樂喔!!!
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-10-19 08:23:07
    小布，

    我這幾天是小紅來啦……
    所以體重降下來…
    少掉的是身上積的水啦

    前幾天它飆到快69kgㄟ
    我才想哭勒    >"<
    還以為是我吃太多蛋糕遭天譴了



    曉恩，

    我沒刻意讓自己喝流質的東西ㄟ，
    只是覺得喝點豆漿也不太會餓，
    而且中午吃的黃豆超飽的說~~~
    真是出乎我的意料之外

    我記得看到一篇資料寫運動前15min喝點豆漿+咖啡
    也可以增加代謝…我就喝一點溫豆漿
    不然我們去上yoga…老師其實是規定前後1hr不能吃東西的ㄟ

    至於為什麼中午會吃黃豆…

    因為我本來心血來潮要打豆漿喝
    可是打了一些之後，覺得好懶喔，
    假日還是到豆腐攤去多買幾包超濃純的無糖豆漿放著吧

    剩下的豆子怎辦勒????
    其實我在網路上有看到一些黃豆的料理，
    也想到馬偕醫院的代餐裡有"黃豆糙米飯"
    就把我那些黃豆+少許的薏仁煮熟
    拿把它們來當飯吃了~~
    脆脆的口感，也挺不賴的ㄟ…哈    ^^
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-10-19 08:40:03
    我上來補報昨天的囉

    10/18(二)

    體重：66.9kg 

    早餐：小蘋果×1顆、多穀物雜糧麵包×50g

    午餐：多穀物雜糧麵包×150g、每朝綠茶350㏄×1

    晚餐：桂圓小蛋糕×1個、無糖薏仁豆漿×250㏄

    運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min

    突然想起冰箱裡還有一些食物得解決掉
    而且這樣吃ㄚ…白天好像不太飽的感覺  ="=
    我看還是多喝一點豆漿增加膳食纖維跟飽足感好了
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  • 可愛小妖妖
    可愛小妖妖
    2005-10-19 19:14:15
    to  曉恩

    ^^~妖妖我歸隊了~真是不好意思！放縱了那麼多天
    剛才爬完文~大家還是粉努力~讓妖妖我真是太對不起你們了~你們那麼辛苦減重~我卻在逍遙狂吃（謎之音：還敢說..）
    總之~從今天起~妖妖又重新實施減肥計畫了~還要你多多的加油打氣呢！
    男友才回去~心情上還是down  down的~不過我會讓自己快點好起來的^^~
    天氣變冷了~發覺好容易餓說~真怕自己一直破功~（汗）
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-10-20 00:37:24
    10/19(三)

    7:00  無花果皇冠雜糧麵包×300g(→吃太多)、抹茶×300㏄

    9:30  烤薯餅×1(同事拿來餵的)

    12:00  冷凍水餃×15個、豆鬆青花菜(水煮青花菜×180g、辣豆鬆×10g)

    15:00  無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

    16:30  梅汁甘ㄚ糖×1顆

    18:30  無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

    運動：

    ●早上：後抬腿×10下(左右×各5下)、椅上離地屈膝(瘦小腹、練腰力)×10下

    ●下午：椅上離地屈膝(瘦小腹、練腹力)×20下

    ●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min、雲雀式×40下(左右×各20下)、腳掌上下開合×50下、交叉拍打×100下

    發現運動前15min喝了豆漿去運動，大概真的有促進新陳代謝ㄅ…居然，這種涼涼的天氣還流一身汗。真是給它太神奇了。還有ㄚ…大概是因為加了綠茶粉到豆漿裡的關係，今天ㄣㄣ超順暢的。
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-20 01:26:33
    to  檸檬~

    坦白說，我最近是有點心急，
    唉…心急有時候只會事倍功半啊…

    我有打算要用別種方法試試，或是再增加運動量，
    謝謝你~看到你的留言讓我覺得好感動！
    好姊妹們~感謝你們的關心~好愛你們哦~

    那…今天要大聲說嘍！
    "剛剛跟朋友去喝茶偷喝了檸檬綠，和一個花生厚片"
    哈哈哈~
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-20 01:28:41
    to  小布~

    嗯~耐心~好！
    停滯期呀！第一次遇到果然感覺不是很好，
    好~抱抱哦~

    晨跑，以前也考慮過晨跑，
    但我是那種不到最後一秒鐘決不輕言起床的人呀…(汗)

    我今天很快樂，希望你和姊妹們也都一直快樂哦~
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-20 01:31:10
    to  春風喵潔西~

    哇~黃豆料理，真不賴耶~
    我一直以為在運動前是要喝含有咖啡因的東西，
    原來喝豆漿也可以啊~
    好好好~以後要喝豆漿，錢省下來，可以不用去買綠茶了~
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-20 01:34:04
    to  妖妖~

    好開心看到你歸隊嘍~
    想你的咧~
    看到你說我辛苦減重…但其實我今天放縱自己吃了不該吃的東西…="=

    天氣變冷了，真的很容易嘴饞捏~
    不過，天氣變冷，也好想找個人來抱哦~
    誰要給我抱抱~~~~~
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-20 01:35:38
    to  春風喵潔西~

    加綠茶粉有效嗎？
    想想我最近便便不太順耶…真糟糕…
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  • 好動珊子
    好動珊子
    2005-10-20 01:37:06
    你們大家好壓~

    剛剛看到前幾天<春風喵潔西>提供低資料

    發現我就是那:  好!!!明天要開始努力減肥了!!!

    結果不到一個禮拜就破功滴那種...=  =

    (我是那種超愛吃麵包土司的人...一次可以吃掉一條土司)

    我覺得可能跟生活方式也有關係...
    因為暑假在家，都吃媽媽煮滴東西~也都不需要自己出去買東西，所以就幾乎都沒碰麵包類~
    但是開學後自己住外面，很容易就受誘惑去買不該吃的東西吃...=  = 
    真的有點遭....

    希望可以慢慢改變生活習慣吧!!!    ^^
    呵  大家一起加油!!!
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-20 01:42:33
    10/19

    08:50  無糖豆漿250ml  80卡

    12:00  自助餐
                (豬排+高麗菜+空心菜)  約300卡

    18:30  燙青菜  約75卡
                水煮雞肉  242卡
                比菲多綠茶多酚250ml  135卡
                葡萄10顆  約50卡
                芭樂一顆  約70卡

    22:00  花生厚片  275卡
                檸檬綠500ml  200卡

    熱量總計：1427卡

    運動：空中腳踏車500下
                呼拉圈30分鐘
                按摩刮砂20分鐘

    哇哈哈~我是個大胖子呀~~
    今天吃了超多東西的，
    如果沒吃厚片和檸檬綠就可以控制在1000卡以下了…
    但今天就是想吃，
    反正我已不奢望這星期會瘦了…嗚~~~
    而今天因為趕著看球賽所以沒去運動…
    胖死活該呀我…
    0
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  • 曉恩
    曉恩
    2005-10-20 02:54:17
    我覺得我晚餐實在是吃太多了，
    是不是該減少晚餐的量，或是不吃晚餐呢？
    還是晚餐就吃洋菜呢？

    早餐我似乎可以吃飽一點，
    才不會還沒到中午就肚子餓，
    然後就一直想吃東西，
    每個星期我應該還是會安排一天是cake  day吧…

    每天還是要吃一樣肉，和喝豆漿，
    因為怕缺少蛋白質而胸部變小…
    不知道這樣會不會讓停滯期趕快結束呢？

    走路的過程中也加入些慢跑好了…
    (雖然我真的不喜歡跑步…)
    加油！加油！這星期如果沒瘦就算了，
    下星期繼續努力呀~~~
    0
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  • 李小布
    李小布
    2005-10-20 07:57:14
    曉恩
    停滯期很討厭~我之前停三天就開始大吃了^^"
    所以不知道停滯期...真的需要恆心度過@@

    熊熊都撐過去了~現在吃很多還是持續瘦
    我也要這樣~所以~加油喔^^


    今天20圈.達成目標^^
    0
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  • 李小布
    李小布
    2005-10-20 08:06:45
    曉恩
    走快點就可以了~慢跑我也不喜歡@@

    本來說晚餐要吃洋菜~
    可是~上班完回家要吃冰的
    總覺得對不起自己~還是吃了不少@@

    這星期沒瘦~下星期再努力喔
    一星期一天cake    day不為過~
    其他六天要努力捏..
    我會陪你啦.抱抱......^^

    天氣冷~食慾真的好~昨天肚子一直咕咕叫
    克制......(可是好想吃@@)
    0
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  • 我愛檸檬水
    我愛檸檬水
    2005-10-20 09:03:24
    to  曉恩,小布,

    我現在晚上要是餓了..
    就吃一個水煮蛋..
    其它就是喝茶..

    之前是買外面的葡萄柚綠茶去冰少糖..
    一小口一小口喝..就可以喝很久..
    而且一直感覺有在吃東西..
    就比較不會再去找別的東西來吃..

    還有..
    水煮蛋吃了好像要消化很久..
    所以肚子就不會一直咕咕叫..

    提供給你們參考啦~~
    可以試看看..
    這樣一定比吃消夜或其它的東西熱量少得多~~

    一起加油喔!!

    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-10-20 17:00:04
    好動珊子，
    原來妳跟我一樣，是那種有�心，沒毅力的傢伙唷?
    沒關係啦，常常上來這裡把自己的狀況post上來，
    就有很多好朋友會督促妳囉

    至於麵包的話，要吃少一點喔，
    不然還是會胖滴
    (我最近也吃不少，冰箱裡還有小小蛋糕勒…唉)



    曉恩，
    天氣冷真的會好想多吃一些熱熱的東西說，
    我的晚餐，如果不是有去上yoga的話，
    我覺得我也會一直想吃東西的說。

    我同事mandy給我建議，
    她說晚餐千萬不能不吃，
    但是可以考慮吃熱量低一點的東西，
    比方煮些蔬菜豆腐湯之類的…
    讓自己有飽足感、熱量又不高的東西

    加了綠茶粉的豆漿，我也不知道對妳有沒有效
    妳如果手邊有綠茶粉再試啦…

    我是把"豆漿咖啡"變化成"抹茶豆漿"來喝的啦…    ^^

    快下班了…肚ㄐ居然餓了
    含顆小糖果ㄅ      ^^

    大家加油，準備閃人囉。
    0
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  • 可愛小妖妖
    可愛小妖妖
    2005-10-20 18:33:20
    to  曉恩
    呵呵^^"放縱那麼多天~現在減肥感覺又原到最原始的時候說~幸好家裡已經沒有零食了~老姊買給老爸的花生牛奶幸好是我最討厭的東西~
    沒錯吶~天冷因為身體需要多一點熱量讓身體保暖~相對就很容易餓了跟嘴饞:p
    我給你抱吧~讓你抱大腿~最有肉。_。||
    0
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