減肥日記 / ○ ●玉荷苞之辣媽、辣妹美麗作戰計畫●○PartⅦ

珠珠:
妳好厲害,維持的真好
有什麼撇步,教教我們吧

要去環島一周呀,超羡慕的
要多拍些照片回來給我們看喔~

苞苞
我最近胃口大開，已經破60啦！
ㄠ~嗚~！
你那麼不節制，是要等我們嗎?

減重前        62.2        95/06/13
01/01          52.6       
07/18          54.3
=================================
目標            50kg       

07/17
早餐:  蔬菜蛋餅1/2份
            蘿蔔糕1/2塊
            冬瓜茶500cc
午餐:  蔬菜蛋餅1/2份
            蘿蔔糕1/2塊
            涼麵1碗
            芒果1顆
            無糖豆漿500cc
晚餐:  花枝炒蘆筍3口
            鏈魚湯2碗
            櫻桃20顆
            芒果1顆 

水:      綠茶500cc
運動:  左右側抬腿各50下
嗯嗯:  X


繼續加油努力~

呵呵∼∼
我出現了，
禮拜一差點跑去生小朋友．．．
一直宮縮．．．．
不過醫生說寶寶還太小要盡量安胎．．．

上禮拜天，
我這個不安份的孕婦，
竟然跑去新光血拚．．．
而且那天還下大雨，
本來我朋友還不想逛，
我這個孕婦還親自開車去她家接她，
連我朋友都覺得我這個孕婦未免太誇張了點吧！！
其實我自己也覺得我自己瘋了，
風雨無阻啊！！
不過不知為什麼那一天就是想去血拚，
ｂｕｔ那天後來逛完很後悔＋空虛．．．
我竟然都沒有買到自己喜歡的東西，
反而只有買我家大人跟小朋友的東西，
唉．．．．
難道懷孕的關係讓我的購買慾降低了嗎？？
反而是我朋友滿載而歸啊！！

ｔｏ　小苞苞
乖哦！！
目前就在５４等我哦！！
這二個月盡量吃吃喝喝．．．
不要節制哦！！

苞苞：

我的撇步就是早上量一次體重，下班回家時量一次體重，若發現比早上多很多，晚餐就要控制一下，萬一一下子重太多，如前一陣子，早上居然到達52，舊連續控制好幾天，就會降下來了。

7/19    51.0公斤

最近我有一個男同事，因身體不適去看醫生，醫生要他減重，並開了減重原則給他，他從七月初到現在，已經瘦了6公斤，不過他原本很重，且減重初期會減的比較快，原則上一星期以減0.5-1公斤為宜，以下是馬偕醫生開的減重原則
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減重飲食原則(減重不等於減肥唷)
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早餐: 
            1.稀飯一小碗,蛋或醬菜.
            2.半個饅頭+一個蛋
            3.三角形三明治一份
            以上3選1
           
            飲料可選小罐鮮奶一罐或是豆漿一小杯(減重建議低糖或是低脂奶,不建議喝脫脂的)
           
            餐後吃一個蕃茄(一般大小)
           
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午晚餐:
1.白飯小碗(男生八分滿,女生五~六分滿)
    蔬菜隨意(建議最少有兩種以上蔬菜)
    魚肉豆腐兩份(以手指  食指中指無名指,三指寬厚,算一份)
註:若在外面不方便這樣吃時,可以挑選有標註熱量的,3~500大卡都可.   

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@下午三點及晚上八點
吃一份水果.

一份水果的量為:
葡萄,荔枝,龍眼,櫻桃...這類  可以用手掌抓的,一份就是抓一把,抓在手掌內的都可吃.
西瓜,木瓜這類可以切的,就是切一小飯碗平的量.
蘋果,桃子橘子,這種的就是挑約一個拳頭大的.
像奇異果可以吃兩個.

最好一天吃兩種不同顏色的水果,或是不同種類的水果.

@飯前飯後半小時內,不要喝大量的水,口渴可以飲小口水解渴;飯後一小時左右可以喝3~500cc的水以幫助排洩廢物.

@少油少鹽,要是外面買的太鹹,可以過水一下.

@每天最好可以走半個小時以上的路,可以走樓梯就不要搭電梯
關節不好的建議上樓走樓梯,下樓坐電梯,下樓對關節負擔較大.

@一週最少運動兩次,一次最好超過半小時,視體能做運動,不要做超過身體負荷的運動.

人一天活動所耗熱量約為  體重x30大卡,以50kg為例  就是50x30=1500大卡,超過的部份,
若沒有消耗掉,會轉化成脂肪堆積在體內,造成體重增加.
一個成年人每天最少需1200大卡來維持一個身體基本的運作,要減重不建議吃低於1200大卡
吸收的熱量太少,反而會影響脂肪代謝,不容易減重下來.

@運動是幫助維持體重,及增加肌力,對於減重並沒有太大的效果.

To  all

對呀，好期待下週的旅行，等回來後再跟大家報告！

減重前        62.2        95/06/13
01/01            52.6       
07/17            53.9
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目標              50kg       

07/18
早餐:  肉鬆起士三明治
            甜豆漿500cc
午餐:  白飯1碗
            黑胡椒雞柳5條
            絲瓜
            涼拌蟹肉條
            蝦仁羹
午點:  墨魚吐司1片
晚餐:  竹荀湯1碗
PM  9:30:
            甜桃1顆
            檸檬蛋糕1佪
            木瓜1/2條

水:      水500cc
運動:  左右側抬腿各50下
嗯嗯:  O


繼續加油努力~
我居然被我婆婆的朋友說『最近比較有肉喔』
嗚~~>  <~~

To  all:
我依舊粉忙的啦,每天都加班到10點,希望能在這禮拜把公事弄好....加油~加油~
7/23    54.7
7/24    53.9
7/25    54.2

我回來了，整整放了九天假，真不想上班了！

放假的代價就是變重了！
7/22    51.6
7/30    52.2

要儘快把重的減回來！

旅行的網頁已經做好了，歡迎大家上來逛逛
http://mx.nthu.edu.tw/~ylchiou/96%20summer/96%20summer.htm

to珠珠:
剛開始看到妳們出遊照片的時候
心想,妳家姐姐未免長太快了吧,居然比妳還要高了
後來想想,不對呀,妳們家不是只有2千金嗎
在仔細的看一次,原來那是別人家的小孩…^^!!!
乍看之下,她跟妳還有點像耶,要說妳們是一家人,大概也會有人信吧
疑~她不是妳老公家的親戚,怎麼長的像妳呀…呵



to  雲雲:
好久沒看到妳了,妳該不會去生豬弟弟了…
有什麼消息要跟我們講喔~

苞苞

她的確是我的親戚，是我姊姊的小孩，我的大女兒也長得很快，10足歲，已經150.5公分了

7/31    52.0
8/1      51.8

希望持續降下去

減重前        62.2        95/06/13
01/01          52.6       
08/02          55.5
08/03          54.4     
==================================
目標            50kg       


ㄎㄎㄎ...真不好意思...喊了很久要振作,卻一直再墮落…
我的超級大戶終於搞定,可以專心來減肥囉~大家加油喔~

to  黑珍珠:

你大女兒發育了嗎?發育時...要注意些什麼啊
我女兒小三9足歲了,147,體重有40吔...是小胖妹...

感覺好像有一點點小胸了...
常在想小孩是啥時會轉大人哪...

現在是穿背心,上面有多加一層那種...
現在聽說有小學三或四年級就發育的..

更早的還有二年級就發育的...真可怕...
希望我女兒可以長到165...免得被說像偶..

不好的好像都遺傳到我...真是..
好在現在我不太胖...不然連胖都遺傳到我...

對了...我歸隊了..開始小小減肥一下..
現在又成為五開頭俱樂部了....

想再回到48以下...46以上...因為46以下看起來太瘦了

大家一起加油喔..

TO  玉荷苞
明天我又要企我家老爺那慶祝父親節
很久沒吃大餐了說...呵呵
不過吃完這餐就要準備再加入大家了
等過幾天我家老太爺整個穩定後
等我嘿....我來啦!

to  小媽  &  辣媽
千盼萬盼終於盼到妳們囉
看到妳們要回鍋,心裡為之振奮
真的要來好好的努力,不能在繼續墮落下去了....

ps.我家妹妹在旁邊一直吵,不讓我打電腦,先這樣囉~


大家一起加油喔~別忘了我們要穿迷妳裙慶功喔...呵呵呵

先報告一下體重
8/6    51.8
8/7    51.6
應該要減到51左右

to  小媽
你女兒長得很高耶！我女兒10足歲，150.5公分，36公斤(比她11歲的堂姐發育快)
胸部已微微發育，現在穿娉婷step1的內衣(就是背心上面多加一層那種)，第三點特徵也已出現，只希望她MC不要太早來！

我也希望我女兒可以長到165左右，現在我們兩個站在一起，已經有人說像姊妹了，哈！

減重前        62.2        95/06/13
01/01          52.6       
08/06          54.5
08/07          54.2   
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目標            50kg       

繼續加油囉~

在家運動常會被干擾
去健身房運動,路途遙遠太陽又大
沒事還會下起滂沱大雨...想到就懶  >  <...

我~這禮拜一定要抽空去運動一次啦~

珠珠  &  小媽:
哈~我家女兒最少會長到164cm吧
因為大家有沒有發現,家裡頭最矮的永遠是當媽的
所以我家女兒應該會比我高,我希望她們要麻就高一點180,要麻就不要太高170cm就好了......
我會不會太誇張了~呵~