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stelu
stelu
2006-09-16 13:08:55

減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-01 20:06:21
    那兩行是我在蘋果日報看到的
    不是我同學啦！

    我記得我的同學沒有人在節食的
    她們的身材都很魔鬼
    也常常看到她們去餐廳吃飯
    只有聽到一個身材還可以的女生在減肥
    她一個麵包從早餐吃到中午
    也許吃到晚餐還在啃同一個麵包。
    對喔！我也是減肥成員其中一個啦
    可是那時候我是65左右
    我沒有吃的很少
    通常就是一碗大碗飯+三種青菜
    早上一定喝牛奶
    可是我那一大杯全脂牛奶有450卡
    其他不管是胖的瘦的，
    沒有人明顯被看出在減肥

    減肥的人可能很多吧
    可是沒有人像現在的女生吃這麼少的
    天天吃水果蔬菜

    現在在大學裡面當胖子女生一定很可憐吧

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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-01 21:37:12
    TO    lvUK

    我也很喜歡7-11的便當
    有一次我同時吃掉兩個不同的便當
    加三個飯團，再加一個涼麵
    還有兩罐飲料
    剩下的不記得了

    微波加熱食品沒吃過
    因為我家沒有微波爐

    不過我現在喜歡自己煮菜
    〈因為吃了不用在那裡算幾卡，多吃也無所謂〉
    我的手藝可是被我爸嫌到要死，
    我卻很得意。
    我爸說我煮的菜是豬菜
    不只指地瓜葉
    所有的菜被我一煮都很像
    我不喜歡煮太爛
    〈其實是我懶，不想在瓦斯爐前等太久
    還有我貪吃，想趕快吃到〉
    而且我口味淡，油和鹽巴都只加一點
    我的調味鹽是康寳的，用普通鹽更難吃

    不喜歡高麗菜，被我煮起來真的完全沒味道
    我自己都不想吃

    古代人就有糖尿病，
    還是有人大魚大肉的吧
    吃的比現在人還精緻！
    光是餐前小點就滿滿一桌
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  • stelu
    stelu
    2007-01-02 18:51:01
    Final  combat 
    Dec.31/2006      體重：51.9    體脂:22.3

    目標:      Jan.15/2007      體重：51
                    Jan.31/2007      體重：50.5
                    Feb.15/2007      體重：50
                    Feb.28                體重：50  定形持續!

    ◆早晨體重及體脂:
    12/31/06    51.9/22.3
    1/1/07    51.5/22   
    1/2          X    早早出門,沒時間量.           

    1/1飲食運動記錄:
    ◆早餐：豆腐+橄欖麵包+蛋
    ◆午餐：蓮霧+柳丁*1    青菜少許
    ◆晚餐：白菜蕃茄牛肉鍋適量+飯*1/2    棗子*1
    ◆運動：晨泳1000m
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：2
    ◆心得：
    51.5KG?哇!好家在啦!
    發覺有慢慢變成不易胖體質耶,可能新陳代謝比較快吧!?

    我經驗吃到飽餐廳之減肥策略如下:

    1.當然先得保持平靜的心態(深呼吸一會囉!),先看看所有排列的菜色吧! 
    2.  針對自己喜歡的菜餚每樣先少量攝取...才知道廚師的本事嘛!
    當然最好你等的及,  還是先拿點湯或生菜沙拉類...壂底啦....呵,算是防火牆免得吃太過量囉!
    3.  當然不能吃虧嘛,此時再專攻好吃而且你特別喜好的菜餚,就別客氣囉!  但細嚼慢嚥是必要的啦~~~


    下次試試囉!雖然在吃一堆的過程中會熱量上身,但經由多次起坐過程拿食用及細嚼慢嚥...等也多少會消耗不少的卡路里哦!



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  • stelu
    stelu
    2007-01-02 21:44:13

    胖豬

    喔...原來如此啊!  那媒體寫的...就不管啦!

    反倒是與我們習習相關滴週邊訊息比較重要哩,
    你同學算厲害囉,  一個麵包從早餐吃到中午啊....my  god!
    這必須靠決心及堅強的意志力啊!
    只能說佩服耶!!  持續下去,你同學肯定已達成目標囉.

    呵呵,至於古代人...
    不知道是多早年以前啊??

    最古早期,人類必須為生存而與戰..你死我活下...食物是奢侈品,唯有存活下來的物種才有分配的權力,胖?  減肥??  是不存在的哩!

    ....若生在唐朝,那我們一定是被嘲笑的對象哩...太瘦了啊,你看看楊貴妃是第一美女就知道了嘛!我們都不合格啦!

    若為近代史的古代人,...
    想到我老媽的這一代,巔沛流離又兒女成群,他們沒有太多時間想到自己,克勤克儉犧牲奉獻...為了更好的明天...
    他們這一代也沒有減肥的經驗!

    唯有物質昌明的現代人才會和減肥拉上線啦,
    因為一切得來都方便容易啊~~~~
    攝取美食.買好的車..房子..,升遷如意...過美好的生活等,
    但...隨之而來的貸款,壓力.身心平衡,肥胖,...

    NO  EASY  GAME!    現代人多少要面對的課題囉!




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  • stelu
    stelu
    2007-01-02 23:04:05
    Dear  學妹,

    是啊,最近為了補充體力確實吃蠻多啊,  還有跨年..朋友聚餐等,
    po日記時真的很心虛啊!
    果然肚肚又突出啦...但我這次可有警覺哩,

    第三天開始,不管感冒啦,持續運動...外加維他命,
    硬ㄠ囉!得來不易的腰身可不能輕易放棄哩! 

    我有找到平衡機制喲! 
    --運動要持續,(每週次數及每次時間)
    --飲食均衡,晚上進食時間需注意(睡前4小時)
    --每餐飲食減量(-  25%)

    看起來沒啥,但這是我目前紮實地減肥實踐體驗哩!
    每天有運動真的有差吔,
    除了新陳代謝及免疫力系統加強外,
    最明顯的會是整個體質變好哦!

    太晚你老公擔心,那....就改成早上或某一時段運動囉,
    事在人為,只要有決心...我相信會有方法的哩!
    你呢??



    to    heart901t

    減肥應該不只是口號哦,或每隔一陣子就拿出來激勵自己的安心伏,
    因為任何旁人是幫不了太多忙滴...
    只有你自己能使上力啦!

    重點始終只有一個...我們的堅持力與貫徹執行力,

    拿出決心及堅強意志力,一步一腳印...
    會看到成果的!

    加油吧!


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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-03 22:12:03
    TO  stelu

    一個麵包吃到下午5點還剩半塊
    沒錯！後來那個女同學變的相當骨感
    健美的那一種，那時候不流行紙片人
    我想紙片人只有拍照的時候上相
    本人看起來一定讓人覺得很怪
    怎麼瘦成這樣...

    我也訂了一個三個月瘦十公斤減肥計畫
    昨天算了一下自己的BMI，
    不到25了，24點多〈以前到32，病態性肥胖〉
    不過東方人超過23就算有點胖
    如果我要瘦到BMI23，要先減到57公斤
    我一定要變成健康人

    to    lvUK

    妳以前也曾經瘦到44公斤
    我想妳一定擁有不同於一般人的毅力吧
    妳上次怎麼瘦的？可不可以分享一下
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-04 11:06:24
    Final    combat   
    Dec.31/2006    體重：51.9  體脂:22.3

    目標:  Jan.15  體重：51,      Jan.31    體重：50.5
                Feb.15  體重：50,      Feb.28    體重：50    定形持續!

    ◆早晨體重及體脂:
    1/3    51.8/  22.7
    1/4    52.1/22.3

                         
    飲食運動記錄:
    1/2
    ◆早餐：葡萄*2粒
    ◆午餐：蕃茄牛肉湯刀削麵+葱油餅*1/2
    ◆晚餐：gin  tonic*2    魚頭火鍋+雜糧麵包 
                    燕麥巧克力*1  蓮霧*1  (豬啊!)
    ◆運動：晨跑30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆心得：晚上吃太多了,要檢討啊!


    1/3
    ◆早餐：葡萄*6粒
    ◆午餐：牛肉麵  +  蛋+豆乾
    ◆晚餐：gin  tonic*2  蒟蒻*4  芭樂+葡萄10粒+草莓*3
    ◆運動：呼拉圈30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆心得：這2天澱粉吃多了,牛肉麵連吃2天...而且是整碗,
    份量沒控制下,體重反應很快哩!要節制啦!


    TO:heart901t

    你吃的蠻少哩,再加上運動體重應該很快會下來滴,
    這種季節減肥真的得靠意志力做戰啊,是蠻辛苦的,
    但忍耐幾個月衝過去,  今年夏天就可以美美的穿上比基尼囉!

    大家加油啊!


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  • stelu
    stelu
    2007-01-04 11:22:41
    身圍記錄:

    日期  體重  下胸  手臂  腰圍    腹圍      臀圍    大腿左/右
                                                        肚臍
    9/20    55.8    80    26        72        77      88.5        48.5/49
    10/8    54.7    78    25.5    69        76      87.5        47/47.5
    10/20  54.4    78    25        68.5    76      86.5        47/47.5
    11/15  53.2    78    24.5    67.5    72.5    85          46/46.5
    11/29  52.2    75    24        66.5    71        85          46/46.5
    12/14  51.2    74.5  24      66        70        84.5      45.5/46
    1/3      51.8    74.5  24      66        70.5    84.5      46

    檢討感想:
    尺寸大致維持平盤,要再減小的幅度應愈來愈慢吧!
    目前想再瘦的部位是腰圍,希望再小個2公分,還有手臂看能不能再小一點囉!

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  • stelu
    stelu
    2007-01-04 11:48:35
    胖豬

    先預祝你三個月瘦十公斤減肥計畫順利成功喔!
    算幾來平均一個月減3.3kg,
    那你有特別的運動計劃嗎?
    可能除了騎車外還得做些其它有氧及肌力運動,才能燃燒掉更多熱量哦,
    加油給它拚了啊!




    學妹,

    繼續堅持,找回從前的毅力決心喔!
    忘了問你這次減肥多久了呢?  是否先前已減掉幾公斤?
    若運動一般體脂肪會下來吔,你好像一直在31左右,是吃藥的原因...所以不準嗎?

    和體重相比較,體脂肪也是一個很有用,更實際的參考資訊哩!

    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-04 22:27:16
    TO    lvUK

    我還以為妳上次可能發狠不吃才瘦的
    原來也有搭配大量的運動啊
    吃的東西也比我想像的多

    to    stelu
    我的減肥計畫吃的東西不限
    運動方面還在想計畫
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-05 11:16:23
    Final        combat       
    Dec.31/2006    體重：51.9    體脂:22.3

    目標:    Jan.15    體重：51,    Jan.31        體重：50.5
                  Feb.15    體重：50,    Feb.28        體重：50    定型持續!

    ◆早晨體重及體脂:
    1/4      52.1/22.3
    1/5      52/22.4
                                               
    飲食運動記錄:
    1/4
    ◆早餐：芭樂2片
    ◆午餐：麵包+火鍋  (一堆料,多選蔬菜豆腐…),豆乾芹菜+炒紅蘿蔔
    ◆晚餐：燕麥巧克力  紅酒*3 
                    kiwi*1+蒟蒻+草莓
    ◆運動：晨泳900m
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：1
    ◆心得：還是吃太多啦,好喜歡燕麥的味道,每次一口接一口就喀完了,哎!下次還是別買吧!
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  • stelu
    stelu
    2007-01-05 11:49:11
    學妹,

    蠻有成果哩,再接再厲哦!
    分食法最大的好處是不用太餓肚子,
    而且多吃蔬菜可排體內毒素,好處多多哩!

    什麼是低糖飲食啊?最怕有一堆限制...

    分食法應該容易實施,只要把握大原則即可,
    下星期也來試試看吧!



    To:胖豬
    如果平均一個月3.3公斤,除了設法增加運動量外,
    飲食的熱量及種類還是得控制住,
    否則很難達成哦~~~

    跑歩算是消耗熱量很大的運動,
    跑1個小時大約可減500-600卡,
    但隨便吃個泡麵,珍珠奶茶或炸雞..薯條等...
    就回來啦,等於白忙一場...

    運動方面最好可以..
    有氧運動(可強化心肺,燃燒脂肪)搭配無氧運動(消耗大量的熱量及修飾肌肉線條)....
    減重效果會更快些囉!


    明後天參加了吃喝團-到奧萬大2日遊,
    沒時間上來看你們耶,
    但還是要一起努力不能鬆懈哦,

    加油!
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-08 12:18:53
    Dear  學妹,

    我回來囉!  果然被你趕過去了!  好啦,算你狠啦!

    呵呵...恭喜哩,新低點耶...
    而且體脂有降表示體質慢慢在轉變哦!
    你的努力大家都看到啦,真是替你開心啊!
    拍拍拍拍手~~~

    持續運動,將它成為生活的一部份後就習慣成自然了!
    像我啊,這兩天沒時間運動(是有走動啦,但算是微量級的..完全沒感覺),渾身真是不舒暢啊!

    哎!  2天吃喝團至少重了1公斤吧??
    雖還沒上秤,但心頭已有預感....
    終於回來可以正常作息,我要加倍努力了!
    今天收心,  明天開始繼續減肥大業!
    學妹,該我跟著你跑啦...你不要等我ㄟ


    ps.  台灣有許多地方值得一遊,這次去奧萬大雖然楓葉尚未完全變紅,但走起來心矌神怡,
    風櫃斗的梅花更是花海一片,美的讓人不想離去啊!



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  • 胖豬
    胖豬
    2007-01-08 19:09:13
    越不動就真的越不想動
    lvUK說的好準喔！
    而且現在天氣那麼乾冷
    站在戶外就已經冷的半死
    不過等一下還是會包的像木乃伊去走路

    運動就是我的主菜
    因為只有大量的運動可以抑制食慾
    運動量沒超過一小時，
    我就沒有辦法控制食慾
    最近沒超過一小時
    所以嘴巴都停不下...

    等生理期完再來跟大家一起努力
    希望那時候已經不冷了
    不然怎麼去游泳咧！

    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-09 22:07:53
    Final  combat               
    Dec.31/2006    體重：51.9  體脂:22.3

    目標:Jan.15/2007    體重：51,
              Jan.31              體重：50.5
              Feb.15              體重：50, 
              Feb.28              體重：50      定型持續!



    ◆早晨體重及體脂:
    1/8    X  沒量      晚:  52.6/23
    1/9    51.8/22.6
                                                                                           
    飲食運動記錄:
    1/8
    ◆早餐：芭樂2片    *3/4+coffee
    ◆午餐：雞湯冬筍+飯1/3+辣菜
    ◆晚餐：蒟蒻*4+馬蹄芝麻酥*3    冬筍雞湯
    ◆運動：晚泳1500m
    ◆喝水量：200
    ◆恩恩：2
    ◆心得：
    想說大吃大喝團後...肯定體重數字出來不好看啦.....
    啊~~~竟然出現安心的數字哩,    52.X哩!

    那當然乘勝追擊,馬上把零食擺一邊......游泳囉~ 
      1500M,  呵哈,有點欲罷不能的感覺哩!




    1/9
    ◆早餐：ham三明治*1/4+豆漿*1/2
    ◆午餐：馬蹄芝麻酥*1    蓮霧*1
    ◆晚餐：gin  tonic*3    豆腐青菜  等
    ◆運動：晨跑40min
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：1
    ◆心得：

    很忙的一天.....有蠻多感觸哩...
    ~~無關減肥大業就甭提囉~~~






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  • stelu
    stelu
    2007-01-09 22:37:19
    Dear    學妹啊,

    哈哈,這年頭沒有小矮人啦~~~
    只有阿娜多姿像你一樣的小甜甜啦!!! 

    好開心你的體重及體脂慢慢下降中...功勞一定得歸於自己哩!
    沒得徼幸...自己努力得來滴哩!!
    但.....一定要乘勝追擊哦!



    確實哩,若想減重成功,適度的飲食的控制絕對是相當重要的一環....
    加上運動後...效果一定倍增哩,

    一旦達到理想體重或體態後,維持規律運動習慣的人確實不容易復胖哦！

    呵呵,我應該是案例之一喲!

    大家一起加油啦!!






    0
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  • 超大馬達
    超大馬達
    2007-01-09 23:02:55
    其實不管用什麼方法減重下來，一停止後大吃大喝不運動還是都會復胖，保持良好飲食及運動習慣很重要。
    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-09 23:16:58
    呵呵,  學妹,

    確實哩,吃喝團後本預計應至少加個一公斤吧....??

    硬要回想.....只能說..可能以下幾個方法讓我體重不致失控吧~!

    1.  2天的行程中,有很多走路的行程,  像奧萬大就走近3鐘頭...還可選比較硬陡的路線哩!

    2.第2天一早(my  god,  5am  morning  call哩)6am  起程, 
    驅車至風櫃斗..
    沿途彎延起伏的路途....大家正在補眠中~~~

    呵呵~~我可是唯一站在枱階上做運動的哦~~
    方法很簡單,

    雙手伸直輕靠於耳旁...輕抓著上面置物櫃...
    膝蓋微彎,核心肌群(腹背腰臂..)跟著車體晃動而需平衡出力...
    其實蠻累的哩(持續30min以上)...
    因全身必需跟著...3不5時車身左右愰動而設法平衡

    這應算是肌力運動吧??


    反正就是運動身生活化吧...吃完每餐後,總得想動一動啦...(關鍵的15min哩)

    一屁股坐下當然簡單...但日積月累下來...
    可能就是大屁屁囉~~


    很開心與你分享心得哩!

    我們一起加油耶!
    0
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    檢舉
  • stelu
    stelu
    2007-01-10 15:29:31
    Final    combat                               
    Dec.31/2006        體重：51.9    體脂:22.3

    目標:Jan.15/2007        體重：51,
              Jan.31                  體重：50.5
              Feb.15                  體重：50.   
              Feb.28                  體重：50            定型持續!



    ◆早晨體重及體脂:
    1/9        51.8/22.6
    1/10      51.8/22.1
                                                                                                                                                                                   
    飲食運動記錄:
    1/9
    ◆早餐：ham三明治*1/4+豆漿*1/2
    ◆午餐：馬蹄芝麻酥*1    蓮霧*1
          3pm:  麵包*1  +ham
    ◆晚餐：白菜鍋+麵包*1  蓮藕1盤  檸檬汁
                    gin  tonic*3
    ◆運動：晨跑40min
    ◆喝水量：2000
    ◆恩恩：2
    ◆心得：下午乘著空檔去高島屋買了2大包衣服,打折買起來比較不手軟啦!
    比較傷腦筋的是...
    衣櫃都被我的東西塞滿了,
    呵呵,好像女生都很喜歡買吔,

    0
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  • stelu
    stelu
    2007-01-10 16:42:21
    Dear學妹,

    呵呵,51.X啊!  終於跟你的停滯期說bye  bye了!爽啊~~
    再下來就是新階段,更要加把勁囉!

    可惜你的分食法不太適合我...
    哎!  不能吃豆腐豆乾...這可是我的最大精神糧食啊!

    蔬菜的煮法有很多種啊,現在大白菜,高麗菜等是產季,都很青脆香甜..
    大白菜和蕃茄一起熬煮,喜歡吃肉就加點排骨或肉片,好吃哩!(我還會加豆腐及香菇金針菇等)
    還有煮四季豆或皇帝豆(這也算青菜吧?),炒蘆筍啊,
    換換不同青菜..各有風味,你就不會膩啦!

    忘了說啊...第二天去風櫃斗的清晨,在山巒交錯的彎道中,大概6點左右吧...
    看到一望無際的雲海哩~~~美呆了啊...
    記憶中只有在學生時代去阿里山看過,
    但風櫃斗的雲海更遼闊哦!
    馬上叫醒同車睡覺的人...
    大家都鼓掌歡叫,為了這意想不到的美景...
    老天真的很慷慨,大自然毫不矯飾吝嗇地展現出它的美...
    很感動哩!


    哈哈!你朋友是不易胖體質啊?
    會不會她整天掛在口裡是因為她想增肥啊?
    應該不會故意要刺激你吧...否則還真的是無聊哩!
    這麼多年來運動的朋友認識不少..
    真的是有極為少數(1:1000吧或更少?)體質是怎麼吃都不胖的(吸收不良)
    之前在健身房就認識一個大姐,她骨瘦如材...
    但也好努力地上有氧課...
    我們都捺訥悶她為何跳的那麼起勁???
    結果~~是要增肥啦,因為太瘦了不好看哩!
    也羡煞了其他人啊!
    PS.偷偷告訴你ㄟ,呵...還是我們這種身材比較好啦(只要瘦到比例內),
    骨瘦如材的..連肋骨都一條條看的很清楚...
    真的是完全沒有美感哦!

    好了,結束前呼一下口號:
    堅持!努力!肥肉減光光!  加油加油再加油!YA!
    0
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