我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

咪兒~*

2007-04-08 20:48:53

TO 初心
歡迎你加入你已經有小孩啦?
還只有5X 我覺得很厲害耶
我都還沒生小孩就這麼難瘦了
真不曉得以後要生小孩時怎麼辦嗚嗚
總之歡迎喔
每朝綠茶你可以買優惠價的
上次康是美有特惠一瓶才2X元便宜蠻多的
增纖綠茶也有效果而且更便宜可以試試看

TO 小魔女VIVI
看了你的PO文我發現對吼我可以買蒟蒻搭配著吃阿
才不會到了青菜配肉類時感覺沒飽足感
我得到了啟發ㄏㄏ謝啦

明天我打算早餐吃蘋果
中晚餐吃優格希望可以平衡這幾天的過度飲食
因為這幾天的飲食感覺不像減肥的人該吃的
哈哈

大家都加油囉

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愛情抗體

2007-04-08 21:26:28

TO 小魔女vivi

我是76年次的~
我還是有ㄧ個疑問耶?麵包不算加工食品嗎...
我知道它熱量不低喔~

謝謝你的提供這樣吃起來豐富多了~
可是住學校選擇的東西還是只有自助餐方便...
應該會很辛苦...

今天晚上回到宿舍了在沒有體重機的陪伴下不知道體重會如何變化~

但是外食基本上吃下去的東西會比較好控制我也要加油啦~ 大家一起努力唷!

想變辣妹都沒恆心的我...

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＊初心＊

2007-04-08 22:02:53

咪兒：
　　　剛去樂雅樂吃完東西回來　迫不及待過來報告
我點了個大碗公蕃茄水果優格沙拉　吃的很飽
怕不夠還把另一份套餐的照燒牛肉前菜沙拉也拿來吃
又吃了兩口的牛排肉　光這樣就飽到不行
雖然同行中有惡魔一直鼓吹我：吃看看這個與那個。
不過我根本不為所動！　因為∼∼我好飽　吃不下了ＸＤ

我大愛情抗體整整十歲ㄋㄟ（真的老了　＝　＝！）
從以前我骨架就比較小　所以看起來以為是瘦子
國中以來都在４５公斤　後來一連生了兩個孩子自己帶
太累了　又瘦到４２　去年我大的上了小學
小的今年也要唸小學　都很獨立我也輕鬆不少
所以很放縱自己∼∼∼一天不只四餐　份量又多　超級貪吃！！

剛看了去年春天自己的照片　發現其實去年就已經發胖了
那時有４７公斤吧我想　所以胖到５２就沒那麼好驚訝了
好吧　如果瘦不到４５公斤　希望能瘦到４７也好
ｐｏ上我去年春天的照片激勵我自己∼　衝！！
（我個人覺得都是冬天高熱量的食物與我看不出這麼胖害了我）
↑下回ｐｏ近照　真的看不出我５２　但∼還是事實！

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咪兒~*

2007-04-08 23:09:09

TO 愛情抗體
我爬文所得到的結果是
所謂加工食品
就是原本不是長那樣的就算加工物品
所以啦麵包是加工食品喔
連吐司都是= =
其實我再想可以的話把土司當成澱粉類的話
就可以加在軟糖公主的食譜裡面
但是軟糖公主的本意並不是這樣喔
所以或許你要的話也可以試試看
反正頂多就是沒瘦而已>0<

我覺得如果可以的話最好是買個電子磅秤囉
最好再加上有測體脂肪功能的
隨時隨地都方便量
我最近應該也會買個體重計
不然都要去公司量通常都是吃完早餐才量
感覺不是那麼準
想想看當作減肥的投資囉
再怎漾都比吃減肥藥便宜吧^^~

我也想變辣妹但是沒瘦就不能變辣妹了共勉之
夏天到了可以穿美美的衣服又可以露露露
多快樂呀嘿嘿嘿

最後大家還是一起加油囉

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白胖胖

2007-04-09 12:54:08

白胖胖回來了~~~哇~~多了新伙伴哩~~
愛情抗體跟初心~~加油~~

白胖胖把放假這幾天的飲食日記放在家中說~金害~~
基本上白天的飲食都可以控制的很好~
因為不在家~往外跑嚕~就算下雨~
也寧可去麥當勞叔叔那裡~~
但~~都敗在宵夜說~~
昨晚1點吃了【草莓麥片1杯+法蘭酥2盒(有16片)+pocky
1盒半+波羅麵包1個+77小乳加巧克力10個+喜年來蛋卷4根
】印像中這是昨天的宵夜~~我的媽啊~~果然有壓力就會狂
吃>"<

這星期要努力克制宵夜~~火力全開ing~~

4/9
體重：因吃了一整晚的宵夜~白胖胖缺乏站上去的勇氣
早：無糖咖啡+牛肉三明治~~媽昨天做的.不吃會壞>"<
點：10點-綠奶1杯

小魔女：
便秘問題啊~~白胖胖每天睡前吃酵素錠
白胖胖本身的腸胃問題很多~之前都要吃緩瀉劑哩
試了很多方法.酵素錠是有效滴
不過這跟你現在實施的蛋白質餐也有關係~~水要喝的
很足夠才行~~

咪兒：
你都下午吃零食唷~~白胖胖很難耶~~在公司吃東西感覺
很怪~~白胖胖都喜歡回到家宵夜才吃~~這真的是壞習慣
這星期要克制一些
有日本學者指出~~只要克制4天~4天唷~~身體就可以接受
新的飲食習慣涅~~好像是vita雜誌說的吧~

各位^^~~加油唷

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愛情抗體

2007-04-09 13:03:18

TO 初心

生了兩個小孩身材這麼棒耶~(辣媽~~~~>O<)真的羨慕耶...

TO咪兒

謝謝你的說明~很詳細喔~那食物的選擇就越來越少了...
重複性可能很高...

今天沒有便便耶...
在家裡ㄧ睡醒馬上灌水吃鳳梨就都有反應...
回到宿舍的第一天怎麼就消失這股勁了ㄚ=ˇ=

早餐蘋果 500CC水

午餐自助餐 (海帶高麗菜還有兩種深綠色的菜+咖哩雞塊ㄧ塊)

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咪兒~*

2007-04-09 20:12:04

TO 白胖胖
我好佩服妳半夜爬起來吃了那麼多東西ㄝ
還不會胖
不過說真的你真的挺會吃的@@~
我下午吃零食是春假回家吃的
平常在公司下午頂多吃蘇打餅吧
最近會再吃完晚餐後馬上吃零食= = 因為要早點吃完
我想說把庫存的零食吃完就一勞永逸了(因為我不會主動買零食了) 這是個好藉口吧哈哈

我今天的飲食
B 蘋果150卡?加500水
L 蘋果150卡?
下午 4小片蘇打餅80卡一片巧克力餅乾
D 乾麵約250~300 燙豌豆苗一片烤花生土司50卡
好幾顆貢糖約150卡? 4根脆笛酥120卡 3片豬肉乾

好像因為中午吃太少
下班後回家就狂吃都吃了晚餐還不放棄
連吃了好多零食
氣死我了所以我就順便做了明午的便當
希望明天晚上不要吃成這樣= =

不曉得今天的總熱量有沒有超過1200卡
為什麼夏天不快來呢
這樣就不會像餓死鬼了呵呵

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小魔女vivi

2007-04-09 20:15:32

4/9
BW：44.5（可能我又沒便便ㄅ∼∼）

早餐：1顆蘋果+500CC水

午餐：：麵線+炒空心菜

下午4點半：抓餅+蛋

晚餐：燙大陸妹

水：2000CC

昨晚和男友去吃大鼎活蟹，好好吃..就這樣又胖了0.5公斤...可惡！！在減肥成功之前...不能再去吃了！！

TO 愛情抗體：
如果每天定期量體重，會讓你更有動力喔！！
TO 初心：
歡迎你的加入喔！！我們一起加油ㄅ
TO 咪兒：
其實蒟蒻做涼麵很好吃喔！！加一點日式醬油及一點芥末就很讚！！切一些小黃瓜絲和蛋絲，伴著吃，就很會很飽
，熱量也很低..我超愛的∼∼

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＊初心＊

2007-04-09 22:49:16

下班來報個到先∼

哇塞！　白胖胖你的宵夜真令人嘆為觀止
雖然口腹之慾很難消散　可是千萬要忍住啊
我也是屬於很愛吃的人　尤其是吃到飽
貪小便宜的媽媽性個都會出現　一直鼓吹我要吃到賺　＝　＝！
之前我很愛晚上吃鹹酥雞、烤肉（現在想到還真有股超想吃的衝動ＸＤ）
總之想吃宵夜千萬找點事做轉移注意力
最近因為水喝超多　去噓噓的時候看到自己的肥肚
又把口水吞進去　我要成功！！！！！

早上去公司量體重　神奇的出現睽違已久的４字頭
終於變成４９.５公斤了　五天以來　少了２.５
我猜那些體重應該都是賽才對　因為我腸胃不好
不是暴飲暴食　就是叁餐不正常　不是一天拉數次　就是幾天不拉屎
這個體重是假象　騙不倒我的∼∼　希望我肚子裡的肥油快滾吧

早餐：水五百　蘋果一顆
午餐：滷牛腱肉四片　青菜一堆（自助餐盒扣掉牛肉外滿滿的菜）
晚餐：白飯五口量　青菜一堆（仍是滿滿一堆）　不過破戒吃了雞米花五個
其他：水目前又喝了約一千四　我猜明天我會回胖！

報告完畢　大家一起繼續加油吧！！
→我二月底去完照的　到底為何真實體重會爆肥？？

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小魔女vivi

2007-04-10 18:35:41

4/10
體重：44.6

早餐：香蕉1根+蓮霧1顆+500CC水

午餐：蘇打餅6片+500CC水

晚餐：燙大陸妹+花椰菜+蒟蒻+500CC水

今天和同事確定5/21要去長灘島玩5天，聽說那邊的沙灘很美，我一定要努力瘦身，才能穿美美的泳衣，從今天起要嚴格實行，目標：41公斤！！加油∼∼替自己加油∼∼

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咪兒~*

2007-04-10 23:12:36

不知道是不是補償心態
潛意識地補償前陣子沒吃零食的習慣
這幾天晚上都好想吃零食喔
連現在也好想吃明明剛剛8點半才吃完晚餐很漲的說

今天體重54.2
B 2片烤土司加泡400CC牛奶因為好冷我不想吃蘋果= =
L 小白菜加蒟蒻
下午大碗燒仙草唉呀呀老闆請客感覺不得不吃呀
D 4塊雞肉些許菜頭跟紅蘿蔔炒豌豆苗跟小白菜
一片烤土司

今天也吃不少捏不過不知道怎麼算熱量
希望沒超過1200卡...

前天煮了玫瑰蜜棗茶昨天沒效果
昨晚加剛剛喝了剩下的茶
結果狂拉了4次吧= =
害我一則以喜一則以憂因為似乎宿便少了
但是卻害怕萬一下次是在公司時想拉怎辦
因為根本關不住@@

呵呵希望大家不要覺得我很無聊PO這ㄍ

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＊初心＊

2007-04-11 00:10:04

體重果然因為昨天的放肆上升到５０.３
果然一點都不能大意　縱使如此
今天居然因為買了三個包包心情大好
又放縱自己的口慾　在這樣下去
減肥之路會遙遙無期吧　去牆角面壁反省　＞＿＜！

早餐：遲到　只喝水５００
午餐：超級餓　吃了便當盒四分之ㄧ的炒米粉　其餘滿滿的菜
晚餐：三杯棒棒腿（小）一隻　其餘滿滿的菜
宵夜：破功了　吃了兩盒鹽味海苔　和蔬菜蘇打餅十塊

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少吃多動

2007-04-11 09:46:17

少吃多動減肥才有效只靠節食很容易復胖的加油啦
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070410/4/cpsv.html

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白胖胖

2007-04-11 11:25:49

咪兒：
你這麼說讓白胖胖好羞愧說
白胖胖其實蠻怕在眾人面前吃東西.尤其是零食
所以覺得在家吃最自在了~~~
回家時間都很晚.加上壓力又心情.就喜歡拿零食當宵夜
>"<只是常常吃的量的over了
白胖胖會加油克制~~咪兒也要替白胖胖加油嘿

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白胖胖咋天身體還真是不舒服>"<
在家中睡上一天
4/10
體重：43.5kg
早：咖啡+銅羅燒1個+蛋捲4根
午：x
晚：草莓麥片1杯+蘇打餅6片+土司2片
宵：^0^很乖~~沒吃唷

4/11
體重：43kg~怎麼還是一樣咧
早：咖啡+肉鬆麵包

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真的耶~~~體重增加的速度跟減少的速度真的無法比
能維持住~~就真的是很辛苦了
不過跟你們比起來.白胖胖很沒你們辛苦>"<
加油~~各位~~運動~~少量多餐~~~

今天天氣放睛了.讓人的心情也好了起來說

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愛情抗體

2007-04-11 20:28:19

呼~ 今天小紅來了~
我覺得人生ㄧ大樂事是克服對水的恐懼耶~
我想學會游泳~~~~~~~
目前已經會基本的水母飄韻律呼吸ㄧ點點瞪牆漂浮囉~

早:蘋果ㄧ個+水
中:50快套餐
晚:高麗菜飯

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＊初心＊

2007-04-11 23:36:31

我的月小姐跟愛情抗體家的約好一起報到了
肚子爆痛也不想太嚴苛的堅持
這幾天大概會很鬆散吧

早上量體重∼５０.８
早餐：草莓優格一杯　水５００
午餐：清蒸虱目魚一片　菜２份
晚餐：雞排一塊　菜三份
　
其他：晚上宵夜吃了幾個鹹酥雞和米血
水共喝了約２５００

明天一定會在肥回去　我認了！

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小魔女vivi

2007-04-12 00:47:59

4/11

體重:44.5

早餐:2顆蓮霧+一包蝦味先+2個金莎+1000CC水

午餐:炒麵+貢丸湯+500CC水

老妹買鹹酥雞(吃了薯條+雞米花)

晚餐:炒空心菜+烤豆干

今天完全沒照食譜吃,我想明天量體重一定會胖死了!!>"<
懊惱中~~明天一定要乖乖的照食譜吃!!

嗯嗯:3次(可能喝很多水ㄅ)

運動:搖呼拉圈20分+踏步機20分

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咪兒~*

2007-04-12 09:11:29

to 白胖胖
你不要誤會我沒有嘲笑你的意思
有本錢吃當然很幸福囉
那是你對自己體重要求有點高
因為我覺得你的體重已經夠標準了^^~

我也不喜歡在別人面前吃零食
因為我肉肉的又剛好在別人看到我時吃零食
就很怕別人心想: 原來她胖就是因為太愛吃...
那種感覺很不舒服呢

TO 愛情抗體
我也很怕水高中游泳課都請人代考
所以到現在還是旱鴨子我學不會的原因是怕水以及...肢體不協調!! 蛙式的動作都是錯的>"<
不過我安慰自己我通常不會去游泳池不會游沒關係
呵呵不要學我喔希望你早上學會

TO 初心
試試看不吃冰的東西應該比較不會痛
我這幾個月都不喝冰的上次小紅來就比較不痛了說

TO 小魔女VIVI
沒辦法這個食譜可選擇的東西有點少
因為扣掉加工食物吧不過盡量按照吃囉
雖然我也很少完全照著吃 orz....

我昨天宵夜很餓時剛好在逛家樂福
看到好多食物都好想帶回家喔
麵包蛋糕蛋捲芭樂乾...好多好多喔
後來我帶走了海苔及葡萄乾
消夜就吃6片大海苔加一點葡萄乾
發現這樣也能飽耶
可能是滿足口腹之慾了之前的餓不是真的餓
不過我昨天中午跟晚上都有1次冒冷汗耶
中午是快接近吃飯時間可是不會覺得很餓因為早餐吃了個大地瓜
晚上是看完我男友吃宵夜後肚子也跟著餓起來又看到家樂福一堆食物
人好像快昏了好可怕
有人知道為什麼嗎是因為餓嗎
可是我每天三餐都有吃也不會吃很少呢

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咪兒~*

2007-04-12 09:15:54

4/9 54.3kg

4月10日 54.2kg
B 2片烤土司抹花生醬300CC牛奶
L 小白菜+蒟蒻
下午海帶湯大碗燒仙草
D 4塊雞肉些許菜頭跟紅蘿蔔炒豌豆苗跟小白菜
一片烤土司

4月11日 53.5kg
B 蒸地瓜約300G吧開水400
L 炒小白菜豌豆苗煮雞塊白蘿蔔紅蘿蔔
下午蘋果 +4片蘇打餅
D 奶油饅頭蔬菜湯(菜頭紅蘿蔔小白菜)
宵夜 6片海苔約10顆葡萄乾

4/12 53.3kg
沒吃宵夜果然成效驚人...

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白胖胖

2007-04-12 15:06:31

咪兒：
我才不會誤會啦~~放心~~
你會說白胖胖我呵表示咪兒有關心白胖胖唷
開心ing~~~
而且也是為了白胖胖好啊一起勉勵才會進步
來~笑一個唷^^

白胖胖我現在還真是不舒服啊
八成是昨天宵夜麵包吃了2個的原故吧
又~~~胃脹氣了~~~

昨天明明上完有氧課之後就很想睡說
結果居然失眠睡不著就吃了東西>"<

白胖胖飲食日記
4/11
午：抹茶麥片1杯+高麗菜~~很怪的配法~~不過很好吃唷
點：4點半-草莓麥片1杯
晚：10點半-漢堡夾生菜+麥片1杯+木瓜1口
宵：2點半-pocky1盒+2個麵包+麥片

【好不容易連續2天沒吃宵夜結果因失眠而破功了
白胖胖怕自已又狂吃麵包就想到喝麥片助眠
早知道一開始就喝麥片就好了>"< 】

4/12
體重：43kg
早：咖啡+香蕉
點：10點-綠奶茶
午：麥片~~胃脹氣啊~~只想用喝的

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