減肥日記 / 減肥日記 / Nelia 的減肥日記-第2版喔!從53公斤開始

nelia~~~~早安

順便午安~~
其實我的養生排毒大作戰
也沒有真的很徹底啦~~~ccc
手邊食材不夠
不過我主要是因為覺得平常吃的有的沒的
就趁有時間好好買東西
讓我慢慢想~~~要吃啥的假日~~
來幫自己的身體做個環保~~~
所以就大多以蔬果為主~~~
這天就盡量少吃澱粉類的食物
讓身體多些生食的機會
聽些放鬆的音樂、做些簡單的家事、穿簡單的衣服
就讓自己有free的感覺啦^O^

大概阿就吃些沙拉~水果~對身體比較沒有刺激性的食物
其實我也沒有做的很徹底啦~~~
ccc所以也不好意思給nelia很正確的指標
不過~`
這是我看網路上的文章
等等po給你~~~你在參考一下喔！

nelia晚上跑步自己也要小心喔
不然叫小強陪你去也ok~~
水一定要喝ㄉㄛ！

加班真是辛苦你勒~~~~~
給nelia按按摩唷！

哇~~剛剛看到nelia創新低
很替你高興喔！
幫你放個大鞭炮唷！^O^

清淨排毒週末
                     


                                            特別叮嚀
是的，這個週末妳的身體就要接受一次溫和、自然的排毒旅程了，平時吃得太多、太油膩或不健康？運動太少？常常覺得疲倦、沒有活力？試試這48小時的排毒法吧！
別忘了，除了把身體裡的壞份子泄掉，心情上也要儘量維持寧和平靜，情緒裡的挫折、怨恨及不滿也是一種毒素，試著一併排除它們！在生理上，成功的排毒通常由兩種管道：腸胃道及皮膚。
皮膚上的毛細孔在出清毒素前，往往會出疹子或面皰；如同輕瀉、嘔吐或咳嗽，都是一種身體自然清除有害物質的機制，如在排毒後暫時有上述狀況，不必太擔心！
長時間積存的毒素，不會因為一個週末就完全清除，但這將是一個很好的開始，除了更注意日常生活的細節，每兩個月或一季安排一次排毒週末，讓身心回歸純淨，也是現代人必要的健康生活守則。
                                                          成功心法
 
這整個週末都是屬於鮮黃、橙綠及嫩草綠的清新心情。

 
記得盡量只吃蔬果、礦泉水，試著多生食。

 
常常深呼吸。

                                    排毒週末的準備工作
 
到市場去買許多妳最喜歡的蔬果、水果或豆腐，找一些好吃又簡單的蔬果食譜、沙  拉、蔬菜湯、綜合果汁都可以。

 
如果家裡沒有淨水器，買5大瓶礦泉水準備好。

 
暫時戒除煙、酒、咖啡、茶、辣椒或巧克力等刺激性食品。

 
把冰箱裡的蛋糕、冰淇淋、零食、糖果等，不該在排毒日中吃的東西都清理掉。

 
把家裡稍做整理，窗明几淨才能徹底放鬆自己。

 
準備沐浴用品：大浴巾、香精油、保養品。

 
準備寬鬆的運動服及運動鞋。

                                   
                                      排毒週末前的週五
 
下班前早點回家，別去應酬，想想明天排讀的事。早、晚餐吃蔬菜湯、沙拉和一點糙米飯或全麥麵包。

 
把家務雜事先做好，如洗衣服、洗碗。

 
不可以喝牛奶製品。

 
早點上床（11點以前），睡個美容覺。
                                                         

                                                         
                                                排毒週末之週六
   
AM  8:00  起床
慢慢起床，想一點快樂的事，在床上好好伸伸懶腰、坐起來轉身伸展一下腰背，試著伸直手臂和雙腳，看指尖可不可以摸到腳趾頭。  

AM  8:00
喝一杯淡淡的檸檬礦泉水（只加幾滴檸檬、不可太酸）。此後，每一小時喝1500㏄的溫水。
AM  8:30
做毛刷按摩，刷掉老化的角質，同時刺激淋巴循環。用熱冷交替的方法來沐浴，擦上乳液或保養品。
AM  9:15
水果早餐（一個蘋果+半個木瓜）。
AM  10:00
早上剩下的時間做臉部的深層清潔：洗淨卸妝→深層清潔→去角質→敷臉→保溼→保養品。
PM  12:30                                 
做一碗青菜番茄豆腐湯、燙一盤有機蔬菜加一小碗糙米飯。準備自己愛吃的水果、柳丁、橘子都可以。吃完飯休息一下，看看報、看看書，或選一卷錄影帶。  

PM  3:30
下午出去運動、呼吸一下新鮮空氣，建議妳先漫步20分鐘，再快走10分鐘（至稍微有點喘氣的程度），速度再放慢走5分鐘，如此交換二、三次最後再緩和地走5分鐘，讓身體平靜下來。如果經過市場不妨補充一些蔬果回來。
PM  6:30                                                                                                                               
做一盤色彩豐富的蔬果沙拉（至少選擇5種以上的蔬果），沙拉醬換成檸檬汁或醋。打一杯綜合果汁（小黃瓜+蘋果+鳳梨+半杯水）。
PM  9:00
洗澡前先靜坐15分鐘，做腹式呼吸。專心地觀想體內的血液淋巴自由的流動，把毒素一一帶出體外。
PM  9:30
好好泡泡澡，把準備好的香精、泄鹽或燕麥求準備好，洗完後，按照淋巴流動向全身按摩。
PM  10:00
早點睡覺，最好睡個8個小時，躺在床上深呼吸幾分鐘，想像身體已經變得很乾淨了。
                                 
                                      排毒週末之週日 
                                       
週日的行程與週六大致相同。
飲食上可變化不同的蔬菜湯，譬如高麗菜+蕃茄+洋蔥或洋菇+豆腐+冬瓜湯。
中或晚餐也可以做馬鈴薯+蘋果+鳳梨沙拉，或馬鈴薯+玉米+小黃瓜+胡蘿蔔沙拉+，或芹菜+小黃瓜沙拉都十分美味。
主食部份不妨選擇少許燕麥片、雜

KELLY035

真開心也看到你的留言
我今天又來加班　你呢？
我要忙算佣金啊　星期一要給你們ㄟ

我覺得我最近真的覺得好忙
太累了∼∼你也是吧　月底ㄟ　結帳ㄟ
不說工作的事情了∼說到就悶∼

對啊　我終於５１．９　才９啦　呵呵
何時才可以脫離５字頭呢　不敢想啦
只要可以慢慢的減　我就很開心ㄟ

你要開始算熱量嗎？
你可以上網站上看看熱量計算表ㄟ

http://cit-web.bwlss.edu.hk/~s20001304/food.htm

你可以上網查食物熱量表　我一下子找不到網站
我再找出來給你ㄟ

我有列印下來　會參考看看　
開始計算後　真的有差
很多以前愛亂吃的高熱量東西
現在很乖都不敢吃了！！！！　　

我佣金已經算好了　
等一下要來回客戶信件
忙碌去ㄟ　掰

Nelia減肥日記(2)

０４－０２－2

減肥比賽：（03/20~04/30)-第１４天

０４╱０２體重：５１．９－YA!新低！拉砲慶祝

０３╱２８體重：５２．０
3/20減肥前體重:  ５３．６
03/06:53.6
03/02:53.2
03/01:53.5
02/19:53.4
02/13:53.6                                                                               
02/06:54.6
01/30:55.0
01/24:55.6                                                                                                                                                               
*******************************************
８：２０        早餐:(420卡)
                        早餐店蛋餅＊１（370卡）＋
　　　　　　冰奶茶１００ML（50卡）

今天量體重　終於看到５１．多多了
昨天的中暑沒有白難受啦　

12:00  新貴派巧克力*1  (84卡)

今天上午終於喝調比較多的水分
這幾天幾乎都很少喝水  一天不到500吧
上午喝下去:  500CC  油切綠茶
                        600CC  冷開水

希望可以進快將肚子的黃金先生清一清
不然度子都帳帳的好難受ㄟ
且不一定可以再減輕一點說~~呵呵
太想要瘦了  希望可以快點看到51點整 
我不想要51.9  啦

上午的加班  終於結束  要跟小強去內灣走走啦
可以吃點想吃的東西~~  還沒有吃午餐說
好餓    最近常常會餓說~~

大家都好像假日都會多吃  我也不例外
現在想要戒掉喝飲料的習慣啦
不過我想應該很難說  我真的太愛喝飲料哦
難怪都受不快~~~~~~~

盡量戒啦  不敢保證  因為真的會想要喝
可以不吃東西  但就想要喝甜的啦
救命ㄟ~~~

nelia：
哇  你這麼晚睡啊
雖然我也差不多  但是早上都睡到快10點才起得來
要不然的話  我一整天都會覺得非常的累
有時候我還會失眠  以前我很好睡的說
也不知道在煩腦什麼  就會想東想西的…=  ="""

你身體不舒服嗎  太熱了嗎
這種天熱真的是讓人受不了  又悶又潮溼
你要記得多喝一點水  對身體比較好
要保重喔……

感覺上我已經忙了好久了喔 
已經一個多月都沒有回家了
因為大家清明掃墓時間都是不一定
有的人很早就開始掃墓了  為了避開人潮
所以清明節前好幾個星期  就開始有一點小忙了
前幾天真的很忙  因為又遇到初一要拜拜
通常遇到這種時間  都是要忙三天的
30  初一  初二都會有人拜
再加上有人買清明節掃墓的^^
腿到現在還在痛  因為一直沒有辦法休息
晚上又失眠  疲勞還沒有恢復吧…
差不多清明過後會比較清閒了
因為大家水果都買太多啦…
接下來就等十四  十四  十六了=>也快到了^^"

現在當季的水果就是芭樂  楊桃 
西瓜  甜桃(也不錯)  哈蜜瓜  香瓜(剛出來)
鳳梨也很好吃喔--
你看到那個白白的鳳梨應該是蜜鳳梨
因為我們現在店裡都只有賣蜜鳳梨
這一個品種比較甜
可是也有分喔  因為它有分比較有水份和沒水份的
比較沒水份的看起來就會白白的
比較有水份的看起來就會紅紅的
不過我覺得比較沒有水份的會比較好吃一點
因為這一種的纖維比較細  肉也比較細
吃起來比較不會破嘴^^
比較有水份的吃起來就很像是土鳳梨(我覺得不好吃)
60元的話  差不多
他那個是比較沒有水份的  所以會比較輕一點
差不多這個價錢
你可以買喔  現在的鳳梨正好吃
蓮霧    橘子之類的就算是快過季的

酪梨的話快出來了
我好高興喔  到時候就可以天天打酪梨牛奶了
我們店裡之前也有在賣果汁
後來是因為忙不過來  賣太多東西了
又有現切水果  又榨柳丁汁  又要賣果汁
不過等西瓜盛產的時候  會賣西瓜汁
幾乎都是我在用的
所以如果我想喝就可以自己打來喝囉^^
我已經想豐胸想到不得了
什麼東西對胸部有幫助的  都要塞到嘴裡了…^^

to.nelia

恭喜你創新低了ㄝ~

真為你高興...

嗯~人家也要瘦啦!!

我也要加油了~

你希望快51kg

我希望快53kg

但我們都希望能越瘦越好....

to.nelia

原來你根小強還有這麼一段故事阿~

呵呵..看來是你的終究還是跑不掉的!!

你們兜了一大圈最後還是在一起...

你們的將來一定是幸福又美滿的!

恭喜喔~

to  nelia…
恭喜你喔…已經看到51了
你一定很快就可以擺脫5字頭的…加油…

neila姐

妳也創新低啦
哇~真高興吶
妳昨天中暑受的那些苦 
沒有白受的啦

我們兩個今天跑到三義去逛逛
就只有在車上而已
呵呵~因為剛到那時    烏雲好大大的的一片
快把我給嚇死了
而且啊    還沒到目的地    就開始飄雨了
因為我很怕一下就下大雨
影響我男朋友開車的狀況
我就馬上決定要回去
等下次天氣好一點再過來
所以就趕快掉頭了
回家時
還順便繞過去后里看了一下我男朋友之前當冰的地方
看完就回彰化去買我男朋友的網路卡和我要買的耳機了
然後又吃吃喝喝的一個下午
現在早早的就叫他回家去睡覺了
今天大致上過的還蠻快樂的
可是時間過的還真快   
明天    又是一個星期的開始   
他又要開始忙碌了啦   
哈哈~

不過姐姐妳這一段時間都要回公司加班哦
好辛苦哦
妳平時有上班的話    要早點休息啦
因為晚上的11點到1點時肝臟排毒的時間
那一段時間最好已經上床睡覺了
這樣對身體和皮膚和我們減肥的人最重要的新陳代謝都會比較好哦！

我假日和我男朋友出去也會亂吃耶
所以假日  我都會讓自已別那麼堅持
先把減肥的事放一邊
不過今天中午很堅持的只有吃了一盤炒飯就沒有吃了
剛才他要帶我回家時
我又買了4個紅豆餅給他吃
我還是很堅持的把外面的那一圈皮給吃掉後 
就把其它的給他吃了
不過還好回到家時又量了一下體重
還好又是51.9  也沒有變重

不過剛才又吃了一顆早上從他家買來的肉包
有夠油的啦  但是真的很好吃啦 
晚上還是會猛灌茶葉 
希望明天的體重可以創新低就好了啦！ 

咪咪醬

原來妳是和男朋友開水果店的啊
好幸福哦
我超愛吃水果的
全部的水果我都愛
常常水果拿著  就一直往肚子裡塞
哈哈~我覺的吃水果  會有一種讓我覺的很幸福的感覺耶

2006/03/31(五)『趣味競賽第12天』

起床時間：06:15

體重：64.6kg

體脂率：34.8%

今日飲食：07:00  柴魚飯糰×1個(傳統飯糰將肉鬆換成柴魚)、低糖紅茶×1杯
　　　　　10:30  高麗菜水煎包(小)×3個
　　　　　11:30  珍珠奶茶(冰)500㏄×1杯

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天資材的處長是最後一天上班，
　　　　　中午請大家草莓起司蛋糕1片跟冰珍奶500㏄，
　　　　　蛋糕打算留給外婆吃    ^^  哈哈哈…
　　　　　因為喝完珍奶實在是有夠撐的啦…
　　　　　小P，我對不起妳厚，沒把它吃光光。

就寢時間：02:15

2006/04/01(六)『趣味競賽第13天』

起床時間：08:45

起床體重：65.8kg

體脂率：34.1%

今日飲食：11:50  福義軒椰奶蛋捲×1支、鮮奶酪餅乾×2片
　　　　　12:15  高麗菜水餃×9顆
　　　　　17:00  福義軒鮮奶酪餅乾×6片
　　　　　18:20  滷豬肉×1碗、炒四季豆×1碗、
　　　　　　　　蕃茄炒蛋×1/4碗、冬瓜湯×1碗

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ(1次)

自我檢討：開始在家放縱的日子囉………
　　　　　十天………慘囉∼

就寢時間：02:30

每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│◎│
│０１╱１４│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│　│
│０１╱２２│６２．３│０９７．０╱８０．０│７２．０│９０．０│５３．０│３７．０│２７．５│　│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０２╱１１│６４．７│０９９．０╱８２．０│７７．０│９４．０│５４．５│３７．３│２７．５│◎│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０３╱１１│６３．０│０９８．０╱８０．５│７３．０│９０．５│５３．０│３６．０│２７．０│　│
│０３╱２５│６３．４│０９８．０╱８０．２│７４．５│９３．０│５４．５│３７．０│２７．５│◎│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０４╱０１│６５．８│０９８．０╱８０．２│７５．０│９３．０│５５．０│３７．６│２８．０│◎│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

2006/04/02(日)『趣味競賽第14天』

起床時間：08:40

起床體重：66.0kg

體脂率：35.8%

今日飲食：12:10    油飯×1/2碗、炒胡瓜×1/4碗、高麗菜×1/2碗、
　　　　　　　　糖醋魚×1/2碗、麻油雞(肉×3塊、1/2碗湯)
　　　　　16:20    福義軒鮮奶酪餅乾×3片、元本山海苔(麻油口味)×4枚
　　　　　17:30    蒸地瓜(小)×1條(約100g)

今日運動：無

ㄣㄣ了沒：ˇ(2次)

自我檢討：奇怪，昨天跟前天的飲食都還算ｏｋㄚ…
　　　　　怎麼體重會暴增勒？
　　　　　難道又是水份跟ㄣㄣ搞的鬼嗎？？？
　　　　　好討厭的感覺∼
　　　　　早上去婦科檢查了……
　　　　　有那麼一點點不太好的消息，
　　　　　只好先觀察再看狀況了。
　　　　　當女生真的是要好好的照顧好自己的身體唷。

就寢時間：未定

~咪咪醬~

謝謝你幫我回答有關水果的問題也
以後有關水果的問題就要請教你啦

因為我吃的水果種類少　
我只吃蘋果╱橘仔╱芭樂
（前鎮子好喜歡吃茂谷橘）

不過這種橘子好貴ㄟ我買三各吧　就８０多元ㄟ
吃了會心疼　不過我好喜歡吃橘子！！現在就沒有了
所以我只好又繼續吃蘋果跟芭樂

想要換換水果吃　就想要吃鳳梨∼
但是每次都破嘴ㄟ　所以不敢多吃∼∼∼
我夏天吃西瓜　冬天吃橘子　其他水果很少碰
我妹妹最近在減肥就吃番切ㄟ　買一大包當零食吃

你真的好辛苦ㄟ　又要招呼客人又要打果汁
當老闆娘可不是件輕鬆事恩
你們都自己賣　沒有請人嗎？？

你說木瓜跟酪梨真的可以豐胸啊
我也想要試試看　不過等我瘦下來
我再跟進你的腳步ㄟ　

可是酪梨好像不便宜吧　因為我記的我買過
酪梨牛奶就好幾十了吧　忘記恩

最近都沒有看到你家吉娃娃的相片說

小楦媽咪

哈哈　我今天去逛老街　給他吃各開心拉

不過是沒有吃午餐去吃的　所以算是午晚餐同時

明天新低不保了　所以又到了收假前懺悔的時間了啦

明天要好好加油ㄟ　你也是恩　我們一起加油ㄟ

我要拉你一起減啦　這樣才會受的快　

你要快點５３．０ㄟ　　我也要快點５１．０

Nelia減肥日記(2)

０４－０２－３

減肥比賽：（03/20~04/30)-第１４天

０４╱０２體重：５１．９－YA!新低！拉砲慶祝

０３╱２８體重：５２．０
3/20減肥前體重:  ５３．６
03/06:53.6
03/02:53.2
03/01:53.5
02/19:53.4
02/13:53.6                                                                               
02/06:54.6
01/30:55.0
01/24:55.6                                                                               
*******************************************
８：２０    早餐:(420卡)
                    早餐店蛋餅＊１（370卡）＋
　　　　　冰奶茶１００ML（50卡）
12:00    新貴派巧克力*1    (84卡)

加班到２點多下班　就跟小強去內灣老街逛
從３點多逛到５點多　我的腳已經鐵腿了
因為昨天跑的那１０圈啦（（大腿超酸的啦））

３：３０　午晚餐開始ㄟ　亂吃的開始

下午吃了：４８０卡∼５００卡左右吧
不過吃的很開心ㄟ　因為這樣邊走邊吃
我跟小強都吃的很開心

　　　先吃了炸杏孢菇１╱２杯（８０卡）
　　　臭豆腐一支兩片　我吃了一片（７０卡）
　　　烤香腸兩口（１００卡）
　　　花生麻吉＊１（１８０卡）
　　　黑糖糕＊１小塊（５０卡吧）


８：００　晚餐不敢再吃
　　　　　所以我就吃了蒟蒻乾４０g(33卡）
　　　　　健怡可樂＊５００ml

今天共吃了：１１００卡（（爆））

不過下午走了兩小時的路
晚上踏踏步機１４７４下（－２１０卡）

心得：
辛苦的一天　要去睡覺ㄟ
大家晚安　明天又要忙碌了
星期三清明節就又放假一天
我要好好休息ㄟ　終於月初了　可以放鬆點了

　　　
　　　

Nelia:
你已經很厲害了
稍稍放縱一個下午  不會怎麼樣的
其實走走吃吃應該是還好

我也很喜歡去內彎
雖然已經變得很商業化
不過
那有我懷念的野薑花粽  吊橋
以及即將來臨的螢火蟲

我已經有點覺悟了
放了自已一個禮拜亂吃的假
四月起
我要好好加油
不僅要先減到之前的新低46.8
還要專瘦下半身
我是扁身  加上一直坐辦公室 
所以臀部很大
剛剛已經勉為其難  騎了半小時的健身車
我超超不愛運動的
但目前好像只能靠運動才能瘦的均勻
為了砥礪自已
再瘦到目標以前
我每天都po飲食及運動



   

to    nelia  　  :

妳真的好厲害喔
跟你比起來
我真的好沒毅力呦
真不喜歡這樣的自己~
討厭><