減肥日記 / ●飛天小綠兔【第三版】朝終極目標４８公斤邁進．倒數８公斤●

很高興開了第三版！！！
和所有的減肥同志們一起邁向新的里程碑！

以下說說我的減肥生涯：

小時候的我是瘦子，但因為飲食過量，國中開始發胖！
高一胖到體重的最高峰７４公斤！
在高中夜間部三年靠日夜顛倒＋每日只吃一餐＋喝綠茶的方法從７４公斤瘦到５８公斤！
接著因認識現在的男友，一開始感情路非常不順利！
體重瞬間掉至５２－５３公斤！
但後來感情路穩定，又因為之前瘦的太輕易！
就胖到半年前的７２公斤！

在中間曾經試過無數種減肥方法！
如減肥茶╱減肥藥╱腳底貼布╱塑身衣╱減肥霜╱斷食╱單一食品減肥（如三日蘋果餐）╱按摩等減法！
但完全都沒效！並且一度差點將身體搞壞！

所以在半年前也就是六月份時！
因為朋友說：〔拜託妳減肥好不好！我可以先借妳錢去看減肥醫生！〕的話大受打擊！
決心開始減肥！並且是靠少吃多動的健康減肥法！

●以下就是我目前採用的減肥法！僅供大家參考：

１．每日只吃早．中餐，不吃晚餐，過五點不進食！

２．假日因晚起，只吃一餐，隨心所欲，但量會控制！

３．每餐份量控制！如早餐就吃一個饅頭蛋＋豆漿這樣的量，約一餐５００卡內！

４．一天熱量不超出１２００卡！基本上是保持１０００卡左右，不過低也不高，避免使新陳代謝過慢影響體重！

５．一開始減肥是每週三次，運動３０分以上，運動內容為：跑步╱有氧運動╱拳擊有氧╱游泳等！但因現在冬天太冷！所以是每天能多動就動，如騎腳踏車！爬樓梯！健美操（仰臥起坐╱轉手臂╱伏地挺身等）！原地跑步！按摩等！

６．一週最少一次以上洗美容澡！（順序是：洗髮－護髮－洗臉－敷面膜－洗澡－去角質－按摩減肥霜－保養指甲－護唇膏）如果時間更長會泡澡，並且冷熱交替，中間會再抹另一牌的要洗掉的減肥霜１５分鐘！

７．因為小時減肥搞壞身體，所以幾乎無法自行大號，所以如便秘時間過長，會吃一顆在梅子店賣的瘦身梅幫助排便，或是在大餐過後，如：晚上無可避免的餐會，像親人生日或朋友當兵等！非去不可的聚會，也會吃一顆梅子避免大餐變成脂肪！

８．如遇到體重停滯，會改吃蛋白質減肥法，就是盡量不吃到澱粉類食物，或是去國父紀念館跑步十圈，加速新陳代謝，以促進體重繼續下降！

９．每月藉著ＭＣ離開時！進行黃金期的魔鬼瘦身十天！這十天嚴重執行控制１０００卡內熱量與激烈的運動與經常性的美容澡！在此時期通常可瘦１公斤以上！

１０．最後就是決心與毅力！因為不想再胖了！一輩子都不想再胖！所以就算再苦也無所謂！因為成果是甜美的！是永遠都忘不了了！所以我心甘情願的努力再努力！也絕對不會放棄！要瘦也要更美麗！

wannabecomeslim

2006-01-09 20:03:32

01/09
早餐:奶油小餐包1個
午餐:自助餐(一堆青菜米粉炸豆腐300g)
晚餐:滷味(一堆青菜豆腐蒟蒻)
體重:57.0kg

今天去爬文
因為恩恩不太正常
結論:
生活作息正常
多喝水
多運動
多吃高纖食品
發現除了喝水
其他的我都很難做到>"<
果然還得加把勁才行!!!

看來週末果然是大家的死穴阿
把一個禮拜的成果都破壞了@@
可是一定要控制自己
聽說身體習慣這種忽胖忽瘦的模式之後
再怎麼減都不容易有用了~"~
減肥最大的敵人就是自己!!!
所以
大家還是要繼續加油~~
必勝啦~~

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飛天小綠兔

2006-01-10 01:09:09

to 小紫仔仔

嗯嗯!!!看了妳分享的心得
我也心有戚戚焉喔!!!我以前也是不知道什麼是胖
國小六年級我就168了!!體重也都保持50左右~~
到國二才爆增到6x~~高一直達7x~~~
高二以後才慢慢瘦回5x~~~
沒想到二專又飆到7x...........= =
真是很心酸的過往哩!!!!
我也很了解去買衣服~店家用那種鄙視的眼睛看妳
一臉妳又穿不下還裝瘦!!!><"
所以我也是很受不了那種眼光呢~~~~~~~~嗚

我也每天都在幻想我48的樣子說...
好懷念小時候的骨感喔!!!還有細長的手臂與腳~~
平坦的小腹和小屁屁~~凹嗚~~~

還有妳別怕停滯期啦!!!!
停滯期就是加強運動就對了!!保證馬上就克服了
因為我因之前的運動...讓我現在幾乎都沒停滯期呢!!
所以妳只要快停滯前~加強運動~應該就不會停了!!!
所以妳就放心減吧!!!
大家都會一起加油滴喔~~~^o^

to wannabecomeslim

嗯嗯!!!妳今天就吃滴很ok了說~~~

我今晚體重已經回到56.8了!!!
應該明早可以回到56左右吧!!!

希望可以趕緊看到55.x
我的黃金期馬上就要到了!!!

這個月一定要達到53目標呀!!!

我好想48喔~~>"<

一起加油囉!!^o^

補今晚日記:

陪男友去基隆~~看他吃一堆豬腳~~~

所以我小吃了兩小塊= ="
不過事不過三...........
超過就太多卡了= =
後來喝了一些無糖綠茶!!不過想想覺得mc還是少喝茶
就冰起來了

還有喝挺多水...約400-500cc吧!!!

希望明天可以回到56.........=.=||||

mc走了我要馬上吃梅子了!!!
因為我滿肚子屎啊~好久沒嗯嗯了!!!
拉掉就可以回最低了吧~~qq

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春風喵潔西

2006-01-10 01:21:31

2006/01/09(一)

起床時間：06:10

起床體重：63.0kg(小紅第三天，大概昨天的麻糬吸太多水了)

今日飲食：06:30 高纖蘋果優格×1杯
　　　　　12:10 韭菜烘蛋×1份
　　　　　14:15 熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　18:30 熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　21:25 歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-22:30 踩踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天不知道幹嘛，四肢的循環變的超差，
　　　　　大概是昨晚喝了椰子水的關係ㄅ，
　　　　　身體不冷，但是四肢卻一直覺得冷的要命，
　　　　　只好喝點熱可可補充熱量，讓身體儘快暖起來。
　　　　　而且還發現身上的黑青又多了好幾個地方，真慘！
　　　　　以後不敢再小紅期亂碰寒性食物了，
　　　　　不過，還剩2顆椰子怎麼辦？
　　　　　椰肉應該是比較熱的東西ㄅ？
　　　　　那不然就是要把椰肉挖出來跟椰子水一起打成椰奶來喝囉！

就寢時間：預計01:30

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小咪一隻

2006-01-10 03:49:23

To 小綠兔大人
要怎樣才能變成易瘦體質啊? 拼命運動體高代謝嗎? 小綠兔大人就算吃了大餐隔天也不會差很多,真好…. 大人都做些什麼運動呢? 哦哦哦, 真希望我買的健身車趕快送到, 我一定會乖乖騎的(心)。
說到以前的經驗, 我也是到國中都很瘦, 高中開始食慾大開, 大一的時候有胖到64左右過哦(現在54~55)。那時候都不知道要愛漂亮, 浪費了大好青春。後來大概到我瘦到58的時候, 就開始有人說我很漂亮(就算是恭維, 太胖的時候人家也不來這一套), 那是我才開始覺悟, 原來我也可以是美女^^ 加油, 我們一定要變成貨真價實的正妹!

To 小紫仔仔
對呀~ 我現在住在首爾(韓國漢城)^^
我BF每天都催眠我”你身材很好~~~ 你很漂亮~~~”, 他覺得我不用減, 不過其實是有必要的。等我瘦下來他一定會覺得我變美(自信満滿)!
你可以不吃晚餐真的很厲害, 我只能熱量超過的時候偶爾一天, 而且很痛苦說…. 我比較適合少量多餐, 小東西一直吃吃吃 ^^

To 大家
破功的週末結束了, 現在恢復正常步調, 大家一起拼啊~ 瘦回來瘦回來!!
下個週末我要去旅行3天2夜, 為了快樂的旅行, 要趕快多減一點下來, 嗯。

<小咪1/9飲食>
早餐: 蒟弱麻藷
點心: 優格+綠茶粉200g
午餐: 韓式辣年糕
點心: 馬鈴薯煎餅

估計熱量1165
1/10體重: 54.4/24

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小紫仔仔

2006-01-10 09:01:18

1/10小紅走囉！開始黃金瘦身期
控制在1000cal以下
體重：64.2[-0.5]前天果然因沒嗯嗯

早餐：500cc水
小杯豆漿有糖的一杯170cal
兩個高麗菜水煎包220cal
always黑巧克力兩片55cal

中餐：
蘋果一顆60cal
自助餐夾菜和蛋250cal

如果餓了才吃：柳丁三顆180cal
total:935cal達成！
晚餐：不吃
運動：呼拉圈一小時+大腿操+舉寶特瓶

to 小綠兔~~

呵呵！果然同是天涯淪落人ㄚ
我們一定要擺脫這種辛酸ㄚ
呼呼！豬腳富含膠質其實對身體不錯
不過不可多吃，好險你只吃兩小塊ok的啦
小紅來了盡量不要喝茶喔~~多喝水ˇ捏^^
ps你的新照片很美喔！有越來越瘦的感覺囉~~~
兔兔~~加油捏~~

to 小咪

哇~~~你住韓國喔！一定粉冷吧
呵呵！我也是慢慢訓練自己不吃晚餐ㄉ啦
之前該開始的時候是很痛苦的！不過想想喜歡吃的東西
可以在早上吃而且又可以消化掉~~其實也是件幸福的事情！我都對我室友說：[早餐是我最重要的一餐]

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飛天小綠兔

2006-01-10 11:22:37

to 喵潔西

今天換我覺得好冷了說!!!
而且今早瘋狂賴床~~完全爬不起來~~
真是扯~~~被折磨了半天才起床
一邊穿衣服又冷到快死掉~~~
奇怪哩~昨天我也沒吃啥~~怎麼會這麼冷啊
不過一天沒吃晚餐
我今天就降了一些了~~現在56.2...
努力加油!!!要在mc走前至少回到55.x!!!

to 小咪一隻

可能是我減肥開始~都很少吃大餐~~
而且就算吃大餐也都會控制吃一些低熱量的食物~~
加上我前五個月都拼命運動~~~
所以身體的肉應該已經都轉化成肌肉了吧@@"
所以比較好消耗~~~也比較不會累積吧~~

對了我吃完大餐也都不會一直坐或躺
一定都會到處走動~不然就坐一下就爬起來~~~
靜不下來~至少三小時~~
並且隔五小時才會上床睡覺~~~
所以可能有差喔!!!@@"
跟一開始減比~~真的差距很大喔@@
以前也是一破戒就胖兩公斤哩~~恐怖~~~

to 小紫仔仔

嗯啊!!我也是覺得早餐現在對我很重要~~
無論如何都要吃~~
真的是不管吃多少早餐都不會胖哩~~
加上我現在胃口越來越小了~~~
真是感動ㄋㄟ~~辛苦到現在覺得一切都是值得滴~~~
昨天不吃晚餐~跟妳一樣
今天也小降了喔!!!現在回到56.2~~~
這個禮拜再努力~~在mc完前回到55.4><"
這樣我的53才有希望~~~

妳何時也要po照片上來哩~~ㄎㄎㄎ!!!!
我好喜歡自拍說~~簡直就是自戀狂= =
覺得當天穿的好看一定要拍個照來瞧瞧才行~~
我看等我瘦了~可能每天都會拍一千張吧= =
真是瘋了!!哈

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春風喵潔西

2006-01-10 12:01:37

小綠兔，
應該是小紅快結束了ㄅ…
而且昨天白天的水份有達3000㏄
到了晚上睡前偷量體重的時候，
體重就比早上輕很多了，
昨天跟今天差了1.4kg ="+

嗚~~~~~我身上是裝了很多海棉ㄇ

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tingchan

2006-01-10 12:48:32

１╱９（一）　　　　
早上體重：６２．２(+0.2) 體脂：37.0
第一餐：(下午1:30)
一盤炒青菜(炒完後過水)+一片木柴面包+一罐健怡可樂600cc

第二餐：(下午4:00)
一片木柴面包+一塊大蒜面包+半個草莓塔

運動：(8-9:10)
原地跑1小時+抬腿200下+提臀200下+大腿運動200下+拉後腿20下

晚上體重：６１．６　　　　體脂：３４
=================================================
１╱１０（二）
早上體重：６１．２（－１．０）體脂：３７．５
早：（８點）
兩個高麗菜煎包＋２５０ＣＣ豆漿　（約５００卡）

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋１╱４片貢丸+7-11紫菜湯(13卡)

呼！今天終於回到６１了，超開心的，以這樣的速度
明天應該就能回到６０了，^^Y，昨天晚上忍著餓是有代價的
昨晚做完運動後，肚子餓的咕咕叫，難受死了
還是死命的給他撐到去睡覺，棒棒棒^^Y
晚上就靠健怡就好了，不吃了 \ /我要瘦瘦瘦

恩~~昨天幾乎都吃澱粉類的，沒辦法，自己在家懶的弄
就現成的吃一吃，不過還好啦份量都不多，還滿OK的
果然不能天天待在家>"<，今天有上班就有自己炒菜了
所以中午就吃的很健康

明天晚上又要聚餐了= =煩耶，
不過起碼是吃燒烤，比吃澱粉好多了，所以明天中午不吃了>"<我要瘦啦

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飛天小綠兔

2006-01-10 13:32:53

to tingchan

我跟妳說喔......燒烤類比澱粉還恐怖= =
因為燒烤單一熱量就超高!!!又不容易飽
一旦一片接一片吃下去....熱量遠遠超過澱粉類喔!!
我一開始減肥有一次就是破戒吃燒烤= =
結果隔天整整胖了兩公斤!!!很恐怖......
花了三天才減回來= ="
所以妳可能要很小心的吃
不可以吃很多東西喔~~~也千萬不可以碰到澱粉!!!
不然會有很恐怖的下場= =

不過還是恭喜妳以神速的下降@_@
但切記明天少吃.....
不然可能妳會變溜溜球效應~~~
因為一直反覆的減又胖~~~這樣才會變成易胖體質喔!!!

減又胖的頻率是不可以太頻繁滴~~~
一個月頂多一次喔~~而且都要在月經前後這樣~~~
不然這樣就算瘦了也會變成一吃就胖的可怕情況唷~~~

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tingchan

2006-01-10 15:24:47

TO 小綠兔：

我也超怕自己的體質會變成一吃就胖耶＞”＜
所以都在吃完大餐後趕緊減回來，只不過都是用很激烈的手法
就是吃超級少，隔天就會降很快了，
只是真怕變成溜溜球就是了，不過我會努力不讓他變成這樣的>"<
我要瘦下來之後，就算不注意還是可以維持在瘦瘦的體態><
不然那來的生命一直減肥啊！
不過MC應該最晚在明天就會來了，我預估是今晚
因為現在肚子痛到快哭了，彷彿有刀子割似的
看樣子明天應該就能少吃了= =因為MC來都超痛會痛到吃不下
只不過一月份真是個可怕的月份啊，星期四老板又要請客
下禮拜又要尾牙= =，再下下禮拜就過年
是怎樣啦！我不要吃啦>"<煩煩煩！！！

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飛天小綠兔

2006-01-10 18:19:05

to tingchan

嗯嗯!!我今天也很矜~~~~
現在超餓的~~但是沒辦法!!!

一定要忍啊~~~~><"

我要回到我滴55啦!!!~~~~~

mc來多喝溫開水喔~~別再喝冰的啦!!!!
mc來也好~至少吃大餐就不罪惡了!!哈哈

今日飲食日記:

mc第五天

體重:56.2 kg (-0.4)

加油!!!明天看可不可以回到55.8

早餐:

黑糖饅頭夾蛋一份 350卡
溫豆漿500cc一杯 130卡

午餐:

烤肉飯一盒(烤肉三片/香腸一片/筍絲一些/四季豆一些/小碗飯) 約600卡
健怡可樂355ml一瓶

下午:

水-500cc

共1080卡標準內

今天很早就吃完中餐了= =
現在真餓......不過我要收心啊!!!
不準再想大餐不準再吃!!!!
餓死算啦~~><"
誰叫我要胖那麼多~~~嗚~~我要回到55啦!!!

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小紫仔仔

2006-01-10 23:13:31

to 小綠兔

是阿~~早餐對減肥中的人
可是一大享受ㄋ！
呵呵~~昨天有看到你的狀態是很餓~~
一定的啦！不過瘦下來的爽快就覺得辛苦是值得滴~~^^
恭喜你小降囉~~不能破戒捏~~~
而且習慣一陣子又突然的吃，很容易比先前還有餓的感覺喔！
所以我現在漸漸習慣了~~就沒啥特別想吃的感覺了！
呵呵~~要趕快回到你的54喔！
不然我就要瘋狂追上來哩>O<
兔~~還好你有講，你不講我還不知道燒烤類比澱粉類熱量還高勒~~
真可怕~~現在是還不是易瘦體質的我可不能接近壓~~
這幾天睡覺都睡不好，而且也睡不飽~~
情緒真的不好的說~~~
不過唯一能讓我喜悅的是體重的下降~~
沒想到減肥還能讓我喜悅ㄋ^^

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小紫仔仔

2006-01-10 23:22:31

剛剛搖完40分鐘呼拉圈+瘦大腿操+瘦手臂運動
星期五就考完了，所以那天我可以去游泳囉~~
衝刺阿黃金期~~~開始吧狂奔的黃金期~~
覺得減肥中真的會讓自己越來越斤斤計較ㄌ，當然也是卡卡計較~~明明自己瘦了一點，但仍越發現自己很多地方還是很肥~~今天洗澡時就覺得阿鳥威我的大腿和屁屁都好多肉~~我這星期日回家，家裡有左右的踏步機，不知道對受這兩個地方有沒有效的說？我現在就已經在擔心過年吃年夜飯怎辦勒？會不會想太多了ㄚ~~>_<

to小綠兔~~

ㄚ..好好唷！你都有數位相機
我也很想要一台的說~~
不過希望自己瘦多一點時再找機會拍，拍起來會更滿意^^

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飛天小綠兔

2006-01-11 00:13:26

to 小紫仔仔

哈!!!是呀!!!
我現在可是餓翻天呢~~~
我男友又在我面前吃花生豆花Q_Q
還有吃好吃的海棉蛋糕~~凹嗚!!!
不過明天應該會更瘦喔!!!
原因是因為我今天居然難得的自己嗯嗯了@_@"
而且我今天更是連兩塊肉都沒偷吃....
就是完全沒吃!!只是多喝了瓶健怡!!!
因為太餓= =要用氣來填滿它...........
剛剛還洗了美容澡~~現在減肥霜在身上發熱~~
涼涼暖暖滴~感覺要瘦啦!!!!
剛剛量了體重~~晚上體重才56.4喔!!!
看來明天回55.8有望啦!!CCC期待

我現在也只剩減肥這個興趣了說!!!
而且也只有越來越瘦才會讓我感到快樂~~~
所以我可以理解妳的心情啦~~
就讓我們越來越瘦越來越快樂吧!!!^O^

哈!!如果妳瘦我就可以幫妳拍了說.........
我還蠻會幫人拍照的喔!!!
我一堆朋友都很愛給我拍哩~~~^O^
每個都讚不絕口~~哈~~~
等妳有天看到我本人就知道我照片跟本人真是差混多
就知道我多會拍照了= ="

期待妳跟我瘦了可以約出來逛街當超正妹唷~~ㄏㄏㄏ

補今晚日記:

晚上:

健怡可樂355ML一瓶

水-300CC

洗了美容澡

晚上體重:56.4 KG (+0.2)

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春風喵潔西

2006-01-11 00:56:02

2006/01/10(二)

起床時間：06:05

起床體重：61.6kg(小紅第四天)

今日飲食：06:30 高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
　　　　　07:35 全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
　　　　　10:35-11:20 立基冷凍超Q薄餅迷你披薩－沙拉米口味×1個
　　　　　15:50 熱可可×1杯
　　　　　18:30 蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×100min
　　　　　21:45-22:15 踏步器×30min
　　　　　22:15-23:00 硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天跟今天的體重落差真大，
　　　　　應該是因為小紅已經快接近尾聲了，
　　　　　也要準備進入黃金減重期了。 \^o^/
　　　　　只是…看樣子，晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行，
　　　　　白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
　　　　　不過剛剛11點多的時候，實在是好渴，
　　　　　一下子又灌了一大杯水，明早體重大概又要爆增了ㄅ。
　　　　　其實，不管白天吃了多少東西，只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄，
　　　　　隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明)，
　　　　　我想，我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧？！ /_\
　　　　　今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥？
　　　　　明天起開始做實驗，每天不管吃了什麼，
　　　　　都要吃到起司∼
　　　　　我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

就寢時間：預計01:00

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wannabecomeslim

2006-01-11 01:06:38

嗚
又是生活作息亂七八糟的一天
整晚沒睡覺
早餐午餐晚餐亂吃一通
時間不對
連東西也不營養...
剛剛才把晚餐的麵包解決了
害我本來打算早睡的
現在...>"<
還是乖乖的熬夜吧
麵包麵包你快快消化吧~~

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飛天小綠兔

2006-01-11 10:44:38

to 喵潔西

嗯嗯!!應該是喔~~~
而且多吃起司不錯呀!!!這樣比較不會瘦到咪咪
可惜我真的對單吃起司很敏感
我沒辦法這樣做= ="

今天我體重已經回來55.8囉~~
以每天0.4的速度下降~~~
這樣會讓我很期待明天可不可以回到55.4耶^o^"
不過以我瘦身的經驗來看~~
明天約是回到55.6或不動~~~
體重不太會那麼如我所願的狂降滴= =
我已經有點了解它了!!!凹嗚

我也在期待這次的黃金期!!!
現在天氣都蠻穩定的了~~~所以呢~~
我要開始回復跑十圈的運動囉!!!
現在的我又幹勁十足啦~~~所以我得努力再努力~~~
這個月底一定要53喇~~~衝唷~~~

to wannabecomeslim

嗯嗯!!那麼晚才吃麵包可真恐怖!!!@@"

那妳非得拖五小時不可囉~~~~

記得別一直躺或坐喔~~~在家裡閒晃也好@_@"

不然它變成肉肉可是很恐怖的事呢.......

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春風喵潔西

2006-01-11 11:25:24

資料來源：香港成報 2005/12/13
　　　　　http://www.singpao.com/20051213/local/791691.html

【適量食油與飲醋防便秘】

[專家指長期吃水煮食物會顧此失彼]

本港不少愛美女士均愛節食減肥，見油色變，但有纖體專家及營養師均指出，若長期只吃水煮食物，糞中毫無油脂，很可能造成便秘而顧此失彼，故建議「愛美一族」可進食精純橄欖油涼拌生菜，或直接吃深海魚油等保健食品，藉此作為潤滑劑。另每餐一杯天然醋，亦可刺激腸道蠕動，有助排便。

香港中文大學公共�生學院營養研究中心營養師史曼媚補充說，每日三茶匙油是適當的攝取量，可作為腸道潤滑劑。而暖的檸檬水有稀釋醋的作用，但如果有胃病，就不適宜飲用稀釋醋、檸檬水等，以免製造胃氣，令胃部更不適。

[有胃病者不宜飲醋]

她又提醒便秘患者要多攝取水分，否則糞便會乾硬，也不利排出，最好每天喝2000c.c.以上的水。另部分人會出現「功能性便秘」，如出差的時差、排便環境令人厭惡等均會造成便秘，而精神緊張亦會造成隨意肌難以放鬆排便。

台灣楊氏預防醫學減重診所院長楊名權接受當地傳媒訪問時說，便秘成因很多，如飲食失衡、運動不足、壓力過大及生活不規律等，均會造成大腸蠕動功能不良引起的便秘，患者宜先評估病因，不要亂買成藥。

他建議患者應先調整飲食及生活習慣，其中針對減肥人士戒吃油膩，只吃水煮食物，可能導致便秘，因油脂好像腸道潤滑劑，可讓糞便順利通過並排便，故減肥者可以精純橄欖油涼拌生菜、椰子油炒青菜等，為身體加入潤滑劑，或直接吃一些保健食品如深海魚油、月見草油膠囊等，亦有幫助。

此外，楊名權認為每餐喝一杯稀釋醋，亦可幫助排便，其中以天然發酵醋最好，當中含有最豐富的礦物質與有機酸，加強細胞能量代謝，進而刺激腸胃蠕動；至於無糖優酪乳是牛奶經由酵母菌發酵，分解成較易吸收的小分子，到達腸道可增加腸道中有益菌生長，抑制壞菌，增加糞便體積，幫助腸道蠕動正常。

[新鮮水果取代果汁]

一般人均知道進食纖維幫助排便，未精製的全穀類食品及蔬菜水果都富含膳食纖維，不過楊名權提醒巿民進食時要細嚼慢嚥，平常盡量以新鮮水果取代果汁，木瓜、火龍果、帶皮蘋果均為適當選擇。

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tingchan

2006-01-11 12:19:41

１╱１０（二）
早上體重：６１．２（－１．０）體脂：３７．５
早：（８點）
兩個高麗菜煎包＋２５０ＣＣ豆漿　（約５００卡）

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋１╱４片貢丸+7-11紫菜湯(13卡)

晚：(4點)
健怡一罐+一顆巧克力

晚上體重：61.6 體脂：36.5
=================================================
１╱１１（三）
早上體重：６０．８（－０．４）體脂：３７
早：（８點）
５００ＣＣ豆漿＋兩個高麗菜煎包＋３顆巧克力小點心
（共約６５０卡）

午：沒吃

很好很好！今天降到６０．Ｘ了，
昨晚量體重沒降時還滿擔心今早會沒動靜
不過很順利的降到６０還滿意外的
早上多吃了三個小點心，因為昨天哥哥拿禮盒回來
超想吃的，可是好晚不行>"<，所以一早就吞了三個試試味道^^"
晚上要去吃燒烤，所以打算中午不吃了
而且小紅到現在還沒來，可是肚子已經滿滿都是他要來的前兆了
痛的要命= =，而且我的體質很差
每次他要來之前就會忽冷忽熱，今早坐公車還坐到猛冒汗
= =結果現在卻冷到一個不行，天!!!快點來啦>"<
明天中午確定要去吃爭鮮迴轉壽司了，
不過應該還好一點，總比吃大魚大肉好，雖然壽司都是飯
只是日式始終比台式清淡點，所以還好一點
而且又是中午吃，比較安慰點，嗚><今天卻是晚上吃燒烤
我會努力的Q_____Q，真希望小紅在今天來呀><

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飛天小綠兔

2006-01-11 12:29:08

TO tingchan

嗯嗯!!!恭喜妳瘋狂降體重呀~~~

的確喔!!吃壽司很棒喔~~~
所以我覺得妳去吃壽司剛好可以清一清妳今晚的油唷
不過還是要注意~~~
壽司吃十盤內不會胖~中間要多喝熱茶~~~
消油解膩~~~
還有建議多拿生魚片類~或海鮮類的壽司~
不要拿什麼肉鬆啦!!!那種高熱量壽司喔!!!
再配合晚上不吃
這樣妳應該可以把今晚胖的減回來一大部份喔~~~

加油ㄋㄟ~~~這些都是我經歷過的經驗談唷~~^o^

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