減肥瘦身 / 徵求減肥好伙伴

續篇.......
下午茶
鮮果脆片＋紅茶
材料：
奇異果、蘋果等時令水果丁半杯  玉米脆片四分之一杯
紅茶包一個
調味料：阿斯巴甜一包
作法：
將玉米脆片與水果丁混和即可。
紅茶以一杯熱水沖泡，再加入阿斯巴甜即可。
變化：紅茶不加阿斯巴甜也可以，但絕不能用其他糖類替代。　
蘇打餅乾＋咖啡
材料：
高纖蘇打三片  蘋果中型一顆
咖啡（應該是咖啡粉，要多少匙？）  低脂奶精一茶匙
調味料：阿斯巴甜一包
咖啡以一杯熱水沖泡，再加入奶精與阿斯巴甜即可。
高鈣點心組（1）

材料：玉米脆片二大匙  奇異果一顆  低脂優格半杯  　
變化：
玉米脆片可用其他早餐穀類脆片代替，但必須是無糖的
吃的時候可將奇異果挖出再與玉米片及優格混合而食
高鈣點心組（2）
材料：低脂（或脫脂）鮮奶一杯  蘋果中型一顆  或葡萄二十粒

變化：如果不太在意香濃奶味，用脫脂鮮奶來代替低脂鮮奶熱量更低。 

晚餐

肉絲玉米炒飯＋青菜＋蛤蜊湯

材料：


白飯半碗  瘦肉絲一兩  玉米粒二大匙  高麗菜絲半杯  青蔥（切碎）一根、橄欖油
綠色蔬菜1杯
蛤蜊五個  薑絲適量  水一杯
調味料：


醬油各一茶匙  鹽、味素、胡椒粉少許
蒜末一茶匙、蠔油一茶匙  麻油五滴
鹽少許
作法：

不沾鍋內加入橄欖油及蔥末爆香，再將肉絲加入炒熟
加入調味料1，再將玉米粒、高麗菜、及白飯加入炒約3分鐘即可
青菜以清水燙熟瀝乾自與調味料2混合即可
蛤蜊及薑絲加入清水內煮至蛤蜊開口即可（可以少許鹽調味）
瓜仔肉飯＋燙青菜＋玉米湯

材料：
白飯半碗  花瓜屑一大匙  絞肉一兩  水一大匙
青菜半杯  大蒜（蒜瓣？）一粒
玉米醬四分之一杯  蛋半粒（打散）  清雞湯半杯  水半杯
調味料：
醬油一大匙、太白粉半茶匙
醬油膏兩茶匙
太白粉半茶匙、鹽少許
作法：
將花瓜屑、絞肉、太白粉及水放入碗內以同一方向攪拌30-50下直到水被吸進為止，整形成丸狀，倒入醬油及水一大匙於碗中，再放入電鍋蒸熟（或加蓋入微波爐強火3分鐘）。
青菜燙熟沾大蒜醬油吃
將玉米醬、清雞湯及水混合煮滾，再以太白粉水勾芡最後加入蛋液攪拌成蛋花即可。
變化：


如果想吃清粥小菜，可將瓜仔肉另盛盤，用稀飯一碗來代替白飯半碗。
喜歡辛辣口味者，可自行於瓜仔肉中添加辛香料。
叉燒飯＋燙茄子＋冬瓜湯

材料：


白飯半碗  市售瘦叉燒肉二兩（約5-6片）
冬瓜（因熱量極低可以個人喜歡加減量）  薑絲適量 
茄子（因熱量極低可以個人喜歡加減量）
調味料： 

鹽、柴魚粉少許 
蒜蓉醬油一大匙
作法：
冬瓜切塊與水1-2杯共煮約15分鐘再加入調味料1
茄子切塊放入滾水內燙熟（約3-5分鐘）撈起瀝乾，吃的時候沾醬油共食。
變化：煮冬瓜湯可以無油高湯代替清水，不喜歡吃冬瓜可以大黃瓜或白蘿蔔代替　

清蒸魚＋炒高麗菜＋青菜豆腐湯＋饅頭

材料：
鯧魚肉一兩（一條魚約吃6次）  蔥、薑、香菜適量
高麗菜絲一杯半  大蒜（切碎）一粒 
小白菜二棵  豆腐半塊  番茄半個  水一杯 
饅頭小型一個
調味料：

醬油、酒各一大匙  麻油十滴
橄欖油一•五茶匙  鹽、味素少許
鹽、味素少許
作法：
魚身抹少許鹽置5分鐘，再將於放在耐高溫的盤子內加入蔥薑及調味料1於電鍋中蒸10-15分鐘（強微波3分鐘亦可），起鍋再灑入香菜及香油。
不沾鍋加入橄欖油及大蒜爆香，再加入高麗菜炒約1-2分鐘，加入鹽少許調味即可。
青菜豆腐湯作法：將所有材料3放入滾水中煮2-3分鐘並加入調味料3即可（小白菜可最後放）
變化：
鯧魚可用鱸魚或旗魚替代（但鱈魚則盡量避免，因油脂含量較高）。
饅頭可用白飯半碗替代。  　
鰻魚飯＋燙韭菜＋紫菜湯
材料：
白飯半碗  市售烤鰻魚片二兩（半塊），韭菜（熱量低可依自己喜好增減）  柴魚片少許
紫菜一大片  高湯（去油）一杯  蔥花一大匙 
調味料：
醬油膏一大匙  麻油十滴
鹽少許 
作法：
韭菜以滾水燙熟撈起瀝乾（可再泡於冰水中冷卻再撈起瀝乾），灑上柴魚片及醬油膏即可。
將紫菜撕碎於碗內並將調味料2.及蔥花也放入碗內，將高湯煮滾後倒入碗內即成。
高湯可以雞骨或大骨半斤水4-6杯小火熬煮1-2小時，熄火冷卻後置於冰箱中3小時以上取出將上面的浮油撈淨及成無油高湯。
市售

晚餐水果選單
晚餐一小時後，可以選擇下列水果一份，當作宵夜食用。
中型蘋果一顆
中型哈密瓜六分之一片
櫻桃十二粒
葡萄柚半個
奇異果一顆
小葡萄十五粒
小芒果（紅）半個或青芒果一個
木瓜丁一杯
中型水蜜桃一顆或罐頭
水蜜桃二瓣大梨子半顆
鳳梨丁四分之三杯
草莓一又四分之一杯（約6-8粒）
橘子一•五個
柳丁一個
西瓜丁一又四分之一杯
香蕉半根
大蓮霧一粒 
■飲食多點用心，健康美麗不擔心

不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟──大腸內的肥肉。 
不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。 
不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。
少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。 
少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂後再使用。 
少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。
不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油量更好；多用太白粉水勾芡來代替油，使菜肴滑潤有光澤。 
口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以阿斯巴甜代替。
肚子餓時，儘量選擇以高纖食物、蔬菜來填飽肚子。

to努力作戰中.....真的是很有效呀..我以前用這個方法減重..二周瘦了七公斤...不過有個缺點...複胖很快哦..  像我現在是少油、少量、少零食...我本身就不喝飲料了...我現在多加一項是不吃冷、冰食物....三餐正常..少吃高熱量.高澱粉.比較常久一些....至少啦^^

    室內運動哦...床上運動呀!!空中腳踏車、養臥起座、抬腿.....

謝謝橘妹的鼓勵  ^o^

PO一下昨天12/7的飲食哦
早餐：沒吃
午餐：代餐  250卡
晚餐：海鮮粥  +  豬肉  +  燙青菜  700卡
宵夜：高頓粥  +  玉米濃湯快半鍋  650卡
一共是1600卡

今天12/8早上遲到了沒時間量體重，明天再補吧
早餐：沒吃
午餐：番茄麵  700卡
晚餐：(還在掙扎中，餓昏了，吃，還是不吃?)

BJ單身日記二好像要上檔了，
希望所有的胖妹妹都能像主角一樣找到真心疼愛她的人啊
雖然老公很疼我也放縱我胖，
每次我要魔鬼減肥都不准，怕我身體出問題，
但別人的眼光和嘲笑讓我下定決心一定要瘦下來

不知道大家有沒有這樣的經驗，
瘦瘦的同事會跟你說不用減了，這是體質的問題，像我怎麼吃都不會胖啊，你喝水也會胖的啦  >_<
如果試穿衣服太緊不想買，我就含蓄的說謝謝，穿起來不好看，然後店員就會很機車的說，那不是我們衣服的問題啊，是你身材的問題，穿什麼都不會好看，我們這件算不錯囉
連我老公誇我可愛，他弟都會吐糟說，那也要你有那種眼光欣賞這種重量級的啊(胖妹談戀愛犯法啊  >_<~)
裙子穿到膝上朋友就會說，這種長度要瘦一點的人穿才會好看啦
我怎麼覺得我胖起來以後，做什麼事好像都犯天條啊  >_<

要加油，要加油!

正常  但是那些人說話也太毒了吧!!!
我爸每次只要我胖  都會說  不要胖嘟嘟的  這樣不好LA
我就會很努力的一直減  苦

今天12月8號  體重69.2  體脂肪  31
昨天菜單
早餐  熱水一杯
午餐  阿拉伯小米和醬汁半盤
晚餐  用一點奶油煎了兩顆苦掬和兩口米和自己用的滷肉
零食  3杯減肥茶  一杯紅梅茶  2顆巧克力 

苦  我現在都克制我自己  一天不可以吃超過2顆巧克力
每次我看我男朋友吃  我都會很痛苦  所以我都叫他吃要
躲起來不要被我看到
但是我最終一個結論就是  減肥茶真的蠻有用的
但是就會一直跑廁所上小號就是了  我幾乎每半小時
要去一次  所以不錯喔!!!

to  目標十公斤

      謝謝你提供這麼多的建議哦...^  ^,還有阿你ㄉ問題:  美國專家說少量的補充維他命E,是很有效的抗氧化劑
但是如果每天吃200國際單位(IU),死亡率比沒服用者更高
因為它會損害身體自然的抗氧化作用,造成心臟並或癌症
發生...p.s.這是我從雜誌找出來,一字不漏....
------------------------------------------------
to  努力作戰中
如果你是室內夠大的話,你可以多跳繩...因為投資小報酬較高(它所消耗的熱量較多)
--------------------------------------------------
今天我不po食譜了...因為晚上又破功了...有什麼方法不
會吃太多嗎?喝溫開水沒有用....因為我要很晚才到家,市面沒賣溫開水,且我晚上不喜歡喝太多的水..白天已經喝很多了...吃較低熱量的餅乾,我都吃蒟蒻干,但是還是沒有效果....因為我再學校時,肚子餓,就吃那ㄍ零時,吃到晚上就不想吃了...=    =.....

to  愛吃橘子滴妹妹
我之前一開始減也是這樣..
所以我就改成吃易飽熱量不高的東西
吃很多燙青菜加喝無糖綠
或是吃像葡萄柚很大顆纖維質多的東西
這樣就會覺得很飽..就算想吃零食也只吃的下一點點
而且我就變成少量多餐
這樣就會覺得怎麼一整天都在吃
不過其實也只是吃一些青菜..水果..茶
希望對你有用
我在另一版也正在減肥
大家一起努力吧

TO  橘子
吃一點蘋果吧!!!因為比較容易飽足感
不然就是3餐正常吃  只要把每一餐都吃飽
別吃零食也不要喝飲料  我想應該也有點用
不要因為減肥不吃正餐  都光吃零食  只會越吃越餓
這樣就會有反效果的  加油嚕!!!

to目標十公斤的人
唉.....少喝熱湯ㄡ...好像有點難...不過我會努力克制的........謝謝你ㄡ........
你說的減肥湯...不會就是七日減肥湯那個吧..ㄟ...給他有點難喝...喝了一次就不敢喝了...那些東西分開吃是粉好吃拉...不過加在一起粉噁說...

小紅來...痛了一整天..所以昨天(12/8)喝了一堆黑糖水
晚上又喝的一杯甜甜的紅豆湯...唉....小紅來會吃一堆
尤其會吃一堆甜的..

12/9早餐-1杯優格+4顆小籠包+一杯牛奶

晚天晚上吃了一個乾麵....200卡....
減重第十三天
早上:250cc牛奶(80卡)+土司一片(70卡)
午餐:溫綠茶(1卡)+真蛋餅皮一片(估150卡)
晚餐:便當(全麥土司二片+真的蛋一個220卡)
附餐:楊氏減肥茶一包、綠茶....
最近好慘哦....家裡沒水果...只好吃澱粉類的食物....哇體重還是在77kg....怎麼辦?
    對呀!上面的姐姐妹妹說的對，對他們瘦的人而來，每次說話不小心就會說胖的人如何如何的/...像我媽媽每次都說就是那麼胖才會交不到男友....
        我死黨更機車，她是女生哦156/66公斤，減到60公斤時，就每次出門就對我說厚..怎麼路上的人一直看著她呀!唉..變漂亮就是不一樣，你呀!!也吃我那個藥呀!!也可以減下來變漂亮呀!!..像我現在交男友了呀!變的那麼的漂亮什麼的...有時候要約她出去，他就說唉..人變漂亮就是不一樣...不好意思吶..我有人約了..(其實還不是他好不容易交的到男友)...
        每次想到就覺得很『歐..』，我雖然胖，也很多人追呀!!我只是不想那麼快就決定要和誰在一起!!...總是要選一個真心愛自己的..呀!!...唉....重點是我喜歡的人他和我說他有喜歡的女生了，我好難過哦...那女生條件又沒有我好..我只是胖了點...害我好難過哦!!...我才想要減肥!!我有努力的減...本來瘦到68公斤了..要不是吃藥的關係..嗚.....氣死人了..胖子也是人呀!!有的胖女生也是很漂亮呀!!..
      像我隔壁公司有個女生157/100多公斤..還不是活的很有自信..說話都會機車..而且呀!!你光單看她吃午餐你就會吃不下去了，她一個人要訂二個便當吶..而且他還可以吃下午茶哦..(餅乾+仙草茶)...
        我最近看到減肥茶包也...一盒40包只要550元哦!!...打算月中領薪時，買來喝喝...有效在告訴各位水水哦..^^

我可以分享我的減肥心得..但要看你們低毅力囉..
我幾乎一天吃1-2餐但一開始你會容易餓就吃兩餐
早上可以正常吃.午餐也可以正常吃但最好吃素
可以把午餐的時間延後2點或3點吃.我的話是4點或5點以後決不進食.但一開始會餓晚上就吃水果.也可以喝一些清淡的湯.例如魚湯或菜湯這樣會飽的粉快.
甚至你可以去買一些蘇打餅.餓了就拿來吃沒什ㄇ限制.
接下來你要學的就是吃東西買東西要有一個習慣就是看熱量跟指肪含量.
習慣了之後你就可以試試看早餐吃少一點.比如說喝水配蘇打餅乾.或者吃水果配牛奶之類的.一天只有一頓吃澱粉類滴.早上有吃麵包午餐就不要吃飯.不然就午餐吃半碗飯
.等你瘦到你想要低體重後.就沒啥限制了.只要晚上一樣不要吃就好了.
我本來63..一個月就瘦5公斤了.到現在52公斤..才3個月
偶爾會晚上吃宵夜.但都不會復胖.只要你的體脂肪下降
要瘦粉快.也不容易復胖.
以前我試過好多減肥藥.不但吃了會粉不舒服.不然就是停藥又會胖了.這個方法是我現在最有效低.
配合瘦身霜應該效果會更好.而且我是從下半身開始瘦喔..記住要每天量體重.這樣你才會警惕自己..

我可以分享我的減肥心得..但要看你們低毅力囉..
我幾乎一天吃1-2餐但一開始你會容易餓就吃兩餐
早上可以正常吃.午餐也可以正常吃但最好吃素
可以把午餐的時間延後2點或3點吃.我的話是4點或5點以後決不進食.但一開始會餓晚上就吃水果.也可以喝一些清淡的湯.例如魚湯或菜湯這樣會飽的粉快.
甚至你可以去買一些蘇打餅.餓了就拿來吃沒什ㄇ限制.
接下來你要學的就是吃東西買東西要有一個習慣就是看熱量跟指肪含量.
習慣了之後你就可以試試看早餐吃少一點.比如說喝水配蘇打餅乾.或者吃水果配牛奶之類的.一天只有一頓吃澱粉類滴.早上有吃麵包午餐就不要吃飯.不然就午餐吃半碗飯
.等你瘦到你想要低體重後.就沒啥限制了.只要晚上一樣不要吃就好了.
我本來63..一個月就瘦5公斤了.到現在52公斤..才3個月
偶爾會晚上吃宵夜.但都不會復胖.只要你的體脂肪下降
要瘦粉快.也不容易復胖.
以前我試過好多減肥藥.不但吃了會粉不舒服.不然就是停藥又會胖了.這個方法是我現在最有效低.
配合瘦身霜應該效果會更好.而且我是從下半身開始瘦喔..記住要每天量體重.這樣你才會警惕自己..

我可以分享我的減肥心得..但要看你們低毅力囉..
我幾乎一天吃1-2餐但一開始你會容易餓就吃兩餐
早上可以正常吃.午餐也可以正常吃但最好吃素
可以把午餐的時間延後2點或3點吃.我的話是4點或5點以後決不進食.但一開始會餓晚上就吃水果.也可以喝一些清淡的湯.例如魚湯或菜湯這樣會飽的粉快.
甚至你可以去買一些蘇打餅.餓了就拿來吃沒什ㄇ限制.
接下來你要學的就是吃東西買東西要有一個習慣就是看熱量跟指肪含量.
習慣了之後你就可以試試看早餐吃少一點.比如說喝水配蘇打餅乾.或者吃水果配牛奶之類的.一天只有一頓吃澱粉類滴.早上有吃麵包午餐就不要吃飯.不然就午餐吃半碗飯
.等你瘦到你想要低體重後.就沒啥限制了.只要晚上一樣不要吃就好了.
我本來63..一個月就瘦5公斤了.到現在52公斤..才3個月
偶爾會晚上吃宵夜.但都不會復胖.只要你的體脂肪下降
要瘦粉快.也不容易復胖.
以前我試過好多減肥藥.不但吃了會粉不舒服.不然就是停藥又會胖了.這個方法是我現在最有效低.
配合瘦身霜應該效果會更好.而且我是從下半身開始瘦喔..記住要每天量體重.這樣你才會警惕自己..

12/9  今天早上一量74.4公斤，天啊!
天啊，好不容易瘦下的3公斤又回來1公斤了，
冬天  +  宵夜  +  停滯期意志不堅，我真沒用  >_<~~
本來不敢上來po了，不過還是決定要面對現實，
這次不能再輕易的放棄了

不過這樣也好，真的讓我下定決心了，
不能再放縱自己，
我想之前是因為沒有什麼減肥計畫，
有的時候白天對自己太嚴格晚上就崩潰了亂吃一通，
如果肚子一餓就不管三七二十一先填飽再說，
藥也是有一次沒一次的吃，
這樣減肥難怪一定會失敗，
我從今天開始就固定用賀寶芙代二餐再加一餐正餐，
看看有沒有效果~

今天
早餐：代餐
午餐：代餐
晚餐：打算吃一個雞腿(魯的)便當，因為我都工作到一、兩點，這樣我才不會餓到宵夜的時候崩潰了拚命吃

我可以當選本版最沒意志力的人了吧  ^o^

to  :yoyo1011放心啦!!有我陪你.....嗚....我說減肥減了快十年了還沒瘦到標準體重呀.....那才慘吶
只有從97kg..瘦到68kg..現在還不是一樣維持在77kg..也沒啥意志力...不過現在吃東西都看熱量減了..所以會克制一些....哇........減重...減到總覺得..好想一睡覺起來就瘦了...身邊的人一直念我發神經.....想瘦想到瘋了......我下周一起，就會減少澱粉類的食物了..呵...希望明天站上體重機一量....也...75kg.....^^..好期待哦!!...下周一開始要努力了..一起加油!

今天體重69.3  體脂肪30
昨天菜單
早餐  熱水一杯
午餐  冬粉一小撮拌一點滷肉醬汁
晚餐  15顆水餃(自製)
零食  3杯減肥茶  1杯白茶  4顆橘子  1顆巧克力

我覺得我白天都吃的少  因為沒有人陪我吃
我就不會吃  因為都不知吃啥  所以晚上男朋友在
我們就開始會用一堆料理  也還好
我要苦力克制我自己  吃要以前的一半
沒事就多動動  打掃家裡  也不錯  當運動嚕!!!!

我看到不錯的文章  給大家參考

釐清五大減重錯誤觀念
   
減重前，釐清錯誤觀念，減重才能達到事半功倍的效果。這裡將舉出常見的5大減重錯誤觀念供大家參考，朋友們千萬不要再犯錯囉！

1.吃的愈少愈容易減重，所以我一天只吃兩餐
A： 
這觀念是錯的，挨餓會降低新陳代謝率，下一餐會特別容易吸收，反而得不償失。因此，三餐定時定量很重要，可以將每餐的份量減少，但是盡量不要有一餐不吃。

2.減重速度愈快愈好
A： 
這觀念是錯的，減重並非越快越好，理想的速度是每週減0.5到1公斤，這樣速率也是最不容易復胖的。

3.游泳是最好的減重運動
A： 
這觀念是錯的，游泳是很好的運動，但是對減重而言不一定理想。因為低於體溫的水溫容易降低新陳代謝率，且游泳完容易肚子餓，反而吃的多，如此可能讓游泳的減重效果大打折扣。除非每天能確實持續游30分鐘，並同時克制飲食，否則建議剛開始執行減重計畫的人不要靠游泳減重。

 
4.一定要非常認真才能減重成功
A： 
這觀念是錯的，減重不是很認真、很辛苦就會成功，太過認真反而會給自己太多壓力，壓力大反而不容易成功。事實上觀念正確，持之以恆才是重點。很認真、很辛苦地減一個月，還不如輕輕鬆鬆地減三個月，養成正確的生活習慣，越輕鬆越沒有負擔才能持久。

5.已經有一段時間體重都沒有變化，表示我的減重又失敗了
A這觀念是錯的，減重成功與否，不僅看體重計的數字，還可以觀察自己的體型、腰圍、大腿、臀圍等有沒有更緊實，兩相比較之下，才能確定自己的減重計畫是否成功。即使真的沒變化，也可能是停滯期的關係，這時候持續運動是度過此階段的最好方法，千萬不要因為一時的體重停頓，而放棄之前努力的成果。

To  目標十公斤的人
不要和我爭最沒意志力第一名啦，你吃的比我少多囉
(剛吃完一碗泡麵335卡，嗯~)
為什麼我每次一餓昏了就會拿起手邊最方便的東西狂吃啊?

To  一顆小球
呵呵，你說的五大錯誤減重觀念我都有耶，
難怪我都減不下來  >_<~
受益匪淺啊，要改，要改

yoyo1011
水是最方便的
以後就喝水吧!!!這樣就不會胖嚕