減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg 體脂32.9 從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~

我一定辦得到!

2007-07-14 06:40:11

大家~~我是幸福人生,我申請會員囉~~以後有時會用這個暱稱~~~
邁向幸福人生第55天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

7/14 48.5(-0.2) 體脂:26.2(-0.5)

距目標體重倒數:3.5kg

今天又小降一點,希望可以持續降下去
尤其是體脂,減掉的數字已經超越體重囉
加油!繼續努力!

今日菜單:
早:蕃茄+起士兩片+無糖豆漿 250
中:青菜+肉+蕃茄 500
晚:青菜+肉 300

運動:踏步機1小時
泡澡30分鐘

to 孩子:
哪種方法都可以,重點是持續下去
妳可以找出比較容易持續的方法
例如用軟糖的分食法,但早上不只吃水果
在加上我的下午四點後不碰澱粉和水果
最重要的是要運動喔!!
我們體重差不多,一起努力吧!

to拒絕誘惑:
歡迎你喔~~一定要好好堅持下去喔!

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孩子

2007-07-14 10:20:08

ｏｋｏｋ你的建議不錯　：）
就聽你的

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孩子

2007-07-14 10:22:01

ｏｋｏｋ你的建議不錯　：）
真聰明ㄚ你　就聽你的

今天體重　一樣48.7

早餐 ---*
芒果一顆+麵包一塊

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Adrienne0910

2007-07-14 12:04:21

To幸福人生
可以向你問妳飲食的習慣嗎?
就是吃東西時會注意的幾點事情..

因為我很喜歡吃五穀飯
想請問五穀雜糧飯熱量會高嗎?
吃飯時是否盡量不要喝湯呢??

另外可以喝咖啡嗎??
謝謝

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我一定辦得到!

2007-07-15 06:28:40

邁向幸福人生第56天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

7/15 48.6(+0.1) 體脂:25.9(-0.2)

距目標體重倒數:3.6kg

今天中午要吃合菜希望可以維持住
昨天晚上運動兩小時喝太多水囉,下次還是不要晚上運動
明天來結算一下吧∼∼

今日菜單:
早：起士＋香蕉＋無糖豆漿
午:合菜
晚:生菜　

運動:
爬坡機兩小時

to　Adrienne0910:
就是下午四點後不吃澱粉和水果
不吃油炸甜點零時或加工製品
青菜我每天都吃很多喔
總之飲食以少油清淡均衡為主,熱量控制在1200卡內
五穀飯熱量比白飯少又健康,鼓勵你多吃喔
湯可以喝阿,但要喝少油的,紫菜或味噌湯都不錯喔
咖啡一天別超過兩杯,可以早上或運動前喝,晚上就別喝囉

to 沙沙公主：
我都是早上空腹量,雖然有變動,不過我都取平均值喔
只要長時間下來整體體脂是往下降的就ok囉
另外我都光腳踩耶,一小時可以踩8000下消耗1000卡
我覺得踩的步數比時間重要,如果40分鐘可踩8000下那也很厲害喔！踏步機真的可以瘦大腿和屁屁喔!!

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綺比

2007-07-16 01:59:05

報到
我想要趁暑假兩個月
瘦10公斤
可是有點難

加油嚕!!

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我一定辦得到!

2007-07-16 06:12:17

邁向幸福人生第57天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

7/16 48.5(-0.1) 體脂:25.5(-0.4)

距目標體重倒數:3.5kg

前四週結算:
5/21~6/18 55.0-->50.6 (-4.4kg)
32.9-->29.0 (-3.9%)
第五週結算:
6/18~6/25 50.6-->49.8 (-0.8kg)
29.0-->28.8 (-0.2%)
第六週結算:
6/25~7/2 49.8-->49.0 (-0.8kg)
28.8-->27.3 (-1.5%)
第七週結算:
7/2~7/9 49.0-->49.3 (+0.3kg)
27.3-->26.8 (-0.5%)
第八週結算:
7/9~7/16 49.3-->48.5 (-0.8kg)
26.8-->25.5 (-1.3%)
八週下來共減6.5kg,體脂下降7.4%,成果還算滿意囉~~~
希望七月底可以看到46開頭~~加油!!

今日菜單:
早:蘋果+雜糧麵包+無糖豆漿
午:生菜+肉
晚:凱隡沙拉

運動:爬坡機40分鐘

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possession

2007-07-16 08:38:30

幸福人生的話：
哈哈看來這個版比較多人耶
那就以這個版為準囉~~~~
我的減肥方法有幾個原則:
1.絕對不碰油炸和甜食
2.每天下午4點後不碰澱粉和水果

=============================================
請問為什麼下午4點後連水果也不能吃呢 @@?

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poessession

2007-07-16 08:44:44

早餐:水蜜桃、1000cc水、紅豆麻糬、花生麻糬
午餐:魯白菜一大盤、山葯泥一大坨、麻婆豆腐
海帶湯2碗、綠豆粉圓湯一碗、巧克力
水500cc
晚餐:粽子、葡萄
=====================================
晚餐吃粽子會不會太猛了一點，熱量不是很高嗎？　＠＠

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小小丸

2007-07-16 09:59:25

我也想加入~
我身高160cm
今早量體重 59.8
嗚~ 很怕破6字頭
加上我有多囊的問題
所以想減重改善
希望和這版的水水共同加油!!

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孩子

2007-07-16 17:53:20

噢我的天ㄚ
家裡今天換一台體重機
然後我的體重就升到50公斤了 (嘆)
或許是每一台的體重機都有差異吧 ?
但是差超過一公斤讓我很沮喪
不過沒關係 !!
那我就從50公斤開始減吧
目標一樣是43公斤
現在變成要減7公斤了

今天7/16 嗯嗯:一次

早餐 ---*
芒果一顆+紅豆吐司2片+蘇打餅6片

午餐 ---*
便當一個(飯只有吃一半)

下午2:30 ---*
紅豆吐司半片+蘇打餅6片

晚餐 ---*
不打算吃了

今天不知道幹麻就一直出一直吃的
所以就打算不吃晚餐了以免會吃太多

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agnestien

2007-07-16 22:31:59

我157cm/59.8kg
希望可以瘦到48以下
今天開始吃妹妹幫我準備的3天減肥餐

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我一定辦得到!

2007-07-17 06:01:43

邁向幸福人生第58天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

7/17 48.2(-0.3) 體脂:25.5(-0.0)

距目標體重倒數:3.2kg

希望本週能看到47.X~~~~加油!

今日菜單:
早:蘋果+奇異果+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳
午:豬肉+燙青菜
晚:生菜沙拉

運動:三合一滑步機40分鐘
　
to possession:
因為水果含有果糖而且和澱粉類食物一樣含有高碳水化合物
四點後對碳水化合物的代謝差,這些多餘的糖分一轉為脂肪堆積
所以水果早中吃比較好喔~~~粽子阿...熱量暴高,一個可以到800~1000卡,不過吃了就算了,下次小心點就ok啦!

to 店店,小小丸,agnestien:
歡迎妳們,希望妳們都能在這個板達到目標~~
真正厲害的不是誰減的快,而是誰能有毅力的持續下去喔!
希望以後每一天都能在板上看到各位~~
就算進度緩慢也不要緊,一起努力才有動力阿~~~

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possession

2007-07-17 08:46:52

To:幸福人生
我看妳早餐都會吃貝果耶....是貝果的熱量比較低嗎? @@
我也會吃貝果，可是我都吃起司+貝果+生菜 ^^，好好吃哦....

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小小丸

2007-07-17 09:03:45

7/16 59.8 (開始體重)
7/17 58.8 (day1)(-1.0) 是假像嗎? =.=
昨天午餐後胃開始有點不舒服只能喝鮮奶和餅乾
今早的體量讓我嚇了一跳
希望能繼續加油下去!!

7/16 記綠
早餐芋泥包
豆漿1杯
午餐清湯拉麵2碗(家用碗)
豆皮2塊
下午鮮奶1瓶
奇異果1顆
晚上蘇打餅3片
氣泡式飲料半罐
運動 0

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蘇菲小甜甜

2007-07-17 11:53:00

幸褔人生~
好羡慕妳減了那麼多
我也好想喔
我可以跟妳們一起努力嗎

目前體重57.2kg
希望減到48kg

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我一定辦得到!

2007-07-18 06:06:22

邁向幸福人生第59天 (開始體重:55.0 體脂:32.9)

7/18 48.6(+0.4) 體脂:26.5(+1.0)

距目標體重倒數:3.6kg

昨天並沒有多吃零食阿,不知為何今天突然多出一些
不過這種情況之前也發生過,隔天後又降下來了
所以沒關係,明天再觀察看看吧~~~
如果還是往上升,那就要檢討最近的飲食或運動囉
加油!希望這週結算時也能有好成績!

今日菜單:
早:蘋果+奇異果+雜糧麵包+啤酒酵母優酪乳
午:豬肉+燙青菜
晚:生菜沙拉

運動:三合一滑步機40分鐘

to 沙沙公主:
呵呵~~當然非常歡迎啦!不用不好意思啦~~
不管是想減一公斤還是二十公斤這個版都歡迎真心想瘦的人喔!!
希望妳能在本板達到目標~~
吃貝果是因為它是含油量很少的麵包
我之前有推薦過喜願行的低卡貝果,又大又好吃熱量又低喔~~~比馬可的熱量低,超推薦呢!!

to 蘇菲小甜甜:
歡迎妳喔~~~

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小小丸

2007-07-18 08:43:24

7/16 59.8 (開始體重)
7/18 58.9 (day2)(-0.9)
繼續加油!!

7/16 記綠
早餐蘇打餅3片
鮮奶1杯

午餐水餃6顆

下午梅子2顆
蘇打餅2片

晚餐米苔目湯一點
花椰菜
優酪乳1罐
毛豆n個

運動有做幾下抬腳的動作

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蘇菲小甜甜

2007-07-18 10:10:11

開始體重 57.2 (7/17)
第1天體重57.3 (+0.1)

早餐:卡布奇諾咖啡1杯水棃1顆香蕉1根
午餐:燙豬皮一盤地瓜葉高麗菜下水湯一碗
晚餐:苦瓜排骨湯炒空心菜炒青花菜炒辣豆乾
晚餐後:香瓜3顆
運動:滑步機20分

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
我晚餐太晚吃了又吃了水果
反而變重了(*_*)!

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性感野貓--小蕾

2007-07-18 16:21:08

我也超想減下來, 一年間從50變到65公斤, 心都碎了~~~
所以我決定,想加入, 一起努力變瘦!!!

7/18 (三) 理想中
------------PART ONE------------
現在體重:65.0KG (07/17) ><~~~~
短期目標:60.0KG (08/10) 發薪水日, 成功便去吃好料的!!
終極目標:50.0KG (07/30)
理想體重:45.0KG

------------PART TWO-----------
PS : 喝的著手
早餐: NO
午餐: 便當*1 + 水*800CC
晚餐: 涼面*1 + 水*700cc

花費: $100

------------PART THREE----------
PS: 從減胃籃(食量)開始
晚操: SIT UP* 50
嗯嗯: 一次
睡覺: 8HRS
工作: NO

<<問題>> 如何在短短20天減5公斤???

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