我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

小魔女vivi

2007-04-03 21:45:47

白胖胖:
係金ㄇ?我今天量體重:44.8後來又小睡一下.體重:44.6
我真的很擔心沒有用..而且明天是我生日.不能吃生日蛋糕...有點LOW!!不過我還是會堅持下去的.

4/3
MC第3天
早餐:500cc水

午餐:500CC水+燙大陸妹(有肉燥)+幾片瘦肉

晚餐:500CC+燙大陸妹(有肉燥)+蒟蒻絲拌肉燥+一根熱狗

嗯嗯:2次

運動:踏步機20分+呼拉圈20分

今天好冷喔!!都會想要進食的衝動!!但是一定要忍住!!我一定要瘦下來!!咪兒和白胖胖你們也要加油喔!!^^

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咪兒~*

2007-04-04 08:38:17

to 白胖胖
你增加的3KG會是因為生了肌肉的關係嗎@@
沒關係看起來沒變胖就好了

to 小魔女vivi
我這星期好像無法抗拒食物似的
昨晚吃完晚餐(乾麵加燙青菜)後
突然很嘴讒立刻吃了10個小貢糖1跟脆迪酥和一口芝麻酥
吃完整個就好飽後來過8點才都不敢吃東西(其實還吃了一包50卡的蒟蒻乾)
這2天好像有愛吃鬼附身似的可能天氣冷吧
之前的我可是真的很有毅力說說不吃就不吃也比較不會餓

昨天早上量53.4
今天早上是53.9
我想是因為我昨晚吃太多零食了
希望明天天氣轉溫暖就不會那麼想吃了

我們繼續加油吧^^

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白胖胖

2007-04-04 10:13:44

小魔女：
生日快樂^^~~~
祝所有願望都能實現唷
首先就是5日蛋白質飲食~~大成功^^
okay的啦~~我覺得你超會克制食慾說
佩服~~佩服~~~

咪兒：
3kg的肌肉嗎
我朋友也這麼說~~~但去年的牛仔褲都不能穿了涅
白胖胖有2~3個月沒穿牛仔褲了說
大腿的地方太合了都捆豬肉一樣而且整天幾乎都坐著
肚肚會很難受白胖胖的肚子肥肉會被勒得很難過哩
我在想我是不是肉臟型肥胖吧
聽說這樣的情況好像比一般肥胖來得糟很多>"<
你平常也運動嗎？？

白胖胖的飲食日記
4/3
午：生菜三明治~最近愛上這個~有大量的菜+白士司
點：2點喝杯咖啡
4點半喝杯熱牛奶
晚：咖啡半杯+法蘭酥4片
宵：11點-生菜三明治+法蘭酥2片
2點-睡不好爬起來吃東西>"<
pocky草莓棒2盒~~我咧

4/4
體重：43kg~終於把0.5kg甩掉
早：咖啡+生菜
點：剛才泡了杯綠奶茶

咋天不應該一次吃了2盒pocky的~~
下次改進只能一次吃1盒

明天放假哩
天氣好像也是這樣溼溼冷冷的
真的耶這種時候愈想吃些東西讓自已開心說
不可以狂吃要克制吃的量才行還要多多吃菜助消化
白胖胖在fg中有看到dhc的輕盈元素
好像不錯可以排水助新陳代謝
之前看日本雜誌常看到可是又不知道要不要試看看
昨天白胖胖決定了買來吃看看
呵~~效果如何再跟你們說嚕

放假愉快^^
PS白胖胖家裡的電腦不一定可以順利發言
這幾天就麻煩嚕^^ 白胖胖會上來看看啦

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咪兒~*

2007-04-04 12:20:41

to 小魔女vivi
祝你生日快樂阿
在兒童節生日感覺就超級快樂的耶
因為小孩子都很開心就像在為你開心一樣
你竟然連生日蛋糕也不吃嗎
看來真的很有決心呢
不論有沒有吃蛋糕你都要很快樂唷

to 白胖胖
我幾乎不運動的
我也知道這樣不好可是我找不到伴陪我運動
我現在住國父紀念館附近應該可以常去跑歩什麼的
但我就是不喜歡一個人去跑~"~
只有最近在減肥會偶而搖個呼拉圈
現代人要運動真是有點困難呢

我明天也要放連假了所以會回老家
但是我會盡量找機會上網來看看你們的
希望我們放假還是能瘦瘦瘦的唷^^~
放假快樂! 連假快樂!! 春假快樂!!!

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小魔女vivi

2007-04-04 23:21:13

哈囉....我回來囉！！剛剛和家人去慶祝我的生日^^
謝謝今天記得我生日的人，祝福我生日快樂！！我真的很開心..雖然又老了一歲..很慶幸愛我的人，都陪在我身邊！！也謝謝白胖胖和咪兒，因為你們的關係，我才能這樣繼續堅持下去，為美麗而奮鬥，我相信幸福就在不遠處ㄅ...我們一定可以很快就瘦下來的！！我真的很堅持，因為我沒有吃生日蛋糕！！我的我會堅持下去的家人也很體貼，知道我不吃澱粉類，就沒有買蛋糕幫我慶生。也因為這樣我才沒有破戒∼∼我會堅持下去！！
4/4
體重：44.4 減肥前：45.6

今天只有吃一餐，點兩盤青菜（山蘇和高麗菜）山蘇好好吃喔！！又吃點肉類，沒有配飯，搭健怡可樂，今天有搖呼拉圈20分鐘，喝水2000CC。

明天又要跟男友吃大餐！！希望一切會順利喔^^

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小魔女vivi

2007-04-05 14:23:14

先祝白胖胖及咪兒佳節愉快喔!!希望大家有一個開心的假期^^
4/5

體重:44.1 減肥前:45.6

午餐:高麗菜+豆芽菜+一隻去皮雞腿+500CC水

晚餐:預計和朋友吃簡餐(不吃澱粉類)+500CC水

喝水:2000CC以上

運動:搖呼拉圈20分+踏步機20分

發現自己大腿有變細一點點和肚子真的變小了(是因為沒吃澱粉類的關係ㄇ?)..現在可以穿的下之前買的牛仔褲喔!!變胖的時候穿起來都太緊了..很討厭,所以不愛穿.昨天發現好像沒那麼緊說..

但是還是要繼續加油才行>_<

MC快要結束了..接下來又可以照軟糖公主的食譜吃囉!!呵呵..

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小魔女vivi

2007-04-06 02:02:35

我上來懺悔一下...我晚上和男友看電影的時候破戒了！！吃了一大桶爆米花...和巧克力！！>_<爆米花是我的最愛！！無法度..

明天一定要乖乖照食譜吃！！加油！！

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白胖胖

2007-04-06 15:52:40

唉唷小魔女vivi~~
你那小破戒沒有差啦，是華納的爆米花嗎？
白胖胖我也超愛他們家的，但是要甜的~~
喔~那滋味真是棒

白胖胖我昨天放假可破了大戒~~又狂吃東西了
先po文唄
4/4
午：沙拉三明治
點：2點-無糖咖啡，4點-磨茹麥片2/3
晚：雞肉
宵：抹茶麥片1杯+法蘭酥8片+花生夾心6片
4/5
體重：42.5
早：無糖咖啡1/2+三明治(核桃雜糧夾生菜)
午：厚片生菜三明治+抹茶麥片2杯+厚片土司1片+
原味貝果1個+山藥cake3個+滷雞腿1隻
點：4點-肉鬆蛋飯1碗
晚：10點-和朋友去居酒屋吃，吃肉跟菜居多
宵：2點-法蘭酥8片
4/6
體重：43.5~~果然~~咋天一定是麵包類吃過多，沒便便涅
睡到中午，只有喝杯熱綠奶茶

啊>0<~~~果然在家中閒閒沒事做是不明智的選擇
應該出門的說，至少人在外面比較不會去大吃大喝
白胖胖只要在家裡，就會這樣子涅，小魔女跟咪兒
你們也會這樣嗎
白胖胖在家裡時，食慾超好，好到嚇死人了
所以今天要克制一點才行
今天天氣依舊是溼溼冷冷的，更令人想吃些東西

小魔女：
哇~~好強~~居然生日時沒有大吃大喝慶祝一下
就說嘛~你定力超強

咪兒：
反正多動總比不動好~~有動有差~~加油

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愛情抗體

2007-04-06 19:22:07

我也想加入可是...
我好沒毅力喔...
我本來瘦掉三公斤的最近放春假又胖回來了...

大吃大喝... orz

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小魔女vivi

2007-04-06 20:05:12

to 白胖胖：
啊>0<~~~果然在家中閒閒沒事做是不明智的選擇
應該出門的說，至少人在外面比較不會去大吃大喝
白胖胖只要在家裡，就會這樣子涅，小魔女跟咪兒
你們也會這樣嗎
白胖胖在家裡時，食慾超好，好到嚇死人了
所以今天要克制一點才行
今天天氣依舊是溼溼冷冷的，更令人想吃些東西

係金ㄇ？我反而在家比較不會亂吃！！都乖乖的照食譜吃，所以如果和朋友出去我就會比較擔心會破戒，讓朋友配合我減肥，我也會很不好意思！！所以在這期間，我盡量都不和同事或朋友出去。才能乖乖吃我的減肥餐^^

沒錯！！我昨晚和男友去華納看報應，太久沒吃澱粉類了..點了中杯爆米花就猛吃，我男朋友還被我嚇到，因為差點吃光光，我的定性其實沒有很好，甜的爆米花，吃下去真的覺得好幸福喔！！滋味真美妙∼∼吃完後，雖然很滿足，但有更多的罪惡感...唉！！晚上回家查了爆米花的熱量，100G甜的爆米花有高達459卡熱量，看了昏倒！！

我這幾天不知道是不是吃蛋白質減肥餐的關係...都沒便便勒！！已經第三天了！！你如果沒嗯嗯的話，都怎麼辦阿？>_<

4/6 電子體重機沒電了，體重沒量（好怕變胖喔！！）

午餐：燙大陸妹+絲瓜+少許肉類+500CC水

晚餐：自製蔬菜潤餅+高麗菜+3片蘇打餅+1500CC水
晚一點喝了一杯玫瑰四物飲（MC走了）

運動：搖呼拉圈20分鐘

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小魔女vivi

2007-04-06 20:10:43

TO 愛情抗體：
歡迎你的加入喔！！我本來也都很沒毅力的！！自從上來這裡之後...有大家一起勉勵，一起加油，就變得比較認真在減肥說..比較不會破戒！！所以你一定沒問題的啦∼∼一起努力ㄅ！！對了，你瘦3公斤是吃軟糖公主食譜的關係ㄇ？吃多久阿？可以跟我說一下ㄇ？

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愛情抗體

2007-04-07 05:56:09

身高 166 體重 66.9 體脂肪 31.6

TO 小魔女vivi
我瘦掉的三公斤是因為外宿阿
捨不得花錢所以都吃少少的
一個學期就瘦掉三公斤...

現在一連放四天狂吃耶=ˇ=
結果全部回來...
久違了 63公斤 (短短三天就暴增到67..)

OH~MY~GOD...

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小魔女vivi

2007-04-07 09:53:34

TO 愛情抗體：

沒關係的！！你真的可以照軟糖公主的食譜試試看，我覺得真的有用，我之前是靠減肥藥瘦的..但是不吃藥就會變胖，這次吃了軟糖公主的食譜後，吃的量不變，有時更多，反而慢慢的變瘦了，而且便便也很順，我自己是覺得蠻好用的∼∼希望對你有幫助喔！！一起加油ㄅ^^

4/7

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小魔女vivi

2007-04-07 10:02:50

4/7

體重：43.9 減肥前：45.6

早餐：500CC水+凱撒沙拉

午餐：要去吃男友媽媽煮的牛肉麵（希望自己可以克制住不要吃牛肉啊！！可是好像很難ㄅ∼∼他媽媽煮的牛肉麵真的好好吃喔！！想到就會流口水^^)

晚餐：預計大量的青菜，來彌補中午犯的罪孽阿！！
AND多喝水

運動：踏步機20分鐘+搖呼拉圈20分鐘

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愛情抗體

2007-04-08 08:03:19

體重66.1 體脂肪 30.2

最之前的體重 63.XX 體脂肪大約27~29

報章雜誌說的對...減肥70%是脂肪(另外30%水分糖) 胖回來100%是脂肪...就活生生印證在我身上...

目前還在家裡所以難免看到東西還是會亂吃...
但是體重有輕耶... 體脂肪也降了...感恩=ˇ=

TO 小魔女vivi
不知道你是幾年次的女生耶~我覺得飲食要分食對我來說有困難...

比如中餐吃肉和菜如果去自助餐或許OK
但是晚餐澱粉和菜如果點滷肉飯... 上面難免會有碎肉...

感覺選擇的很少耶... 還不能吃加工的... 困惑...

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咪兒~*

2007-04-08 11:25:23

To all
放春假之前我就覺得好危險
因為閒的時間一多就會亂吃
果然我一回到家就發現我家很多零食
其實我很愛零食的所以忍不住就吃了
4/5 L 肯德基3塊雞(去皮)加沙拉(去皮的卡拉雞還真難吃) 下午一顆頻果一包義美小泡芙(中午沒吃飽= =)
D 一碗飯一些波菜蛤蠇小卷
4/6 B 椰香土司一片一包草莓小泡芙
L 魚丸米粉一碗新貴派2包半包竹筍餅
D 一碗飯菠菜水煮豬肉 2顆魚丸
4/7 L 7顆水餃半個紅豆餡餅新貴派1 半包竹筍餅
D 勁辣雞腿堡奶茶 1/3大暑

哎呀呀恐怖的飲食完全沒按照食譜吃
還吃了很多零食不過阿我仍然堅持8點後不吃東西的規則所以都趁下午以前快把零食解決呵呵

至於胖了多少我也不知道要等明天去公司量囉

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咪兒~*

2007-04-08 11:37:26

to 愛情抗體
歡迎你的加入
我用軟糖公主的食譜時可能因為量不多所以有時會吃不飽所以像你去自助餐買中餐晚餐時就盡量多夾青菜
搭配澱粉時就吃白飯吧如果可以的話你就在宿舍放個電磁爐可以自己燙青菜跟肉吃囉也比較不會油

to 白胖胖
我也認為在家時間多就會想吃東西
出去外面有東西可以轉移注意力就不會一直想吃呢
而且我發現只要你不要放太多零食在家裡
就少了很多誘惑不過我姐就喜歡買零食在家裡
然後他自己每次都只吃一小點兒剩下的我就會因為克制不住去吃唉~

to 小魔女vivi
我已經習慣便秘了說=.= 不過我發現喝每朝綠茶還不錯
會幫助排便增纖綠茶也有效喔但是像我的肚子是超級難撼動的所以我喝第2瓶就沒什麼效果了但我同事喝說挺有效的還會抑制食慾喔

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小魔女vivi

2007-04-08 13:11:23

TO 愛情抗體:
我想我應該比你大ㄅ∼∼我是69年次的，你勒？
可能我住家裡ㄅ，所以實施起來還好說..水果跟青
菜，我都會請媽媽幫我買好，所以我就不用太煩
惱，如果我是你的話，我可能會中午吃自助餐，
盡量選青菜綠一點的，搭白飯或肉類都OK阿，晚上
是晚餐澱粉和菜，可以點一盤炒青菜+一碗白飯
我也知道M，滷肉飯比較好吃，如果你很想吃的話
，那可以跟老闆說幫你淋一點肉汁勒？你覺得好ㄇ^^
也不一定只能吃中式，可以吃生菜沙拉搭麵包，馬可
的麵包就很好吃，最近不是很冷ㄇ∼你也可以吃海鮮
小火鍋，裡面有青菜有海鮮，應該會飽ㄅ，但是不能
吃火鍋料喔！！它算加工食物，也可以吃蔬菜可麗餅
，牛排搭生菜沙拉，其實搭配性還蠻多的，但是因為
我住家裡，所以我都吃中式比較多，因為是媽媽煮的
，不過我晚上會吃蒟蒻，降子我就可以吃肉類和青菜
但是要多吃青菜，熱量又低，排便也會比較順喔！！
減肥盡量不要便秘比較好喔！！還有要多喝水，一天起
碼要喝到2000CC的水，可以提高新陳代謝，對減肥也有
幫助，最重要的是，要堅持，我相信你一定變瘦的！！
加油喔！！咪兒和白胖胖都是住外面，我想他們也可以
給你一些建議ㄅ！！
TO 咪兒：
我昨天喝了每朝健康綠茶，真的有便便喔！！超嗨∼∼謝謝喔！！不過還是盡量每天都要便便比較好。感覺有進就有出^^

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＊初心＊

2007-04-08 16:54:47

大家好　我也要加入這版^^
先報上身高體重∼　身高：１５６　體重約５２　ＢＭＩ２３

呃∼　我也不知道我怎麼會這麼重　一年前我才４２說
原因大概要歸咎於小孩大了不用辛苦的帶不操勞了
還有這一年來很勤勞的吃宵夜吧？！　而且　食量超級大
當發現自己的小肚子進化成老是掛在低腰褲上的肥油時
已經變成５２公斤了　雖然　真的看起來一點都沒５０的跡象
可是洋洋夏日要到了　小熱褲快出龍了
在也無法自欺欺人下去∼∼　朋友推薦我施行軟糖法
目前我吃第四天而已　因為家裡沒體重計
也不知道到底有瘦沒有　不過有感覺輕盈多了倒是

每天我都有吃大量的菜　因為很貪吃　都吃到很飽
不一樣的是從進行了之後　就沒有想吃宵夜的慾望耶
外加前幾天我有喝每Ｘ綠茶雙管齊下　每天聽到肚子咕嚕作響　真美妙！
這幾天上廁所很正常　大概青菜吃很多的原因
已經到了拉青屎的地步了　呵呵。

還有　很久以前不用深呼吸也看不見的肚子變成在怎麼深呼吸還掛在那的肚子
今天很乖巧的在我小小吸氣後有了好成績
縮∼的∼回∼去∼了∼耶∼∼　真令我太開心了！！
每天我都有喝大量的水和吃大量的菜
雖然聞到肉味很想大吃特吃　可是為了夏天我會忍住的
兩個月！　一定要瘦到４５公斤（會不會很難啊？）

今天還想要把堆在角落的踏步機搬出來用
還有那塵封已久的瘦身霜　減肥之路果然首要積極！
預祝大家都能有好成績　互相的激勵彼此唷∼

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＊初心＊

2007-04-08 17:13:27

呃！我廢話了一堆　忘記先跟大家打招呼：大家好∼∼
也忘記ＰＯ一下我的食譜　如下↓

４月５日
嗯嗯。５２公斤→５０公斤　
加油∼∼
早餐：芭樂一顆　水先喝５００
午餐：在公司暴飲暴食　破功　ＸＤ
晚餐：雞柳３塊　青菜一大堆

其他：水水水水水∼∼　還有每朝健康綠茶一瓶半
繼續！

４月６日
昨天重下的惡果　今天反應在體重上　５０公斤→５１公斤。
早餐：小番茄一袋　水分５００
午餐：還是在公司暴飲暴食　破功
晚餐：豬肉類少許　青菜爆多

其他：水水水水水水∼　每朝健康綠茶一瓶

＊雖然還是吃很多　雖然只有菜類　可是很有飽足感
沒吃宵夜也不痛苦　今天！　澇賽成績很好！！

４月７日
很忙　沒有量體重　不知道有沒有比較瘦？　但感覺很輕盈∼
早餐：蘋果一顆　水分５００
午餐：忘記主食是什麼　反正菜還是一堆
晚餐：滷味的冬粉一份　高麗菜和大陸妹各一份　飽的不得了

其他：水水水水水∼　每朝健康綠茶成本太重　只喝半瓶破功吃了一盒蛋捲

今天感覺食量還是很大　不過和平常不同是『覺得很飽』
有種都在硬塞的感覺　和平日可以去參賽大胃王的我很不同（真不像我∼）

４月８日
家裡沒體重機不知道多重？　不過有感覺肚子小一點了
夏天腳步逼近　真是令人心慌啊　ＸＤ
早餐：蘋果一顆　忘記喝水５００
午餐：肝連一些、紅油炒手一些　大陸妹一大份
晚餐：預計要去樂雅樂點大盤沙拉主食配旁人的肉　

剛剛去上廁所２次　有種ㄘㄨㄚˋ青屎的感覺　份量令人滿意
把衣服拉起來看　哈！　縮小腹已經可以看不見肚子了∼
現在！　我要挑戰時間　迎接美麗的夏天！！
我的迷你短褲　就要從現江湖∼

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