減肥 / 小伊子甩掉20公斤第二版~GO!

2006/01/09(一)

起床時間：06:10

起床體重：63.0kg(小紅第三天，大概昨天的麻糬吸太多水了)

今日飲食：06:30  高纖蘋果優格×1杯
　　　　　12:10  韭菜烘蛋×1份
　　　　　14:15  熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　18:30  熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　21:25  歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-22:30  踩踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天不知道幹嘛，四肢的循環變的超差，
　　　　　大概是昨晚喝了椰子水的關係ㄅ，
　　　　　身體不冷，但是四肢卻一直覺得冷的要命，
　　　　　只好喝點熱可可補充熱量，讓身體儘快暖起來。
　　　　　而且還發現身上的黑青又多了好幾個地方，真慘！
　　　　　以後不敢再小紅期亂碰寒性食物了，
　　　　　不過，還剩2顆椰子怎麼辦？
　　　　　椰肉應該是比較熱的東西ㄅ？
　　　　　那不然就是要把椰肉挖出來跟椰子水一起打成椰奶來喝囉！

就寢時間：預計01:30

吃的巧、吃的好呢？這可能是許多肥胖者頭痛的事情，建議您試試下面的方法：

1.每天一定要吃到六大類食物，且不應偏重於某一類食物。 

2.多變化的選擇，每天應安排25種以上不同的食物。 

3.蔬菜的熱量很低，又富含維生素、礦物質及纖維素，是減肥菜單中的主角。建議每餐至少半碗以上的攝取量。 

4.減少油脂的使用量，多使用蒸、水煮、烤、紅燒、滷、涼拌、燙等無油烹調法，控制每天不超過2湯＊匙的植物烹調用油。 

5.水果不宜過量，每天可安排2次，每次不超過一碗量。 

6.注意不吃甜食，否則應使用代糖製作。 

7.瞭解自己應吃入的份量，並能控制食慾。 

8.少量多餐，不省略任何正餐。 

9.各餐份量不宜差距過大，特別是晚餐應避免大吃大喝。 

10.多應用幾乎無熱量的食材：如洋菜、愛玉、仙草、白木耳、蒟蒻及蔬菜類的食物 

11.如果想製作低熱量餐點，建議您購買新鮮材料，自己烹調製作，才能有效控制吃入的熱量。 

下面建議七道低熱量菜單，可安排於您的日常飲食中。
1、  五穀飯〈一人份〉
材料：
胚芽米  20公克
紫米  10公克
綠豆  10公克
薏仁  10公克
紅豆  10公克

作法：
1.材料洗淨，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯糰供應。
*五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。

2、  錦繡肉卷〈一人份〉
材料：
里肌肉  1兩
香菇  1/2朵
茭白筍  1小條
紅蘿蔔  1小條
醋
代糖

做法：
1.以少量醬油及太白粉醃里肌肉片。
2.其他材料洗淨，香菇泡軟，切長條。
3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後，以里肌肉片捲入材料，入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶，淋於肉卷上即成。
*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色並增加『量』的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。

3、  蒸鮭魚豆腐〈一人份〉
材料：
鮭魚  28公克
豆腐  1小格
蠔油  1/2茶匙
香菜  少許

作法：
1.  鮭魚以少許鹽醃過。
2.  豆腐1格，橫切成二片，將鮭魚夾於豆腐中。
3.灑上香菜〈或蔥花〉置於容器中蒸熟。
*減肥飲食中應包含足夠的蛋白質以供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋白質與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。

4、  蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉
材料：
蛤蜊  5粒
絲瓜  150公克
薑絲  少許

作法：
1.  蛤蜊洗淨吐沙。
2.  絲瓜洗淨，去皮，切條狀。
3.  將材料置器皿中，灑上薑絲，蒸熟。
*在烹調蔬菜時，以少許的肉類或海產類來『提味』，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。

5、  果蔬串〈一人份〉
材料：
竹筍  2小塊
小蕃茄  2顆
小黃瓜  2小塊
芒果  2小塊

作法：
1.將材料串成二串。
*利用水果的甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。

6、  炒珍菇〈一人份〉
材料：
金針菇  1把
鮑魚菇  5朵
洋菇  5朵
紅辣椒絲  少許

作法：
1.  材料洗淨，洋菇對切，鮑魚菇切適當大小。
2.  鍋中熱油，放入蔥花、紅辣椒略炒後，倒入材料炒熟。
3.  加入適量的鹽調味即可。

7、  海帶蒟蒻湯〈一人份〉
材料：
海帶結  4個
蒟蒻  4塊
柴魚  少許
大骨  適量
蔥、薑  適量

作法：
1.  鍋中入水，加入大骨、蔥、薑，熬大骨湯。
2.將柴魚放入熬煮。
3.倒入海帶結、蒟蒻煮至入味。 

TO.小西西~
你要不要把椰子水拿來煮湯喝啊!

我MC來,從昨天晚上悶痛到今天,全身懶洋洋的.....

妳煮個椰子排骨紅白蘿蔔湯或椰子薑絲蛤仔湯.....吧!
參考看看囉!~

AM:03:00點心:一顆芭樂(約60大卡)

AM:06:30早餐:一份煎餃(約400大卡)
                          一個五榖飯糰(沒加油條,約300大卡)

早上運動~走路30分鐘

AM:11:30午餐:一個MOS雪梅果(約30大卡)
                          一個馬可五榖蛋塔(約240大卡)
                          一個馬可南瓜饅頭(約160大卡)

PM:16:00點心:10塊波卡海苔嘎哩嘎哩(約50大卡)

晚上運動~塑身操30分鐘+按摩小腿20分鐘

熱量總計:1240大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*MC吃太少整個人都快昏倒的感覺,所以我還是用計算熱量
的方法來控制好了,一開始減重時沒量體重,所以今天量了一下體重,大約只瘦了2公斤,不過MC期間不知道準不準確ㄋㄟ~嘿嘿!

2006/01/10(二)

起床時間：06:05

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:30  高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
　　　　　07:35  全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
　　　　　10:35-11:20  立基冷凍超Q薄餅迷你披薩－沙拉米口味×1個
　　　　　15:50  熱可可×1杯
　　　　　18:30  蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:40  哈達瑜珈課程×100min
　　　　　21:45-22:15  踏步器×30min
　　　　　22:15-23:00  硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天跟今天的體重落差真大，
　　　　　應該是因為小紅已經快接近尾聲了，
　　　　　也要準備進入黃金減重期了。  \^o^/
　　　　　只是…看樣子，晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行，
　　　　　白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
　　　　　不過剛剛11點多的時候，實在是好渴，
　　　　　一下子又灌了一大杯水，明早體重大概又要爆增了ㄅ。
　　　　　其實，不管白天吃了多少東西，只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄，
　　　　　隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明)，
　　　　　我想，我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧？！  /_\
　　　　　今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥？
　　　　　明天起開始做實驗，每天不管吃了什麼，
　　　　　都要吃到起司∼
　　　　　我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

就寢時間：預計01:00

PM:14:15第一餐:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)
                              二顆茶葉蛋(約150大卡)
                              一根香蕉(約80大卡)
                              一顆蘋果(約60大卡)

PM:16:00點心:10塊波卡海苔嘎哩嘎哩(約50大卡)

PM:16:20晚餐:一碗乾米苔目(沒吃肉燥,約200大卡)
                          一塊蚵嗲(約150大卡)
                          二塊韭菜卷(約50大卡)
                          四塊粉腸(約50大卡)

PM:17:15點心:一份鮪魚可麗餅(約300大卡)
                          一杯熱桂圓紅棗茶(100大卡)

晚上運動~呼拉圈一個小時
                  塑身操30分鐘+按摩小腿20分鐘

熱量總計:1288大卡

今天有便便,水份滿3000CC不滿3300CC

*下午陪朋友出去,所以吃了不少東西,煮了牛蒡水(幫助排毒)來喝,最近都會煮牛蒡水來代替白開水,希望可以代謝掉一些不好的雜物囉!!!

2006/01/11(三)

起床時間：05:50

起床體重：61.8kg(小紅第五天)

今日飲食：08:30  涼拌海帶芽×1份
　　　　　12:05  芝士蔬菜麵×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×2塊

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：下午泡黃耆枸杞茶來喝，
　　　　　只是氣都積在腸子，小腹真的是凸的不像話，
　　　　　有夠給它不舒服的。
　　　　　幸好上完瑜珈課回來之後，終於解放了∼
　　　　　得想出好對策來解決不順的問題才可以。

就寢時間：預計00:15

***排毒排便的醋方飲品~

◎金桔柳橙醋
這道醋果汁可以降低食慾，還有軟便輕瀉的作用。不但可以瘦身，對於平日有便秘現象的人也非常適用。

材料：金桔3顆　市售健美醋100cc　開水400cc
作法：將金桔洗淨切半，擠汁入杯。再將所有材料放入杯中攪拌均勻後，即可飲用。


◎黃金醋果汁
取名黃金醋果汁，是因為這道配方以金黃色的柳橙醋為基本材料，並加上維他命C含量特高的黃金奇異果。這道果汁除了酸甜夠味、口感極佳外，更重要的是維他命C對提升身體的DIT能力很有幫助。覺得自己的代謝機能很差的人，可以多飲用這道醋果汁！

材料：黃金奇異果1顆　柳橙醋100cc　開水400cc
作法：奇異果去皮、切塊。所有材料用果汁機打勻即可飲用。


◎排毒蔬果醋
幫助體內環保，排除宿便毒素的效果極佳！
材料：西洋芹2片　青椒1/2顆　大黃瓜1/2條　苦瓜1/4顆　柳橙醋100cc

作法：西洋芹洗淨，青椒洗淨後去籽，大黃瓜及苦瓜洗淨、去籽、切塊。將上述材料榨汁後，加入柳橙醋調勻飲用，若不習慣喝太濃稠，可加入100cc開水。

*我很愛吃火鍋,但是一般醬料的熱量都很驚人,找了一些新鮮健康的醬料配方,希望可以多一些變化的口味~

海鮮鍋蘸醬

材　料：藍莓果乾1/2杯、白味噌4大匙、檸檬1/2粒、芝麻醬1大  匙、蔓越莓果汁150cc。
做　法：將所有材料放入調理機中充分攪拌成泥狀即可。

小秘訣：檸檬不但能使蘸醬更清香，還可去除海鮮的腥味，別忘  了要加進去！

泡菜牛肉鍋蘸醬

材　料：蔓越莓果汁150cc、蔓越莓果乾1/2杯、芝麻醬1大匙、甜麵  醬1大匙、蒜蓉辣椒1大匙、豆腐乳一塊、熟芝麻1大匙。
做　法：將所有材料放入調理機中充分攪拌成泥狀即可。

小秘訣：搭配牛肉、羊肉或豬肉火鍋都很適合。

豆腐蘸醬

材　料：蔓越莓果乾1/2大匙、盒裝嫩豆腐1/2盒、熟腰果仁10粒、  熟白芝麻1大匙、白味噌2大匙。
做　法：將所有材料放入調理機中充分攪拌成泥狀即可。

小秘訣：搭配各式素食或蔬菜豆腐火鍋最美味！

梅子沾醬  熱量約55卡 
材料  白醋、紫蘇梅、果糖、蜂蜜、薑。 

step1 
將5顆紫蘇梅一一去籽，留下梅肉並切成丁。 

step2 
放入切丁梅肉，再加入5g，約1茶匙的薑末。 

step3 
倒入果糖與白醋各15cc，約3茶匙。 

step4 
用8cc約1茶匙半至2茶匙的蜂蜜混合提味。 

完成 
紫蘇梅的酸味加上蜂蜜的香味，可中和油炸食物，如肉捲、魚塊的油膩感。 

小撇步 
紫蘇梅的梅汁可留下來加入醬汁中調味，風味更佳。 


海南風味醬  熱量約92卡 

材料  白醋、醬油、味噌、椰漿、薑、辣椒、大蒜、白糖。 

step1 
一小塊薑洗淨切成細末，把5g約1茶匙的薑末放入碗中。 

step2 
加入各15cc，約3茶匙的醬油和白醋，及少許白糖。 

step3 
用湯匙挖15g，約3茶匙的味噌加入碗中拌勻。 

step4 
放入已切好備用的辣椒末和蒜末各5g約1茶匙。 

step5 
最後，再加入10cc，約2茶匙的椰漿，均勻攪拌即可。 

完成 
適合搭配水煮雞肉，吃起來的口感清爽而不油膩。 


小撇步 
在切辣椒時，可用刀背去除辣椒籽，吃起來口感較佳，也可用辣椒粉或辣椒醬取代。 


酸甜優酪醬  熱量約171卡 

材料 
白醋、原味優酪、七味粉、橄欖油。 

step1 
在碗中撒入1小撮七味粉。 

step2 
倒入1個原味優酪約100g。 

step3 
加入白醋15cc約3茶匙，可視個人喜好增減。 

step4 
以5cc約1茶匙的橄欖油，將所有材料調合即可。 

完成 
可以將當季的新鮮水果切丁後，製成水果沙拉。 

橙桔沾醬 

材料: 

柳橙汁  2大匙、檸檬汁  1小匙、味霖  1大匙、醬油  1小匙 

做法: 

碗中放入所有材料攪拌均勻即可。


好吃秘訣 
★所有材料的份量並非固定，可以依照個人口味和喜好加以增減。 
★製作時，必須使用新鮮的食材，把所有配料切得越細越能和醬汁融合， 
當然也就越細緻可口。 
★若家中有果菜機，而且要製作的量比較多的話，可將材料加入水和橄欖油後混合攪打，加水是為了避免機器乾打而損壞，油則可使醬料有光澤，看起來更可口。 

早上運動~走路30分鐘

AM:08:00早餐:一個7-11紐奧良雞腿三明治(約247大卡)
                          一杯脫脂咖啡牛奶(約100大卡)

上午運動~騎腳踏車40分鐘
 
PM:12:10午餐:一顆芭樂(約60大卡)
                          一顆茶葉蛋(沒吃蛋黃,約60大卡)

PM:15:30點心:一包餅乾(約77大卡)

PM:16:30晚餐:一碗牛肉麵(麵吃一半,肉全吃,沒喝湯,約300大卡)
                          一些魯菜(牛肚.海帶.鴨珍.百頁,約200大卡)
                          一杯椰果無糖綠茶(100大卡)

晚上運動~走路一個小時

熱量總計:1188大卡

今天有便便,水份滿3000CC不滿3300CC

昨晚抬完腿之後我就睡死了  一一"
趕快上來補昨天的日記

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2006/01/12(四)

起床時間：05:50

起床體重：61.7kg(小紅期第六天…但小紅已經結束了)

今日飲食：08:05  高麗菜水煎包80g×3個
　　　　　12:05  茄汁鯖魚蒟蒻麵×1(辣味鯖魚罐頭×1罐、青江菜、蒟蒻麵×1份)
　　　　　13:10  阿默荷蘭貴族手工蛋糕×60g(同事Sherry小孩滿月請的)
　　　　　15:20  青蘋果×1顆
　　　　　18:20  青蘋果×1、卡夫高鈣起司片×4片、抹茶牛奶×1杯(→臨時起意想喝牛奶)
　　　　　21:00  歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊(嘴饞拿來啃)

今日運動：06:05-06:25  簡易伸展(拔瓦斯、拉腳筋…)×20min
　　　　　19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　21:30-22:30  90度抬腿×60min(→這應該不算運動，算休息ㄅ)


ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天去買東西的時候，看到了綜合堅果，就好想買來吃喔，
　　　　　不過突然想起了家裡還有一些黃豆，
　　　　　靈機一動，明天有健康的點心了。
　　　　　今天大概是太久沒練抱丹田下腰，
　　　　　而且加上前面的動作比較難＆累，
　　　　　結果抱丹田下腰的時候，小腿居然抽筋了  >o<
　　　　　我看，我每晚還是乖乖的來去貼牆抬腿ㄅ，
　　　　　這樣也可以讓腿部的血液循環變好。
　　　　　真希望這樣能趕快讓我的大象腿變細。
　　　　　對了，生理期減肥法說，
　　　　　小紅來的1－7天是瘦身福利期，
　　　　　7－14天是瘦身超速期，
　　　　　我小紅只有5天，那今天也還是在福利期內ㄅ？
　　　　　明天開始要進入黃金期囉，要增加運動量囉。

就寢時間：23:45

小伊現在沒工作ㄇ…
不然怎麼運動可以做那麼多    一一"
我也要啦~

AM:07:10早餐:一個冷凍海鮮小披薩(約340大卡)
                          一個統一牛奶布丁(約82大卡)

AM:11:00點心:一顆大番茄(約30大卡)

PM:12:30午餐:半顆芭樂(約30大卡)
                          一杯Starbucks太妃核果熱拿鐵(約350大卡)
                          一個Starbucks咖啡波士頓派(奶油幾乎都挖掉,約400大卡) 

PM:17:00點心:一個半芭樂(約90大卡)
 
PM:18:30晚餐:一顆大番茄(約30大卡)

晚上運動~走路一個小時
                  呼拉圈一個小時+塑身操30分鐘

熱量總計:1352大卡
                         
今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

*我好愛Starbucks家的咖啡喔!!!超級好喝低ㄋㄟ!~
MC終於結束囉!好想吃香蒜白酒蛤蠣麵喔!

2006/01/13(五)

起床時間：05:40

起床體重：61.5kg(黃金期第一天)

今日飲食：06:30  立基冷凍鬆軟厚餅迷你披薩－金香菇口味×1個
　　　　　08:00-10:00  點心(原味烤黃豆)→想到就抓一些來啃
　　　　　12:10  燙青江菜×1份、茄汁鯖魚罐頭×1罐
　　　　　13:20  進口櫻桃酒巧克力8g×1→同事請的
　　　　　18:30  椰奶×1杯
　　　　　23:15  卡夫高鈣起司片×4片、烤黃豆×一些

今日運動：21:50-23:00  逛大潤發×70min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這幾天都亂吃，真是不良示範。
　　　　　而且下半身的水腫還是很嚴重，
　　　　　因為到了晚上時間兩條腿脹到硬梆梆的…
　　　　　一定要來去抬腿+按摩，
　　　　　再多吃點利水的食物看會不會改善。

就寢時間：00:30

　每週尺寸彙報的時間又到了

　計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┬─┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│Ｍ│
��������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│Ｘ│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│Ｖ│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│Ｘ│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│Ｖ│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｘ│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│Ｘ│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│Ｖ│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│Ｘ│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│Ｘ│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┼─┤
│０１╱０７│６３．５│０９８．０╱８０．５│７２．０│９１．５│５３．０│３６．７│２８．５│Ｖ│
│０１╱１３│６１．３│０９７．０╱８０．５│７２．５│８９．８│５２．０│３６．０│２８．０│Ｘ│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┴─┘

嗚~~腰變粗了~

昨天晚上跟朋友去逛夜市.....結果大吃了一堆東西~真害啊!

一份黑嬤嬤的臭豆腐
一枝熱狗
一杯木瓜牛奶
3小包餅乾

*雖然回來小運動了一下,但是我還是充滿了罪惡感啊!


PM:13:40第一餐:一根香蕉(約80大卡)
                              2片全麥吐司(約200大卡)

下午運動~呼拉圈30分鐘

PM:22:00晚餐:一包黑&#34100;纖麩餅(約77大卡)
                       
晚上運動∼呼拉圈30分鐘
                    塑身操30分鐘

熱量總計:357大卡

今天有便便,水份滿3000CC不滿3200CC

2006/01/14(六)

起床時間：09:30

起床體重：61.3kg(黃金期第二天)

今日飲食：10:30  紅豆湯×2碗
　　　　　12:50  炸雞翅×3隻
　　　　　14:00  紅豆湯×2碗
　　　　　21:30  珍珠芭樂300g×1個

今日運動：11:45-12:40  逛菜市場×55min
　　　　　19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　20:50-21:15  快走逛夜市×25min
　　　　　22:10-00:10  硬式呼啦圈×120min

ㄣㄣ了沒：ｖ

自我檢討：最近沒什麼在搖呼啦圈，上班又整天都坐著，
　　　　　沒想到早上量尺寸時就發現腰圍又變粗了，
　　　　　每週至少要乖乖的搖呼啦圈三次以上才行。
　　　　　昨天上班前把紅豆泡水，昨晚回來之後，
　　　　　在把紅豆放進電鍋煮之前，在紅豆裡加了超超超少的小蘇打粉，
　　　　　早上起來要喝紅豆湯的時候，
　　　　　哇塞…紅豆好像用快鍋悶煮了很久，
　　　　　跟外面賣的一樣軟棉棉的，給它有夠超級好吃…真是幸福  ^o^
　　　　　好想明天再喝紅豆湯喔…可是ㄚ，熱量太高了，
　　　　　而且今天也吃了不少高熱量的東西，
　　　　　也沒吃到蔬菜，這些高熱量的油炸物跟澱粉類千萬要節制才行。
　　　　　另外，要仔細研究一下什麼叫抗性澱粉，
　　　　　這樣吃澱粉類食物時就不用太害怕了。

就寢時間：未定(想多看點資料)

我昨晚又狂吃了一堆東西ㄋㄟ~真的很糟糕唷!~

PM:19:40第一餐:四片全麥吐司(約450大卡)
                              一瓶健怡可樂(約1大卡)

晚上運動~呼拉圈40分鐘
                  塑身運動20分鐘

熱量總計:451大卡

今天沒有便便,水份滿500CC不滿1000CC

*我睡了一整天ㄋㄟ,睡到晚上七點半才起床,很誇張吧!?怎麼辦,我好想吃東西喔!~一值都有想吃東西的慾望耶!誰來救救我啊!

2006/01/15(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.4kg(黃金期第三天)

今日飲食：10:40  珍珠芭樂×270g
　　　　　14:00  醋溜小白鯧×2條、清炒胡瓜×1份
　　　　　15:00-17:00  點心：山粉圓(用山粉圓50g煮成的)
　　　　　21:45  蕃茄×2顆、歐維氏70%黑巧克力5.5g×4塊

今日運動：12:00-13:05  逛菜市場×65min
　　　　　19:45-21:40  逛家樂福×115min

ㄣㄣ了沒：ˇ

自我檢討：這陣子的熱量攝取實在是過高又驚人  ，
　　　　　而且運動也一直在偷懶，該準備將熱量降低了。
　　　　　振作！！振作！！該醒醒囉∼
　　　　　我要趕快降到60以下！不要再讓停滯惡魔纏著我∼

就寢時間：02:30