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肥丸丸
肥丸丸
2005-04-04 15:12:29

減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4      61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160  體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00  維他命B          一顆
                柳丁*1            60卡
                蘇打餅乾*2    69卡
                五穀餅*1        40卡
PM03:00  貢丸*2          100卡
                鴨肉飯(小)  450卡

到中午為止一共吃了  719卡  所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
          2.蔬菜量不足
          3.澱粉攝取量過高      明天加油:)
0
499
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  • 小凌..
    小凌..
    2005-05-02 09:56:46
    早上量體重62.9  小紅逐漸逼近
    我想最晚明天就會來了 
    只要保持體重不升就好
    明顯的感覺到臉跟胸部腫腫的==

    昨天出去玩了:

    9:00  土司夾蛋抽掉一片土司+無糖紅茶

    12:00"控窯"跟烤肉很熱很熱...
                喝了很多的愛玉冰塊水  吃了水洗過牛小排1片 
                烤肉2片  烤茭白筍2支  白土司1片
    15:00起窯  吃了土窯雞蛋1顆  玉米1支  雞肉1口
    19:00去興達港的"漁人碼頭"在海邊吃飯
              吃了炒青菜2種  生魚片  清蒸魚  烤魷魚  月亮蝦餅
                          蚵仔麵線  (全部都吃1口)
              喝了很多烏龍茶跟無糖咖啡1杯

    真享受的一天  ^^ 

    明天開始老公要出差1個禮拜  唉...
    好處是不用每天下班趕回家
    所以可以跟媽媽去國小運動久一點
    回家再跳有氧  要繼續運動 
    等小紅過去  繼續往下降 
    小紅快來吧  趕快來我星期六就可以去游泳了~~~
    0
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  • 小凌..
    小凌..
    2005-05-02 11:10:21
    轉貼:
    ●文╱邱俊吉許多人都想靠仰臥起坐消除小腹，每天做幾百下還看不到效果，台安復健科主任鍾佩珍認為，這是因為腹部沒有真正運動到的緣故，若能做改良過的仰臥起坐，30秒就比狂做仰臥起坐50下更有用。

    改良的仰臥起坐作法為，先平躺，然後屈膝，手擺胸前交叉，慢慢舉起上身，成45度角後停住，這時再用力縮小腹，維持30秒後，再慢慢躺下。如此重複3次，每天做，並視體能負荷，將30秒逐步拉長為35、40秒，做的次數也從3次增加到4、5次，相信不用3個月的時間，腰就會小。

    若想維持傳統的仰臥起坐，鍾佩珍建議，那就別做太快，一樣慢慢坐起來，然後慢慢躺回去，這樣效果才會出來，若為追求次數而一味快快快，只是浪費體力而已。 
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  • 小凌..
    小凌..
    2005-05-02 11:11:21
    轉貼:
    （美國洛杉磯C.T.L.醫務總裁）維他命Ｅ經過數十年的試管實驗，證實確有抑制老化之效，過去研究也發現，適當的攝取維他命Ｅ，可以避免心血管疾病、白內障等疾病。但目前，全球數以百萬計的人為了心臟健康，而吞服的維他命Ｅ補充劑，此方法不但無效，反而因服用劑量過高，還可能適得其反。

    美國約翰霍普金斯大學米勒博士說，針對維他命E的最新研究出爐後，「維他命Ｅ可以延年益壽」的說法，已受到嚴重的挑戰。新的研究結果確認，過量服用維他命Ｅ不僅無益，還可能對健康造成危害。而美國聯邦食品暨藥物管理局（FDA）對於維他命Ｅ每日攝取的建議劑量，僅20IU到30IU之間。

    研究發現，一天服用200IU或以上維他命Ｅ的人，死亡率較高，然而服用維他命Ｅ的人，有三分之二服用的劑量在400IU以上，他們原以為可以收到抗氧化、抗老、預防心臟病(新聞、網站)和癌症作用，不料提前死亡的危險，又比服用200IU的人高出10％。

    美國心臟健康協會，曾公佈一項研究結論指出，多吃維他命E對心臟沒有幫助。低劑量的維他命Ｅ，是強力的抗氧化劑，但是高劑量的使用，卻可能促進氧化造成傷害，甚至還可能破壞體內天然的抗氧化劑。因此，維他命E每日攝取的建議劑量，僅在20IU到30IU之間。

    總之，這次約翰霍普金斯大學米勒博士的研究小組，提出的報告及美國心臟健康協會的研究結論，是再一次破除一般人對維他命Ｅ的迷思。
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-05-02 11:25:44
    是喔,好險我那罐400iu的維他命e懶得吃,大部份拿來加在食用油中,可抗氧化
    或是做大蒜醬放一點食用油加維他命e,比較不會壞及變色

    或是拿來抹疤痕不錯用,稀釋抹臉也粉好,不過夏天不適用

    好在,懶得吃單一維他命,吃綜合維他命就不怕量太高了

    還是自然的食物最好
    0
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  • 我不是胖胖的愛哭鬼
    我不是胖胖的愛哭鬼
    2005-05-02 12:16:03
    發現妳們很多都住台南耶!!哎...台南的夜市真是讓人又愛又恨....我以前幾乎每天都逛...好險現在以搬回基隆了....
    小bey  :妳也住台南嗎??妳說的有氧舞蹈不會是顧曉蘭...吧??
    我覺得不錯喔!!狠值得去....老師都狠好........
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-05-02 12:40:58
    丸丸的維他命E是...400I.U.的
    阿赫我只吃過兩顆~不會太早死吧
    拿來擦疤痕好了!!

    0
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-05-02 13:06:31
    挖~小凌感覺妳昨天過的好開心喔@0@
    一定很好玩，愛玉冰....喔~真好~~~~
    我覺得涼涼的愛玉好好喝呢!!
    夏天來了泡在水裡真的好舒服
    因為懶的游來游去所以我都只在游泳池裡面來回走
    然後去蒸氣室15分鐘再出來泡冷水~

    今天量體重，58.6
    好險沒在59阿>_<
    可是什麼時候才看的到57呢~呵呵...
    0
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-05-02 22:15:49
    5/2  58.6

    中:鮪魚焗烤大亨堡:400
    點心:海綿蛋糕(男友做@@):150
              方塊酥1包:70
    晚:滷肉飯:450
          豆腐1/4:40
          西瓜汁100西西:150

    共1260卡
    今天晚餐因為等朋友，真正吃的時候已經要九點囉~~
    幸好吃飽飯接著打了1小時的保齡球阿!!
    從明天開始要對自己嚴格的要求蛋白質和澱粉質分開了!
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  • killababe
    killababe
    2005-05-02 22:46:52
    我可不可以加入>_<

    我已經喊減肥喊1個月了,結果反而胖4公斤..... 
    我過17天要回台灣了,回台灣之前想&#20943;掉那4kg的肥肉!!!!

    killababe  156,47kg... 

    今天5/2,
    中午(剛起床)2個甜甜圈+一杯優酪乳+一跟香蕉
    晚上吃2碗飯,炒蛋,火腿,炸豆腐,蔬菜湯
    2小時前又吃了一片pizza,一個甜甜圈+一包巧克力+香蕉一跟.....  (到現在還在餓.....猛喝茶強迫自己不吃東西)

    救命~~  我真的狂吃到想揍自己=_=
    今天晚上要開始做運動!!!!
    以後我狂吃拜託大家發狠罵我>.<
    0
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  • killababe
    killababe
    2005-05-02 22:50:49
    p.s.  我想去買蒟蒻麵來吃,有沒有人吃到怎樣調味才好吃阿?
    還有~~  減肥吃香蕉到底是好還是不好勒??
    0
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  • 目標48kg
    目標48kg
    2005-05-02 23:58:32
    ㄏㄏ! 
    我也想加入大家的減肥運動~^^

    過年至今，竟然一不小心就胖了約3~5公斤。
    半個月前也開始了自己的夏日減肥運動
    目前已瘦下3KG
    實行的就是MONK減肥法
    不過有些不太正統

    最主要是早、中兩餐都正常吃
    晚餐不吃澱粉類的東西(目前改吃沖泡式濃湯or蒟弱干，約100卡以下)


    體重：55→(目標)48
    胸圍：89→(目標)83
    腰圍：68→(目標)58
    臀圍：99→(目標)86
    大腿：54→(目標)49
    小腿：34.5→(目標)29
    手臂：24.5→(目標)23

    除了臀圍之外(因為不可能)
    其它的，我全都要努力達到目標
    0
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  • 目標48kg
    目標48kg
    2005-05-03 00:23:07
    再來補充一下今天所吃的東西

    5/2
    早餐：沒吃(睡覺中)
    午餐：7-11紅燒排骨862卡(沒吃完)+御茶園  春摘極品  0卡
    晚餐：康寶玉米濃湯沖泡杯82卡+花茶78卡
    ----------------------------------------------
    共計  1022卡
    0
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  • 小凌..
    小凌..
    2005-05-03 08:42:09
    小紅來臨前戲劇痛...沒力氣po文 
    啊~~~~~誰叫我要吃冰!!!!
    0
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-05-03 10:26:10
    to小凌
    我比你好一點,小紅不會痛,但是一吃冰就痛,只能含著冰讓它沒那麼涼

    唉,說到小紅,我只剩十天可以減,近小紅就會腫,體重停滯,甚而增肥,胃口大開

    我今天的體重    54.2(呵,又降了100克,雖然少但還是粉高興)

    昨天吃了如下:
    早餐:地瓜一顆,蔓越梅汁一杯,泡菊花茶一壺,萄葡5粒

    中餐:涼拌珊瑚草一碗,饅頭半顆,白煮蛋一顆,燙青菜2種

    下午:吃了三片火腿(90卡),一包小王子麵(67卡)

    晚餐：涼拌珊瑚草一碗，香蕉一根（真是罪過啊），
    橘子一顆，鳳梨二片,檸檬汁一杯(無糖,加代糖)

    運動：下雨,傍晚沒去公園運動，睡前作伸展操半小時，腳踏車40分鐘

    照常運動並每日配合5000cc的水,大家也要加油喔




    0
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-05-03 20:51:36
    小凌~~
    希望你可以快點減緩疼痛
    丸丸以前國中的時候也會痛
    就是偶爾會悶悶的淺淺的痛
    後來高一上的時候
    有整整一學期
    每天都喝熱的綠茶(為了瘦身)
    結果就不曾痛過了@@
    或許你可以試試多喝熱茶把底子打好
    不過聽說那也是體質的關係

    今天早上起來忘了量體重
    決定從今天開始用舊的體重器
    看了會心情好(比較輕~ㄏㄏ)

    5/2  晚飯量:57~58之間

    中:1碗蝦仁炒飯(我把便當的2/3都分給同學了~呵呵...這樣才不會吃太多):350
          蛋餅:280
    晚:滷雞腿:55
          燙地瓜葉+清炒高麗菜2/3碗:100
          熱狗麵包捲2/3條:350?

    共1135卡

    今天...沒有運動到哩~"~
    晚餐雖然照著蛋白質吃，可是逛了一下麵包店
    我竟然去買了一條麵包來吃(約15公分)@0@昏倒...

    希望明天真的可以把蛋白質和澱粉質分開來吃
    禮拜六要去參加親戚的喜宴呢~~要趕快瘦!!然後讓她們說我變瘦了=ˇ=...要變瘦!!!!變瘦變瘦變瘦!!!
    預定明天的早餐:吐司+低脂牛奶或葡萄籽飲料
    今天去喝了廣告的愛之味葡萄籽飲料，還不錯喝，甜味很淡，喝起來跟葡萄汁很像，卻又不會那麼的甜，推薦給大家:-)
    0
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-05-03 20:52:27
    忘了說
    歡迎新來的姊妹們
    大家一起加油瘦下去:-)
    0
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  • killababe
    killababe
    2005-05-03 21:09:16
    我來了我來了~~
    謝謝肥丸丸^^

    早上醒來做運動5分鐘  (  雖然只有5分鐘,可是平常根本不做運動所以喘的要死  -__-  )
    早餐優酪乳一瓶+綠茶粉  (因為這陣子便秘,清腸先!!)
    中午香蕉一根,冰糖蘆薈一大罐  (這個熱量很高可是是為了喉嚨吃的,這幾天一直咳...)
    晚餐最慘!!!
    在路上遇到朋友結果被拉去吃一大碗玉米叉燒拉麵>___< 
    阿阿阿阿~~  大破功!!!

    有沒有人可以教我怎麼煮蒟蒻阿~~  拜託拜託~~  超想知道的~~
    0
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  • killababe
    killababe
    2005-05-03 22:18:21
    我要懺悔.........

    這邊12點了.........  剛剛忍不住去吃了一小碗麵+兩片餅乾............

    對不起大家  >"< 
    0
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  • 目標48kg
    目標48kg
    2005-05-03 22:59:05


    早餐：火腿蛋三明治  350  卡+  中杯紅茶  150卡
    午餐：三寶飯  500卡(沒吃完)+養樂多  100卡
    晚餐：御飯糰249  卡+豆漿  310卡
    宵夜：鍋貼  539卡(77卡/1粒)+300cc豆漿  200卡
    ------------------------------------------
    今日總熱量                            2398  卡

    今日運動-健步機  20分

    我今天發瘋啦~~吃一堆東西///^^///
    好像是有點心情不好
    最近一直看別人吃東西，但自己都只能聞味道
    心情變得有些怪異
    容易生氣說~

    0
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  • 變瘦!變瘦!變瘦!
    變瘦!變瘦!變瘦!
    2005-05-03 23:02:00
    這幾天都在上課..所以都沒來po
    今天早上的體重是57.2...沒瘦..
    而且體脂高達32....
    ><~~~

    其實我也記得我之前量是33...
    上次的30可能只是身體裡的水份比較少的緣故吧...

    沒關係..
    32就32囉...
    反正再努力就是了

    早上吃了火腿蛋三明治..大約是280或290
    加非61
    -->351

    中午吃素食
    因為去上課時都發素便當
    覺得菜真的挺好吃的
    所以中午就決定到對面素食店去買午餐
    我買了一個木宿芽捲..一堆的甜椒...一夾子草菇
    再一夾子的高麗菜心
    總共45元
    不知道有多少卡

    可是這樣吃
    下午不到4點就開始餓了..
    所以晚上就正常的吃了晚餐--春水堂的開陽麵
    還有一個沒糖的&#33535;香奶茶  (沒糖真難喝)
    這也許是上天的旨意吧..
    知道我要減肥..
    所以讓我挑中一個沒糖的..  ^^

    不知道今天後來吃的這些總共多少卡
    吃素食是不錯..可它們好喜歡弄勾欠喔...
    我又沒點飯..不太容易把那些勾欠的東西弄掉..

    剛才又量了一下體重還是57.2耶...
    這表示今天吃的都沒讓體重變重...
    那是不是明天應該就低於57了哩...
    希望是才好...

    另外今天還爬了10層的樓梯..
    這是在辦公室裡唯一能做的運動了...

    晚上故意去逛街試衣服
    覺得自己還是好肥喔..
    都穿到低腰29腰還是緊緊的...><~~
    我想..如果每天都去試衣服..
    應該會更警惕自己吧  ><~~~

    訂下更明確的目標
    希望能讓自己減得更有勁
    加油!  我一定要變瘦!

    5/4(三)  57
    5/5(四)  56.8
    5/6(五)  56.6
    5/7(六)  56.4
    5/8(日)  56.2
    5/9(一)  56.0
    5/10(二)  55.8
    5/11(三)  55.6
    5/12(四)  55.4
    5/13(五)  55.2
    5/14(六)  55.0

    如果做到的話..5月中就是55了耶....哇....
    每半小時提醒自己一次吧!!!
    加油!




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