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每天都被刺激的傷心人
每天都被刺激的傷心人
2005-09-25 15:37:05

減肥日記 / 我要瘦!!!!!大大們盯著我吧~拜託>"<...

我覺得我真的很糟糕
一點決心的沒有
自己瘦不了愛吃
卻又見不得自己胖
人在做一些事情一定要鐵下心
如果我現在在不認真
我到底會變怎樣勒~~

高二的時候50公斤
想說來瘦到49好了
結果反而胖到55

現在大概54公斤
真的要減肥了

希望大家給我鼓勵~讓我覺得我不是只有自己在奮鬥
昨天MC剛來
也不能吃太少
不過克制一點的吃
是可以的

我要開始一個月計畫
只希望一個禮拜能一公斤
就好了
太多也吃不消吧

晚上在來做我的紀錄
希望我能持續下去


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  • ∼＊阿佳＊∼
    ∼＊阿佳＊∼
    2005-12-20 22:31:45
    １２２０

    午餐：一碗烏醋麵（６５０卡）

    晚餐：一包ｍｍ巧克力（約２５０卡）

    合計熱量：約９００大卡∼＠！＠＠！

    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    最近食慾慢慢下降中，也許是吃的少，習慣了！！

    也許是工作太忙，沒有空閒想太多食物＠＠

    也許是好事吧！！呼．．．每天朝九晚九

    真的很充實，要努力努力努力！！！

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  • ∼＊阿佳＊∼
    ∼＊阿佳＊∼
    2005-12-20 22:34:50
    ｔｏ春風口苗潔西

    今天看麵就是很單純的細麵＋烏醋，加上一點蔥花

    我個人又加了辣！哇∼就是很好吃∼我覺得拉！！

    如果你住台北的話，就在衡陽街附近喔

    可在問我！！∼＠！∼
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-20 23:44:06
    剛剛洗過澡量體重,是63.3kg
    呼~還好沒有胖很多@@"
    明天早上希望能夠至少持平~>"<~

    明天是香蕉脫脂牛奶日,經過今天下午的放鬆,我又有繼續下去的動力囉^^
    加油!!加油!!
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 00:29:53
    有益減肥的食物 

    台北市立聯合醫院中醫院區主任 
    中醫婦科劉桂蘭中醫師 

    一  般來說，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，但其中仍有幾位瘦身效果特佳的佼佼者，是想減肥的你不能不認識的喔！此外，除了蔬菜，還有什麼食物可以在減肥時助你一臂之力呢？快來瞧瞧吧！ 

    蘿蔔 
    可以促進脂肪加速進行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積，豐富的纖維有極佳的整腸作用，此外還有化痰、止咳、降血壓等多種功能，不過蘿蔔會「破氣」，所以不宜和人蔘、黃耆等補氣藥同時進食。 

    ＊吃的巧的智慧：因蘿蔔屬於涼性食物，因此吃火鍋時可以在沾醬中添加蘿蔔泥，可以退火也比較爽口。 

    冬瓜 
    冬瓜不含脂肪，含鈉量又低，是肥胖者的理想蔬菜，常吃冬瓜還有利尿、降火、解毒、消痰的功效。 

    ＊吃的巧的智慧：冬瓜的食用方式很多，平時可以蛤蜊、生薑及冬瓜同煮，即成為一道味道鮮美的菜湯，夏天時喝上一杯冬瓜茶，更是清涼又消暑呢！ 

    竹筍 
    竹筍的脂肪含量低，又含量豐富的纖維素和水份，有助腸胃蠕動、排便順暢、消脂減肥。 

    ＊吃的巧的智慧：竹筍可與排骨同煮成湯，甘甜的湯頭、清脆的口感，是許多人最愛的家常料理。 

    紅豆 
    屬於高蛋白、低脂肪的食物，有利尿、消脹、除腫的作用。 
    ＊吃的巧的智慧：紅豆湯是一年四季、冰飲熱食皆相宜的食品，但吃的時候別加太多糖哦！ 

    醋 
    醋中含有多種胺基酸，可幫助消化體內的脂肪，使醣及蛋白質代謝較為順利，故可助減肥。 

    ＊吃的巧的智慧：除了可作為菜餚、麵食、醬料中多加醋調味外，市面上亦有販售各種口味的水果醋，只要依個人口味酌量稀釋，即可飲用。 

    辣椒 
    可以幫助體內脂肪新陳代謝、防止脂肪屯積於體內。 
    ＊吃的巧的智慧：辣椒是種刺激性的食物，吃多容易傷胃，所以不適合單獨食用，應該作為一種與各種食物配合的調味料。 

    薏仁 
    利水的薏仁，可以促進體內血液和水分的新陳代謝，使達到減肥的效果；而多吃薏仁還可以淡化色素斑點，並使皮膚細緻光滑、皺紋減少哦！ 

    ＊吃的巧的智慧：可以和白米混和煮成薏仁飯，或是煮個綠豆薏仁湯，不但清涼退火還可美容養顏。 


    本文授權轉載自【漢方輕鬆享瘦】/三采文化出版
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 10:06:11
    早上起床量體重(都是沒穿衣服量的)61.8kg唷^^
    沒想到還能小降0.2公斤^^"

    那麼今天要好好努力囉~~~

    各位也加油^^
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 10:18:47
    ●  減肥的祕訣！ 


    醫星球營養部 

    站  起來後，看看自己的身材： 
    1.向下看看，你看得到自己的腳趾頭嗎？還是只能看到自己的肚子？ 
    2.扭扭腰，動動屁股，您的腰圍大還是臀圍大？ 
    3.上下樓梯時是否會喘不過氣？ 
    4.漂亮衣服都穿不下了？ 

    你試過哪些落伍的減肥方法？ 
    1.只吃水果？  (ㄜ~這好像是我=  =)
    2.只吃減肥代餐？ 
    3.只喝水？ 
    4.減肥藥？ 
    5.美體減肥中心？ 

    在你想成功地減肥之前，先想一想： 
    1.你希望穿上幾號尺碼的褲子？ 
    2.你希望穿上幾號尺碼的衣服？ 
    3.朋友們認為你的體重在多少時最漂亮？ 
    4.你的理想體重是多少？ 

    你要減重幾公斤？ 
    1.先秤一秤自己現在的體重。 
    2.用同一個體重計秤重，每週一次就好。 
    3.減重之後，用快樂的心情慶祝，但不要又大吃大喝。 

    減肥祕訣： 
    1.每天的三餐都要吃，但是只要半飽就好。 
    2.千萬不可少吃其中一餐，否則你的身體在下一餐會吸收的更多。 
    3.絕對不可吃宵夜。 
    4.餓得受不了時，先吃些全麥高纖的小點心，再喝一杯水。 
    5.盡量不吃油炸食品。排骨便當、麥當勞、鹽酥雞以後再說吧！ 
    6.多走路、盡量上下樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友！ 
    7.與朋友分享鬱足傷心事。不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。 
    8.多吃新鮮的蔬菜、水果。但是要選擇糖分低的種類。 
    9.吃沙拉時不要加沙拉醬。 
    10.喝茶幫助減肥。不要喝可樂、加糖飲料、及甜度高的果汁。 

    有效的吃飯減肥法： 
    1.早餐：脫脂牛奶或一杯、全麥麵包一片、香蕉一條、一杯開水。 
    2.午餐：三明治、青菜蛋花湯一碗、蘋果一個、一杯開水。 
    3.晚餐：白飯或黃豆糙米飯一碗、深綠色蔬菜一碗、水果一個、一杯開水。 
    4.點心：餓了的時候任選優酪乳一杯、或葡萄柚一個、或蕃茄一個 
    5.每天要喝6-8大杯的開水。大概約1500-2000CC。 
    6.記得要多喝茶。
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-21 11:05:39
    ㄚ佳，
    謝謝妳喔……
    過幾天拿蒟蒻麵來試一下烏醋麵    ^^

    ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

    2005/12/19(二  )
     
    起床體重：62.6kg(黃金期第四天)
     
    今日飲食：08:30  蕃茄200g×1顆、卡夫奶油起司抹醬Light×50g
    　　　　　11:00  石榴400g×1顆
    　　　　　13:00  蕃茄200g×1顆、卡夫高鈣起司×4片
    　　　　　13:50  無糖豆漿×350㏄
    　　　　　15:30  無糖豆漿×350㏄、南瓜子×20g
    　　　　　18:20  卡夫高鈣起司×2片
    　　　　　21:10  蕃茄200g×1顆、卡夫奶油起司抹醬Light×50g
     
    今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
    　　　　　21:40-21:50  原地跑步×10min
     
    自我檢討：全身痠痛，就小小偷懶一下ㄅ    一一"
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 11:12:58
    平常飲食中許多高油脂、高熱量的食物，但外表並不油膩，這些含隱藏性脂肪食物的共同特徵是吃起來特別香、口感好，容易在不知不覺中吃下更多。我們請台北馬偕醫院營養課課長趙強，從常吃食物中，挑選出較容易被忽略的隱藏性油脂，並教你怎麼吃這些食物。 

    ◎燒餅 
    熱量高，1個約80克，就有256大卡，脂肪含量7.2克。油脂多是因和麵時為讓口感較酥，而會多放一些油，即使是烤的而非油炸方式，熱量仍不低，且脂肪含量也高。 
    怎麼吃  早餐若吃燒餅，最好搭配無糖豆漿，降低熱量攝取，且不要再夾油條了，以免吃入更多脂肪，如果會餓，可吃一顆白煮蛋，或燙青菜、新鮮水果。 

    ◎丸子和餃類 
    魚丸、貢丸，2顆約40克，95大卡，脂肪含量7.6克。餃類吃5個以上，熱量就超過155大卡，脂肪含量超過10克。脂肪高是因大部份用油脂多的肉來做，如五花肉。這類食物因體積小，不知不覺就吃多了。 
    怎麼吃  吃火鍋時先吃些熱量低的青菜、增加胃中食物體積，很快就有飽足感，再吃加工餃類、丸子，就可減少隱藏性油脂攝取。 

    ◎中式餐 
    中餐常有肉菜同炒料理，如紅椒炒肉絲，多將肉絲醃過、裹上太白粉，先油炸再和紅椒熱炒，以縮短炒菜時間。但油炸後，熱量就變高，脂肪含量也多，且裹上太白粉易吸油，故外食易因此肥胖，應選肉類沒炸過的菜色，烤或蒸、煮最佳。 
    怎麼吃  若有道食物是肉菜同炒，配菜盡量選單純烹調如蒸、煮青菜。 

    ◎白吐司 
    尤其便利商店所販賣，因製程特殊，比傳統麵包店的吐司熱量高，1片200~300大卡，脂肪4克；傳統麵包店白吐司1片約75大卡，脂肪約1.9克。 
    怎麼吃  白吐司熱量高是因揉麵時加了奶油，若選全麥麵包，熱量及油脂較低。 

    ◎牛小排 
    牛小排、肋排、排骨因骨頭附近的肉油脂較高，將肉去骨後，1小碗約60克，就有234大卡，脂肪含量22.6克。因有骨頭，而忽略肉的份量，越吃越多，造成脂肪攝取過多。 
    怎麼吃  可選脂肪含量少的部位，如牛腱、腰內肉、後腿肉等，或標記「低脂肪」的肉品。
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 11:13:51
    ◎蜂蜜蛋糕 
    蜂蜜和香蕉蛋糕製做時都加了油，甚至為使口感更好，不用蛋白，而用奶油打發，故熱量高、脂肪含量也高。100克就有360大卡，脂肪含量17.8克。 
    怎麼吃  外層顏色較深的皮剝掉，吃內層蛋糕體，或吃時配無糖或低糖綠茶。 

    ◎丹麥麵包 
    丹麥麵包有層油酥皮，即熱量來源，因用油拌麵粉製作，一個熱量超過300大卡，脂肪含量更超過20克，如有夾心，熱量和油脂更高。類似產品如蛋黃酥，熱量、油脂更高。 
    怎麼吃  選沒有夾心的，或同餐中不要再吃熱量、油脂多的。 

    ◎小西點 
    蛋捲、鳳梨酥這些食物熱量都不易察覺，如蛋捲，5根約100克，就有541大卡，脂肪含量32.5克，等於一個便當。小西點製作中為了口感香酥，會添加大量油脂、糖份，所以越酥、越脆的，熱量、油脂含量都很高。 
    怎麼吃  一次不要吃太多，如蛋捲一次吃1到2根，配水或無糖綠茶。 

    ◎肉鬆 
    一大湯匙約20克，熱量88大卡，脂肪含量有5克。這類食品包括肉鬆、肉酥、肉條，熱量都不低，且因為製作過程添加油，所以油脂含量也很高，所以即使是當成配菜吃，也很容易在不知不覺中增加熱量攝取。 
    怎麼吃  若要配飯吃，一餐配半匙就夠了，平常不要拿來當零食吃，且可選雞肉鬆，熱量稍低一些，但魚鬆熱量就和豬肉鬆差不多。 

    ◎正確消耗油脂 
    根據能量不滅定律，吃進肚子裡的熱量、油脂若沒有消耗掉，就容易堆在體內，會在血管內壁沉積，也可能會在內臟器官堆積，而最佳的消耗法就是把脂肪代謝掉，運動是最好、最快的方式。以下是以體重55公斤推算，進行下列運動10分鐘後能消耗掉的熱量。 
    ★上樓梯：129大卡 
    ★快走：41大卡 
    ★打保齡球：37大卡 
    ★游泳：41大卡 
    ★跑步：121大卡
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  • lam
    lam
    2005-12-21 14:31:35
    你好!
    我也加入!
    12/21  早上63.5kgs
    目標52kgs
    希望這次能成功!
    0
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-21 15:02:05
    lam歡迎妳唷^^
    妳多高呀?
    要每天都po日記喔~
    大家一起督促勉勵^^
    0
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-22 00:59:52
    lam，
    歡迎妳喔    ^^
    要記得天天上來PO日記，
    才不會偷懶唷~

    ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

    2005/12/21  (三)    噗…我前一天的日期好像寫錯了…真是豬頭ㄚ  一一"

    起床體重：62.2KG(黃金期第五天，黃金期究竟有幾天ㄚ??)

    今日飲食：08:05  蕃茄200g×1顆、卡夫高鈣起司×4片
    　　　　　11:15  蕃茄250g×1顆
    　　　　　12:45  卡夫高鈣起司×3片
    　　　　　17:10  青蘋果200g×1顆
    　　　　　18:30  卡夫高鈣起司×3片

    今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

    自我檢討：天氣越冷，老師好像操的更厲害
    　　　　　今天的狗式舉腳讓屁屁都快抽筋了…
    　　　　　為了要瘦屁屁，還是ㄍㄥ住ㄅ
    　　　　　剛剛偷量了一下體重，跟早上一樣…
    　　　　　嘿嘿嘿…偷偷高興中∼
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-22 11:46:16
    12月21日

    9點:香蕉一根+低脂牛奶300CC

    12點:香蕉一根+脫脂牛奶300CC
    (到這邊都還很乖)
    下午3點:半個波羅芋頭麵包=    =
    下午6點多:一個蔥抓餅加蛋+紅豆綜合湯圓4/5份

    所以=    =
    今天早上的體重=    =
    是62.1kg
    =    =......

    ......

    唉~潔西:
    妳好乖喔~我好像一破功就很難乖回去了>"<
    今天也沒有按照計畫了~我現在想要慢慢的受=  =a
    今天變胖了~我要想辦法維持~可是今天晚上和朋友說好要吃湯圓,真的@@"哀呀>"<
    0
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  • lam
    lam
    2005-12-22 14:46:09
    謝謝大家的歡迎!
    12/21
    早上:燕麥芝麻牛奶300cc
              三和一cafe  1杯
    午:十穀米飯1/2碗,蕃薯炒蛋1/2碗    花枝炒芹菜1/2碗
    晚:白飯1/2碗  杏鮑菇炒青菜1/2碗  蘿蔔湯1/2碗


    早上63.4kgs

    有氧運動35分

    水約2000cc

    今天有ㄢㄢ!

    請大家幫我算一算熱量是否超過?

    今天冬至  湯圓不要吃太多喔!祝大家美麗心想事成!
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-22 20:10:38
    lam

    妳吃這樣可以唷^^
    而且妳還有配合運動,很棒呢^^

    加油^^
    0
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-22 20:15:15
    12月22日(天提早吃大餐了=  =)

    早上10點:兩個黃金牛角+一杯咖啡牛奶約500CC

    下午4點多:一個牛奶棒

    下午5點多:雞排蓋飯(大餐呀@@")有炒高麗菜,玉米炒蛋,一個雞排(切成4塊吃了三塊),飯也有吃

    下午7點多:半糖珍奶700CC

    現在覺得肚子超超級飽的,也滿足了食慾,不會那麼想再吃美食,不過也要準備面對變重的明天~"~

    今天要熬夜了~不然我會胖死~
    (好想吐出來喔>"<真的太飽了>"<)

    p.s.我是大大的不良示範,請不要學我,這不是減肥該吃的!
    0
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  • 永臻
    永臻
    2005-12-22 20:18:37
    順便向各位報告,永臻或許會消失一陣子準備莫大的期末作業,在此祝各位減肥都能順利,我不會消失太久的^^"
    0
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  • ∼＊阿佳＊∼
    ∼＊阿佳＊∼
    2005-12-22 23:03:25
    １２２２

    午餐：粥（約１５０卡）

    下午茶：壹咖啡＋珍奶（約４００卡）

    　　　　烘焙意仁一些（約３０卡）

    合計熱量：約５８０大卡
    ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
    一個字：冷！！
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-23 01:04:47
    2005/12/22(四）

    起床體重：61.7kg(蕃茄起司餐真是我的好朋友ㄚ∼)

    今日飲食：06:20  牛奶燕麥片×1C(燕麥片×2T、OAK全脂快溶奶粉×2T+熱開水×1C)
    　　　　　08:20  青蘋果150g×1顆
    　　　　　10:15  無糖豆漿×1C
    　　　　　12:45  桂格冬蟲夏草靈芝精力湯(鹹的)×1.5C(另加OAK全脂快溶奶粉×2T、熱開水×1.5C)
    　　　　　　　  (→感覺超像喝加了牛奶的鹹口味糙米片，飽足感更好說，我只能用"撐"字來形容它)
    　　　　　14:20  無餡小湯圓×25顆(約60g，甜湯2口、鹹湯1/4碗)
    　　　　　17:15  粵式黑糖桃酥30g×1包(二塊裝)

    今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
    　　　　　22:00-23:00  軟式呼啦圈×60min

    自我檢討：今天一整天都是用少量多餐的方式，
    　　　　　整天都沒餓到，還有點撐死的感覺…
    　　　　　尤其是下午的湯圓跟桃酥，
    　　　　　根本就不在計劃內…
    　　　　　幸好熱量仍在控制範圍內  一一"
    　　　　　不然前幾天的努力就ㄎㄧˋ了了ㄚ

    P.S  計量單位　C(杯)：Cup  =  240㏄
    　　　　　　　T(大匙/湯匙)：Tablespoon  =  15㏄  (粉狀物約7g)
    　　　　　　　t(茶匙)：teaspoon  =  1/3  T  =  5㏄
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  • 春風喵潔西
    春風喵潔西
    2005-12-23 01:08:50
    LAM，
    妳的飲食方式很健康呢，
    而且三餐都有吃，
    還有保持運動，
    這樣代謝率就不會降太低，
    只要持續一段時間，
    效果還是看得見的唷∼

    我現在好餓喔~
    趕快PO完日記要睡覺囉~~
    0
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