減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始

to  小伊子:

我目前也在針對下半身雕塑,有幾個方法,我覺得不錯,你可以參考看看喔!

1.踢腿:先抬腿再踢,看個人的柔軟度,來決定要踢多高!踢
              腿可以使整個腿部變纖細,這是我在全及有氧的影
              帶,那個co  co  老師說的喔!

2.抬腿:睡覺前,將腿與床呈90度,放置牆上,約15~20分鐘,
              不要太久,這樣可以使血液回流,腿部就比較不會
              浮腫,長期下來,會變細喔,也可改善靜脈瘤!
3.瑜珈:瑜珈中的蝗蟲式.樹式.星星式...對於下半身的雕
              塑都不錯,你可以試試喔~因為我看你好像有學瑜
              珈,所以沒po動作,假如不知道再問我喔,我再po
              分解動作!
4.擦中藥消脂膏:這個我再別版有po過,目前我也在使用中
              ,但是做法有點麻煩,而且有點油油的,建議是在洗
                完澡擦,順便可以在浴室洗手,然瘦穿上薄一點的
                長褲,對了!還要一邊擦一邊按摩喔~因為我之前
                有到外面去買很多牌子的塑身霜,都是要上千,
                但都沒用,這箇中藥的消脂膏,是我用過覺得最
                有效的,而且可以消橘皮,只是有點油,不要天天
                用,我都隔天用一次!
                做法如下:


材料：丹參5錢、白朮5錢、補骨脂3錢、蒲黃3錢、大黃1.5錢、川芎3錢、當歸3錢、生地3錢、荷葉2錢、澤瀉3錢、紅花1.5錢、桃仁3錢、葛根5錢、丹皮3錢、白芷5錢、肉桂1.5錢、600克凡士林。

做法：將諸藥切成細塊或磨成粗粉備用，利用小雪平鍋將凡士林加熱溶化後，倒入藥材，攪拌均勻後，要隨時注意,因為會一直冒泡泡,所以瓦斯爐要開開關關的!熄火燜約20分鐘，再起火滾後改小火，煎煮約15分鐘，即可用紗布過濾，待完全涼透凝固後即成蓋上蓋子。清洗剛剛所使用的器具時,記得先用衛生紙擦乾淨,再用清潔劑清洗,會比較好洗!

5.穿塑身襪:我是到屈臣士買的,他有賣針對小腿及大腿的
                      黑色的,有透氣孔,一雙好像是199,我是買針
                      對小腿的,之前也是在屈臣士買的,米色的,天
                      阿!太緊了,很不舒服,所以去買了黑色的,比
                      較透氣,也比較舒服!

小伊子:

我家幾乎天天都有大餐吃耶~因為我媽媽是大廚師,是因為我最近跟他宣示,我要減肥,所以他把所有的菜都變清淡了,不然我都是自己做來吃的!我從小就是吃太好啦~嗚.....這樣才會胖的!

台北好玩嗎?你今天沒拉肚子了吧!?

8/21

早餐:蘇打餅乾6片
          蓮霧一顆

午餐:醬燒旗魚(8*5*1公分)1片
          炒黃韭菜1/3碗(加一隻小蝦仁)
          炒細蘆筍1/3碗
          空心菜清湯1碗

晚餐:陽氏蒟蒻餅乾3片
          熱無糖綠茶700cc1杯
          B群一顆

水:2000cc
運動:塑身操30分鐘

晚上去逛街,逛到一半,竟然下雨,就回家啦!今天去買了楊氏蒟弱餅乾跟i  SLiM餅乾,先吃了楊氏蒟蒻餅乾,但怎覺得它餅乾的甜味很奇怪說,就假假的~吃完以後應該不會再去買了!明天再來吃吃看i  SLiM餅乾,屈臣士現在在特價,便宜蠻多的,還可以以69元加買活力餐盒!

TO.小米花~
呵呵~我剛拉完肚子耶!真害ㄋㄟ~我的肚子瘋了吧!超不聽話的!

台北一直下雨也沒啥好玩的,只是有吃到好吃的鬆餅,我就超級滿足的!哈哈~(還在回味中.....貪吃的小伊子)

屈臣氏有賣塑身襪喔!好好好~我明天一定去找看看,一定要瘦小腿啦!真的很恐怖ㄋㄟ!小象腿一隻,哈哈!!!

i  SLiM的均衡可可還不錯喝,妳可以試看看喔!我也不喜歡楊氏的蒟蒻餅乾,我比較愛輕體瞬間和i  SLiM的,我也不歡麥穀代餐條,因為都覺得很甜且黏牙,唉唷~個人心得啦!

2005/8/21(日)    減肥第40日    62kg  (變胖1公斤)
9:00am  水  300c.c
10:00am  植物no優  蘋果一顆  羅蔔糕半份
12:30pm  白飯一碗  丸子湯二碗  四季豆炒蝦仁  炒碗豆  香煎白鯧魚
1:30pm  波蜜果菜汁  240c.c
4:30pm  麵線  西洋參枸杞雞湯  驢打滾點心六個  百香果泡泡冰
7:00pm  輕體瞬間無糖綠茶300c.c

騎健身車半小時
瑜珈提斯半小時

AM:07:40早餐:一顆白甜桃(約60大卡)

早上運動~騎腳踏車一個小時

AM:09:00點心:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)

PM:13:10午餐:一個7-11筍肉包(約220大卡)

PM:14:00點心:梅子醋凍飲(約124.8大卡)

午後運動~騎腳踏車一個小時

PM:18:45晚餐:2/1糙米飯(約120大卡)
                          一份半炒菜(青江菜,菇類,胡瓜,綠花椰,皎白筍,3小塊豆干,約180大卡)

熱量總計:802.8大卡

今天拉肚子,水份不滿2000cc

晚上運動~呼拉圈一個小時

睡前運動~空中腳踏車500下
                  按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

*好想吃海鮮喔!也好想喝當歸湯,還有好想好想吃媽媽親手煮的菜,嗚.....我要快快再瘦下5公斤,就可以回高雄囉!

聰明的卡路里熱量計算
http://health.yam.com/quiz_calquery.asp

這個會幫我們算...容易多了^^

AM:07:30早餐:7-11紐奧良辣雞腿三明治(約247大卡)
                          零脂肪鮮乳290CC+UCC無糖黑咖啡185CC(約95大卡)

早上運動~亂走亂動亂跳+呼拉圈,約一個小時

PM:12:40午餐:半條素五穀壽司(約200大卡)
                          一份燙青菜(小白菜+地瓜葉,約50大卡)
                          一碗素酸辣湯(只吃料,没喝湯,約50大卡)

PM:17:15晚餐:一個春捲(没加肉,花生糖粉少許,約150大卡)
                          一顆蘋果(約60大卡)   

熱量總計:852大卡

今天便便沒有很順,水份滿2000CC不滿2500CC

晚上運動~騎腳踏車30分鐘+走路50分鐘+呼拉圈50分鐘

睡前運動~空中腳踏車500下
                  按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

*我有去買那黑色的塑小腿襪囉!超緊的ㄋㄟ~呼呼~

8/22

早餐:糙米飯1/2碗+若菜伴飯料1匙

午餐:炒高麗菜1碗
          炒青江菜1/4碗

午點:iSlim餅乾4片

晚餐:燙豆芽菜加韭菜+2匙肉汁2碗
          魯瘦豬肉1塊(5*5*2公分)
          室溫無糖綠茶700CC1杯

水:2000CC
運動:靜走60分鐘
          塑身操30分鐘

加班加到剛下班,很累,明天能要加班!

小米花：
@@......

mm...我也來試試這些方法..

踢腿...腿會變細..拉長線條

抬腿:睡覺前,將腿與床呈90度,放置牆上,約15~20分鐘,
不要太久,這樣可以使血液回流,腿部就比較不會浮腫,
長期下來,會變細喔,也可改善靜脈瘤!


ps:我就是那種小腿浮腫的人ㄟ...超級浮腫="=
害我想說怎麼瘦了..小腿好像都沒瘦哈哈!!
我要來試試這方法^0^
                       

塑身襪聽起來好像不錯..才199!
我也要去屈臣士買塑身襪來穿穿
mm~黑色滴是嗎!嘻嘻..^^


=以上感謝小米花提供=

方法全部都拿來用~ccc..^^"

＊小米花

我跑去７ｘ４買塑身襪了，不知有沒有買錯，
我買的這個名稱好像叫蒂蕾尼什麼的，他寫＊護理機能襪＊可防浮腫，靜脈曲張，雕塑小腿曲線．．等功效，
外表的盒子是長方形的，

還有另一種是７ｘ４自我研發的，粉紅色外包裝，比較小盒，是正方型的，
名稱好像是什麼ｍｉｉｅ的樣子，功用也是一樣有預防浮腫，靜脈曲張，

對了蒂蕾尼是寫３００單尼，ｍｉｉｅ寫４００單尼，
我買蒂蕾尼的耶，你呢？我也是買黑的，襪子還真的給它滿緊的耶＝”＝！！

不知有沒有效，你穿ㄌ覺得有效嗎？＿？

AM:07:40早餐:全麥肉鬆吐司(没加沙拉,約200大卡)
                          240CC曼特寧無糖咖啡(約36大卡)

早上運動~亂走亂動亂跳,約30分鐘+有氧舞蹈30分鐘

AM:11:00點心:一顆蘋果(約60大卡)

PM:12:40午餐:一碗乾意麵(没加肉燥,約250大卡)
                          一份半燙青菜(空心菜,豆芽菜,約80大卡)
                          3/1碗海帶,豆乾(約20大卡)

PM:15:30點心:一瓶健怡可樂(約1大卡)

PM17:30晚餐:兩片全麥吐司(約140大卡)
                        一顆大番茄(約30大卡)

熱量總計:817大卡

今天沒有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

睡前運動~空中腳踏車500下
                  按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩

*今天好累喔!!!!!!!!!!!

果凍冰

我買的那個有波浪的孔,好像是199還是299元,他有分大小,我明天在去看一下牌子,我用是有效,那個腿部的浮筋消很多耶!而且不會太緊,我之前有買一款太緊,後來就再去買現在這款,這款比較透氣,而且不會很緊,假如太緊的話,我建議你中午托下來休息1.2個小時再穿,或者指穿半天,不然會很不舒服喔

8/23

早餐:炒小魚加白菜1碗
          煎大豆乾(2*5*2公分)7塊

午餐:半糖綠茶1杯(同事幫我買錯,買成有糖的)

晚餐:炒油菜1/4碗
          三色蛋2片(5*3*1公分)
          清蒸雪魚1片
          目宿芽莎拉1小球
          炒大白菜1/4碗

水:1000cc
運動:塑身操30分鐘

今天超忙,怎會這麼忙阿!!

to.小米花~
我好像遇到停滯期了ㄋㄟ~因為將近一星期體重都沒有變化了耶!而且這星期還是所謂的黃金週期耶!那A安ㄋㄟ?有什麼方法可以突破~救救我吧!

小米花：

我買的是199元的黑色的，上面有直線條的紋路，別種有99的我沒買，
不知是不是穿塑小腿襪的關係，昨天腿很腫，結果穿完變的好結實，媽呀!果真是在*塑腿*是嗎，
本來軟軟的肉，變的硬邦邦的耶，還是水腫還沒消滴關係啊!
真不知是好還是壞呢，要繼續穿嗎，怕越穿小腿越大隻，肉好硬@@

是不會很不舒服啦，但邊緣還是有點勒痕，
只是怎麼一直覺得小腿肉那邊好緊喔，
穿完脫下來整隻腿變好硬阿，哈哈~_~"還是我不習慣穿滴原因，
這是正常的現象嗎，變硬..

AM:08:40早餐:一個全麥雜糧紅豆麵包(約350大卡)
                          240CC曼特寧無糖咖啡(約36大卡)

早上運動~亂走亂動+呼拉圈,約30分鐘

AM:10:30點心:330cc無糖蔓越莓汁+一包綠茶粉(約24大卡)

PM:12:00點心:一顆大番茄(約30大卡)

PM12:40午餐:一個蔥爆雞肉便當(飯2/1,筍絲,鳳梨黑木耳,青菜,半顆滷蛋,雞肉,約450大卡)

PM:17:30晚餐:一顆葡萄柚(約80大卡)
                          一顆大番茄(約30大卡)
                          一個AB原味乳果(約88大卡)

熱量總計:1088大卡

今天有便便,水份滿2500CC不滿3000CC

晚上運動~有氧舞蹈30分鐘+呼拉圈15分鐘

睡前運動~按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
                  空中腳踏車500下
                  抬腿15分鐘
   

果凍冰:

那是正常現象,你脫下來後按摩一下!

這樣會促進血液循環喔!

小伊子:

可以增加一點會流汗的運動,把代謝提高~

還有運動完馬上洗熱水澡,這樣真的很有效~

沒空一早運動,就一早起來洗熱水澡!

試試看喔!我最近來查一下突破提停滯期

的方法在上來po給你看喔!加油,別放棄喔~

只要突破停滯期,就是下一個體重減輕的高峰喔~

8/24

早餐:活力均衡餅乾4片
          溫無糖綠茶700cc1杯

午餐:炒西洋芹2碗
          瓜子丸子1顆

晚餐:糙米飯1/3碗
          燙皇宮菜1/3碗
          燙豆芽菜1/4碗
          蛋花豬肉湯1碗
          煎豆乾4個(2*5*1公分)
          芭樂1/6個

水:2000cc
運動:塑身操30分鐘

今天終於可以早一點下班了,這個星期大概都要加班吧!