減肥食譜 / 我一定辦得到!邁向幸福人生第二版

終於開了第二版囉~~
此版是"徵求想減10kg的水水一起努力~~"的延續..
版主在下我是從2007/5/21~~9/11約一百多天
從160cm,55kg-->47kg,共減了約8kg
體脂從約33%--->24%,也降了大約9%
方法就是飲食配合運動,目前仍持續朝終極目標邁進~~

以下是我的一些大原則:
1.不碰油炸和甜食,零食
2.每天下午4點後不碰澱粉
3.水果盡量在早中餐飯前吃
4.三餐定量總共1000~1200卡
5.毎天喝水最少2000cc
(早餐前500,上午500~1000,下午500~1000,晚上盡量不喝)
6.早餐可吃豐盛均衡些再加上水果,約500卡
7.中午要吃好的澱粉類和青菜,約400卡
8.晚上吃青菜及蛋白質類,約300卡
9.運動方面白天毎天至少健走10000步,上課逛街總之盡量走路,不足的部份晚上用踏步機補足

平日示範菜單:(我17號開學後大致上都以此食譜為主)
早:水果2~3份+豆漿+全麥or五穀雜糧類麵包(200+300)
午:燙青菜+五穀飯or糙米飯一碗 (100+300)
晚:滷味的青菜類+海帶+豆類製品一份or (300)
生菜沙拉+水煮蛋or雞肉 (200)

假日or有飯局時:
早:水果
午:約1000卡左右
晚:生菜or無糖綠

減肥期間若忍不住想吃點心,也要控制在200卡左右
因為有些人越是禁止吃甜食越容易暴走
那就可以吃但有所限制,就比較可以克制嘴饞又不會胖囉~~(親身體驗)
但...當然能不要吃就不要吃,效果差很多喔！

大概就是這樣,基本上就是澱粉蛋白質水果青菜都要攝取到,但都要挑"優質的食物＂
例如澱粉類我都吃五穀雜糧或糙米,絕不碰白米等精緻過的
蛋白質以植物性蛋白質最優,再來魚>鵝＞鴨＞雞＞羊牛豬
飲食以清淡為主避免過多油脂,
運動不用把自己操到很累很累,但一定要有隨時動的習慣
能跑就不要走,能走就不要站,能站就不要坐,能做就不要躺
總之把運動融入生活,會比較輕鬆愉快,但累積的成果驚人喔！！因為可以提升新成代謝∼∼
大概就這樣囉~~等我想到什麼會再補上來滴！
大家加油！

　

我一定辦得到!

2007-12-02 08:44:44

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第3天
12/2 49.0(+0.2) 體脂:27.1(+0.6)

12月底目標體重倒數:4.0kg

今日菜單:
早:牛奶地瓜燕麥粥+蘋果 300
中:綜合豆花 200
晚:寬心園的牛奶蔬菜鍋+十穀飯一碗 ?

昨天晚上吃了魯味和薑汁豆花
我覺得還蠻清淡的,但居然變重了?!
沒關係,我還是要不變初衷
就算是重了也要繼續堅持下去
因為我沒吃錯東西所以問心無愧
重的原因應該還有很多,像水腫之類的
減肥要看長期
我相信今年結束時一定會有好成果的!

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我一定辦得到!

2007-12-03 11:01:10

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第4天
12/3 48.7(-0.3) 體脂:26.8(-0.3)

12月底目標體重倒數:3.7kg

今日菜單:
早:可可地瓜燕麥粥+蘋果 300
中:清蒸魚+青菜 600
晚:滷味青菜+海帶+黑木耳 300

今天的可可地瓜燕麥粥有點失敗
無糖可可果然太苦啦~~~>"<
明天要試試看無糖豆漿,應該會比較好吃吧~~
每天變換吃法也蠻令人期待的呢^^

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傻annie

2007-12-03 21:27:54

12/03 52.2kg( ) 距目標 48kg 尚有：4.2kg
早餐： X
午餐：排骨飯便當(三菜、一炸排骨去皮)
下午：綠茶穀粉1杯
晚餐：蘿蔔湯1碗、麻油米糕(8分滿/碗)、地瓜葉、綠色辣椒炒豆干
睡前： X
運動： X
水份： 1000cc

檢討：從今天開始回來認真寫減肥日記
把吃胖的體重再瘦回來。

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我一定辦得到!

2007-12-04 07:28:01

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第5天
12/4 48.8(+0.1) 體脂:26.6(-0.2)

12月底目標體重倒數:3.8kg

今日菜單:
早:豆漿地瓜燕麥粥+蘋果 300
中:豆腐兩塊+味僧湯+芭樂 400
晚:滷味青菜+海帶+黑木耳 300

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乒乒

2007-12-04 10:52:30

hi版主:
不好意思之前太忙消失一陣子,現在我回來了^^
上禮拜生理期來,胖了2kg @@
這禮拜是黃金減肥期,所以我要好好把握這幾天看能不能瘦更多..

12/4 早上秤56.8
明天開始Po食譜

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傻annie

2007-12-05 08:50:54

12/04 52.6kg(+0.4) 距目標 48kg 尚有：4.6kg
早餐：苜蓿芽生菜沙拉手捲2個
午餐：火雞肉飯便當(三菜、白飯1碗、火雞肉)
下午：喉糖 N顆 +清涼喉糖草本菜1杯
晚餐：麻油米糕(1碗)、炒小白菜
睡前：西式喜餅8片
運動： X
水份： 1000cc

檢討：感冒了，喉糖猛嗑，睡前又多吃了西式喜餅，
真討厭，一到冬天變得特別會吃，
算了算我吃了五餐，真是豬啊!

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乒乒

2007-12-05 15:29:32

12/4開始56.8
12/5 56.5(-0.3)
昨日菜單:
早:香蕉2根+橘子1顆,咖啡一杯
中:滷味青菜+滷蛋白
晚:滷味青菜+雞翅膀1隻+芋條,橘子1顆

運動:腳踏車機25分慢跑800公呎

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乒乒

2007-12-06 07:56:18

12/4開始56.8
12/5 56.5
12/6 55.7(-0.8)
昨日菜單:
早:香蕉2根,咖啡一杯
中:烤地瓜1個
下午:滷味青菜+雞翅膀2隻+芋條
晚餐:低脂牛奶 390ml

運動:走路40 分

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傻annie

2007-12-06 15:24:10

12/04 52.6kg
12/05 52.8kg(+0.2) 距目標 48kg 尚有：4.8kg
早餐：小肉包1顆
午餐：三樣青菜、全麥土司1.5片
下午：喉糖 N顆、清涼喉糖草本菜1杯、西式喜餅2片、熱檸檬飲1瓶
晚餐：沙威瑪1個
睡前： X
運動： X
水份： 1500cc

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乒乒

2007-12-07 07:50:26

12/4開始56.8
12/6 55.7
12/7 55.8(+0.1)
昨日菜單:
早:香蕉2根 ,蘋果1個,咖啡一杯
中:滷味青菜+雞翅膀2隻+金針菇
下午:高纖蘇打餅乾1小包
晚餐:滷味青菜+芋頭條+百頁豆腐+金針菇

運動:跑步機20分慢跑+走路15分

昨天晚餐吃太多了 ><

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乒乒

2007-12-09 09:12:46

12/4開始56.8
12/7 55.8
12/8 55.7(-0.1)
12/9 56.2(+0.5)

昨天吃了雞湯整個太補
又復胖了

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我一定辦得到!

2007-12-11 06:35:19

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第11天
12/11 48.5(+0.2) 體脂:25.8(-0.3)

12月底目標體重倒數:3.5kg

今日菜單:
早:豆漿地瓜燕麥粥+蘋果 350
中:燒仙草 200
晚:滷味青菜+豆皮+豆花 500

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乒乒

2007-12-12 07:34:21

12/4開始56.8
12/11 56.1
12/12 55.6(-0.5)
昨日菜單:
早:蘋果1個,芭樂1個,黑麥雜糧吐司咖啡一杯
中:橘子兩個
晚餐:滷味青菜+金針菇.橘子1個

運動:跑步機30分踏步機10分

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我一定辦得到!

2007-12-13 08:00:53

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第13天
12/13 48.5(-0.0) 體脂:25.8(-0.0)

12月底目標體重倒數:3.5kg

今日菜單:
早:豆漿地瓜燕麥粥 300
中:沙拉+魚+雞肉 700
晚:豆花 200

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乒乒

2007-12-13 08:11:27

12/4開始56.8
12/12 55.6
12/13 55.6(-0.0)
昨日菜單:
早:蘋果1個橘子1個咖啡一杯
低脂鮮奶
中:滷味青菜+雞翅膀2隻
晚餐:滷味青菜+芋頭籤條
純喫茶綠茶

運動:跑步機30分踏步機30分

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乒乒

2007-12-14 08:02:59

12/4開始56.8
12/13 55.6
12/14 55.6(-0.0)
昨日菜單:
早:蘋果1個,咖啡一杯,低糖高纖豆漿
中:滷味青菜+芋頭籤條
晚餐:滷味青菜+雞翅膀1隻
清心微堂青茶

運動:跑操場8圈快走5圈

最近這三天體重都一樣~不知道是遇到第一階段停滯期嗎?
不過還是要繼續運動才行~否則應該又會復胖
昨天晚上喝了飲料 > < 唉唉

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LuckGirl

2007-12-18 12:44:07

(7/30開始實施開始體重:61.2kg 目標:51.2kg)
第141天報告
12/18 一早體重 165cm/56.2kg(+0.8) 體脂:26.0(+0.0)
距離51.2kg 目標倒數:5.0kg

Hi...各位水水,
轉眼間,我竟然有一個月沒上來po資料了,
和上次11/19相比,我在不知不覺中胖了0.8公斤,
看來要瘦10公斤真的是不簡單耶!...
不過,我目前也持續的在努力中,
每天依然有紀錄飲食的熱量,
但是我個人可能會在12/31(第155天)後就停止紀錄,
希望能開始實驗若"無紀錄後"的發展情形囉!

看到大家最近都好像在某一個1公斤range裡游走,
我自己也是,...
我想,要再往下突破似乎要再多下一點功夫了!
可是回頭想想,我們能一起努力那麼多個月,也真是難得,
所以,大家不要輕易放棄喔!...至少也要維持住吧!

期盼我自己及各位水水能達到"減重10公斤"的目標喔!

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LuckGirl

2007-12-18 12:50:21

剛才才發現,原來我在11/27(第120天)有上來過一次耶....
所以說,原來我是在這21天中瘦了0.4公斤囉!
真是糊塗啊!...哈..哈...>__<

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我ㄧ定辦得到!

2007-12-19 16:49:04

2007/6月最初體重:55 體脂:33
天天大燕麥片降脂計畫第19天
12/19 48.9(+0.4) 體脂:25.8(-0.0)

12月底目標體重倒數:3.9kg

今日菜單:
早:豆漿燕麥粥+蘋果 300
中:地瓜+豆漿 500
晚:豆腐+花椰菜 300

今天小紅第3天,感覺持續停滯中
明天要去吃大餐,希望可以保持住~~~

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乒乒

2007-12-20 12:02:07

唉上週末去親戚家住~
每次阿姨都煮好吃的~害我每周末體重又會回升
我看以後不能再去阿姨家了

12/4開始56.8

12/20 56.1
接下來的聖誕節和跨年都有聚餐~我要小心注意才行

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