我的減肥日記.........軟糖公主食譜第二版

我是採用軟糖公主的減肥方法.......已經時ㄕ2.5各月了
我想要在固定的版每天記錄的的飲食
這已經是第二版了...我碰到了停滯期但是我不會灰心的喔...

短期目標 : 55公斤
終極目標: 52公斤
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以下是軟糖公主的食譜

暱稱: 軟糖公主　時間: 2005/1/25 下午01:32:03
之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

骨感企鵝

2007-03-29 14:55:16

TO:小魔女vivi
妳也是每天都秤體重嘛?
現在覺得每天量壓力好大
想說一個禮拜秤兩次比較好~~
不然..得失心好重喔

TO:白胖胖
歡迎妳加入啊
可是妳只有43公斤也
還要減肥?? @ @?
已經很瘦了也
如果我也有43公斤就好了泣))))

____________________________________

3/29 早:蘋果+番茄+麥片+ㄧ片方塊酥
午:1/3飯+青菜

早上好餓~水果吃不飽 = =
唉~減肥真辛苦
差點就衝去買早餐吃了 ˊˋ

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白胖胖

2007-03-29 15:53:46

TO:小魔女vivi
哇發現你也是牡羊耶~~白胖胖也是
我也知道黑師傅的熱量很高啊
可是真的是很好吃耶
而且莫名其妙自已一個人
就可以吃完一缶了說
現在都不敢再跟同事一起訂了
白胖胖怎麼可能一次
只拿幾根
只要一吃~~就好像神經拐到
就狂吃>"< ~~吃到見缶底

TO:骨感企鵝
可是白胖胖身高是號稱150涅
而且都是喜歡半夜吃零食
一定要吃得飽飽的
才能睡得著
加上年過25嚕
報應來了
白胖胖可是挺個大肚子說
好友都不可思議
肚子比胸部大 >"< |||| 我也不想啊

3/28
晚：白胖胖有乖唷
陪好友買麵包自已可沒買
22:30 雞肉+菜~沒有再吃宵夜了~怕po文不好看
3/29
體重：43kg
早：貝果+無糖咖啡
午：少飯+菜 ~~一定遵守1:3原則
點：無糖咖啡

預計晚餐要大口吃高麗菜+肉
白胖胖很怕回家就克制不住
回家後心情一好一放鬆
就會狂吃
不過白胖胖想~~今天說不定可以認真的克制住
呵~大家都那麼努力
白胖胖也要努力才行

謝謝小魔女vivi跟骨感企鵝^^
今天也要加油唷^^

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白胖胖

2007-03-30 11:47:53

啊~~~~白胖胖昨晚晚餐有克制住
就高麗菜+豬肝(這是蛋白質嗎？因為不確定，所以就別
有配其他的了)
結果晚上1:00起床吃了芋頭夾心酥22個
天啊~~~22個~~就吃了幾個之後就決定豁出去了~
吃完果真睡得還不錯
4:00又起床，再吃了12個左右
今天回家應該會被媽咪罵吧
媽咪今早沒發現
那家庭號包裝的芋頭夾心酥只剩下袋子了>"<

今天白胖胖心情還真是不愉快
各位，對不起，白胖胖不應該在半夜吃那麼多的精緻
碳水化合物 (很認真)

3/29
晚：菜+豬肝 (共2大碗)
宵：34個芋頭夾心酥 (飽到快吐了)

3/30
體重：43kg(大完便才量，好在沒有增加)
早：無糖咖啡1/5 (吃太多，打的嗝都是芋頭奶油的味道)
午：菜

白胖胖今天一定要多吃菜才行
加油，剛才白胖胖還在想，中午想去買個草莓pocky棒說
那股衝動
啊~~不行，肚子的東西都沒有消化說

各位~~周末愉快唷

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咪兒~*

2007-03-30 13:30:08

大家好
我也想在這邊PO我的飲食
我身高158 過年後體重57
之前減肥用的是鮪魚減肥餐 2/27~3/16降到54.4(-2.6)
3/17~3/26克制飲食也不吃宵夜但體重還是持平為54.4

我從3/27開始實施軟糖公主減肥法　
現在第四天不知道是不是過8點不吃東西的關係
這樣3天多少了1.9公斤
耶

3月27日 3月28日
B 芭樂蘋果+500水香蕉
L 白菜加肉排高麗菜加炒麵
D 高麗菜加炒麵蒸肉荷包蛋白菜
早上54.4 早上54.1 呼拉10分

3月29日 3月30日
B 蘋果水蘋果 500水
L 蒸肉荷包蛋白菜漲
D 高麗菜加炒麵
52.9 早上52.5

剛剛中午老闆請客吃了煎雞排簡餐
吃了雞排飯半杯咖啡菜麵包
不知道體重會不會跑回來= =
唉誰叫自己貪小便宜咧

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ylchiou

2007-03-30 14:22:55

各位好：

軟糖公主食譜很不錯喔，我施行了11週，共減了7.2公斤
大家加油

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白胖胖

2007-03-30 15:36:27

hello^^
yichiou真的唷
你好厲害唷~~7.2kg耶~~
白胖胖之前也有看很多【見證】^0^
對嚕^^如何克制想吃東西的慾望啊
我只要一亂吃
就會吃一堆耶>"< ||| 苦惱中

咪兒~~
我們一起加油
白胖胖我啊~很喜歡放假
但也很怕放假
因為放假就會亂吃一通涅

加油^^

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小魔女vivi

2007-03-30 18:23:39

白胖胖：我們真的是牡羊座！！我昨晚也忍不住吃了一包可樂果和餅乾...真的很有罪惡感..不管怎樣我們一定要盡量忍住才行..加油！！不過你43公斤..真的很瘦喔！！真好....我也想這麼瘦
hello yichiou：你真的好厲害喔！！瘦了7.2公斤...這11週你都沒破戒ㄇ？意志力很強勒...我現在吃到青菜都有點怕怕的..>_<
哈囉！！咪兒：歡迎你的加入喔...又多一個生力軍！！降子我們減肥鬥志應該會強到不行ㄅ...恭喜你4天就有這麼好的效果...降子我也要乖乖執行才行...我也要瘦阿^^互相勉勵ㄅ！！

3/30 體重：45.3 減肥前：45.6

早餐：1個蘋果+500CC水

午餐：燙大陸妹+瘦肉+500CC水

晚餐：預計燙大陸妹（加肉燥）+自製蒟蒻涼麵（沾和風醬油）有加蛋絲+小黃瓜絲+及水煮瘦肉+500CC水

嗯嗯：NO

運動：搖呼拉圈15分鐘

DERA 白胖胖..放假也不能亂吃勒！！一定要堅持下去...我也會的！！好ㄇ？

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小魔女vivi

2007-04-01 06:05:28

哈囉...今天都沒有看到大家...有一點小落寞勒^^希望大家週末玩的開心也不可以忘記瘦身喔!!
3/21(全素日)
體重:45.1 減肥前：45.6

早餐：1個蘋果+500CC水

午餐：燙大陸妹+500CC水

晚餐:魯高麗菜+凱撒沙拉(SUBWAY)+Dr.maik(全脂)

運動:踏步機20分

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小魔女vivi

2007-04-01 06:06:18

哈囉...今天都沒有看到大家...有一點小落寞勒^^希望大家週末玩的開心也不可以忘記瘦身喔!!
3/21(全素日)
體重:45.1 減肥前：45.6

早餐：1個蘋果+500CC水

午餐：燙大陸妹+500CC水

晚餐:魯高麗菜+凱撒沙拉(SUBWAY)+Dr.maik(全脂)

運動:踏步機20分

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小魔女vivi

2007-04-01 18:49:17

4/1

體重:45.5 減肥前:45.6

早餐：1個蘋果+500CC水

午餐:凱撒沙拉+咖哩豬肉(幾塊)

傍晚發現MC來了...難怪體重反而上升了!!等MC結束
我就要更積極來減肥囉!!立志一定要成功!!
目標:41公斤...一定要健康的瘦下來>_<

晚餐:炒高麗菜+一些肉類+500CC水

恩恩:1次

運動:搖呼拉圈20分鐘

大家一起加油ㄌ!!

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咪兒~*

2007-04-01 22:45:20

TO 白胖胖
果真這兩天放假我就吃多了點
但是我還能接受啦沒有暴飲暴食低

星期六只有晚餐不按食譜吃而已...吃了涮涮鍋
不過吃的很高興很滿足告訴自己別對自己太嚴格
偶而也要快樂點囉^^ 星期日破例下午吃了半個熱狗堡
晚上也是吃蝦堡加生菜沙拉
不過這兩天我還是過8點不吃東西的
至於到底胖了多少明天去公司量才會揭曉ㄎㄎ

因為我已經瘦了一點下來今天出門時穿了短褲
跟一個人擦身而過
結果聽到他在我身後說了一句: 美女喔
哈整個人好高興 (也許聽錯了哈哈)
連我朋友都說我臉跟肩膀明顯有瘦

不過我已經3天沒嗯嗯了說
有點煩惱上次買每朝綠茶馬上就上了廁所
所以我打算明天再去買
明天是全菜日希望可以有些成效

祝大家接下來的這星期體重下降大有斬獲喔^^~

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咪兒~*

2007-04-01 22:57:34

to 小魔女vivi
你跟白胖胖一樣都好瘦耶
我除了成長期之外好像還沒降到50以下過呢orz....
難道你們瘦是因為牡羊座的關係嗎唉像我是巨蟹座
注定容易胖的星座嗚嗚
而且胖就算了胸部也大看起來更腫

我真的認為夏天還是要瘦才好
否則當熱得要死時卻因為肉太多不敢脫外套
那樣真的是好熱得不小心會中暑呢

也希望大家都一起努力
互相鼓勵加油

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白胖胖

2007-04-02 10:51:15

白胖胖回來嚕^^~~~~
白胖胖家裡的電腦也太爛了吧…
打到一半…就自動斷線…氣死我咧…
就星期一早上回來報到啦…

先po飲食記錄嚕^^
3/31
體重：43kg
早：生菜潤餅
午：海鮮套餐~~不用花coco…就快樂吃嚕^^
晚：多拿滋1個~~人家請的~~但真的好好吃唷
宵：pocky草莓棒…mm…假日心情好…就吃一下想吃的

4/1
體重：43.5kg~怎麼會咧…可能咋天菜吃太少水也喝不多
早：無糖咖啡
午：牛肉三明治1/2+燙高麗菜(菜自已弄的真的很難吃耶)
點：奶茶300ml+pocky棒
晚：牛肉三明治剩下的1/2
宵：奶茶300ml+肉鬆麵包1/2+雜糧麵包1個(2個拳頭大)

4/2
體重：43.5kg~果然是吃宵夜後的結果…都是澱粉類…
金害>"<
早：無糖咖啡1杯半+香蕉1根+柳丁3顆+肉鬆麵包1/2+
藍莓貝果1個

今天的早餐好像吃太多了說…
假日都亂吃…尤其是超多澱粉的宵夜…要死人啦…
趁今天上班…多多吃菜多多喝水才行…
總得先把多出來的0.5kg先處理掉才行

小魔女：白胖胖發現我的目標跟你一樣是41kg…
我發現你假日吃的好標準耶…我先去面壁一下
咪兒：我也贊同快樂減比較好哩…如果對某些東西克制
過久…就會像發了瘋一樣狂吃…白胖胖超愛餅干
跟麵包…之前從不太吃水果跟菜…所以有時候真
的會很想很想吃…連作夢都在想耶…所以還是選
擇快樂的吃又可以快樂的瘦…對自已的生活也比
較有趣…
不過不能像我這樣沒有控制量…量還是要算一下

哇…一星期新的開始^^
加油

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白胖胖

2007-04-02 10:57:35

咪兒：
不管怎樣…只要有開始去做
就一定會有成果
就算是慢了點
也會有那麼一天的

加油唷^^
我們一同朝目標前進
【好像星期一精神喊話一樣^^"】

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咪兒~*

2007-04-02 13:19:49

to 白胖胖
妳今天早上吃的東西好豐富喔
像我只吃了個蘋果
我發現你晚餐都吃一點點
這樣消夜時間不就會很餓嗎

對我來說星期一到五
體重比較好控制
可是這星期又放連假
ㄏㄏ等著胖...

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白胖胖

2007-04-02 14:38:50

咪兒：
白胖胖今天早上的確是吃的太【好】了>"<
原本是想說喝杯咖啡後吃些水果
可是吃水果
白胖胖會覺得好像沒吃東西的樣子
就開始找有飽足感的麵包
早知道就直接吃麵包不吃水果了
白胖胖一般都是貝果+無糖咖啡啦

晚餐吃得跟午餐差不多平日的時候
假日就一整天亂吃吃的時間也不固定
不過我有習慣性半夜起來吃宵夜

這大概是最毒的宵夜了吧
預計今天宵夜是pocky棒
這大概是讓白胖胖開心的東西了
只是今天白胖胖跟自已約定
宵夜只能吃一盒唷+一些生菜
不能再跟前幾天那樣吃了

白胖胖也怕這星期
該不會連吃4天吧
要找事做才行

【正在喝咖啡的白胖胖^^】

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小魔女vivi

2007-04-02 19:00:51

to 咪兒:

我真的認為夏天還是要瘦才好
否則當熱得要死時卻因為肉太多不敢脫外套
那樣真的是好熱得不小心會中暑呢
我也是這樣想...5月份可能會去東南亞玩!!所以想要瘦一點..穿泳衣才會好看ㄅ!!也不想包的跟粽子一樣..可能會中暑ㄅ^^而且..我想要穿細間帶.不想露出肥肥的手臂>_<

to 白胖胖:

原來我們的目標是一樣的喔!!我希望這兩個月瘦到41公斤..如果40公斤更好^^我們一起加油ㄅ.!!昨晚剛好MC來了..所以我開始實施蛋白質減肥法5天..希望可瘦2-3Kg

如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食

4/2

體重:44.6 減肥前:45.5
是我幻覺ㄇ?瘦了0.9..希望這是真的!!^_^

早餐:鐵板燒+小火鍋(不吃飯或冬粉)+500cc水

午餐:雞排(不裹粉)也很好吃+一罐健怡+500cc水

晚餐:預計炒青菜或魯青菜+500cc水

多喝水!!盡量喝到3000ㄅ

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咪兒~*

2007-04-02 22:57:31

to 白胖胖
看到你說在喝咖啡
讓我也好想喝
我上星期六在星巴克度過了一個發呆的下午
其實是因為那天發生了很不愉快的事
anyway,我喝了拿鐵不加糖真真真~~~好喝
難怪大家喜歡星巴克因為真的很香很好喝呢
害我星期日去西雅圖也買了拿鐵不過...味道差蠻多的= =

to 小魔女
蛋白質減肥法可以吃青菜嗎?
我也好想試試看這種減肥餐
祝你瘦個3公斤那我絕對會在我MC來時實行的^^

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小魔女vivi

2007-04-03 05:13:33

to 小魔女
蛋白質減肥法可以吃青菜嗎?
我也好想試試看這種減肥餐
祝你瘦個3公斤那我絕對會在我MC來時實行的^^

to 咪兒:可以喔!!蛋白質減肥法就是等妳MC來的時候吃魚.肉.奶.豆.和青菜..絕對不能吃澱粉類和糖類也不能吃水果..每天要吃3000CC的水.降子實施5天可以瘦3公斤..很多水水都有瘦到2公斤.最少也有1公斤ㄅ..我也是第一次實施..所以我也不知道它對我真的有用ㄇ?
不過今天上班的時候.大家都說我好像有瘦一點喔!!^^
我自己是覺得肚子和大腿好像有細一點ㄅ..你也可以試試看喔!!希望對你有用喔!!

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白胖胖

2007-04-03 09:50:07

咪兒：
白胖胖覺得星巴克的熱拿鐵好貴唷
而且愈來愈混了奶泡都半杯了
平常白胖胖都是喝即溶的二合一咖啡比較多
或是馬來西亞的白咖啡~~香~
白胖胖也很喜歡麥當勞的美式咖啡
重點是可以績杯就可以坐一個下午嚕
望著窗外發呆喝著熱咖啡那感覺超悠哉
希望拿鐵已經讓咪兒的心情好了一大半了唷

小魔女：
蛋白質減肥法有效
但要記得撐下去
白胖胖有試過一次
但都是一天有成功一天小破戒的過5天
記得好像會容易四肢無力懶懶的口容易渴
另外如果有運動效果更好

加油^^ 祝你成功唷

白胖胖飲食日記
4/2
午：菜+雞肉
點：無糖咖啡+糖果2顆
晚：無糖咖啡~~跟朋友約在丹堤
pocky棒1盒
宵：pocky棒1盒

4/3
體重：43.5kg
早：無糖咖啡1/2+自製蔬菜三明治

體重怎麼還是43.5咧
加油~~今天要運動才行把0.5kg先甩掉再說

白胖胖自從上有氧課後
體重增加了3kg >"<
不過身上的肉肉倒是覺得有緊實
但體重怎麼會增加咧
是肌肉成長嗎>"<
真是進退兩難唷
跟我一起去上課的朋友有瘦涅

白胖胖不可以暴食唷^^ ~~~給自已的加油嚕^^

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