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減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4      61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160  體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00  維他命B          一顆
                柳丁*1            60卡
                蘇打餅乾*2    69卡
                五穀餅*1        40卡
PM03:00  貢丸*2          100卡
                鴨肉飯(小)  450卡

到中午為止一共吃了  719卡  所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
          2.蔬菜量不足
          3.澱粉攝取量過高      明天加油:)
  • 1230卡不會很高~~
    變瘦你別太苛刻自己@@
    因為你早上吃的比較少,加上晚上的卡路哩,
    反而達到基本的攝取量。不過醫生建議說早餐14~19歲的女生要攝取500卡路里,我覺得吃400~500還ok,一個蛋餅+一杯豆漿就差不多了。
    今天的節目:女人我最大,應該是這個名字吧,在介紹暴食和厭食的結果,其中有很多也是減肥減到暴食或厭食,甚至有的是有憂鬱症的傾向,挺恐怖的,可惜我沒看完,如果明天有重播還是禮拜一有重播,我再告訴大家心得。

    體脂要到18阿...丸丸也正在30呢...
    可見我身體1/3都是脂肪~~
    快快快,給我降下去ˋˊ
    禮拜日要提早回嘉義,早上去游泳!!

  • 丸丸..
    我就是覺得自己是那種壓力大可能就會自暴自棄..
    然後就狂吃的那種..
    所以才會縱容自己喝珍奶這種東西
    每次喝這種東西..
    一邊覺得自己真不應咳
    另一面又覺得...這樣減肥也算輕鬆了..
    連這種東西都能喝..
    還有什麼好抱怨或支持不下去的理由呢..^^
    呵...
    不過還是希望健康一點啦...
    吃的食物要再改進...
    咱們一起努力減到18的體指肪唄..
    因為我不想一輩子都像溜溜球一樣..體重上上下下..
    永遠都得想著減肥1..

  • 4.30  體重63  沒變  不過我的小紅快要來了
              全身都覺得有點腫  所以維持沒變重就好

    4.29
    早餐:MOS雞絲沙拉+茶凍+黑咖啡

    午餐:吐魠魚鹹粥(不加油蔥)3/4碗
    *外出洽公所以多吃點^^

    晚餐:白飯半碗

    運動:運動場快走40分鍾
              (還逛夜市走了40分鐘)
              (逛新光三越走了30分鐘)
    晚點:蔬菜湯(海帶結/清江菜/高麗菜)       

    昨天上星巴克北美網站一看
    原味拿鐵一杯熱量260卡@@
    (丸丸  我常去成大那邊的星巴克喔  )
    最可怕的是我最愛的楓糖肉桂捲
    1個有620卡  所以我如果真的很想吃
    只能吃1/4  其他都逼瘦猴子老公吃掉  ^^
  • 變瘦~
    我也會陷入吃跟不吃的掙扎間
    不過後來想想
    如果我能夠在減肥期間吃這些東西
    並且知道該怎麼在吃完這一頓豐盛料理後
    怎麼平衡回來
    那我就會覺得還好
    因為減肥完我也還是會吃阿
    只是沒吃的這麼掙扎罷了
    不如先讓自己學習好怎麼在減肥時
    懂得調整自己的飲食
    畢竟減肥完
    飲食還是要控制一陣子
    我今天照了鏡子
    發現我的腿
    變的沒那麼蘿蔔了
    有一點小曲線囉
    游泳真的是好事:-)
  • 小凌~
    說不定等你小紅完
    你就變成61嚕~~~
    星巴克的網站原來有提供卡路里阿@@
    我很愛喝巧克利碎片冰咖啡耶
    等等來去看卡路里
    阿~~我覺得有人能分享的話
    就能放心享用美食了!!
    不過楓糖肉桂捲的卡路里
    還真是高阿!!

    丸丸今天去吃異人館
    中午的時候
    不過我覺得他沒那麼好吃了~
    害我的小期待落空
    蜜汁雞腿太甜
    炸肉感覺就是普通豬排
    然後我點的萊姆沙瓦...
    一點也不像調酒呢~~
    感覺沒有調酒那麼順口
    可能是因為我只喜歡一點點酒精的感覺
    像ice
    所以我喝異人館的沙瓦時~~他幾乎整杯都是酒嚕
    愛喝酒的人一定會覺得很讚
    不過丸丸可是很失望的哩~~
    說歸說
    沒吃飯只吃了配菜
    以及和男友分享主菜(雞腿和豬排)...想一想
    還是吃了有600卡ㄛ!
    等晚餐完我再來報告我的卡路里!
  • 今天量的體重54.6  (突破55.0了,好高興)

    看來昨天的方示奏效了

    早餐肉包子一顆,蔓越梅汁一杯
    午餐三分之一個鴨腿便當(三分之二給我女兒吃都不會浪費)
    檸檬汁一杯
    下午吃了半顆芭樂

    晚上吃了燙青菜約一斤,一顆白煮蛋,三顆話梅
    強力推薦一種叫大陸妹的a菜(滾水過水20秒即撈出食用)
    體積大不容易縮水,又青翠又香脆可口,粉好吃喔

    我做的調味醬很好吃喔
    柴魚用手揉粉,加上燙菜的熱湯,及少許醬油,胡椒,豆辦醬,醋

    以上的醬汁,淋到燙青菜中或白煮蛋上十分好吃喔
    做成的醬汁放冰箱可以吃好幾天,好吃又比用醬油健康


    50kg,我來了




  • 我也覺得異人館的東西越來越沒有從前好
    丸丸  我覺得你好像在我周圍徘徊喔  ==
    我娘家隔壁就是異人館  公司附近也是異人館
    搞不好我這兩天會跟你擦身而過ㄌ  ㄏㄏㄏ

    星巴克的熱量要去北美網站上看才有喔
    給你這個:
    www.mcdonalds.com  (McDonald`s/麥當勞)
    www.kfc.com  (KFC/肯德基)
    www.mos.cop.jp  (Mos  Burger/摩斯漢堡)
    www.misterdonut.co.jp  (Mister  Donut)
    www.bk.com  (Burger  King/漢堡王)
    www.subway.com  (Subway/潛艇堡)
    www.starbucks.com  (Starbucks/星巴克)
    http://www.haagendazs.com/home.do  (Haagen-Dazs  ice  cream/Haagen-Dazs冰淇淋)



  • 4.30
    早餐:  蔬果烤肉御飯團+茶葉蛋
    午餐:  洋芋泥沙拉+無糖紅茶
    午點:  燕麥堅果代餐bar-80卡
    晚餐:  蔬菜湯:萵苣海帶結紅蘿蔔
                水煮玉米1支

    運動:  跟VCD跳有氧40分鐘

    儘可能的  有時間就要運動  讓自己的曲線變漂亮^^
  • 阿哈哈~~~
    說不定我們倆就真的擦肩而過呢~
    如果你看到一個女生走路很像小朋友
    頭髮又長長的,旁邊牽著一個180多公分高的男生
    那應該就是我啦~呵呵
    而且我很喜歡穿絲質的衣服,不是要像日本洋裝那麼輕飄飄,但就是會有一點小蕾絲或小袖子:-)

    謝謝小凌你提供的網址阿!!
  • 4/20  早上體重57.2
    昨天吃了澱粉+肉類..又油..
    果然今天體重就增加了

    而今天
    因為整天去上課..一直都坐著
    早上吃了摩斯的火腿蛋三明治384卡
    而中午挑便當裡的青菜吃..約半個青椒,二片甜椒,二個香菇,四個草菇,半片豆皮  這樣不知是多少卡
    晚上吃了魯味..高麗菜,蘆筍,香菇,青椒..還有一份冬粉
    但現在肚子還覺得好飽喔..
    可能因為都沒動的緣故..
    明天還要上一天
    希望不要因為沒動又肥回來才好..


    給小凌,
    你好厲害喔..連國外網站的卡路里表都給你找到 
    ^^
    給你拍拍手
    一起加油吧~

  • 愛美!!  恭喜你變瘦了!!

    今天在朋友的邀約下,去買衣服,挑了好久也試穿了十幾件,我覺得感覺上自己是有瘦很多啦,側面看起來很瘦,不過正面呢~手臂和臀部兩側以及後面還是很ㄎㄨㄞˊ,所以要努力!!但是在想血拚的情況下,還是買了一件衣服,一樣是輕輕柔柔穿起來很軟的那種,我覺得可能是因為這種衣服穿起來比較鬆軟,會讓自己覺得沒那麼胖阿~~
    什麼時候我才能換穿M號呢~~=ˇ=

    4/30  57.6

    中:異人館:600卡吧~還是更多呢@@?
          蜜汁雞腿1/2
          豬排手掌心大小
          萊姆沙瓦1/5(酒的熱量可高了)
          量米杯1/2大小手工布丁
    點心:辣味燒海苔1片:20
              愛之味鮮採蔬果之100西西:39
    晚:美香東坡肉1小塊:55
          燒肉1片:55
          飯1/4:70
          湯:100
          小菜:80
          可樂100西西:42(買衣服時朋友招待:-)她們家開熱到家~~)

    今天一共吃了1061卡(因為白飯吃不多,好險),預防萬一多算200卡,所以總共是1261卡,還好@@...看來我這次來台南真的有節制呢~"~也不敢去買成大附近的掛包當宵夜...

    加油!回去要游泳了!!迷上運動^^
  • 今日體重又降為54.3:昨日吃的菜單如下

    早上地瓜一顆,一杯無糖豆漿(自己做的,保證無添加物)

    中午什錦泡麵,加了二種菜及肉絲等,一杯無糖豆醬

    下午吃了芭樂一顆,蔓越梅汁一杯,無糖豆醬一杯

    晚上較早吃,所以吃得較豐盛,燉了一大鍋半筋半肉的牛腱,

    用大盤子盛盤,上面放了,半碗飯,燙高麗菜,a菜,胡羅蔔,
    五大片燉牛肉,

    真的粉好吃,飯後8顆葡萄,及一杯檸檬汁(加代糖)

    吃得太好,怕會太肥故晚上多做了半個小時的運動

    沒想到,今天體重又往下探,嗯,代謝變快真的不錯

    運動一樣每天兩個小時同以前


  • 發現大家都好厲害喔!!都可以吃的很少....昨天和朋友吃飯...他們竟然說...妳現在看起來狠像歐巴桑...才27歲我聽到這樣的話..臉上雖然笑笑的..可是心在漟血..我要向妳們看齊....加油...
    我現在的身高158..體重64
  • 這是我今天po在小bey板上的文章,是我的減肥史呢~~給大家看看...

    星期日很容易破功的~
    其實只要是不需要上課或是上班的時間
    因為閑閑沒事做,大家就會對電視有興趣
    看電視就會想要吃東西
    然後就不知不覺吃了一大堆!(經驗談)
    所以我現在假日的時候,假如我禮拜六吃了比較多,因為禮拜六隔天不用上課,所以就會格外心情好,吃很多,那我禮拜日的時候,就會去游泳池泡一個下午,睡醒準備準備就去游泳池裡面泡著了,泡到要吃飯的前一個小時起來沖沖洗洗,然後一個小時後就吃晚餐,我通常會選擇低熱量的蔬菜總匯吐司+低脂牛奶當晚餐:-)

    不然的話,我假日就是找好姐妹們去逛街,買衣服,因為很多F    SIZE的衣服其實比較適合M-SIZE的人去穿,偏偏它們又很好看,由於穿不起來,就能激勵自己減肥!!
    和男朋友去約會的話,因為各自都有點餐嘛,我就會選擇只吃主食+配菜,飯不吃,因為點餐很貴,點了不吃又很浪費錢,不點又會不好意思。另外配餐的飲料我都會選擇茶類,不選奶茶,因為他熱量很高,丸丸也不愛喝。

    新聞說一天一杯奶茶,一年胖10公斤,丸丸以前也都不相信,以前我也很愛喝,一天幾乎喝掉2杯珍珠奶茶,結果真的胖了10幾公斤,當然也因為我那時候食量也不小,很晚了還一直吃。後來改變飲食習慣之後,我變成很愛喝紅茶,可是對於奶茶真的是退避三舍,總覺得以前口感很香的奶茶,現在完全喝起來好像糖漿呢!所以我男朋友很愛逗我喝一口奶茶給他看,整個臉都皺起來哩,沒喝這些高熱量飲料之後,丸丸的體重也比較好控制了:-)

    當然啦...或許也跟我之前高三的時候,常常拿抹茶粉去泡熱茶來喝有關係,我大概吃完午餐(學校的便當,肉、菜全吃,飯吃1/2,一壓就能壓出油的油炸物我不吃),就會去喝一杯抹茶,放一匙粉+500西西水就夠了,喝完了在泡,因為改變喝的東西,再加上喝的是會消脂的,丸丸從72變成65,大概是一個學期的時間吧。

    上大學要量體重的時候,丸丸為了要在體重機上面看起來輕一點,就真正的斷食了一個禮拜,可能脂肪真的太多,完全不會暈,量體重的時候就變成60.1kg了,因為剛好和男朋友讀同校,為了讓他看我的時候會覺得我很美,所以我食量就變得很少,談戀愛真的會讓人變瘦,丸丸就瘦到58,可是交往到大一下的時候,感覺太熟悉了,加上他蠻疼我的,都會帶我去買蛋糕和湯圓之類的,雖然飯吃的少,可是我對甜食的攝取真的不知道節制,就胖回了65。
    看照片真的覺得自己是一顆球。

    等到我變成65以後,我就開始每天喝水2400~3000西西,一開始喝其實是痛苦的,因為水真的無味道,可是喝習慣之後,一天沒喝開水,你會很不習慣,飲食則是飯、菜、肉都有吃,只是飯我每餐都吃小碗的,菜和肉則是1碗、1塊,就這樣一個半月,瘦到62。

    當然我現在還在努力,目前維持在58.多,丸丸想要瘦到54~55!等到體重維持55一段日子後,再朝52以及體脂肪18前進!

    奇怪~其實我原本只是想說說我假日的作法給大家參考...
    結果寫一寫,把我的減肥人生都寫出來了,算ㄌ~呵呵...
    還有!丸丸高二時也有進行過盲目的催吐方式,真的會引發自己暴食的潛能,大家絕對絕對不要催吐,一吐反而會讓自己吃更多,因為會想說,反正吃完再吐就行了,然後反而變胖,連心情都低落,喉嚨也灼傷(我ˇˇ),講話、唱歌都沒以前輕鬆以及好聽了....大家千萬要小心喔,別減到像我這樣走火入魔反而傷身,正因為知道斷食和催吐會胖的快和傷身(過來人),所以更要勸大家使用正確的減肥方式喔!
    運動+節制飲食,維持卡路里在基本的1200,都是最好的!
  • 我不是胖胖的愛哭鬼~~我們要努力的減下去,不是為了別人!而是為了自己!!要健康就要瘦!!
    胖的人的確看起來會比較成熟,除了像粉紅豬那種白白QQ嫩嫩的人啦...
    昨天看東森提供的減肥電影,也算是衛生局的小短片,有點老舊,片名是"暴食症與厭食症",想要減重,除了要自己有毅力以外,還需要家人的支持與讚美,和家人住在一起的話,如果她們吃的很好,我門卻在旁邊吃的很心酸,其實一點效果也沒有呢~
    然後電影裡面的醫生說
    減肥除了要克制食慾之外
    還要做運動
    增加代謝率
    總共就是這三點
    大家都一起加油吧:-)
    丸丸游泳去了!!
  • 小n也要一起加入大家:p

    小n的身高:158cm  體重56kg

    第一目標<<在五月底瘦到50kg>>

    5/1  早餐:水餃7顆  無糖烏龍茶  新貴派1塊
           
            午餐:黃金小番茄10顆  新貴派1塊

            午餐:預定"不吃"

    今天吃了兩塊新貴派~~以後不會再吃零食了~~努力戒掉!



  • 5月1日

    早餐~睡太晚沒吃
    中餐~一ㄍ肉鬆麵包~150cc豆漿
    晚餐~8ㄍ壽司~2ㄍ花捲~一碗金針排骨湯~6小片木瓜

    天ㄚ~~今天回阿嬤家吃好多喔~!!不行不行要檢討

    剛才回來ㄉ路上老爸還說要買珍珠奶茶~結果我極力反對~
    其實內心有動搖一下說~不過忍住ㄌ~天ㄚ轉眼間5月ㄌ~
    卻沒啥進展~真ㄉ要開始努力ㄌ~先從少吃做起ㄅ

  • 小bey~
    我今天也吃的很高熱量呢~~

    5/1  台南的體重計  57.2

    早:蛋餅+豆漿:420
    甜點:珍珠紅茶半糖:150
    中:總匯吐司:395
    晚:鐵板麵1/2:350
          肉ㄉㄟ(不會念):400
          糖炒栗子12粒:140

    共1855卡    挖~~熱量好高阿~
    我看我明天早上量體重...
    會變成59喔!呵呵=ˇ=
    今天丸丸中暑了呢...
  • 歡迎你阿~笨小n
    水餃一個54卡上下
    你可以自己算一下
    丸丸現在目標放的可慢ㄌ...
    只希望在5/15之前..
    瘦到56~好遙遠呢
    剛剛量了體重
    嘉義的體重計果真殘染
    59kg~~~
    希望早上起床回到58!!
    自從買了體脂器後
    我就沒再降過ㄌ...
    看來我該把舊的拿回來量!
  • 昨天聚餐吃得很豐盛,早上量體重好在維持在54.3,好高興

    昨天星期天的菜單如下

    早上地瓜一顆,無糖豆漿一杯,蔓越梅汁一杯

    中餐燉牛肉菠菜胡蘿蔔粥二碗(補充大量的鐵質,讓氣色好體力佳)

    下午四點聚餐,吃了套餐如下(吃了好多肥料)

    奶油鮮蝦義大利麵一大盤,沙拉一份,

    磨菇濃湯一碗,冰咖啡一杯,果凍一個

    本想當作晚餐的,不過回到家,七點半還是吃了如下

    燙青茦3種一碗,蛤仔湯三碗(可以補肝,是很好的精力湯)
    涼拌珊瑚草一碗(挺好吃的好,吃起來好像涼拌海蜇皮)
    少許牛肉菠菜粥,青梅二顆

    晚上努力作運動,消耗多吃的熱量

    今天好高興,吃了這麼多,體重完全沒增加

    星期一,可以開始吃少一點,我要更努力減肥

    大家加油

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