2008-03-27 14:35:35
減肥日記 / 為自己負責『堅持』比賽~~第一版
我之前有開新版.
但版很冷清.而重新開.意義想找相同體重ㄉ水水一同努力.比較有伴也可一起勉勵!
要這樣做之前.也要先從自己做起.也是最後ㄉ決心.
歡迎水水ㄇ一起努力.一起奮鬥^^
飲食規則:
1.●3餐正常外.最好不吃其它食物
●少量多餐.份量不超1份
●早餐要吃.其它不餓不吃
●只吃早晚.而晚上不吃澱粉.水果.晚餐最好在5點前完
●睡醒需決定一天吃肉還飯.
例:飯:就吃素(不肉.魚.蛋.動物性蛋白質)飯不超但碗
肉:就不澱粉.甜食.奶類(乳糖)水果儘量不.除它不甜.不然果糖會整死你
◎選兩種都可配:蔬菜
(不能一餐素.一餐肉.以一天為單位)
●以上自選
2.蛋.海鮮貝類.豆類.均量.肉少量尤其豬肉
3.澱粉.肉.羹.炸.煎.油.零食.甜食.醃製.少碰為妙
4.MC來勿碰澱粉.水果.(多吃利尿食物.蛋白質.蔬菜.水)
比賽規定:
1.每人一周需減0.5~1公斤(嚴格1~1.5公斤)
2.每人一周.需運動3~4次.基本30~60分.不分種類
3.最好每天量體重.每週日結算
4.如不能每天PO.需另準備飲食日記本.免忘吃什.(超過一周未上來補PO.棄權)
5.參賽人.需報上身高.體重.終極目標.
●歡迎有意力能堅持ㄉ水水ㄇ一起努力奮鬥^^
但版很冷清.而重新開.意義想找相同體重ㄉ水水一同努力.比較有伴也可一起勉勵!
要這樣做之前.也要先從自己做起.也是最後ㄉ決心.
歡迎水水ㄇ一起努力.一起奮鬥^^
飲食規則:
1.●3餐正常外.最好不吃其它食物
●少量多餐.份量不超1份
●早餐要吃.其它不餓不吃
●只吃早晚.而晚上不吃澱粉.水果.晚餐最好在5點前完
●睡醒需決定一天吃肉還飯.
例:飯:就吃素(不肉.魚.蛋.動物性蛋白質)飯不超但碗
肉:就不澱粉.甜食.奶類(乳糖)水果儘量不.除它不甜.不然果糖會整死你
◎選兩種都可配:蔬菜
(不能一餐素.一餐肉.以一天為單位)
●以上自選
2.蛋.海鮮貝類.豆類.均量.肉少量尤其豬肉
3.澱粉.肉.羹.炸.煎.油.零食.甜食.醃製.少碰為妙
4.MC來勿碰澱粉.水果.(多吃利尿食物.蛋白質.蔬菜.水)
比賽規定:
1.每人一周需減0.5~1公斤(嚴格1~1.5公斤)
2.每人一周.需運動3~4次.基本30~60分.不分種類
3.最好每天量體重.每週日結算
4.如不能每天PO.需另準備飲食日記本.免忘吃什.(超過一周未上來補PO.棄權)
5.參賽人.需報上身高.體重.終極目標.
●歡迎有意力能堅持ㄉ水水ㄇ一起努力奮鬥^^
