減肥 / ＊不吃晚餐+運動＊第六版來囉∼多餘的肥肉們閃吧！迎接小熱褲的夏天∼

cat~~

好想去上課喔>"<
被我媽罵閒不下來(放暑假了)
能不能回去上課都等八月底的檢查了
妳什麼時候要去上課啊^^
不過我在旁邊看感覺蠻詭異的耶
妳是不是有駕照啊?好考嗎?
今天中午就是我第一次去練車了
期待拿到駕照^^
前天去醫院做體檢量身高體重
我莫名的縮水了...XD變成159/45
好開心喔感動的都要流淚終於從住院爆肥的51瘦下來了
不過現在的45感覺就是比以前胖
大概脂肪變多了吧^^"
我最近有在別版問瘦大腿屁屁那邊的方法耶
不過還沒開始行動怕貌然運動會變壯
再來跟妳分享啊紙片貓餅乾ㄏ~~
妳PO那家還好我沒去吃~好黑心喔@@"
最近好想吃OMELET~
那裡有好吃的啊
上網找都還蠻遠的~~>"<

這幾天都一樣乖乖沒吃晚餐~
一天加起來約一千卡以下~
然後也大都有運動半小時到一小時~
我已經懶的回想我上次PO吃的東東是啥時了還有回想吃的東西~@@"
只知道都乖乖就是了~
等一下十二點要去練車
我的中餐會提早吃吧
最近發現7-11是個好地方^^

@寶寶@~~
歡迎你耶~
你好瘦喔@@"
三十幾公斤是我國小體重吧
不過每天吃一個蛋糕算是很不好的習慣耶XD
雖然妳很瘦不需要減
不過為了身體好少吃這種精致食品喔
我以前也超愛的
瘦的時候我跟當時男友早餐一人兩個蛋糕和一個麵包和一杯咖啡~~XD
我的中醫西醫都叫我少吃精致食品和油炸類重口味的
可是要戒喜歡習慣的東西真的好難喔
我的致命傷是黑咖啡
一日無黑咖啡就提不起勁@@"
好想把我的肥肉肉割掉兩公斤喔
這樣我就只要維持體重就好了哈~

兔兔寶~
那天應該是晚餐吧 
=  =我自己點完後看到實品是那麼多 
我也嚇到了~~~~~
其實硬拼是吃得光
但因為餓太久
真的會胃痛~結果那天回來真的胃超痛
最近要期末考喔~~
加油加油喔~~~

變成完美女人的話：
給catcookies的話：

地瓜皮呈現褐色、黑色斑點時，要避免食用是指生的時候ㄛ∼

（並非指根莖生長處的黑點）
===============================================

@@謝謝    其實最近在吃時
看到有點黑黑  研色深的都會把他咬掉了
感謝妳的分享提供喔~~

@寶寶@    哈囉~~
哇  妳跟我狀況也很像耶
我也是中午前吃很多很多 
之後就不會想吃什麼
要是吃東西太油太膩的
真的會胃痛不舒服的
不過我現在比較沒在倒踩腳踏車
因為發現  這姿勢其實  沒做好
容易對頸椎  脊椎不好
所以我改成  舉腿和後舉腿@@
跳舞我是興趣啦  順便當有氧運動
讓身體多流汗
不過妳吃的蛋糕    非常的健康的感覺說~~

@寶寶@的話：
寶寶

歡迎你啊
你應該是個瘦子吧^^        呵~
________________________________________

應該算是吧...@@

我大概163左右..39公斤...
(謎之聲：現在有比以前胖了...)

=================================
妳真的太瘦了啦
跟張邵涵有得拼了!!!
亞尼克....
我前天又買了10個切片蛋糕=  =

pinksapphire~
恭喜恭喜    瘦下來了~~
駕照  我沒有耶
我沒辦法考  因為我不能開車  哈哈
我散光太重了~連騎車也不太敢
我以前就是因為散光太重  摔了很多次  很嚴重
好加在我老爸說我反應算快
每次車禍都會摔得很安全  =  =""
不過我會開車就是了  但老爸不準我開就是  =  =
他怕我會撞死人吧

對了  我自己覺得喔
大腿屁屁這方面  嗯  覺得東方人的體質
不是身體肥四肢瘦 
就是上半身瘦  下半身腫
當然也是有都很瘦的
但比例上比較少~~~
大部份的人還是有受到下半身比較粗壯或比較胖的困擾
我自己也是      吃東西雖然也是問題
不過先天的體質就是下半身比較容易肥
我自己感覺是  這一定要運動
也需要飲食控制    現在飲食控制ok了的話
就要運動    要動才會瘦    不然妳減的永遠是肌肉和水份
等一胖很快就加回來的~
屁屁  就是抬腿  舉腿這類  一定要持續做
大腿  我真的覺得  就是除了些局部動作拉舉什麼外
一定要運動  @_@走路啊  跑步啊  反正就是要流汗的運動
才能真的讓他瘦下來  而且需要點時間~~~
我自己是覺得我開始回來練跳舞後
我大腿就有瘦    ~
有些人是用蛋白質減肥法來減大腿啦
不過不太推    痛苦  =  =久了會營養失調

OMELET~~蛋捲喔
聽說  NY  Bagels的不錯吃 
不過我比較喜歡吃日本的蛋捲    哈哈

pinksapphire
我星期六日都會去上課耶
一般的時間的話
星期一晚上八點半的偉偉popping會去
            hrc  晚上七點可能會去阿迪的locking  可能啦  =  =
星期二晚上六點半的小峰的house  有空的話會去
星期三  我是去mob  八點阿倫house和小陸九點locking
星期四  晚上六點半  小龜的popping會去 
              八點20  hrc  小猴的popping也會去 
星期五  hrc  七點20  小陸locking
星期六  下午四點半    小銘的popping
這星期六  就今天晚上八點半吧  會去上紐約來的
shan`  house課
星期天  hrc  4:50  小猴的popping   
              或mm  4:30小銘  locking  看心情想上誰的
              六點半  mm  雪球的popping
星期天明天會有兩個法國來的知名dancer
salah和p-lock  晚上會在hrc開課
所以明天會去hrc上他們兩的課七點到10點半吧o.o``

這是目前會去上課的班表~~
但不見得都會去   
但星期三小陸的locking
星期四小龜popping  一定會去吧
@@"~~~~妳要來看可以啊
只是怕妳會無聊啦QQ

有些些小感想  ~突然今天有這樣的心情 
打從加入這版  應該是去年的事吧
查了一下是去年12月2號開始來這版的
在那之前    2006的年初因為過年的大吃大喝
讓我胖了10個月吧  ~而且傷心的事真的減不太下來
吃得很少了但還是~體重還是降不下來還越來越肥~
過年前是43公斤的我  到去年12月差不多是49  左右
6公斤  說多不多  但對我而言這真是惡夢..
所有的衣服都幾乎緊繃到扣子會繃掉了=  ="
當然這之前想盡辦法減肥少吃還真痛苦
~其實本來之前還沒發胖時我就有刻意躲澱粉
因為我知道那會讓我脹氣  會讓我肥
所以我真的不太吃澱粉  另外在生活上方面
常常是這也不能吃  那也不敢吃  甚至是
我男友都把我飲食分成三個選項  a  b  c餐
a就是優格加葡萄乾    b  就是生菜沙拉  茶葉蛋
c就是滷味(海帶  百頁豆腐  豆干  肉  絕對沒有澱粉類)
總之  以前超多東西都不敢吃啦  或吃得非常少 
更沒有吃早餐的習慣

但來到這版後  大家討論都是要吃早餐
然後  男友的媽媽跟我說  澱粉不吃對腦部不好
((這是真的~~不要因為怕胖都不吃  會變笨  ))
天后也有補充說  澱粉類對於減肥其實是有幫助
不吃反而會讓脂肪分解變慢喔~~
所以適當的攝取是很重要的!!

來了這版  為了吃早餐  起床的生理時間
就調早  所以開始了我吃早餐的生活了
從不吃米飯蛋糕麵包什麼澱粉類的
開始努力東吃一些  西嚐一些
這個版幫了我重拾對早餐的興趣
而且能吃的東西和美食也很多
唯一謝絕不敏是宵夜及豐富晚餐
也開始跟著大家  重新去運動~~~
半年了耶    我在這版  半年了耶  ^^~~
跟著裡面許多的水水們一起努力
很開心的是  我真的瘦回來了  也看到其他水水們的成功
或多或少  這方式有他的好處及不好
而經過我們所遭遇的  所嘗試的 
不停的去修正和努力調適  以及一些其他水水們
熱心找資料或參與意見...
像我們都不吃晚餐一開始面對到
就是經期的問題    但大家都遇到  也開始尋求
怎麼解決    一個問題的到來  到一個問題大家努力找出
解決方案  這個過程  有苦有樂     
但我真的很樂在參與其中  跟大家分享
跟大家努力    也感謝天后創的這版
我能說  我真的很健康的瘦下來了@@~~
雖然還是有自己不滿足的地方 
但這過程我覺得    我自己    有努力過
當然還有各位水水們的交流    ~~~
^^還有啊  用這方法後  說真的  我能吃的東西比以前多
而且還能喀美食    算真的很讚
當然我會一直持續去維持這樣子的生活
也希望大家能更熱情的減到自己的理想體重
慢慢的自己也有些減肥的心得和想法及經驗了
要是有什麼問題    我也會盡量幫大家回答的
但最重要的是    減肥是要靠自己喔
另外  開心也很重要  減得很痛苦的話
我覺得不好    不要影響生活才重要=) 
希望大家共勉之  努力努力    六月也過半囉
要七月了  大家再加油喔~

補充一些觀念

大量喝可樂可能攝取過多的磷造成骨質疏鬆!
澱粉斷食法會導致身體缺乏葡萄糖
而腦部缺少葡萄糖~就會使人變笨~
吃得太少  血糖過低也會導致焦慮不安~情緒不佳~
太限制熱量~則會有營養攝取不足或新陳代謝低落等問題發生~~
而且等到回復正常飲食~反而更容易復胖!

少量飲食+黑咖啡~胃壞了~人也憔悴了!

這樣的減肥法會導致缺乏蛋白質
造成免疫力下降,MC不正常,荷爾蒙失調;
頭髮~肌膚~指甲也會失去光澤,甚至有掉髮情形
而且喝過多的黑咖啡,還會造成胃潰瘍!

還有之前流行的喝楓糖+水減肥法
這樣雖然可以快速達到減重功效~
但減下來的大部份為蛋白質~
只有少部份是脂肪~
且最先瘦下來的可能是女生最在意的胸部~
但小腹卻沒有動靜!!
等到恢復飲食,容易又快速復胖~
而且第1個增加的就是脂肪~
本來很得意瘦身成功~
沒想到卻變成大肚婆~滿肚子肥油喔!

愛吃巧克力的注意喔
巧克力不能當飯吃~否則營養失衡~抵抗力差!!
因為巧克力屬於單醣類
容易造成血糖值快速地上升及下降
會有情緒不穩定的情況
建議攝取複合性澱粉代替巧克力~像是飯類等~
如果擔心熱量過多,也可用水果代替~
此外,早餐內容要以蛋白質飲食較優~
如果缺乏蛋白質會導致抵抗力降低!
消化能力變差~脹氣等問題喔!


睡眠不足又吃得少~會瘦但卻病痛纏身~
每天只幾個小時~身體容易疲勞!
長久下來身體各機能也會受損!
而過度少量的飲食~也會引起嚴重的便秘~
及營養失衡的問題~讓妳骨瘦如材,肚大如鼓!!

運動的真正用途不是減肥~是健康~
只是運動可以有減肥和雕塑的效果~
局部的運動是針對肌肉而不是脂肪                                 
運動給你的是健康~減肥和美麗是送給你的!!
所以不太迷信  局部瘦身^^...
這晚點再來貼好了

cat~

看了妳打的很多的心得~
讓我想到我一開始會來這個版其實就是在淺水時看到妳打的其中一篇~
講到減肥是要"持之以恆"的那篇~
我之前住院肥到51時雖然有用節食(因為不能運動那時)瘦到49.但是一回復飲食又是51了@@"
我才發現我所謂的減肥從沒有超過三天...XD
我有試過蛋白質減肥法.但我覺得那根本就是讓我飲食大亂的減肥法.壓抑過頭就會爆發.
其實到現在都還在找適合自己的減肥方法.
有的時候會覺得好矛盾喔.
我超想用妳的方法的可以吃自己想吃的東西
可是又不敢放膽這麼做
我用每天基礎熱量下去做減肥每天不超過那個必需熱量
但我覺得我用算熱量的算到有點病態耶@@"
我把馬可先生每片都拿去過秤算好熱量分好一包一包才當早餐~常常泡在網路都是在查卡路里~
我有時都在想我有必要那麼辛苦嗎?每天對那幾卡幾卡好計較~
減肥減到我覺得壓力很大~甚至之前還得暴食症~
最近蠻想換個減肥方法~可是我不知道該怎麼下手???
其實熱量控制我覺得是個控制"量"的好方法
但是總不可能永遠過著這種跟卡路里斤斤計較的日子吧@@"
紙片貓~有沒有什麼建議啊?
還有妳說的運動是那些運動啊?
我超想瘦大腿的~妳說我一定會每天做~教我教我>"<
最近能開始用跑步機(快走~)和交叉訓練機覺得好幸福喔
雖然看著舞蹈教室大家的身影讓我好想去上課
我現在一星期會運動3.天.每次1hr.
運動就是快走跑步機或交叉訓練機~
還有一星期1次的瑜珈~1hr~
持續...應該會瘦吧~?
因為我住院前瘋狂的運動(當時沒控制吃就是了)完全沒瘦
所以我蠻怕現在運動不會變瘦但一不運動就胖@@"
可市現在有控制吃東西就是了
紙片貓紙片貓~我想瘦我想瘦>"<

紙片貓~~~^^

ny  bagle是美式炒蛋喔好可惜他沒有OMELET...
我每星期都會去ny  bagle吃一次耶因為在101那家離我家算近~
一星期會找一天去吃他們家的美式早餐然後在那邊坐到下午.這段時間就可以畫畫或是看書很悠哉.
而且美式早餐份量算多吧剛好可以當一整天的一餐~
我每次都一個人去去到店員以前會問幾個人現在都直接問"一個人嗎"XD
內湖也有一家耶在我老媽公司旁
想找一天去吃一下~不過內湖好像不是24HR~
講到日本的蛋倦讓我想到我星三去吃日式蛋包飯
軟軟滑滑的蛋皮好讚喔!
我好期待去北海道玩.因為飯店的早餐應該都很好吃:P
去北海道玩我不想要減肥然後這個不吃那個不吃耶
可是這樣是不是不好啊?大吃大喝~

散光啊...@@"天啊摔車好恐怖
我姐之前摔車還植皮什麼的
我自己親眼看了死亡車禍後我就不敢學騎車了
開車是想說上課省了一半以上的時間耶
要不然坐計程車好浪費錢.媽咪載我媽咪又太累了.
通車從新莊到東湖要兩小時@@"

是蠻想去看的耶可是一個人在外面看好像蠻詭異的@@"
而且這樣妳會不會有壓力啊
一邊跳一邊感覺到旁邊有視線^^"
哈~不過我要去補辦卡就是了
突擊~~

pinksapphire
我剛好剛剛才回來耶
其實我覺得減肥這種東西
要量力而為和持之以恆
給自己太大壓力和太計較並不是好事喔
雖然妳都有算好份量什麼的
不過我覺得心中的尺和量衡才是最重要的
怎麼說呢??
就是自我控制啊  ~妳知道吃多會肥
妳知道暴食後會後悔  最重要的是
能不能在過量前及時煞車...這是種習慣
要養成~~~而不是什麼都不要吃 
之前啊  我也是看了一堆報告發現
哇  這也不能吃  那也不能吃  什麼燒肉會致癌  什麼的
油炸類也吃不的    有奶油的餅乾有反制式奶油
但我爸跟我說   
太限制反而不好  人本來就是雜食性
只是要避免"過量"  !最糟糕的其實很多人都不了解
把自己限定在一定要吃有機食品  有污染的都不吃
(這是種奇怪的論調)  這其實是在害自己
把自己身體的抗體壓到最低  其實身體都有自潔效果
就像你把小孩子一直放在無菌室生長
等某一天把他放出去  那才死得快~~~~~
總之  我老爸的意思是    知道有害的東西別吃過量
但也不需要戰戰競競到都不吃  都拒絕
人是有口慾的生物  太壓抑不太好就是
我聽他那麼說  嗯    也有道理
要是我有生之年都不能吃燒肉  香腸  蛋糕  餅干
每天都要吃的超養生超營養  超有機
我覺得這會很累的   
只要控制自己  壞得要少吃    份量要節制
而不是我今天就吃完這頓  一個月都不再吃這個玩意
這是種變相壓抑
我覺得我真的想吃  我會壓抑的是
我忍到隔天早上中午吃  @@~~
或是  看情況  我覺得我最近都有運動 
偶爾吃個晚餐  ok的    但絕不要因為
"既然吃了就多吃點"這樣的想法  @@~~~
而且食材多換些  吃東西會有趣些  ^^~~
我看妳也常自己動手做啊  或吃些不一樣的
這樣其實很好   
我是會自己斟酌    我想吃蛋糕
ok  我就吃啊  我想吃漢堡  ok我吃啊
但是  我下一餐會變水果  或牛奶等   
也自己會想最近都在吃甜點  要控制一下了
吃點生菜  吃點水果  吃點炒青菜  吃點地瓜  吃點麥片
我自己也控制得不會很好 
但就是在自己可以滿足些口慾下  盡可能去"控制"
其實  放縱和控制只有一線之隔喔@@
有沒有煞住罷了(煞車並不是要你都不吃 
是自己吃了後要知道  不能多吃@@)

妳問運動喔  其實這個我覺得
想瘦大腿      每個人體質不一樣
@@要是妳跟我一樣是屬於下半身比較壯  比較多肉的話
想變很細  真的比較難  但妳可以讓他苗條點  線條好看些
不過我真的覺得需要時間^^"
像我自己就覺得瘦上半身很快
這真的跟體質是有關係喔  @@妳要是下半身已經有壯了
要消下來就是要運動    妳一星期都有做三次有氧運動
其實很夠喔  但需要時間
所以現在妳能做就是持續 
然後記得要拉筋  讓線條變漂亮   
我說的抬腿  舉腿    就是  身體側躺
然後上身起來  外面那支腳往外拉開啊 
這其實是很有用
然後舉腿  是弓著身體趴著
一支腳伸直  往上往後伸  每天至少兩支腳各做40下以上
另一種蹲馬步  就是腳站與肩同寬
然後屁股往後  腳和屁股弓的腳度  盡可能90度這樣
維持一分鐘就很了不起囉
另一種馬步是腳跨開  然後往下蹲  那種 
這些動作  其實是練大腿肌肉  @@~~
常泡熱水對腳也很好喔 
另外  妳說  住院前瘋狂的運動(當時沒控制吃就是了)完全沒瘦
因為妳沒飲食控制啊
並不是運動了就可以大吃特吃 
我能跟妳說  運動配合飲食大部份是會瘦
不會瘦有可能是妳基礎代謝出問題 
或是說  內分泌已經失調  (如多囊性腫瘤引起)
或是說  妳自己給自己壓力太大造成身體生理上失調

運動很好  不過不能讓運動變成壓力
當妳覺得很累  很煩時  就要調釋一下 
放鬆也是門學問喔@@~~
而且有運動代謝才會高  脂肪才容易消
另外啊  對皮膚啊  健康啊  都是好的
怕有蘿蔔的話  可以考慮穿有丹尼數在320以上的
不過會很熱就是啦 

想瘦大腿可得長期抗戰ㄋㄟ   
我自己大腿也是我最不滿意的
還包括大腿和小腿膝蓋那  和膝蓋上面那層肉
我膝蓋是用夾球的方法  @@因為那邊要是有脂肪不好看
所以我有買那種瑜珈球來放在膝蓋和大腿那
用力夾他  每次夾一百下以上  兩個部位XD...
膝蓋間  和大腿間    @@
妳可能參考一下  我覺得還不錯  但也需要時間唷

能去日本真好
我一直想找我家那支跟我去
他一直不肯呢  小氣死了  =  =
應該是說  懶死了  T________T.......
那妳現在都是開車上課嗎
好棒好棒   

我都不能開QQ...
!不過通車的話  真的會累死人的啦~~

要是妳想來看當然ok啊
不過他們那常有人坐在那看啊
我是不會有壓力
因為我根本不太會注意外面的人事物@@
自己看老師和自己的動作就來不及了
加上我大散光  除非是老師一直盯著我看
我才會不自在    =  =不過因為這樣也被老師們唸
因為他們一盯我  我就跳不出來
但被罵說  跳舞就是要跳給大家看的啊@@"
囧  但老師看的話  壓力超大  ~~~~~~~~~
一般人不會  而且我也注意不到  =  =

嗯      有些觀念要貼一下 

仰臥起坐無法減去肚子的脂肪，
    世界上也沒有任何一種運動可以局部減少脂肪，
　脂肪的囤積是取決於基因，而不是有沒有運動到，
　很少有人會去鍛鍊肱橈肌，但是我們的前臂和其他部位較起來卻不易堆積脂肪，
　會有局部瘦身的說法是因為易堆積脂肪的部位的改變當然也越明顯，
　其實是一種錯覺。
大腦是很討厭肌肉的，很愛脂肪的，沒原因，上帝就是這樣設計。
　http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=3&f=1368753126&p=9
　人體運動能量系統

　今天我們用有氧運動減脂其實也是一種欺騙身體的方式，
    讓身體在中低強度運動去選擇保留能夠短時間提供大量能量的醣，
    在運動的初期，身體還是使用醣當做能量來源，
    而這時不足的氧氣會借用肌紅素中所儲存的氧氣，
    隨著中低強度運動時間拉長進入定常狀態後，身體會覺得沒有必要使用醣類，
    轉而選擇可以燃燒速度慢的脂肪做為能量來源，
    所以一個有效益的有氧運動結束後的6~10小時內，脂肪還是持續在燃燒，
    除了上述有氧運動的方式外，身體本身也會自然代謝脂肪，
　當你坐在電腦前面打字的時候其實能量來源就是脂肪，只是這個消耗量相當低。

    過度的重訓不會變成肌肉，
    肌肉原本就存在，不用靠運動去把某物質轉變為肌肉，
    脂肪也不會變成肌肉，肌肉也不會變成脂肪（註１）
　重量訓練的目的是在鍛鍊肌肉，肌纖維的數量在你一出生就決定了，
　重訓只能增加肌纖維的斷面積，而不會增加肌肉細胞的數量，
　而且肌肉是相當相當相當相當相當難鍛鍊的，
重訓後的充血只是短暫的，很快就會消去，男性的肌肉都很難鍛鍊，
　何況是體內睪固酮含量極低的女性，
　要變成健美小姐絕對比減５０公斤還要難。

    一個不健康生活作息自然會造成肥胖，維持健康和完美體態的方法從古至今都沒有改變
　營養均衡的飲食、足夠的運動、適量的水和正常的生活作息。

    ※註１：只有一種情況會讓肌肉變成脂肪，那就是血糖過低時，胰臟會分泌升糖激素
　　　　　他會分解蛋白質轉換成血糖，而沒用完的血糖會以脂肪形式堆積。

好久沒有來囉...
大家都好嗎^^

看了CAT最近PO的這幾篇文章
真的覺得受益良多

有時候會覺得太刻意去控制自己飲食好痛苦
甚至忍到最後反而會吃更多

現在都盡量把自己控制在有飽的感覺就好
吃零食之前也要先問問自己
真的要吃嗎?
如果真的想吃也不能吃太多

不太限制什麼東西不能吃
除非是過度加工過的東西
比如說洋芋片阿、包裝飲料那種東西!

首推妳說的健康飲食&正常作息
真的對身體比較好!!

現在沒有很嚴格的去控制飲食
但作息正常跟多喝水
讓皮膚好了很多
真是個意外的收獲吶!!!

這兩三天好累啊  都沒上來po文

先popo今天吃的玩意好囉
在起司地窖買了  全麥雜糧葡萄麵包
沒想到每單個都超小的啦  哈哈
早上熱了三個來吃  竟然一點飽足感都沒有
加了根香蕉又加了個肉醬包  和一杯咖啡 


下午四點半時 
吃了兩小條的牛肉肋排和一點什麼肉  我也不太清楚@@
和家樂杏仁巧克力四顆
及鳳梨和蓮霧

這兩三天吃得非常多
因為星期天那天超累
@@累到現在說 

昨天早上也是  吃很多  肉醬包兩個
一個肉粽和牛奶一杯

結果中午又吃了兩碗乾麵和肉鬆
以及三個蜜藍酥餅乾及紅茶


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
星期一和二真的吃太多了  吃到暈暈的
明天要調整一番囉

呵呵
大家我回來拉~

放連假四天
去台中玩
有去夜市吃東西,也有去爬山流汗
還有去百貨公司晃晃
玩的很開心^____________^
舒解我平日辛苦上班族的心情啊~

明天要上班了
呼呼
減肥也是要繼續加油
今天買了件牛仔褲看起來瘦!小爽~(是淺色的刷白喔!!)
一定要再瘦一些
我要讓這件牛仔褲變的很鬆
哈哈!!
共勉之~~^______________^