減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

To  薰衣草: 

呵呵...  我就是因為過年都狂睡,  沒有出門逛街.  又吃多了  才會變重
還好  這兩天快瘦回來了
好險好險

哇..妳已經50.4  了耶    這個星期一定會有49初頭的好成績..  為妳鼓鼓掌    :D

我這幾天  一方面是因為忙無法運動    一方面是因為飲食想要嚴格一點以追回以前的體重  所以自己吃的比較少比較清淡
可能星期天才會吃個小甜食來安慰自己嚕:)

To  燈籠褲妹妹

買到體脂計啦      太好了:)
記得之前讀到的資訊說    早晨起床量的體脂率會比晚上量的高一些
因為早晨起床脂肪分布比較不平均的緣故
我自己是因為晚上不量體重    所以還沒有親身驗證這個說法    呵呵

我之前穿束褲    覺得臀型真的改善滿多  至於有沒有變小啊...  我也不知道ㄟ  .. 
穿裙子有感覺變鬆  (我指後來沒有穿的時候比起未穿時)
那個時候我完全還沒有進行減重計畫歐  ..  所以當時體重漸漸增加    但是曲線變的比較好

妳現在說    覺得臀部比例變大    應該是因為妳的腰變細的關係  別擔心別擔心      繼續穿  繼續運動    一定有效的

To  好想瘦下來

牛扎糖啊..是甜食    吃多了一定還是會影響體重下降的吧
不過妳的是  低糖    妳又只有吃十多顆      應該不會影響太多    :P

我也是吃了十多顆    但是我還有吃一堆澱粉纇蘿蔔糕
對了    還有一些甜份高的水果    所以才會重了一些

甜份高的水果真的不能多吃歐    聽過一個說法  雖然水果均含有豐富的維生素及礦物質  但水果中同時含有大量的糖分，糖分能使人體脂肪增加  所以進食過甜的水量不但不會使體重下降，反而會使體重增加. 

不過不吃過量應該不會這樣誇張吧





 

02/08（三）
早上體重/體脂肪：50.4/24.1（-0.4/+0.3）.....新低..YA∼
睡前體重/體脂肪：51.5/24.0

早/09：00  蕃薯1大條（200卡）.紅豆水500cc
中/12：00  小的烤棒棒雞腿1隻.炒大黃瓜金針菇蟹肉棒一些.洋蔥炒蛋一些.棗子1顆
下/02：00∼05：00  棗子1顆.巧克力蛋糕2塊.辣味鱈魚片很多片.太妃糖1顆.西式喜餅1片.水400cc
晚/07：30  蒟蒻紅豆湯1碗.烤雞脖子2根
    09：00  四物雞精(17.2卡)
     
總水量/1200cc   
運動/3000下抬腿運動.3000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.40分鐘踏步機.30分鐘腿部按摩


02/09（四）
早上體重/體脂肪：50.6/24.5（+0.2/+0.4）



昨天下午好像被豬附身喔.
一直狂吃個不停.
明明就不餓.還一直拿東西吃.真想把手砍掉.
好險今天只有小小上升0.2公斤而已.
不然真的會悔不當初的.
不過體脂肪好像有持續上升的跡象喔.
不知何時體脂肪才能降到19以下.

最近加入腿部按摩運動.
因為發現腿部運動能再瘦的有限了.
所以用按摩的方式把肌肉變軟.
這樣腿部應該還能再瘦一點.
期待腿形能更美.
加油囉！趕快破50吧....

TO  lala：
你們怎麼才剛過完年就那麼忙阿.
還要加班到那麼晚.真是辛苦了.
我倒是好像到現在都還沒收心ㄝ.
可能也是因為最近沒那麼忙吧.
不知不覺今天又星期四了.
在撐個一天.就又可以放假了.

最近你以清淡飲食為主.少吃澱粉跟水果.
一定很快能回復之前的體重.
趁他們還沒轉化為脂肪囤積前.
要趕快將他們都減掉喔.


TO  燈籠褲妹妹：
要勇敢的面對現實喔.
我會持續減重下來的原因之一.
也是因為我天天都有PO飲食日記.
時時不斷的提醒自己在減肥.要努力.
如果因為變重就不紀錄.
很快沒幾天就會忘了自己為何會變重.
而且偶而回去觀察自己的飲食日記.
就會越來越瞭解自己吃哪些東西會變重哪些會變瘦.
這樣你就會越減越順手.越瞭解的身體狀況喔.

我是初九過生日.但月底是26日沒錯.
我們要更努力.別讓意志力擊倒我們.
我的小紅量也都很少ㄝ.
所以前幾天都會悶悶的很不舒服.
我看過中醫.他說我的子宮很虛.
所以最近在努力的補身體.


TO  真想瘦下來：
原來你吃香蕉就會拉肚子喔.
這樣也不錯.幫你清除肚子裡面的宿便.
不過最好一天也別吃太多拉.
1∼2根應該是OK的.
牛嘎糖的熱量1顆約40卡.
所以一天吃2∼3顆也還OK拉.

我的運動都是一次做完.
中間幾乎不會休息.
可能是因為習慣了.也不會覺得累或酸.
你可以每天慢慢增加次數.
就會越作越輕鬆.

搖呼拉圈對瘦腰很有效喔.
屁股應該不會變大拉.應該是相對的關係.
不過別搖太大力也別搖太久.
不然脊椎容易受傷喔.
常作弓箭步的話.大腿會變細喔.
最好能一蹲一站.這樣效果更好.

停滯期的話.就換別種減肥方式.
可以不吃澱粉或水果幾天試試.
也可以換不同的運動做做.
加油囉！

哇  真想瘦下來
聽你說了害我好想買香蕉來吃
不過我吃了不會拉肚肚
只會愈來愈肥 
所以我還是別碰的好

我們就照薰衣草的建議
來做運動吧
你有沒有布尺哇
來量一量吧

不過你二十三腰  好瘦喔...
真羨慕耶

To:淡淡薰衣草
你2/8真的有點想被豬附身,呵
是不是創新低,所以太興奮啊.
我看你超愛紅豆湯,和我一樣,
不過看來你現在是吃不胖囉
好讚喔~

腿部按摩運動很有效喔
我的小腿就是醬變的美的  ^__^
你可以去書店找跟淋巴按摩有關的書.
因按摩淋巴,讓循環變好
腿形就會美美喔
又比作運動輕鬆
嘻

你說的對極了
要天天量  記日記  才能警愓自己
並從中學習
最適合自己減肥的方式

我待會兒就來po了.... 
>  <....

ps  你中午是自己帶便當嗎?

給大家喔........
可怕的體脂計,讓我現出原形了!!
昨天一回家,就趕快裝電池量了,
顯示出來的數字讓我和我老公快昏倒了
因我家的指針式真的超不準
還會小降一些呢...  >  < 

所以我當下下定了決心
開始實施"三日無澱粉,過八點不食"的計劃
(因這是我最有效的減肥方法)
待三天後,也就是星期天,
我就要開始每天po體重囉
一定要努力

今天飲食

早:無糖豆漿一杯 
午:炒青菜二種,豆皮,金針菇,竘蒻,牛蒡絲,豆腐
(是自助式,裝了一個盤子)
晚(7:40-  8:00)  :  水餃六個(只有餡),涷豆腐五塊, 
大白菜/湯匙菜好多片,竘蒻三條(3cm長),貢圓二個,
黃金魚蛋2個...>>都是水煮,沒沾醬
ps    貢圓應該有澱粉吧..


看來不是束褲讓屁屁變大 
可能是過年吃肥吃到屁屁 
哈  哈  哈
先讓體重恢復一下要不真不敢po

我終於加入大家減肥行列了
要追上薰衣草
看來很難喔
但我會努力的


To:  夏lala

呵  真謝謝您的說明
我穿了快三週  小腹不太突了
而且吃多就很難過
就一直去廁所作運動
所以調整型真是可以時時提醒我的好工具
只是過年我有出門才穿
所以就有機會暴飲暴食了呵

上班四天了,我還是不太忙
看大家都很忙耶
還有些小小羨慕
因公司業績不太好
前途堪慮呢
就趁這輕鬆時候
把重心放在減肥囉

一起加油

今天比昨天更忙
簡單po  一下 

2/9 
54.9/  28
(到54開頭    真開心)

早:
無糖豆漿500cc
午: 
雞肉可頌  內有薰雞肉  美西生菜  番茄  起士
現磨咖啡兩份  (有加一匙奶精與一小匙糖)=>  小犯規 
晚:
素食自助餐青菜許多          味增豆腐海帶湯
芭樂一個
水:  2200cc
運動:  更沒機會運動了  !!!

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To  薰衣草  燈籠褲妹妹  真想瘦下來 

今天沒法聊太多了  明天有空再來多跟大家聊聊    :)

ps  to  真想瘦下來
            我發現我之前寫給妳    寫成  To  好像瘦下來 
            :P   
            請原諒我叫錯名字    ㄏㄏ

有志者事竟成,祝妳美夢~~成真我也要好好努力,向妳看齊ㄛ

02/09（四）
早上體重/體脂肪：50.6/24.5（+0.2/+0.4）
睡前體重/體脂肪：50.7/23.7

早/09：00  橘瓣蘆薈蒟蒻優格150g（100卡）.葡式蛋塔1個.紅豆水600cc
中/12：00  烤雞1大塊.炒大黃瓜金針菇蟹肉棒一些.洋蔥炒蛋一些
下/01：00∼06：00  棗子2顆.小西點2片.桂花烏龍茶1000cc
晚/07：30  蒟蒻紅豆湯1碗+1/3泡餅
    09：00  四物雞精(17.2卡)
     
總水量/1800cc   
運動/3000下抬腿運動.2000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.40分鐘踏步機.30分鐘腿部按摩


02/10（五）
早上體重/體脂肪：50.3/23.4（-0.3/-1.1）....新低



今天體重又降了...開心ing.
如果每天都能降一點.
那很快就能達成目標的.
今天體脂肪降很多.
我猜昨天暴增可能是因為宿便的關係吧.
而且下午喝茶好像會降低想吃的慾望.
昨天就沒前天那麼貪吃了.
今天中午又要去吃韓式料理.
晚上要吃PIZZA.
看來我的新低又要不保了.
加油囉！

TO  燈籠褲妹妹：
對阿..我超愛喝紅豆湯的.
而且紅豆對於消水腫很有效喔.
之前都去外面買.
有點不符合經濟效益.
而且都很甜.也會讓人想吃那些圓類.
所以前幾天用悶燒鍋自己煮.
只加少量的糖.味道也還可以拉.
下次考慮加入意仁.
意仁也可以消水腫跟美白喔.

我有聽說按摩的方向.
要往心臟的方向就對了.
不過我都會覺得按摩時手好酸喔.
看來需要去買個刮沙版來使用.

我中午盡量都自己帶.
沒偷懶的話一到四都會準備.
星期五就是部門聚餐的日子.
所以沒辦法.假日破戒的開始.
自己帶可以控制少油少鹽.
也可以盡量把蛋白質跟澱粉分開來.

通常指針式的體重計量起來會比體脂計低一些.
總之.加油囉！


TO  真想瘦下來：
我只知道優若乳加綠茶粉可以清宿便.
而且這樣也不難喝.
綠茶也有降低體脂肪的功用喔.
有聽說葡萄柚可以降低食慾.
可是我只要一吃酸的東西.
肚子就會餓的很快.反而更想吃東西.

真的不能反覆減肥.
這樣會變成溜溜球效應.
而且會一次比一次胖.
所以真的要小心維持.
慢慢的減.以不復胖跟健康為原則.


TO  lala：
沒關係你先忙你的吧.
等有空在來一起分享心得.
明天就是假日了.
你也終於可以小休息一下了.
祝你有個愉快的假日喔.


TO  蘋果粉蝶：
你也加油喔！

"過八點不食~說ㄉ好~也有壓韻ㄉ感覺ㄏㄏ~"

--是哇好好__
今早量己經比昨天少了0.4kgs好快.
但周六放假是關鍵呢
周日我老公要請吃情人節大餐
不能拒絕呢
好不容易他有情調呢
呵呵

請問大家
喝"油切綠茶"  或  吃"甲殼素"有沒有用呢  ?
有人試過嗎? 

"過八點不食~說ㄉ好~也有壓韻ㄉ感覺ㄏㄏ~"
--是哇,這還變成我msn的標題,我朋友都來問我呢-- 

今早量己經比昨天少了0.4kgs好快.
但周六放假是關鍵呢
周日我老公要請吃情人節大餐
不能拒絕呢
好不容易他有情調呢
呵呵

請問大家
喝"油切綠茶"  或  吃"甲殼素"有沒有用呢  ?
有人試過嗎?

阿~  不小心po了二次耶,sorry!

順便來歡迎"蘋果粉蝶"

大家周五都很忙喔

我來po一下今日  (2/10周四喔,應該說是昨日)  飲食好了
"今"早上應該就會見到各位了

早:
無糖豆漿一杯+苜素芽手捲一個   

午:
涷豆腐三塊,大白菜/湯匙菜好多片,竘蒻四條,貢圓二個,
黃金魚蛋二個,芋頭(有沒有發現就是昨晚的火鍋,呵) 
另有同事提供的 
豆干一片,豬血糕半塊 

晚: 
麥當勞的  雙層牛肉堡  (但面包給我女兒吃掉了),一個果涷,很多青菜(水煮) 

今早的數字應該很好看吧  哈哈哈
今天是無澱粉最後一天了
一定要堅持

ps  還是有些澱粉,但有控制很多囉..

To  真想瘦下來

你沒男朋友喔
是不是太認真讀書囉  呵
不趁學生時代談個戀愛多可惜哇
快快努力喔

甲殼素真的沒用喔
我每次看到那種可以抑制熱量的 
我都很想試耶~  但又怕無效
還好有你的意見  那我死心了

你的三圍跟我真接近
不會丟臉啦
就一起努力吧

不過..你多高哇  我158cm

02/12（日）
早上體重/體脂肪：51
睡前體重/體脂肪：51.6/24.2

早/X
中/12：00  福華港式飲茶-涼拌海蜇皮一點.醉雞2片.燒臘2片.香菇捲2片.蠔油美生菜一些.
                  港式炒飯1小碗.干貝海鮮湯1碗.蝦仁蒸餃1顆.蟹黃燒賣1顆.叉燒蘿菠絲酥1顆.
                  芋頭糕2片.水果杏仁凍1碗.香片200cc
下/03：00  茉香綠茶300cc
晚/06：00  小的高麗菜水煎包3個.芝麻湯圓紅豆湯(芝麻湯圓2顆) 
   
總水量/800cc   
運動/走路3小時.3000下抬腿運動.200下蹲站大腿運動



02/11（六）
早上體重/體脂肪：51.1/23.7
睡前體重/體脂肪：51.5

早/X
中/12：00  奶油米果X2.巧克力米果X1
下/01：30  超大火腿蛋餅.甜豆漿200cc.半糖珍珠奶茶400cc
    04：00  芝麻麻糬1個.冰奶茶一壺300cc 
晚/07：00  韓國海鮮煎餅2/3份(約6塊).炒碼麵5.6口.麥茶200cc
    09：00  鮮奶麵包1口.白蘭地巧克力1小塊.高纖綠茶300cc
    12：00  烤布丁3口
     
總水量/1400cc   
運動/走路5小時.20分鐘腿部按摩



02/10（五）
早上體重/體脂肪：50.3/23.4（-0.3/-1.1）....新低
睡前體重/體脂肪：51.5/23.6

早/09：00  蕃薯1小條（180卡）.楓糖可頌1個.紅豆水600cc
中/12：00  海鮮泡菜鍋（料跟冬粉全吃完.飯2口.湯2/3）
下/01：00∼05：00  棗子2顆.辣味鱈魚片很多片.菊花普爾茶1000cc
晚/07：30  德國香腸芝心PIZZA3片（上將海鮮X2.蝦蟹包魚菇X1）
    10：00  蘆薈汁300cc（150卡）
     
總水量/1800cc   
運動/3000下抬腿運動.3000下空中腳踏車.200下蹲站大腿運動.60分鐘踏步機.20分鐘腿部按摩



今天早上量51.4公斤.
天阿...這三天胖了1.1公斤.
澱粉吃太多了.不胖都難....
我的新低又離我而去了.
唉.繼續加油努力囉！

2/11  (六)
忘了量體重
早午:  地中海式速食料理
            生菜沙拉  (原味優格醬)
            西班牙蔬菜墩飯
            甜點布丁一份
晚:  京兆尹  芝麻桂花湯圓兩小顆
                      栗子元宵  一小口    (為了慶祝元宵節嘛~~~  )
晚:  日式關東煮  之  燙青菜兩份
                                    百頁豆腐  一小塊, 
                                    蘿蔔:  3  小塊
          (檢討:  甜食澱粉纇吃太多嚕)

2/12  (日)
早午:  無糖豆漿500cc 
            雪花梨半顆  (很大一顆ㄋㄟ)
            蒸蛋  (以排骨湯塊調味)
午茶:  伊蕾特  可可布丁半個
晚:  雞肉沙拉一份
        (爆米花  幾十顆...  可樂..100cc  )====>  犯規犯規

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假日:  最近好累    整個假日  完全陷入瘋狂沉睡狀態
            雖然沒有失心瘋的狂進食
            但是  卻有  想要彌補自己的心態    進食方面沒有以往的嚴謹    有點糟糕    但是這是我盡力達到的平衡點
            如果沒辦法吃一點自己喜歡的甜食鼓勵自己  這樣忙碌緊張的生活真的有點讓人受不了  (  小小沮喪ing)

2/13
54.8/28

早:  無糖豆漿  500cc
        茶葉蛋      2  個
午:  燙青菜一份
        豬血湯一碗 
        芭樂一個
        五香蒟蒻片一包
晚:  土耳其包餅 
        薄餅皮:  內包  烤雞肉,  美西生菜,  黑橄欖片,  酸黃瓜醬,  cheese,  番茄  (再放入雙面鐵板中加壓加熱)
        清爽不油膩  真的很好吃呢

水:  2000cc
運動:  步行  1.5  hours

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祝大家情人節快樂優:)

02/13（一）
早上體重/體脂肪：51.4/24.4
睡前體重/體脂肪：52.1/24.2

早/09：00  芝心海鮮PIZZA2片.無糖高纖豆漿240cc.水100cc
中/12：00  洋蔥煎蛋一些.大黃瓜炒貢丸金針菇很多.炒地瓜葉一些.棗子1顆.水100cc
下/03：00  柳丁汁300cc
晚/06：00  蘋果派1片.三杯雞生菜沙拉堡1個.水100cc   
    08：30  四物雞精(17.2卡).杏仁巧克力1顆.蔓越梅幾個

總水量/900cc   
運動/2000下抬腿運動.30分鐘踏步機.按摩40分鐘



這幾天澱粉真的吃太多了.
所以體重也一直升升升...真是糟糕.
接下來10天晚餐都盡量不碰澱粉了.
在不節制真的不行了.
不過今天是情人節ㄝ.
還是別去吃太好.不然又要肥了.
昨天自己作巧克力.有點失敗.
還試吃了好幾口.
雖然醜醜的.不過還算不錯吃.
真是會安慰自己.
總之.我該努力一點拉.

也祝大家情人節快樂優:)

今天和同事借哄罩要來哄我的捲髮喲
不知有無效耶
要不過年前才燙的都不捲啦...

我晚點再上來po我的飲食呢
今天差點買了炸G...還有梅子薯條
好加在有忍住
真害怕

要不面對體脂計時
很難看喲

大家  加油  加油  加油~~~~

02/14（二）
早上體重/體脂肪：51.5/24.2（+0.1/-0.2）
睡前體重/體脂肪：51.5/23.7

早/10：00  起酥蛋糕一片.菊花普爾茶400cc
中/12：00  烤雞一塊.洋蔥煎蛋一些.大黃瓜炒花枝丸金針菇蟹肉棒一些.菊花普爾茶200cc
下/02：30∼5：00  棗子2顆.杏仁巧克力1顆.蘋果派1片.菊花普爾茶700cc.
晚/08：00  薑母鴨十幾塊.高麗菜一些.茼蒿一些.金針菇一些.米血一塊.油豆腐一塊.湯一碗
  11：00  消脂梅一顆

總水量/1500cc   
運動/2000下抬腿運動.2000下空中腳踏車


02/15（三）
早上體重/體脂肪：51.1/23.7（-0.4/-0.5）



昨天晚上去吃薑母鴨.
因為我BF不吃鴨肉.
所以我一個人就把一鍋的鴨肉吃光光.
吃到想兔.下次再也不敢兩個人去吃薑母鴨了.
不過意外的是.回家體重居然沒變重ㄝ.
而且今天早上體重還有降勒.（突然有一種得救了的感覺）
看來只要不吃澱粉就很OK.
澱粉真是減肥的大敵.

最近很流行吃洋菜減肥.
因為他的熱量很低.膳食纖維好像是最高的.
聽說降體脂的功效不錯.
所以昨天去大潤發買了洋菜條跟洋菜粉.
洋菜條可以拿來作涼拌.
洋菜粉可以作果凍.
昨天作了冬瓜茶口味的洋菜凍.
冬瓜有排水消水腫的功效.
不過我好像作的太甜了.
下次不加那麼多冬瓜茶塊了.
今天就開始吃.看看會有什麼成效.
下次也可以作牛奶.杏仁.綠茶.咖啡口味.
總之.繼續加油努力.
我要拼回之前的最低阿.