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小bey
小bey
2005-03-22 23:48:51

減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第2版

各位水水以後記得到這裡比賽喔~~
因為隻前那版已經爆滿ㄌ~~
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 11:52:16
    3月30日星期三

    早餐~7ㄍ水餃~150cc麥仔茶

    中餐~一ㄍ大番茄

    今天也要繼續努力~~ya~今天沒下雨ㄟ~~下午要繼續去運動ㄌ~~加油
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 11:55:05
    City  Carrie~~

    咖啡還是少喝比較好喔~~因為一蛋上癮就很難戒ㄌ說~~

    我身邊很多人就是喝咖啡喝上癮~一天要喝2杯以上ㄟ~

    而且小心皮膚會變黑喔~~

    你這幾天減ㄉ如何阿?我碰到停滯期ㄌ拉~~好煩喔
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 11:58:34
    莉可可~~

    你也要繼續加油喔~~就當作是對自己ㄉ一種考驗~
    一定要戰勝自己~~其實說真ㄉ減肥時最大ㄉ敵人真ㄉ是自己~~所以一定要把持住喔~~瘦下來後依定會很開心ㄉ~~
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  • City Carrie
    City Carrie
    2005-03-30 12:15:06
    小bey~

    我知道咖啡不能多喝,可是課業好重,不過這學期戒很多了,以前一天要3杯,有時還是double  shot~上學期皮膚差到不行

    晚餐吃的有點多:一碗飯加肉鬆

    不過今天有去健身房一小時
    聽你的話小紅來不太敢亂減,所以目前沒效果中
    一起加油啦

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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 12:33:31
    City  Carrie~~

    這就對拉~~ㄏㄏ

    不過你記得小紅走後依定要嚴格執行喔~
    要好好把握黃金期喔~~

    加油喔~~看你這ㄇ努力~你一定會成功ㄉ喔~

    我們一起努力ㄅ~~
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 12:35:41
    只要運動做什麼都一樣，不要太激烈的就好！ 

    慎吃•多動•有恆心才是減肥最好妙方！ 

    正確體重控制知識

    1.適量的飲食控制
    •絕對不可以採取激烈的手段，如：斷食、禁食
    •請營養師為您設計一套飲食計劃
    2.攝取均衡營養
    •均衡攝取六大類食物
    •不可以完全不攝取澱粉
    •不可以完全只攝取單一種食物
    3.三餐定時定量
    •每日以三餐為主
    •細嚼慢嚥、專心進食
    •早餐吃的飽、中餐吃的好、晚餐吃的少
    4.減重速度不宜過快
    •每日熱量的攝取不可低於1200大卡
    •每天減少500大卡熱量的攝取
    •每天增加500大卡熱量的消耗
    •健康安全的減重速度為每週減輕0.5~1公斤

    減重小技巧

    1.善用低卡點心
    •新鮮水果，如：蘋果、芭樂、葡萄柚、奇異果等等
    •新鮮蔬菜，如：紅蘿蔔、小黃瓜、大蕃茄等等
    •高纖維食物，如：藍藻、亞麻仁籽粉等等
    •  低卡點心，如：DIY無糖優格、茶凍、愛玉等等
    2.健康烹調技巧
    •多利用蒸、煮、燉、烤、涼拌等不必加油的烹調方式
    3.健康用油技巧
    •亞麻仁籽油  (  烹調溫度請勿超過攝氏49度  )
    •葡萄籽油  (  烹調溫度請勿超過攝氏250度  )
    •橄欖油  (  烹調溫度請勿超過攝氏163度  )
    4.保持排便順暢
    •每日至少要攝取2000c.c以上的水分
    •用乳酸活菌及亞麻仁籽粉做好體內環保
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 12:37:41
    City  Carrie~~生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。 
    一、濾泡期── 
    月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

    二、生理週期後半段── 
    因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

    三、生理期間── 
    月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

    大概是這樣子...
    我把很多廢話刪除了!!!
    減肥重要的是持之以恆唷!!!
    就算是生理減肥法也是一樣的~ 
    參考資料
    ﹝資料來源：春暉醫星球﹞ 
     
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 12:39:29
    減肥千萬不要亂吃啥咪減肥藥等等的有的沒的~
    做運動是最好最健康的減肥方式
    你可以做下面幾種簡單滴運動:
    1.空踩腳踏車
    2.快走散步&慢跑
    3.爬樓梯: 
    4.健康操
    5.抬腿&瘦屁股
    飲食原則:
    1.三餐照常
    2.絕對不吃餅乾&甜食,肚子餓了就要吃飯
    3.不小心哪天吃多了,最好當天就加大運動量
    4.少吃澱粉(碳水化合物)
    5.均衡飲食,早餐一定要吃,午餐要吃的飽,晚餐別吃太多
    6.飯前一杯水
    7.吃飯時細嚼慢嚥,以幫助消化
    8.少吃高熱量的東西,尤其是消夜少吃點
    9.控制您的食慾..每天的三餐盡量吃少一點.不要吃太撐.吃完不要一直坐著 
    只要有毅力~你一定能成功的
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 13:04:44
    姊妹門來做ㄍ測驗ㄅ1.你常常會邊走邊吃？ 

    2.有一筆錢時，你第一個想到的是先去吃一頓好的？ 

    3.你常常邊看電視或邊看書邊吃零食？ 

    4.每次運動完你都會覺得很餓而吃很多？ 

    5.雖然很飽了，但是別人請你吃東西時你還是吃了？ 

    6.常喝含糖飲料？ 

    7.你會常常去開冰箱看有什麼好吃的？ 

    8.總是對自己說：「明天要開始減肥。」所以趁今天把想吃的全吃下去？ 

    9.去超市買東西時一定會買三包以上的零貪？ 

    10.有過因失戀而暴飲暴食的經驗？ 

    11.一看到有試吃品一定跑過去吃？ 

    12.遇到有特價品時，會覺得不買可惜一定會買下來？ 

    13.吃東西時一定吃到盤底朝天？ 

    14.點餐時只點套餐？ 

    15.常常有人說你吃東西好快？ 

    16.覺得吃炸的東西時加美奶滋會更美味？ 

    17.到「吃到飽」的餐廳吃飯，你一定會吃很多？ 

    18.雖然已經刷好牙了，還是會忍不住又吃東西？ 

    19.你有吃宵夜的習慣？ 

    20.你常常熬夜？三餐不定時？ 

    21.你常常做料理然後一個人把它吃完？ 

    22.你一吃飽就懶得動？ 

    23.喜歡吃的東西你總是留到最後才吃？ 

    24.很久沒有運動了？ 

    25.拿到招待券或打折券時一定會去吃？ 

    你得到幾分呢？

    不曉得各位有沒有找出自己肥胖的原因呢？

    要知道自己肥胖的原因才可以對症下藥。用在別人身上有效的那一套不見得適合你，所以，你必須先找出適合自己的減肥方式。

    當然最重要的還是要從日常的飲食習慣開始做起。





    ≧﹏≦：身體健康最重要  你也不要想過多方法來折磨自己唷~
    ~加油~要有耐心~  ~~
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  • 好想當骨感美女
    好想當骨感美女
    2005-03-30 13:10:35
    謝謝小bey 
    我不是屬於很肥的  但是我有點肌肉型的  手臂還有雞蛋捏  還有蘿蔔腿  該怎麼辦呢="=  誰可以教教我要怎麼樣才能把肌肉消掉呢  每次去看醫生  醫生都說我是不是讀體育的(想哭)



    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 13:18:07
    ★香蕉：  雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
    ★蘋果  ：  蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
    ★木瓜  ：  它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
    ★西瓜：  它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
    ★奇異果：  除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
    ★番茄：  吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 13:22:07
    好想當骨感美女~~

    那我建議你~先從少吃做起~~因為如果你是肌肉型ㄉ話~
    就必須先把肌肉減掉一些~~等體重減輕一些時~再來做局部ㄉ運動會比較好喔~~這是我之前看書~書上說ㄉ

    目前你千萬不要做激烈運動~~因為這樣會使你ㄉ肌肉越來越頑固喔~~試試看ㄅ
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  • 好想當骨感美女
    好想當骨感美女
    2005-03-30 13:30:52
    卡路里  加油捏  我們大家都會為你打氣的  每天對著鏡子說："只要我變瘦  我一定是最美的"  沒有醜女人  只有懶女人  很多明星卸了妝還不是不能見人  而且肥了更醜  所以不要再自卑囉  抬起胸膛  跟我們一起衝阿  這輩子都要當瘦子^^
    加油加油

    po一下昨天只有豬能吃的食量
    3月29日  早上47kg  一杯溫鹽檸檬水600cc  一顆半地瓜
                    中午一大碗豬腳麵線(有滷蛋豆干素雞).橘子一顆
                  8.00pm:一小口焗烤花枝.雞腿一隻+3塊雞肉.炸豆腐兩塊炸雞塊一塊.蒸魚半條.蒸蛋一碗(都是自己煮的  覺得太好吃就狂吃了=  =)
    3月30日起來量體重49kg...
                    早上在睡覺
                    中午1.00  溫鹽檸檬水600cc+四顆小地瓜

    晚上再來po  天阿  昨天吃超多  我一定瘋了
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  • 好想當骨感美女
    好想當骨感美女
    2005-03-30 13:34:35
    小bey

    抬腿  空中踩腳踏車  仰臥起做那些算激烈運動嗎@@?

    我目前都只有在做這些而已
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  • junmint
    junmint
    2005-03-30 13:34:51
    我也覺得那醫生說的怪啊。。。可是我朋友。。一個禮拜照他方法瘦了4.5公斤...
    或許這樣很傷身體吧....那家診所在新莊...聽說很有名..才去看的...
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 13:40:39
    運動減肥
      光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。 
      運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。節食滿六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 
      運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。 
      如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 13:58:44
    ☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問）　

    對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、
    快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運
    動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 

    運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之
    以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。 

    對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力
    而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌
    肉關節受傷。 
    　　
    以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 

    　　1.慢跑30~50分鐘。 
    　　2.騎腳踏車1小時~75分。 
    　　3.步行1小時~l個半小時。 
    　　4.游泳30~40分。 
    　　5.打網球45分~1小時。 
    　　6.跳繩30~40分。 

    ﹝資料來源：春暉醫星球﹞　 
     
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  • 小n
    小n
    2005-03-30 14:01:27
    小bey~
    這些水果沒有芭樂ㄝ...
    我想問一下芭樂這個水果好ㄇ...
    順便一提...
    今天有個同學說我的屁股有點小大...
    我的媽呀~~真是打擊...
    有沒有瘦屁股的方法>"<
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 14:02:14
    junmint~~

    那最主要就是看你怎麼想摟?每ㄍ人適合ㄉ方法都不同阿~

    而且我覺ㄉ那ㄍ醫生開ㄉ處方太離譜ㄌ~~就算瘦ㄉ快~
    瘦ㄉ也只是水分而以阿~~你朋友一定很快會副胖~~相性我
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-03-30 15:17:05
    小n~~

    其實芭樂也是很好ㄉ減肥水果阿~一ㄍ芭樂大約66卡而已喔~~所以減肥期間吃芭樂是ㄍ不錯ㄉ選擇喔~~

    如果你想要瘦屁股ㄉ話~~我建議你可以多走路喔~~
    而且是要快走~~走40分鐘以上~~狠有效喔~
    但是要持續走1ㄍ月
    0
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