減肥日記 / 減肥日記\ 拒絕再當大尺碼美女，我要改頭換面~~

移居國外後由於居住區域天氣寒冷
天天窩在被窩裡看電視吃多少動於是一天一天胖起來
我不能在這樣下去了
肥胖對身體不好會有很多疾病跟隨而來
我一定要變瘦拒絕再當大尺碼美女

減肥方式:少吃多運動，不吃藥、不偏食

希望有緣的朋友多多給我鼓勵與建議

因為時差的關係資料更新可能會慢一天，請多見諒

◆日期：02/04/08
◆減重第幾日：01
◆第一階段目標體重：165 LB
◆昨日體重：
◆今日體重：197.6 LB
◆距目標體重:32.6 LB
◆早餐：豆漿500cc
綜合維他命*1
螺旋藻片*1
◆午餐：無
◆晚餐：青菜一份
小雞塊*5pcs
滷蛋*1
小魚片*2
◆運動：網球(雙打)* 2hr30mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

粉紅藍

2008-04-16 09:59:59

To Vicky@SZ

減肥52天已經瘦了7.2KG
給你拍拍手給你加油加油!!
跟我一起繼續努力唷
也別忘了常來督促我一下 :P

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粉紅藍

2008-04-16 11:00:06

哇~~歡迎40歸隊 :P

最近美國有個很受歡迎的減肥節目
都是超級大胖子在減肥
有個女生竟然在三個月減了將近50公斤
(大概從110公斤減到60公斤)
整個人完全不一樣
他們的減肥方式就是"少吃+多運動"
每天控制飲食熱量在1200卡-1500卡
然後不斷的做有氧運動&重力訓練

我想我們的"少吃多運動"的方法應該沒錯
就看有沒有毅力恆心努力下去
大家一起加油唷!!

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粉紅藍

2008-04-16 12:03:20

每天多睡一小時少胖幾公斤
2008/04/16
【元氣周報╱黃秀媛╱輯譯】
新的研究結果顯示，每天晚上多睡一小時，或許可以減輕體重、對抗肥胖。

飲食習慣不良和缺少運動，和全球各地胖子不斷增加顯然十分有關，不過最近的研究發現，睡眠不足也可能與此有關，而且其重要性經常被低估。

對七個國家廣泛的人口採樣進行的大約30項調查，強烈顯示睡眠不足和兒童及成年人超重或肥胖很有關係。研究人員說，20世紀下半葉美國胖子逐漸增加，正好也是美國人睡眠不斷減少的時期。

荷爾蒙改變食慾大增

法國神經學家凱琳•史匹格（Karine Spiegel）說，這是人體在夜間製造的兩種協助控制胃口的重要荷爾蒙的作用，其中的grehlin會讓人感到飢餓，減緩新陳代謝，並降低身體燃燒體脂的能力，瘦體素（leptin）則管制脂肪儲存。

她說，研究結果顯示減少睡眠（連續兩天每晚只睡四小時），會使能遏制食慾的瘦體素減少18%，促進食慾的grehlin則增加28%。

史匹格說，這種荷爾蒙改變會讓人很想吃脂肪和糖分含量高的食物，像是洋芋片、餅乾、蛋糕和花生。

她說，睡眠減少會使飢餓感增加23%到24%，一天多攝取350至500大卡熱量，長期下來讓四體不勤的年輕人體重大增。

防兒童肥胖充足睡眠

約翰•霍普金斯大學今年二月公布的研究報告，也顯示睡眠不足的兒童更可能長胖，而每天多睡一小時，能使兒童體重過重的概率減少9%。相形之下，睡眠最少的兒童體重超重或肥胖的概率，比睡眠充足的兒童高出92%。

主持這項研究的助理教授王佑發（Youfa Wang，譯音）說：「良好的睡眠可能是防止兒童肥胖成本低廉的重要方法，而未來的研究應該列入參考。」

一些研究建議五歲以下兒童每天至少睡11小時，五歲至10歲兒童每天至少睡足10小時，10歲以上兒童至少睡足九小時。

【2008/04/14 元氣周報】

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粉紅藍

2008-04-16 12:04:42

減重六字真言》吃「卡」少瘦卡多
2008/03/11
【快活周報╱記者馮復華╱報導•攝影】

人體每增加7700大卡熱量，等於身上多1 公斤的肥油。

每天的基礎消耗熱量=體重 x30大卡

例如：體重60公斤者，每天消耗熱量為60 公斤x 30大卡= 1800大卡

喝花草茶止餓後，每天可只進400至600大卡，另外那1200至1400大卡就消耗庫存熱量，累積消耗到7700大卡時，就等於減1公斤的肥油，再適度運動，效果更明顯。

【快活周報】

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Vicky@SZ

2008-04-16 12:35:44

Dear 粉紅藍

呵呵　謝謝大家的鼓勵∼　我會繼續加油
這週維持在６３∼　還沒有進一步呢
恩恩　我晚上有開始做一些舒展操還有最近比較忙一直走路∼∼　有運動　感覺身體也比較健康　雖然累的半死∼

Dear ４０
沒關係　與你同在拉∼∼∼呵呵

我不太會算”卡”
只知道什麼東西不要吃太多　∼
最近晚上很少吃東西
要習慣空腹睡覺呢∼∼∼∼

加油∼∼

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粉紅藍

2008-04-17 11:21:48

<減肥日記>2008/04/16-Day073

嘻嘻~今天量體重粉高興唷
因為又掉了0.5KG
看來我在所謂的減肥快速期瘋狂運動是有效的
只要再0.5KG 我的體重數字就可以改變成7字頭
同時減輕的體重也邁入2位數字
我要加油要繼續努力
一定要改頭換面 :P
GOGOGO~~~

04/16/08
◆減重第幾日：073
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：80.9KG
◆今日體重：80.4K(-0.5KG)
◆距目標體重:5.4KG
◆減重第一天至今共瘦:9.4KG

◆早餐：
高蛋白PowerBar*1
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
Candybar*1
葡萄約15顆
◆零嘴：
NA
◆晚餐:
烤鮭魚
燙青菜
葡萄柚*1

◆運動:
Tennis(雙打)*25mins
Tennis(單打)*60mins
划步機*75mins
烤箱室抬腿*20mins

◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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newball

2008-04-17 22:20:26

多謝大家的關心喔
我也有跟大家說我在減肥囉
所以朋友們也都盡量配合我
不要去吃太油或是份量多的
只是這禮拜的行程都是上禮拜就排好囉
之後會盡量不排大餐啦~~

我最近調整了一下進食時間
我把午餐往後延一點點
晚餐也往後一點
而且晚餐也都不吃澱粉類
看看會不會再瘦一點點囉!!

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粉紅藍

2008-04-18 11:09:50

<減肥日記>2008/04/17-Day074

先說高興的事
今天體重又降了0.3KG
距離7頭只剩0.2KG了越來越近嚕~~

再來是令人擔憂的事 :(
聚餐果然是減肥者的大敵
今天中午被狂call要我一定要參加聚餐
原本打完網球要繼續前進健身房的我
就...就這樣停頓下來了
午餐就這樣吃了lunch size的義大利麵
嗚嗚~~明天不曉得會怎麼樣好擔心唷~~

對了吃完午餐有逛街三小時
雖然沒有像健身房快走那樣激烈
但..多少有點幫助吧!!

持續擔心中的粉紅藍 .....

04/17/08
◆減重第幾日：074
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：80.4KG
◆今日體重：80.1K(-0.3KG)
◆距目標體重:5.1KG
◆減重第一天至今共瘦:9.6KG

◆早餐：
高蛋白牛奶*1
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
義大利麵lunch size一盤
◆零嘴：
NA
◆晚餐:
葡萄柚*2

◆運動:
Tennis(雙打)*80mins
逛街走路3hr

◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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粉紅藍

2008-04-18 11:19:47

To 40

謝謝你的加油與鼓勵 ^_*

其實我運動並不是持續的
不同的運動轉換間會休息大概30-45分鐘
打網球是我每天固定的社交運動
但..據說網球並非有氧運動算是劇烈運動
並不會真正的燃燒脂肪

在老公的建議下增加了持續性的有氧運動
讓自己心跳維持在每分鐘140下超過40分鐘
據說40分鐘後就開始燃燒脂肪了
其實我常常在跑步機快走或划步機運動時很想放棄
但想到我有很多脂肪等著我努力去燃燒才硬撐到一小時

另外我看文章不同的運動轉換中間做個小休息反而會燃燒更多的脂肪喔
我常在休息時間躲到烤箱室去打電動
這樣可以多流點汗身子也不會冷下來 :P

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粉紅藍

2008-04-18 11:22:09

To newball

要不要考慮每天跟大家報告體重數字
這樣不儘可以提醒自已
也可以讓大家好好督促你 :P
加油唷!!

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Vicky@SZ

2008-04-19 10:25:31

Dear newball,

建议你每餐间隔3小时以上，晚餐在5-6点以前吃完。睡前4小时不吃东西哦~~

你还是po你的饮食记录还有体重变化，我们好“监督”你一下!! 看看那里可以改善，你可以瘦的更好。虽然我们不是营养师，但是大家可以分享彼此的减肥经验，这也很棒哦~~~~~

加油~

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Vicky@SZ

2008-04-19 10:32:55

Dear all,

这两天不在家，终于到周末了~~~
可以好好睡到饱，休息一下~~~~~~~~~~~

工作上好多累人的事~
虽然不想一直放在脑袋里想~ 但是压力还是显现在身体的情况。我嘴上又长泡诊，大家也都知道这是一个不会好的病，免疫力下降，压力过大就会复发。小时候都觉得是火气大，后来真的问医生才知道是病毒感染~~
真讨厌，我擦的药膏不知道到哪里去了，看来要两个礼拜才会好了。。记得下次回台要买药膏!!!

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粉紅藍

2008-04-19 11:31:29

<減肥日記>2008/04/18-Day075

嗚嗚~今天體重果然上升了0.4KG
看來昨天真的不該吃那盤義大利麵的 :(
原本希望這星期可以遠離8字頭的
可...現在多了0.4KG
看來要更努力點才好 ....

04/18/08
◆減重第幾日：075
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：80.1KG
◆今日體重：80.5K(+0.4KG)
◆距目標體重:5.5KG
◆減重第一天至今共瘦:9.2KG

◆早餐：
高蛋白PowerBar*1
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
烤鮭魚
加州捲*3口
◆零嘴：
NA
◆晚餐:
生菜沙拉
小圓麵包*2

◆運動:
Tennis(雙打)*80mins
逛街走路3hr

◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：01

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粉紅藍

2008-04-19 11:32:51

To Vicky@SZ

可憐的孩子要保重喔!!

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粉紅藍

2008-04-20 12:32:35

<減肥日記>2008/04/19-Day076

04/19/08
◆減重第幾日：076
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：80.5KG
◆今日體重：80.5K(+0KG)
◆距目標體重:5.5KG
◆減重第一天至今共瘦:9.2KG

◆早餐：
豆漿*500cc
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
麥克雞塊*9pcs
冰紅茶
◆零嘴：
拿鐵咖啡
◆晚餐:
炒飯*一碗
◆運動:
腳踏車*30mins
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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Vicky@SZ

2008-04-20 19:39:06

Dear all,

我买了跳绳，呵呵一直想到40亲戚的减重效果
我从昨天开始，每晚跳100下
我知道很少拉~~~ 但是我没法跳完，还要分个2-3次，整个就是老骨头~~~~~~~~~~~~~

加油加油!! 这两天都有运动到，很好!!
但是因为有客人，最少都外食一餐，我也没啥克制~
希望还是能够减重顺利!!~~~

Week days 我要做得更好!!

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粉紅藍

2008-04-21 11:44:53

<減肥日記>2008/04/20-Day077

04/20/08
◆減重第幾日：077
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：80.5KG
◆今日體重：80.5K(+0KG)
◆距目標體重:5.5KG
◆減重第一天至今共瘦:9.2KG

◆早餐：
豆漿*500cc
綜合維他命
維他命B
◆午餐：
Powerbar*1
葡萄柚*2
◆零嘴：
NA
◆晚餐:
麥當勞麥克雞塊餐
◆運動:
NA
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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newball

2008-04-21 20:33:57

DEAR ALL
看到大家的關心
所以鼓起勇氣報告一下昨天晚上量的體重囉
82.8
上星期一是84.2
在MC來的時期盡量的實施NANA餐
算是小小的成效吧!

2008.4.21
1200 金針排骨湯+滷竹筍+燙青菜+一口油豆腐
1300 一包杯綠茶堅果飲(117大卡)
1630 菜包一顆(因為太餓了，所以把早餐給喀了)
2000 魯青菜+蒟蒻+芋頭糕(只有加辣醬，沒加滷汁)

喝了很多的無糖玫瑰綠茶
其實是自己買茶包一直泡一直泡的啦~~

中午沒吃澱粉
真的很容易餓
所以不吃澱粉這餐
還是會留在晚上實施囉!!

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Vicky@SZ

2008-04-21 22:10:11

Dear newball,

看到你减重有进展，很替你开心哦~~
淀粉这一餐，放在早餐跟中餐一天的活力就可以满足了~ 起码上课还是上班都有精神，刚开始减不要饿肚子，怕你受不了会暴食哦~~

早睡早起，早餐尽量吃哦~
就从饮食习惯改近，我们都可以瘦的很好的!!

其实我这几天也不是很努力~ 中餐也是外食，有客户在，我也比较没有克制。但是晚餐可以少就少吧!! 加油!!!

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粉紅藍

2008-04-22 12:02:37

<減肥日記>2008/04/21-Day078

嗚嗚~最後的0.5KG真頑強
我要繼續努力對抗它
加油!!

04/21/08
◆減重第幾日：078
◆第一階段目標體重：75KG
◆昨日體重：80.5KG
◆今日體重：80.5K(+0KG)
◆距目標體重:5.5KG
◆減重第一天至今共瘦:9.2KG

◆早餐：
葡萄柚*2
◆午餐：
泡麵*一碗
◆零嘴：
NA
◆晚餐:
水煮青花菜
葡萄柚*2
◆運動:
NA
◆喝水量：23:00前3000cc
◆ㄣㄣ：NA

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