減肥食譜 / 減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第八版

to  小小秋
19:30吃晚餐乾脆不要吃
再這樣下去怎麼瘦ㄋ

沒有理由
過18:00就不能吃東西及喝水
想瘦就要犧牲

NaNa餐一天要喝3000cc
我看妳還是別來
正常有在吃NaNa餐
一天會瘦0.4kg
妳才瘦0.1and0.2kg
我能說妳沒配合嗎
亂吃

to  芋仔豬
我們是好朋友
還是要告訴妳
別喝飲料喔

to  cherry1988
妳以為吃水果會瘦嗎

一天要吃4碗青菜
妳吃多少ㄋ

23號，和朋友出去了`有點小敗``所以不算一天。

維持周第7天                24/11
1988年出生
身高158cm
體重43.9kg
體脂肪17.5%
起床8:20        (23/11    23:30睡)
排便:1
水量3100cc
運動:Gym        2hrs
青菜:4份
                                                                                                                                                                                                    8:40      600cc水+  養樂多1  +  番茄1
9:00~11:00        1000cc水
12.00  salad(蔬菜2+海鮮）
15:00        1000cc的水             
18:20        牛肉炒番茄+  生菜（蔬菜2）

心得:幸好沒有給昨天給敗了`不過我沒有吃很多啦`
是吃甜點了。沒有跟到維持餐的做，但還是很自責`
18/11    維持第1天44.2kg  體脂肪18%                                                                                              19/11    第2天44.6kg        體脂肪17.5%            +0.4kg
20/11    第3天44.5kg        體脂肪17.5%            -0.1kg
21/11    第4天44.0kg        體脂肪17.3%            -0.5kg
22/11    第5天44.0kg        體脂肪17.3%            沒有瘦
23/11    。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
24/11    第7天43.9kg        體脂肪17.4%            -0.1kg

  （TOTAL  -0.3kg）

to  cherry1988
妳的體脂肪只有17.3%
妳確定妳有必要減重嗎

to  dear  NANA...

我想女孩都是不知足得`
因爲我不高，所以覺得瘦一點會看起來清瘦點`
我想我做運動的關係吧`
體脂肪會少囖`

說真的那一句　　　我看你還是別來　　　打入我心捏因為我覺的（本身是胖子）會變胖就是因為沒有意力覺的很麻煩所以適時的兇及警惕是必要的

其實，我覺得瘦身真的需要很堅定意志。
有人說過，如果一個女人她到了40嵗還保持一樣有曲綫的身材，這個女人是很厲害的`她的毅力不可看少`

保持身材的方法很多很多，可是每次一開始要做都是很困難的。

從我上年出國以後，差不多兩年時間了。我最大的體會就是，“要減肥，先要幫你思想減肥”。
說真的，我都是說比做厲害了。不過想在這裡分享一下我的經歷故事，和大家一齊努力啦。

我一直以來都是一個身材適中的女生啦，不過到了中4的時候，對了，一直沒有告訴大家，其實我是澳門人。中4應該就是TW的高一吧`  開始在意自己身材了，覺得自己pp有點大，腰坐着得時候會突出小肚肚。那時候，我很矮耶，只有154，大概44公斤。然後呢，自己開始想辦法減肥了。小時候，什麽都不會就去買減肥葯了。我還記得好貴噢，叫什麽賽尼爾。吃了之後，真的都拉油了`我也開始節食，幾乎都不吃肉，不吃飯的`每天吃些青菜跟水果，而且都滴油不粘。大概20多天的summer  holiday過去了，我就瘦到41公斤。不過我媽媽都說我臉色好難看，後續的問題就來了，我的mc開始不來了。本來我就是很遲才有mc的人，應該身體都比其它人晚熟和穩定。這下子一減，卻把身體減坏了。  而且，我一看到很油的東西就想吐。大概也有了一點厭食了。

之後一年，我就準備出國了。那時候，身體狀況應該都好了一些。但到，澳洲兩個星期以後，我就得水痘了，這麽大才長會好辛苦噢`最慘的是，會好難看，我自認自己好愛漂亮的，真的好難過。病之後，月經再也沒有來了。

例外，而我的胃口開始慢慢變大了，很多出國的人都知道因爲環境的改變，食物的改變，很多人都會變胖了。特別是澳洲，這裡肥人最多，這裡的牛奶最營養，可是是世上最肥的。這裡的主食是麵包，雖然我和親戚住一齊，但是他們幾乎都是胖的。所以，我都會自己燙菜的。雖然，我自己都有意識的控制，但是我的大敗是麵包。這令我慢慢的開始發胖了，最令人怕的是我一吃就停不住了，每天幾乎都在想自己可以吃什麽。但另一方面有好怕胖。。

上年，身體一直沒有很好，而情緒都是一樣糟，月經不調當然不會有好心情了`我一直在澳洲看醫生，先看中毉，可是沒用。後來看西醫，這下我真的透透切切胖了，或是說腫了。因爲他們給了一種激素葯我吃，說是可以增加我女性荷爾蒙的。吃一個月，我都開始腫了。我很記得是上年的9月。那時候體重是50kg，雖然我長高了，大概156左右吧。因爲我11月就要回國了，於是我開始減肥，每天都去游泳，試什麽“黃瓜蛋減肥”“不吃晚餐”等等的。而我的腿開始瘦了，腰也瘦了。不過臉好腫，而且手臂也是，人卻沒有精神。本來我上身一直是瘦瘦的。經過最後一個月的不人道減肥，我體重是48kg了`可是，我腫得嚇人。

終于，回去了。一下飛機，我看見了爸爸媽媽就哭啦。好想他們，我媽媽說我真的腫的好厲害耶`於是，她帶我去針灸和吃中藥，臉有消腫一點，不過以前的朋友看見我都覺得我變胖了，不過我想我真的有變胖和變腫`

回去3個月，身體調理好了。而我都是正常吃，什麽都吃。都吃得飽飽的哦，可是我回來還是48kg。啊...我真的意識到在澳洲要保持身材真的要加倍努力。在這裡，人都鎮的比較好吸收哦`

然後，這一年都很忙，因爲下年要上大學了，所以都忙功課，我得嘴還是貪吃的。但是，已經沒有像以前一樣，明明飽到胃快炸開了。還一直往嘴了篩東西，而也沒有變胖了。

在6月份都時候我又可以回國了，這次還要回去攷雅思。之前阿，每天我都讀書一直好晚，那時候，我就用軟糖公主的減肥法，慢慢的從48kg到45kg了。不過每天我都吃很少的，有時候功課忙，我都很晚才吃。而且我每天都跳繩...我回去后，每個人都說我瘦了耶，我想應該是一來我學習的壓力和食譜吧`

這次呢，我回去20多天，都正常吃啦，隔天去自助餐了。
不過我一有時閒就做yoga和呼拉圈。而回來以後，只胖了0.5kg。再一次證明，我國内的時候不會那麽容易胖。

待續。。。

希望nana不要介意我在這裡發自己的故事。

to魔法小巫...

我不是太懂你在說的是那一方面的事。

我沒有說nana老師兇耶，我覺得她很有道理，而且她其實是沒有責任對我們這些本來和她沒有關係的人而勞心的`

我也有胖過阿，為什麽我不能來了呢？我只是來交流心得而已嘛`

的卻，我做很多運動耶。我能待上3小時在gym房，一開始運動會很辛苦，可是每次出一身大汗以後，都覺得很有成功感，儘管體重沒有變化很多，但是儅你感到自己本來松鬆軟軟的肥肉結實起來和身材開始有曲綫的時候，真的很開心。
不過每次運動后一定要按摩```

Ｔｏ：NaNa

請問．．．
再吃ＮａＮａ餐的時候，
紅蘿蔔、洋蔥、豆芽菜，
這３種算是蔬菜嗎？
可以吃嗎？

紅蘿蔔會粉粉的．．．
豆芽菜不是綠豆長出來的一　一？
（不要罵我阿，我的問題很白痴，
可是．．．都發自內心問的＞＂＜）

我有爬過前面的文，
水水們都有吃呢！

to  cherry1988
ㄏㄏ
體脂肪會少囖`
....
相對的妳也不胖阿

to  魔法小巫
妳已經學會版上發言
很好喔

現在我要求妳
每天5點起床
不能睡午覺喔

to  cherry1988
看了妳的心路歷程之後
我只能說
我也曾經經歷過那些
2005年時痛定思痛才下定決心減重
我瘦的動力是我先生
我先生很帥身材又好
我為了讓自己在他旁邊看起來很相襯的樣子
不得不努力
瘦下來簡單
要如何維持久才是重點喔

to  Megumi〃胖胖
請問．．．
再吃ＮａＮａ餐的時候，
紅蘿蔔、洋蔥、豆芽菜，
這３種算是蔬菜嗎？
可以吃嗎？
a:可以
建議妳多吃綠葉蔬菜如青江菜.小白菜.波菜....
健康很重要喔

我想請問一下如果我是早上5點起床快走那我要多久才能吃早餐阿那如果是2小時過後再吃.吃下去的東西會不會全數吸收阿很怕一整天吸收能力會變強因為我也只有早上的時間可以運動可以幫我想想ㄇ如何運動然後又不會造成一整天吸收過多...因為我實在不想放棄運動><"

我也想減肥^^

先簽~~~~~~~~~回去慢慢看

繼續我的故事了，從7月回來以後，一直都保持45~46kg的體重。  知道9月份，我要考試了。莫明其妙，我開始放任自己，明明很飽，還吃，還吃那些很容易胖的垃圾食物。。  兩個星期，我連運動也不原意做。我知道自己開始胖了，這樣沒有節制的什麽人都會胖起來啦`就對自己說，考試完以後就立決心減肥。  這時候大概是9月底了吧``我的體重一下到了49kg。  我都不知道是不是真實數據，因爲每次我都吃得很脹耶`
不過，我的skinny牛仔褲證明我的腿已經胖到不行了。我穿下去，連走路也困難。可是，真的說和想都比做容易億萬倍。因爲，我之前把自己的胃給撐大了。每次，都餓得不行耶`
我開始減，每次都會有1~2kg都成果。可是，我就是不能維持，縂給藉口自己就放任一下，我明天減也可以。
就這樣日復日的，我越陷越深了。  而我回國的日子越來越緊了。我每天都記錄着自己的體重，而那些數字可是在一個星期有2~3kg的落差。我變得很容易暴吃，然後，我會很内疚。我會吃番瀉葉，或用倒吐的方式去把吃下去瀉掉。可是每次都令我覺得很痛苦，我都問自己爲什麽要這樣，人生這麽長，也不是沒有吃的時間。有時候，根本都沒有食欲了，嘴就是想啃東西。我究竟是怎樣了？
一個星期我縂有一天倆天是這樣的情況。一個星期減下來，都會回去的`

直到這個月，我真的覺得要醒悟了。其實，在來NANA版留言之前，我的體重也下來一些，就46kg左右。不過，我再也不想會暴了。我好怕，好怕吐的感覺，好怕肚子撐得痛。
然而，在nana這裡的一個月，我縂算正常下來了。雖然，我現在還沒有自己之前定的43kg.(現在43.9）。但是，現在的我結合運動，特別腿都瘦了很多。
另外，這裡真的讓我釋懷了。我之前都敢告訴別人我的暴行。

前幾天，我在一個網站看了一篇關於暴食症的：http://www.she.com/body/askdoc/index.cfm?object_id=9405ED43-9B18-421B-B76B254A3E84A9BD&page_id=2

我想我之前真的得了這個”神經性食慾過盛症“，有跟我類似情況的姐妹們，可以看看。。真的都把我的行爲都解釋的好仔細。

這個網站有教大家做什麽運動可以瘦的有綫條，教練是香港的一個女model，她已經是媽媽了，可是身材還是一樣的好`http://www.she.com/body/fitnesscenter/

如果大家不嫌棄，這是我胖時候的照片，不過也是針灸以後好一點的時候了。http://picasaweb.google.com/cherrypang1988/HaiNanIslandSTrip

而現在的，大家都可以在我相冊看到`

to  nana老師
我有看了一下八版的文!!!!
在吃那那餐的期間
有一個疑問耶!!!
是17:00之後都不能喝水嗎?
那如果晚上運動...
運動完也不能喝水嗎???