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幸福人生
幸福人生
2007-05-21 08:48:59

減肥食譜 / 徵求想減10kg的水水一起努力~~~

相信很多人都經歷了胖了又減,減了又胖的循環
這次!!!我希望是最後一次減肥了~~~
160cm/55kg    體脂32.9      從今天5/21開始~~~
希望可以減掉10kg~~~擁有我心目中最理想的45kg!!
本版不限減肥方法或期限
一切以達到減重10kg為最終目標~~~~!!
然後這輩子好好維持住這次減重成果~~~
再也不要復胖了~~~~~我深覺減重不難,難在維持~~~
所以不求快,只求健康美麗,迎向幸福人生~~~
歡迎目標也是10kg的水水一起努力喔~~~
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-06-29 11:50:36
    幸福人生:
    不好意思，請問一下喔!你每天都有固定運動，為什麼體脂會那麼高呢?
    我看你每天都有踏步機1小時，你都是穿球鞋踏步的嗎?因為我以前踏步時超過30分鐘膝蓋會隱隱做痛，那你都沒有這種情形發生嗎?
    不過你真的好有毅力喔!加油吧!
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  • 童小娟
    童小娟
    2007-06-29 16:11:39
    哇~~今天一早起來量體重49.9耶
    真的好開心說
    因為昨天還因為很久沒吃我最愛的麥當勞
    心情很低落呢
    果真一切的努力都是值得的
    加油加油!!等一下要去騎腳踏車
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  • life亮晶晶
    life亮晶晶
    2007-06-29 21:27:17
    大家好  :) 

    想加入大家減肥的行列,  希望藉著把每天吃的東西列出來可以警惕自己少吃一點.....我想大概一個星期量一次就好了.  大家一起加油囉!!!!~~~

    目前體重:  52kg
    目標體重:  47kg  (-5kg)

    6/29

    早:  x  (急著出門,  所以沒吃,  不然每天應該都是早餐最豐富了)

    午:12:30  水煮蛋*1,  一點點麵包屑  (今天做了一個司康麵包,  吃了鐵盤下面的屑屑)

    晚:18:30  玉米粒炒蛋(用了兩顆蛋,  跟一點點牛奶),  高麗菜紫菜湯*1大碗,  蘋果*1


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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-06-30 06:53:36
    邁向幸福人生第41天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

    6/30          49.1(-0.1)        體脂:27.9(-0.2)

    距目標體重倒數:4.1kg

    今天又下降了一點,看來昨天火鍋吃到飽沒吃錯東西
    令人高興的是體脂終於看到個位數7囉~~
    今天要聚餐,又是吃很油的江浙菜
    不過我會注意的,例如只夾青菜或豆腐之類的~~
    加油~~希望快快看到48.X~~加油加油!!

    今日菜單:
    早:貝果+蘋果+咖啡        250
    中:家庭聚餐吃中式合菜(不吃太油,吃適量)
    晚:生菜

    運動:
    踏步機一小時

    TO  Abigale29:
    哈哈  這個問題我之前也回答過"不一定"了
    因為我之前很愛吃蛋糕阿
    如果三餐都吃含脂量超高的蛋糕,在怎麼運動體之不高都很難吧?!
    另外就是溜溜球效應,減肥真的不能半途而廢
    而且要重在體脂而不是數字,才算真的瘦到
    我之前幾次減肥,數字都降的比體脂多很多
    可是一但復胖一定都是脂肪
    惡性循環下每次的減肥同樣體重體脂都比之前高
    所以這次我絕對不要在重蹈覆轍了
    我會一直減到體脂20出頭為止,數字如何我倒沒太去計較囉~~
    另外我踩踏步機都是光腳耶
    不過不會膝蓋痛的原因是我比較用腰和大腿的力量扭擺
    所以小腿不會酸膝蓋也不會痛
    我用的踏步機是不止上下還兼內外滑動的那種
    可以減低對膝蓋的傷害
    給你參考,加油喔~~~

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  • life亮晶晶
    life亮晶晶
    2007-06-30 17:33:44
    6/30

    早:  9:00    奇異果*1,  紅豆+低脂牛奶*1杯

    午:  12:30  泰式魚排沙拉,  薯條*10條,  chilli  mussel*5個

    下午茶:  2:30    拿鐵*1,  蛋糕*1(大個)

    晚:  5:00  奇異果*2

    希望今天就到此為止,  待會去刷牙~~  :)


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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-01 06:25:36
    邁向幸福人生第42天          (開始體重:55.0    體脂:32.9)

    7/1          49.2(+0.1)          體脂:27.6(-0.3)

    距目標體重倒數:4.2kg

    今天忐忑不安的站上體重機
    已經很久沒吃這種大餐了,雖然我有節制但還是比之前吃的東西油很多
    不過今天體重並沒有上升很多,我在意的體脂也有降耶
    希望今天中午也能好好把持住,明天爸媽回去又可以開始吃減肥餐囉
    不過也證明了減掉的是脂肪的話,多吃一點也比較不會復胖耶~~~今天繼續加油囉!


    今日菜單:
    早:芭樂        100
    中:家庭聚餐吃西式套菜(麵包湯前菜湯等都只吃幾口,不吃甜點)
    晚:生菜

    運動:
    踏步機一小時
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  • 愛情抗體
    愛情抗體
    2007-07-01 19:24:17
    今日
    【早餐】600CC水+一個葡萄柚
    【中餐】四季豆+ㄅㄨ仔+一個便當的炸豬排
    【晚餐餐】新吉士盧魚+三絲伴四季豆+絲瓜+兩個蝦仁
    【飲水量】1800CC【沒】嗯嗯

    今天是暑假正式減肥的第一天唷~
    希望兩個月後  可以減到55公斤
    目前體重66.6  體脂肪30.5

    加油加油  GOGOGO~~~~
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  • life亮晶晶
    life亮晶晶
    2007-07-01 22:42:25
    今天

    早:  9:30    奇異果*3,  水煮蛋*1,  兩小個scone
    早茶:  多力多滋半包(230g的那種)
    午:  13:40    印度咖哩數種,  薄餅*1個,  還有一點甜點
    下午茶:  15:30  拿鐵*1

    今天的敗筆是多力多茲,  因為當時在看dvd就很順手拿起來吃.......:(

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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-02 07:04:48
    邁向幸福人生第43天      (開始體重:55.0      體脂:32.9)

    7/2          49.0(-0.2)        體脂:27.3(-0.3)

    距目標體重倒數:4.0kg

    前四週結算:
    5/21~6/18    55.0-->50.6      (-4.4kg)               
                          32.9-->29.0      (-3.9%)
    第五週結算:
    6/18~6/25    50.6-->49.8      (-0.8kg)
                          29.0-->28.8      (-0.2%)
    第六週結算:           
    6/25~7/2      49.8-->49.0      (-0.8kg)     
                          28.8-->27.3      (-1.5%)

    一轉眼從開始減肥到現在6週就過去了~~
    目前剛好減了6kg,還剩下不到一半目標就可達成
    而體脂降了5.6%,表示減的大部分是脂肪,太好了^^
    接下來的暑假要好好加油了,希望7月底前可達成目標!
    板上的水水們加油!我們要堅持到最後喔!   

    今日菜單:
    早:香蕉+蘋果+貝果+黑咖啡          320
    中:白木耳蓮子湯+芭樂                  400
    晚:生菜                                            200

    運動:
    踏步機1小時
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-07-02 11:37:49
    幸福人生:
    你說得沒錯，每次減重都是體重降的比體脂快，有時少吃體脂反而升高~最後忍耐不住狂吃1天而已，減下來的體重又消失了，就是這樣的現象讓很多人都一直減不下來(我就是其中之一)，我也要向你看齊!雖然我實在沒辦法踏步機1個小時，但我會每天都運動30mims的，如果能像你那麼順利瘦下就很完美囉!
    再請問一下，你都不會嘴饞嗎?你三餐都吃得很簡單耶!不會想吃點什麼滿足一下心理嗎?
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-07-02 11:47:45
    幸福人生:
    再讓我重新開始努力和你一起減肥吧!不想再用速成的方法逼自已改變生活飲食，還是少吃多動讓自已慢慢的瘦下來吧!
    重新計劃
    早上-吃得飽(西式早餐任選)
    中午-吃得好(飯加青菜、肉加青菜)
    下午-吃水果2份(芭樂、蘋果、香蕉皆可)
    晚上-吃青菜
    每天運動-腳踏車30分鐘
    一個星期吃"一份"自已愛吃的零食(犒賞自已)

    7/01  體重  53.8(大餐後的結果)
              體脂  24.1(水腫中)
    希望目標瘦到"47"(共需瘦7公斤左右)

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  • 愛情抗體
    愛情抗體
    2007-07-02 18:24:37
    今日

    【早餐】600CC水+一個葡萄柚

    【中餐】12:01分一碗豆芽炒麵(我挑掉上面的絞肉+昨晚剩下的炒四季豆微波)

    【點心】2:30左右        冰的綠豆薏仁湯X2+兩塊小時候大餅(PIZZA狀)   

    【晚餐】5點20~40兩碗火腿玉米炒飯(自己炒)+一碗絲瓜
    飯吃超多的...    說不定還超過兩碗~
     
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-03 06:37:52
    邁向幸福人生第44天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

    7/3          49.1(+0.1)          體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.1kg

    感覺小紅要來了,希望他快快來
    讓體重可以繼續往下降~~~

    今日菜單:
    早:蘋果+香蕉+貝果+白木耳蓮子湯    500
    中:三個車輪餅(蘿蔔絲+紅豆+綠豆)  360
    晚:生菜    100

    運動:
    踏步機1小時

    to  Abigale29:
    我覺得要挑低卡自己又愛吃的東西就不會嘴饞啦
    我三餐吃的都是自己最喜歡的東西(貝果,水果,青菜,五股飯等)
    而且都有吃飽,所以大腦獲得滿足就不會想亂吃啦
    大部分暴飲暴食都是因為太意識到在減肥
    一直抑制自己的口腹之慾,大腦有壓力就容易失控
    所以多吃點自己喜歡又對減肥有幫助的東西吧
    讓大腦和身體放鬆,不要帶著罪惡感吃東西
    這樣才能持久喔~~減肥是長期奮戰~~一起加油!
    妳說的沒錯,別心急,用少吃多動溫和健康的瘦下來吧~~
    0
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-07-03 09:51:32
    7/01  53.8    24.1%  (開始體重)
    7/02  53.2    25.9%  (day1)(-0.6)
    早餐  吉士漢堡
              咖啡
    午餐  飯半碗
              地瓜葉
              四季豆
    下午  芭樂1顆
              蘋果1顆
    晚上  魚肉少許
              香蕉1根
    運動  腳踏車機  30mims
    *********************************
    幸福人生:
    是呀!太壓抑了反而會反彈，還是慢慢來對自已也比較好~
    0
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  • 愛情抗體
    愛情抗體
    2007-07-03 10:04:12
    TO  幸福人生:
    說到這個暴食...
    我也是  一個禮拜瘦掉的兩公斤
    一個晚上就可以胖回來說~
    先前的努力  就這樣不見了...

    的確~
    因為在減肥  所以會刻意壓抑食慾~
    所以  減肥起來很有壓力  又力不從心~
    所以  就一而再再而三的復胖~

    暑假這次的減肥  是給自己最後一次機會了~
    很想瘦下來  穿漂亮的衣服~
    看著之前63公斤買的衣服~
    現在66公斤身軀穿起來~
    就覺得  肉肉真多...

    GOD~~~

    今日  體重66.9  體脂肪31.1
    【早餐】600CC水+一個葡萄柚
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  • 童小娟
    童小娟
    2007-07-03 12:52:24
    前天晚上做了簡單ㄉ有氧運動，沒想到肩膀現在還在隱隱作痛~~真慘
    TO幸福人生
    真羨慕你能瘦ㄉ這麼快，為了向你看齊我將運動量真加為每天呼拉圈1h＋腳踏車１h＋跳繩１０min
    因為我沒法像你一樣過規律ㄉ生活，我想這因該是我瘦ㄉ很慢ㄉ原因八＞＜∼∼
    0
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-04 06:44:10
    邁向幸福人生第45天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

    7/4        49.0(-0.1)        體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.0kg

    小紅遲了幾天,我想這就是體重停在那裡的原因
    我會耐心等待小紅來的~~~我要看到48開頭~~~
    不過這週才過不到一半,我相信再幾天後一定可以降的!

    今日菜單:
    早:蘋果+香蕉+貝果+白木耳蓮子湯        500
    中:芭樂+白木耳蓮子湯    400
    晚:生菜        100

    運動:
    踏步機1小時

    to閃亮之星:
    早餐都是自己買,麵包類要買有標示熱量的
    盡量以少油,全麥,五榖類的澱粉為主
    偶而也會買外面的魯味,但自己調理比較少油
    五穀飯也都是買外面的,熱量只要用功點
    多查查網站上或雜誌都有很多熱量的資料喔
    我都在吃之前先查過,久了後就都記在腦子裡了
    也對不同的調理方式會有多少熱量比較有概念
    所以還是要用功一點喔!
    不過我的計算方式都會高估一點
    比如說大約150的我就算200,寧可多算也不可以少算!

    to  童小娟:
    哈,其實我的速度算正常的啦~~
    一般健康的減重速度是每週0.5~1kg
    我除了依開始比較快一週可掉個1~2kg,小紅來前只掉0.5左右
    其他大多保持每週0.8的速度,雖然不比那些三日或五日瘦身食譜
    一次可以降好幾公斤,但我覺得都是很扎實的瘦下來
    期間吃吃大餐並不會讓體重驟升
    會覺得很快大概是因為我一直持之以恆的關係吧!
    積少成多囉,等你減到一段時日再回頭看看自己一開始的體重
    也會覺得自己很棒喔!加油!

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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-04 07:02:57
    to  愛情抗體:
    我有在其他版看到妳到妳的日記喔~~
    每當你說到暴食時,都為你感到疼惜不已
    這種減肥到一段時間後因為停滯期或效果不佳
    感到對減肥倦怠或失望時很容易就把負面情緒轉為自暴自棄
    這種經驗不只是妳,我想大家都會有的
    我之前減肥時如果停滯很久,或小有成果而自滿
    就會不小心買了一堆蛋糕來犒賞自己
    吃到都想吐了心理卻一點也不滿足反而換來深深的罪惡感
    當時的我一直懷疑自己是暴食症,
    但是當我上網查詢有關暴食症的資料才發現我們都太誇張了
    真正的暴食症患者是很痛苦很嚴重的,我們還不配用這個名詞
    會有意識的狂塞東西,在拼命催吐,週而復始真的是生不如死
    但我們不是,愛情抗體,我們只是因為壓力及對成果的失落感
    所以才會有灰心的想法而吃下很多不是減肥該吃的東西
    所以妳要放鬆心情,不要把吃東西當壓力
    長期以來的成果絕對不會因為妳一晚吃比較多
    就前功盡棄,那只是食物的重量,
    有人拼命減重減不下去就一定有人怎麼增重都增不了
    所以冰凍三尺非一日之寒,我們的肉肉絕不是一天兩天造成的
    不管是減掉或增加都還是經年累月的
    所以不要因為一次的暴食而灰心喔~~凡努力過的必留下痕跡嘛!
    只要慢慢減少暴食的次數,告訴自己沒什麼是這輩子不能吃的
    只是早吃晚吃而已,所以不必急在今天全部吃完阿~~
    這樣久了後,妳一定可以克服減肥期間的暴食的!
    加油喔!別太壓抑自己,別感到有壓力
    妳是為了變美而努力,所以把減肥想成是一種樂趣吧~~
    一種走向幸福人生的過程~~~^^
    0
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  • Abigale29
    Abigale29
    2007-07-04 09:23:41
    7/01  53.8  24.1%  (開始體重)
    7/03  52.8  24.0%  (day2)(-1.0)
    早餐  吉士漢堡
              咖啡
    午餐  肉棕1顆
    下午  芭樂1顆
              蘋果1顆
    晚上  雞肉少許
              小黃瓜少許
              地瓜葉少許
    運動  腳踏車機  30mims、踏步機  10mims
    *********************************
    大家加油!~
    0
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  • 幸福人生
    幸福人生
    2007-07-05 06:00:30
    邁向幸福人生第46天        (開始體重:55.0    體脂:32.9)

    7/5            49.2(+0.2)          體脂:27.3(-0.0)

    距目標體重倒數:4.2kg

    小紅還是不來,感覺肚子漲的不得了
    看來這多出來的0.2是她即將要來的預兆吧~~
    拜託快點來吧~~

    今日菜單:
    早:芭樂+香蕉+白木耳蓮子湯        300
    中:蘋果+貝果+白木耳蓮子湯        500
    晚:生菜                100

    TO  閃亮之星:
    歡迎妳喔~~只要下定決心,減肥永遠不嫌晚~~
    0
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