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stelu
stelu
2006-09-16 13:08:55

減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚,  我問老公:  你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動,  直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課.  真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油,  歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-15 21:29:51
    TO    lvUK

    妳吃太少了啦
    一點油水都沒有
    我可能忍兩餐
    第三餐就大吃去了
    我絕對沒辦法這樣吃



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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-15 21:36:51
    TO    stelu

    妳真的蠻會演的
    可是如果妳再繼續瘦下去
    越差越多
    妳的老公可能不會輕易被妳說服！

    我覺得四公斤真的好少喔
    我明明從65瘦到61了
    只有大腿瘦一點點
    腹部瘦一點點
    腰部瘦一點點
    手臂瘦一點點
    褲子感覺鬆一點點
    我以為四公斤的豬肉也是不小一坨
    怎麼在我身上只消失一點點
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  • stelu
    stelu
    2006-12-18 10:46:24
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,    體脂24.2.
    12/31    目標：50  Kg    -->目前共減2.8kg

    ◆早晨體重及體脂:
    12/16        50.5
    12/17        X    趕著出門
    12/18        51/22.2

    12/16
    ◆早餐：咖啡*1    蓮霧*2  葡萄*6
    ◆午餐：竹笙燉雞湯+四季豆+炒紅蘿蔔+飯*1/2+3色蛋
    ◆晚餐：雞湯+高麗菜+角翅菇豆腐  葡萄*10
    ◆運動：晨跑30min+游泳800m   
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：
    天氣陰冷下雨,本約好騎車之旅只得取銷,取而代之就是吃吃喝喝再多做些運動來消耗點熱量囉!

    12/17
    ◆早餐：豆漿+蘿蔔糕1片+蛋餅*1
    ◆午餐：鹹魚雞粒炒飯+腐皮蝦捲+春捲+葱燒餅+香片
    ◆晚餐：橘子*1    蒟蒻*6    雞湯麵+菇類
            宵夜:蓮霧*1    蒟蒻*6
    ◆運動：晨泳600m    golf揮竿30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：X
    ◆心得：
    吃得好飽足的一天,明天體重肯定會反應!
    2天補償心裡也夠了,接下來幾天要趕快回復成減肥標準啦!少吃少吃!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-18 11:56:02
    Dear  學妹,

    你好乖哦,連星期天都有上來po耶,應該向你看齊啦!
    52.5慢慢都有穩定降低,不錯哩!

    別太心急,體重一定會上下,只要上下區間及趨勢繼續往下走都算很ok哩!

    減肥飲食方面,還是要注意營養,蛋白質或澱粉,維生素b群等均衡攝取才能促進新陳代謝哩!
    提高基礎代謝率使身體24小時能自動多消耗多餘的熱量,最有效的方法就是運動啦!

    對啊,你可多利用現有運動器材,就算天氣不好也可在家動動啊!搖呼拉圈時,你可載上護腰應該沒問題的(有脊椎毛病或腰背部曾受過傷的就不適合了!

    抗力球很便宜啊,買球加教學vcd才4~500元吧,是很值得的投資的減肥健身道具哩!

    我的行頭不少哩,跳繩,啞鈴,軟及硬式呼拉圈,彈力繩,各式有氧運動vcd,直排輪,滑板車...腳踏車,哈哈!愈算愈多啦!

    週末吃喝太多了,好怕被你追上哦,呵呵!

    大家一起努力啊!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-18 12:53:37
    胖豬

    已經4公斤不少啦!下個目標就是再減4公斤..嘿!保證啊:

    大腿,腹,腰,手臂都會瘦蠻多滴,所以你現在更要努力堅持下去,我們都會幫你加油滴!

    每天每星期每個月的一點點,加起來成果累積是很驚人的哩!
    別忘了穿上27褲子時要上來show一下哦!期待你的處女秀啦!

    每次騎完車要記得伸展操喔,這樣線條才會漂亮有型哩!

    ps.我家老爺已大致能接受現況了,除非~~哈,小籠包若再變成荷包蛋時,那~~他大概會把我給休了吧!! 

    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-18 17:59:55
    to  stelu

    吃起司很好喔
    起司的脂肪會肥在胸部

    有一陣子我很勤勞的吃起司
    因為怕瘦下來胸部不見
    四年前吧！
    大概一天一到兩片
    尚未吃到500克，
    我媽就問我是不是偷穿我妹很厚的胸罩
    因為那個胸罩看起來真的很大
    〈我在心裡大笑，因為我根本不穿內衣
    我妹問我是不是在偷吃通乳丸
    不然怎麼胸部變大！
    連我讀國小的小堂弟都很疑惑的問我
    我的胸部怎麼突然長出來
    因為他平常都認為堂姊是飛機場

    奇怪！從小到大，只有我認為自己是波霸
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-18 22:00:37
    TO　stelu

    謝謝妳啦
    其實我最討厭做的就是緩和運動
    因為回到家大屁股一坐下
    懶的還特別做什麼拉筋

    我知道要改
    可是都很隨便拉拉大腿前側而已
    以後會多勉強自己多做幾種

    謝謝stelu和lvUK
    雖然體重跟妳們差很多
    可是我會努力的「慢慢減」
    聚沙成塔嘛！

    最近大腿感覺起來變瘦
    因為我都試穿同一條褲子
    褲字又變鬆了...
    到底是因為體重下降，所以大腿也跟著變瘦；
    還是因為改變騎車方式
    所以大腿變瘦，體重才跟著下降的，
    這次比以前的進度多降了快一公斤

    我是預計改變騎車方式
    最快3個月才會明顯改變體型
    難道改個椅子高度就這麼有效嗎？
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-18 23:37:59
    其實我不會覺得很痛苦
    我樂在其中喔！

    因為我喜歡騎腳踏車發呆
    原來我以前都不瘦是因為椅子的關係
    如果以前就知道這個關鍵
    早讓我瘦下來了

    有很多人都納悶我這麼會騎車
    怎麼還是很肥
    我自己也納悶很久
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  • stelu
    stelu
    2006-12-19 11:23:22
    第二階段減重:
    11/1      體重：53.8Kg,  體脂24.2.
    12/31    目標：50  Kg  -->目前共減3.3kg

    ◆編號：036
    ◆早晨體重及體脂:
    12/18    51/22.2
    12/19    50.5/21.8

    12/18
    ◆早餐：米漿*1/2+核桃麵包*1    葡萄*5    維他命b群
    ◆午餐：炒絲瓜*1    柳丁*2+檸檬汁*1/2
    ◆晚餐：blue  cheese  w  cracker*10
                  大湖草莓*6大粒,    新鮮好吃!
    ◆運動：晚泳1000m  伸展操
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：2
    ◆睡前體重：50.9
    ◆心得：繼續加油!

    草莓上市了,好吃又養顏美容,增強免疫力哦!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-19 11:56:56
    胖豬

    別偷懶啦,運動完一定要伸展做緩和運動,整體身材會瘦的漂亮有型哩,不然就算以後瘦了也不均勻沒美感喲!

    尤其騎單車著重於下半身,你的臀大腿出力後要再做些伸展運重才能將肌肉比例拉長些!希望看到你的健美身材哩!

    "難道改個椅子高度就這麼有效嗎？"
    你說呢?  之前椅壂低你可能只光用到大腿出力,但座騎拉高至適合你的高度後因該是腹,臀及大腿平均出力,這才是正確的施力方法啦!

    任何運動一定要找到正確的方法才會有成效,否則除了沒啥效果...更怕會有運動傷害哩!
    養成隨時學習的態度及陪養耐心是必要的啦!

    ps.    Cheesse是蠻不錯吃的,效法你的波霸之路,昨晚就是餅乾夾cheese吃了10片,哈哈!

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  • stelu
    stelu
    2006-12-19 13:38:00
    Dear  學妹,

    有溜溜球效應確實會減的慢些,你得打破及重新建立身體的運作機制,會花些時間,但只要繼續堅持下去,它會反應出來的,  給自己多點時間吧!

    要耐心面對哩!幫你加油啊! 

    得出去辦事啦,有空再聊!
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-19 21:24:29
    to  IvUK

    吃東西吃很少，
    做一堆運動又不瘦
    當然是很苦啦
    我也有經歷過啊
    越減越肥，還肥到80幾公斤
    因為我是內分泌不正常
    光靠「少吃多運動」是不會瘦的
    常常因為抑制食慾
    引起暴食。
    我現在吃飽再來減，
    就減的很快樂了。

    TO  stelu

    一天一到兩片起司
    就算不能豐胸
    也可以顧骨本。
    起司豐胸的感覺，
    就是平常生理期前，
    胸部會變大，生理期後消掉
    如果有吃起司，
    生理期後，胸部不會退掉
    而且胸部比較不會漲痛。

    我現在騎腳踏車比較吃力
    以前不會。
    今天前輪換了內外胎
    可以騎遠去吃名產了，
    我要去萬丹吃椰子口味的紅豆餅
    裡面都是椰酥，別的地方吃不到呢！
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-19 22:17:53
    胖豬

    難為你了,我都不知道你曾有內分泌的問題啊??那現在控制ok嗎?  希望你能健康穩定地慢慢減到目標哩!

    哇!別勾引我啊,有椰酥的紅豆餅啊，口水直流中~~~

    不知你騎腳踏車比較吃力的原因哩,可惜我們南北差距太遠,或許你可就近請教一些車友們啦!現場比畫肯定較快囉!
    0
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-19 23:00:47
    to  stelu

    應該還沒，我有規律的生理期
    但是生理期完沒有看到卵子排出來
    我先減肥吧！
    減到正常體重再去跟醫生踢館
    因為這種的要先減肥
    我又不想吃醫生開的內分泌的藥
    幸好運動完到睡前都不吃東西的減肥方式
    真的讓我瘦下來

    椰酥的紅豆餅，一顆很大顆
    萬丹的紅豆餅就是很大粒
    滿滿的椰子酥
    吃過以後
    我就對一般口味的紅豆餅沒興趣了

    腳踏車的使力力道
    在我可以接受的範圍
    還不錯啦
    就是感覺有運動到
    其實我的車是淑女車
    很省力，
    車型像登山車，但是沒有變速
    輪胎是細的，
    有一次我在鳳楠路跟公車尬車喔
    每次那台公車停紅燈就被我追到
    我的腳踏車可以飆很快
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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-19 23:06:19
    to    lvUK

    偶爾的暴食沒關係啦
    會讓妳胖的的原因，其實是在日常生活中
    每天多出來的一些小熱量
    日積月累而成
    例如每天一杯咖啡啦
    或每天下午茶一塊小蛋糕
    或每天一杯珍奶啦

    這是書上寫的
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-20 13:01:31
    第二階段減重:
    11/1        體重：53.8Kg,        體脂24.2.
    12/31    目標：50    Kg        -->目前共減3kg

    ◆編號：036
    ◆早晨體重及體脂:
    12/19        50.5/21.8
    12/20        50.8/21.8

    12/19
    ◆早餐：草莓*8  +蝦捲*1+蛋少許
    ◆午餐：菜包*1    蚵大腸麵線*1
    ◆晚餐：gin    tonic    *2    草莓*5
                  高湯豆腐+麵包*1.5+滷蛋+青菜
    ◆運動：晨跑30min
    ◆喝水量：1800
    ◆恩恩：1
    ◆睡前體重：50.8
    ◆心得：老公唸了一陣子,今天終於照了大頭像準備去辦新身份証囉,這種一用好多年的照片一定要是美美的啦!

    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-20 14:49:57
    Dear  學妹,

    知道你生病....心裡很難過與沈重,但你樂觀堅定的態度更使人佩服啊!

    生命中波折起伏,順遂也好逆境也罷,只要懷有信念勇氣一定能渡過的!

    胖豬講的好:要吃飽飽再減肥!
    別讓自己長期處於減肥壓力漩渦裡或每天斤斤計較體重機的數字,平常心快樂減肥也會有效果哩!

    100分?  我們不要當滿分完人啦,完美境界就讓給別人吧,呵呵,我是老三哲學,差不多就好,醬就永遠有進歩的感覺哩!

    大家加油!
    0
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  • stelu
    stelu
    2006-12-20 15:05:52
    胖豬

    淑女登山車哦,想到你8公車的飆速模樣就很爽啊!!
    若沒有變速就不要騎山路,長期重踩對膝蓋很傷哩!

    謝謝你對萬丹紅豆餅詳盡介紹,看的到吃不到....也是另一種享受哩!

    PS.醫生開的藥還是要吃吧!雖說我也最討厭看醫生及吃藥,但事關自己身體,若搞壞了沒人能賠啊~~~

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  • stelu
    stelu
    2006-12-20 16:27:09
    引用牡丹po文-:  受用的文章如下述:


    根據美國杜克大學醫學中心的研究顯示，女人只要6個月不運動，在肚子和內臟附近就會累增9%的內臟脂肪。

    即便是標準體重，都可能身含危險累積量的內臟脂肪，
    這些脂肪據信會升高罹患心臟病、中風、糖尿病，和某些癌病的風險。

    所幸讓人欣慰的是....研究也指出，適量運動的女人(大約每週6次，每次快走30分鐘)，就不會累積過多的內臟脂肪。如此一來，即使沒有火辣的身材，也可以放心帶著健康的風采等著夏天到來，輕鬆去海灘亮相了！


    ---減肥至今第106天,這次減肥初衷也就是除去心腹大患---腰及腹部脂肪,從水桶腰青蛙肚至今成變身成功,當然持續運動扮演相當重要的角色,

    另一成功的決定因素是改變飲食習慣--晚上儘量吃些低熱量食材及儘早完成用餐時間,這也是這次每天po文記錄的心得印證,也是我最大的收穫哦!

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  • 胖豬
    胖豬
    2006-12-20 19:21:27
    我覺得IvUK是屬於追求完美的人
    可以瘦到44公斤實在很恐怖
    我也是老二哲學
    排在別人後面壓力比較不大
    可是沒聽過「老三哲學」
    stelu，這是妳自己發明的厚
    果然老三到第一，有很大進步空間
    笑...

    我沒有吃什麼藥啦
    因為醫生根本沒開藥
    他問我的時候
    我就不屑的跟他說我不要
    醫生還被我的「氣魄」嚇到
    很少女生聽到可以減肥還拒絕的吧
    因為這種病就是要先減肥

    其實我國中時就有症狀了
    那時我才50公斤ㄟ
    不該長痘子的地方也會長爛痘子
    臉當然是更不必說了
    現在臉好多了
    因為我在減肥啊
    可是屁屁的痘痘還沒有好

    妳加油！我也要加油
    加入階梯減肥試試看囉
    看看明年4/5日時
    能不能瘦到50公斤
    那我就是一年瘦30公斤了
    0
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