減肥日記 / ●飛天小綠兔【第三版】朝終極目標４８公斤邁進．倒數８公斤●

很高興開了第三版！！！
和所有的減肥同志們一起邁向新的里程碑！

以下說說我的減肥生涯：

小時候的我是瘦子，但因為飲食過量，國中開始發胖！
高一胖到體重的最高峰７４公斤！
在高中夜間部三年靠日夜顛倒＋每日只吃一餐＋喝綠茶的方法從７４公斤瘦到５８公斤！
接著因認識現在的男友，一開始感情路非常不順利！
體重瞬間掉至５２－５３公斤！
但後來感情路穩定，又因為之前瘦的太輕易！
就胖到半年前的７２公斤！

在中間曾經試過無數種減肥方法！
如減肥茶╱減肥藥╱腳底貼布╱塑身衣╱減肥霜╱斷食╱單一食品減肥（如三日蘋果餐）╱按摩等減法！
但完全都沒效！並且一度差點將身體搞壞！

所以在半年前也就是六月份時！
因為朋友說：〔拜託妳減肥好不好！我可以先借妳錢去看減肥醫生！〕的話大受打擊！
決心開始減肥！並且是靠少吃多動的健康減肥法！

●以下就是我目前採用的減肥法！僅供大家參考：

１．每日只吃早．中餐，不吃晚餐，過五點不進食！

２．假日因晚起，只吃一餐，隨心所欲，但量會控制！

３．每餐份量控制！如早餐就吃一個饅頭蛋＋豆漿這樣的量，約一餐５００卡內！

４．一天熱量不超出１２００卡！基本上是保持１０００卡左右，不過低也不高，避免使新陳代謝過慢影響體重！

５．一開始減肥是每週三次，運動３０分以上，運動內容為：跑步╱有氧運動╱拳擊有氧╱游泳等！但因現在冬天太冷！所以是每天能多動就動，如騎腳踏車！爬樓梯！健美操（仰臥起坐╱轉手臂╱伏地挺身等）！原地跑步！按摩等！

６．一週最少一次以上洗美容澡！（順序是：洗髮－護髮－洗臉－敷面膜－洗澡－去角質－按摩減肥霜－保養指甲－護唇膏）如果時間更長會泡澡，並且冷熱交替，中間會再抹另一牌的要洗掉的減肥霜１５分鐘！

７．因為小時減肥搞壞身體，所以幾乎無法自行大號，所以如便秘時間過長，會吃一顆在梅子店賣的瘦身梅幫助排便，或是在大餐過後，如：晚上無可避免的餐會，像親人生日或朋友當兵等！非去不可的聚會，也會吃一顆梅子避免大餐變成脂肪！

８．如遇到體重停滯，會改吃蛋白質減肥法，就是盡量不吃到澱粉類食物，或是去國父紀念館跑步十圈，加速新陳代謝，以促進體重繼續下降！

９．每月藉著ＭＣ離開時！進行黃金期的魔鬼瘦身十天！這十天嚴重執行控制１０００卡內熱量與激烈的運動與經常性的美容澡！在此時期通常可瘦１公斤以上！

１０．最後就是決心與毅力！因為不想再胖了！一輩子都不想再胖！所以就算再苦也無所謂！因為成果是甜美的！是永遠都忘不了了！所以我心甘情願的努力再努力！也絕對不會放棄！要瘦也要更美麗！

小紫仔仔

2006-01-05 17:17:54

1/5減肥日記
mc第三天
期帶黃金瘦身期ㄉ到來
早上量體重：65.9
還剩0.6我要加油~~

早餐：
熱牛奶56cal
兩個高麗菜水煎包220cal
蔬果三明治250cal
三明治300cal
小番茄12顆30cal

中餐：
黑巧克力少許120cal
大量溫開水
蘋果一顆60cal

下午：
大量溫開水
姑姑煮ㄉ清蒸魚
我只吃了拳頭ㄉ1/4其他全都丟給室友吃囉！
為ㄌ瘦~~接近晚上可不太想增肥ㄉ說

晚餐：不吃
晚上：呼拉圈+舉寶特瓶60分鐘

1036cal
明天要更加油！星期日ㄉ尺寸日快到ㄌ
不加油不行~~

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飛天小綠兔

2006-01-05 17:32:55

今日飲食日記

體重:56整 (持平)

早餐:(11點吃)

黑糖饅頭夾蛋 350卡
溫豆漿 120卡

午餐:(下午2點吃)

榨醬麵(小) 320卡
餛飩湯(小) 200卡
水-500cc

下午:(4點多)

純黑巧克力四塊 110卡
水-350cc

共1100卡

檢討:

mc還是還沒來= ="

還是一樣貪吃.....

凹嗚!!!!!
肚子怪怪的....超級火燄好像有效ㄛ@@"
早上已經拉過一次了!!!

拜託快來mc!!阻止我的貪吃吧!!!><"

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飛天小綠兔

2006-01-05 17:34:20

to 小紫仔仔

嗯嗯!!今天有控制喔!!

加油!!!

凹嗚!真好mc都來了~~~

我也要趕緊來啦><"

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wannabecomeslim

2006-01-05 21:00:56

01/05
早餐:麵包
午餐:麵包
晚餐:優酪乳

最近肚子一直脹脹的
所以喝了優酪乳幫助消化
還好有用!
排出一點點
感覺好多了^^

下禮拜會找時間去買電子秤
我也要開始斤斤計較囉
謝謝大家幫我加油
以後我會盡量不吃晚餐
期待美美的瘦下來~~

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飛天小綠兔

2006-01-05 21:06:12

to wannabecomeslim

哈!!!!不過妳也可以不用吃那麼慘啦....

妳可以參考我們大家的吃法吃啊!!!!

不用吃的真的像減肥的人

妳如果注意看我每天吃的.......
就會發現其實我早中餐都吃超好的!!!!
這樣就算晚餐不吃我當然也無所謂囉!!!@@"

不然妳這樣減肥多痛苦
當然容易放棄跟暴食啊!!!!
希望妳可以理解喔@@

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曉恩

2006-01-05 23:30:47

小綠兔~

最近我一直都很貪吃…
其實都不餓但是就是一直很想吃，
今天就一直忍著想吃的念頭，
真懷疑自己是不是暴食症…="=

本來最近也想把我的飲食改成早、午餐吃的好，
晚餐喝個湯或是優酪乳或者乾脆就不吃，
但又擔心到了晚上我還是一樣餓怎麼辦…
真希望寒假趕快來，這樣我就可以自己作菜了~~

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米鼠變白鼠

2006-01-06 06:11:17

啊好想死哦，現在的我還沒睡哩，忙到現在，等一下要來買早餐，先來po一下昨天吃的

07:00
飯糰、雞肉三明治(三角型的)、豆漿 (800卡)
17:00
番茄、蓮霧等水果(200卡)

好累，連續三天都早上八點睡，而且都睡不到三個小時，這種日子什麼時候才會過去，而且我吃完早餐就睡了，但真的沒辦法，我沒空吃午餐和晚餐 = = ，今天也是等一下來買個兩份早餐吃，睡一下，10點還要去買畢展的東西，哎~設計系真難混= = " 小綠兔也是設計系的嗎?

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春風喵潔西

2006-01-06 10:27:10

來po昨天的日記囉…

2006/01/05(四)

起床時間：05:55

起床體重：62.3kg

今日飲食：08:10 桔子嫩豆腐優格慕思×1/2個
　　　　　12:05 香蔬扁食×1份(小餛飩×100g、A菜×200g)
　　　　　14:30 桔子嫩豆腐優格慕思×1/2個
　　　　　18:30 卡夫高鈣起司片×2片、家樂福玉米粒285g×1罐
　　　　　22:20 小王子麵(芥茉海苔口味)15g×2包

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:30-23:15 硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：小紅要來不來的，肚子悶悶，四肢冰冷，
　　　　　整天睏睏的，真的給它超級不舒服的。
　　　　　更討厭的是，居然還讓體重一直狂飆。
　　　　　唉，真的會覺得之前的努力好像都是白費的一樣哩……
　　　　　不過ㄚ，今天也有高興的事，
　　　　　就是早上同事Lita說我這一年內瘦了好多，
　　　　　還以為我一口氣減了20kg勒一一"
　　　　　晚上瑜珈課的媽媽級同學們也一直在問我到底減掉多少，
　　　　　她們有些人說天氣冷容易變胖，可是我居然還繼續瘦，
　　　　　還說整個晚班練瑜珈的，就屬我瘦最多最快了，
　　　　　哈，還真是給它小有成就感的∼
　　　　　我還要繼續瘦啦…我要瘦到最美麗為止！！！
　　　　　天氣又準備要轉冷了，晚上就覺得超級冷的ㄋㄟ，大家要注意保暖唷∼
　　　　　明天…來準備喝個有薑絲的湯好了。
　　　　　我的小小紅，妳趕快來ㄚ！！
　　　　　等妳離開我之後，我可是要一口氣減到59呢！
　　　　　過年大魔神，你可千萬別把肥肉在過年期間帶來送我，我不要啦 >"<

就寢時間：23:50 (覺得又冷又睏…一下就昏倒了)

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飛天小綠兔

2006-01-06 11:04:26

TO 曉恩

我了解妳的感覺= ="
最近我也很貪吃.......
但不過我都沒有暴食啦!!!
到最後都有克制住

妳總要試試才知道晚上會不會呀!!!
一定會餓的啦~但就要忍住喔!!!!
久了習慣就好了~~~~我現在越來越習慣啦~~~

妳加油喔!!

to 米鼠變白鼠

噗!!!我以前唸復興商工的
也是每天趕作業趕到死
不過我二專就改念企管了
後來才知唸別系真是輕鬆啊~快樂似神仙!!!哈哈
只是就沒有那麼興趣了!!!
結果學了半天現在也是沒運用到~~
因為是在家幫爸媽做事~~真是ooxx~~凹嗚~~~
我也好想做設計的工作喔!!><"

妳加油吧!!!做這個很累滴~~~~要有計畫
才不會白忙一場@@"

to喵潔西

哈!!妳跟我真的是一樣啦
今天我也是開始偏頭痛~肚子超難過的~~
脾氣也開始起來了!!!
可是mc還是沒來啊~~煩死了
要來不來趕緊來的啦><"
我看mc根本就是在看我們誰先來~~
其中一個來應該另一個就來了!!!
我體重昨天吃超少的
但今天還是56......=.="
我在想是mc真的要來了!!!不然怎麼會居高不下呢~~~
凹嗚~~~~~~~

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tingchan

2006-01-06 12:14:07

1/5(四)
早上體重：60.2(-0.0持平) 體脂：37
早：(八點)
500CC溫水+300CC有糖豆漿一杯+一個肉鬆漢堡+一個高麗菜煎包

午：(十二點)
冬粉少許+高麗菜少許+豆皮10個左右+一條蟹捲+一片甜不辣+一根香蕉+掛菜少許

晚：(三點)
一罐健怡+一顆芭樂+一顆橘子

宵夜10點半>"<)：
一個花生面包+一個巧克力面包

運動：無>"<
=================================================
1/6(五)
早上體重：60.6(+0.4Q____Q) 體脂：36.5
早：(11點)
芭樂一顆

昨天心情爆差的，被一個同事搞的心情超不好
回家就吃了兩個面包，結果心情還是差！！
就四處打電話給同事，哭哭啼啼了一個晚上
到二點多才睡著，其實也有可能是因為小紅快來了
所以剛好雪上加霜，現在想起昨天的事
還是超想哭的，只是已經不想再去想了，
如果人總是會背叛、現實，那麼我想我真的該試著去釋懷
嗚哇~~~不提這個了，不好不好，心情又要變差了

今天好冷哦！窩在棉被中十點多才被手機吵醒
這麼冷，好想吃昨天的高麗菜包哦，可是好冷哦
不想出門買，也好！省的吃，晚一點再看看要吃什麼好吧
這麼冷的天剛好讓我這個貪吃鬼省了一些熱量，嘻！

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飛天小綠兔

2006-01-06 12:18:59

to tingchan

嗯嗯!!!以後心情不好還是別大吃來洩恨

因為通常這樣情緒會更差
覺得自己很沒用的感覺
所以以後要努力克制喔!!!

心情差寧可去瘋狂運動~~~
心情反而會變好!!!
因為會覺得自己很認真很上進的感覺~~~

我也應該是小紅快來的關係!~~
現在開始偏頭痛跟肚子怪怪的
怎麼這次症狀那麼多天啊~"~
可是都只聞其聲不見其人~凹嗚

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tingchan

2006-01-06 12:45:14

TO 小綠兔：

其實昨晚也沒有說拿吃來洩恨啦^^"

只是因為那時情緒真的很不穩定，怒、怨、恨、氣…

等等的心情夾雜在一起

想說用甜食能不能平覆一下這樣的心情

也有一點是想放縱一下

不過還是伸手去拿了面包>"<

所以今天會努力的少吃少吃再少吃>"<

總之元氣滿滿的今天要好好加油！！

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飛天小綠兔

2006-01-06 12:47:21

TO tingchan

嗯嗯!!!

今天要加油喔~~~

趕緊把多吃的都降回來

只要努力一天就可以成功降囉!!

我只希望我mc趕緊來啊~~~

呼喊我的mc~~~~~~~~~~啊啊啊

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春風喵潔西

2006-01-06 12:48:49

【水腫體質生理期減重良機】

http://www.haomama.com/forum/posts/list/1019.page

生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。

張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1∼7天稱為瘦身福利期、月經後的第7∼14天稱為瘦身超速期、月經後的第14∼21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21∼28天稱為瘦身緩慢期。

在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。

生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。

女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。

一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。

張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。

在動情期（7∼13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

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小紫仔仔

2006-01-06 12:49:32

呵呵呵~~
給姐妹們~~

我昨天成功克服想吃晚餐ㄉ慾望囉~~
來分享給大家一個小秘訣
那就是我昨天晚上做的：
我昨晚因為真的好餓，所以我就想說來
做運動，就開始搖呼拉圈和舉寶特瓶瘦手臂
大約持續了一個小時半左右，我發現....

自己竟然已經沒那麽餓了！
所以說..肚子餓時做適度的運動可以降低饑餓感
總比你一直坐在那邊想著吃的東西好~~
不然就早點睡也是有效的說~~~

套用志玲說過的：
〈減肥是需要毅力的〉其實那些明星、模特兒
為了要維持身材，吃的比我們還辛苦，所以比較一下
反而覺得自己幸福多了~~~
所以大家加油唷~~~gogo努力囉

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飛天小綠兔

2006-01-06 12:53:34

to 小紫仔仔

我是昨天還是看我男友吃
我一口都沒吃
不過心情就很糟糕
要我看他吃就算了
又一直要我跑腿

那時我心情真是百感交集
又冷又餓又想睡= =火氣又大

回去就趕緊睡了

今天起來頭很痛...肚子怪怪的
身體很不舒服!~~

只能說女人真麻煩啊~"~問題一堆

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tingchan

2006-01-06 12:58:04

對啊！我mc要來之前，就會很鬱悶，心情爆差的

還會因為一點點極小的事然後狂鑽牛角尖

然後愈想心情愈差，就很想上演全武行>"<

這種情形通常都會持續到mc第二天才會好= =

因為第一天會爆痛，臉白又臭的跟什麼似的= =

昨天跟一個同事訴苦，他還說平常看你樂天的跟什麼似的

怎麼這次鑽牛角尖鑽成這樣= =

我實在很拍謝告訴他，有一半是生理造成的= =

所以啊！！！mc小姐你快來啊>"<眾家姊妹都很被折磨死了>"<

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小紫仔仔

2006-01-06 14:53:31

1/6mc第五天
狂喜中
早上量體重：64.9~~~~~[和前天早上比-1.0]
[和昨晚比-0.6]
哇！看到64了！我還以為我看錯了勒~~好開心！^^
看來昨晚ㄉ努力沒有白費：肚子餓+狂搖呼拉圈和舉寶特瓶，不過也有可能是睡了9hour的關西，睡眠品質也好
呵呵！總之！黑皮鴨~~~~~>~~~~~~~~~~~~~~~<

早餐：睡晚沒吃
中餐：
先喝500cc水
火腿蛋吐司262.4cal
7-11炒米粉[過水再吃，肉燥給室友]
結果因為還是覺得好油，就丟給室友吃了
只吃了1/4不到~80cal
飲冰室溫綠奶212cal~~很久沒喝，給自己犒賞
不過熱量小高，[要喝溫的才不會有小腹喔]
巧克力派兩個160x2=320cal
橘子一顆60cal

共934.4cal

發現自己變了！在減肥過程中幾乎都會喝無糖豆漿、
無糖牛奶~~今天喝了有糖的綠奶，反而覺得太甜，不好喝
，以前都很習慣喝的說~~現在反而愛無糖了！
炒米粉以前都直接吃的，今天把它過水再吃，過水時，發現油一大片浮上來，好可怕！下次不敢吃了~~= =

下午：無限溫開水
晚餐：不吃
運動：狂搖呼拉圈+舉寶特瓶瘦手臂

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小紫仔仔

2006-01-06 15:25:47

to小兔~~

哇~~~給你拍拍手喔
你也很棒ㄋ！我昨天也是啥都沒吃
雖然再搖呼拉圈時一直聞到我室友喝的阿華田ㄉ
香味，超香的~~~不過我還是忍住ㄌ
那一定很火ㄉㄚ！旁人再吃東西
還不體諒你在減肥，有時還要你一起吃
那真的很不爽ㄉ說~~~
還好你回去就睡了！！
^____^小兔很棒唷~~~
對阿！女人真的很麻煩，不過也因為有那個
我們才有黃金瘦身期阿~~~
不過..有mc是不錯ㄉ，聽護理老師說，女生可以從
mc的狀況來知道自己的身體有沒有出問題，因為只要
身體出了啥毛病，mc會反映出來呢！所以..這可是女人的
福利但也是麻煩囉~~

to tingchan
呵呵~~
我那個來之前心情會很差
我也會鑽牛角尖ㄉ說
我都覺得自己怎會那樣想
結果..果然是小紅惹的禍~~沒多久那個就來囉
所以真的會影響ㄉ說~~

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飛天小綠兔

2006-01-06 16:42:19

to　小紫仔仔

阿咧！！可是我這個月遲了說！
不曉得是不是我身體怎麼了咧＠＠
而且還遲了好幾天！應該２日要來了！
今天都６日了qq
別嚇我啊！我可不想生病哩＞＜

雖然昨晚忍住了！但是沒瘦哩！
很煩！應該是因為ｍｃ要來體重才會居高不下啊！
但是它就是不來啊！真怪？？？
我所有要來的症狀都有ㄋㄟ！
還是是因為我太緊張它沒來了！所以它就更不來ｑｑ

不過還是恭喜妳啊！
一直持續屢創新低！
應該馬上就可以回到５９啦！
加油加油！

to tingchan

嗯嗯!!我也快被他搞死了

今天頭痛了一下午!!吃了兩顆普拿疼
剛剛才好呢~~~~
但是mc還是持續沒來!!!凹嗚
它大小姐到底是怎麼了~~~
這個月在跟我玩捉迷藏嗎><"
不肯下來咧..............

這樣會大大影響我的減肥大計ㄋㄟ~~嗚嗚嗚

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