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酷愛咖啡ing....
酷愛咖啡ing....
2005-11-15 10:45:21

減肥日記 / 【酷愛咖啡ing....】減重實錄 , 邁向48公斤

從來沒有瘦過！

從小，家裡秉持  【能吃就是福】加上  【我親愛阿爸的節儉性格】    塑造了我的遠比一般女生偉大的《超級食量》&  《壯碩身材》

身高163公分
曾經最重70公斤，最瘦53公斤。
〈減重的人該有的艱辛路程我都體會過；減重次數不清了吧!!〉


出社會後，體重一直維持在55-58公斤間，在偶然的機會下看到FG的討論版面 

看到"奶茶豆漿"的熱情&"飛天兔兔"的嚴厲鼓勵  以及其他姊妹的熱情互動      我也想要加入這個減重的大家庭！

我想，減重不單單只是為了減少身上的多餘的脂肪；
而是，打從心裡愛護自己的身體，培養減康的飲食習慣。


我喜歡嘗試美食，也喜歡自己下廚做菜。
這一陣子，我嚐試的很開心
面對外食，也能在思考後控制的住 


傅娟的書也給了我很大的影響：
【慾望不等於實際需要】
【外食的3口原則】

想吃就吃，想吃就開心的吃
但是，要選擇性的吃，要有節制性的吃 


心裡的適度調解&壓力的解放是很重要的
運動更是減重成功的最佳助手




我想，這一次我一定可以堅持下去的。




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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-25 15:34:53
    咖啡妹＆sweet,

    看到咖啡妹說，過年都會瘦！
    哇∼真是羨慕啊！
    不過也是因妳太勞累了啦，確實會變瘦。
    還好現在過年，感覺不如以前那麼容易發胖
    因為所有大魚大肉其實平常都吃的到
    也不必特別等到過年吃
    大概只是過年都在懶散休息中，所以容易胖
    今天我一定發憤圖強，更加動起來
    希望會因此變瘦些，哈哈∼我們三個一起變瘦喔！

    咖啡妹妹的一些心理感受，其實大姊以前都經歷過吧！
    慢慢妳會習慣的，這就是人生啊！Ces`t  la  vie

    上次說了，SBD因我太愛吃澱粉類而失敗
    現在慢慢在研究The  Zone  Diet
    其實也是說因澱粉會攝取過多的碳水化合物
    雖然它是採用碳水化合物：蛋白質：脂肪=40:30:30
    不過說因為澱粉類、麵糰的東西一捨取
    就會超過太多的碳水或合物。。。
    我會好好努力研究，如果有點心得
    在跟妳們二位分享吧！

    sweet,雖說妳騎健身車暫時沒看到成效
    不過，或許是因此讓妳都可好好維持
    又或正在蓄勢待發呢∼所以一定要繼續加油啊！

    預祝大家    新年快樂喔！
    -------------------------------------------
    先記錄一下吃的東西，怕忘了！
    2006/1/25

    早餐：
    起司地瓜餅X1
    咖啡牛奶X1小杯

    小食：
    花生米（外面裹麵粉那種，好吃的一口接一口，罪過！）

    午餐：
    韓式泡菜煎餅（加了點鮪魚和玉米粒）

    小食：
    花生米

    晚上務必節制啊！加油！！！
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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-01-26 11:11:29
    大姐^^, 

    告訴你我家的一個魔奏喔→每逢過年我爸一定身體不舒服，這個魔奏已經長達5-6年了喔；去年的時候，我還一起加入這個魔奏→腸胃炎，整個過年根本無法吃東西。

    今年，一定要用超級強大的念力打破啦~  跟他拼了  哈哈~
    不然，偶這麼辛苦煮的菜不就可惜了嗎?  ^^ 

    我昨天已經把要採買的細項列印出來囉，這樣比較清楚些，發現很多東西平常就已經買好了→歸功於之前都有下廚的關係，我想比較辛苦的就是除夕當天早上要去市場擠阿，為了新鮮的魚阿肉阿~  又是要跟他拼了  哈~


    減重的方式，等你的心得喔
    我發現阿，我比較適合順其自然的東西，就是順著心去走的減重方式，不過一陣子就會極度反彈不是太好，還有最近我發現《蘋果+清漿》的組合竟然可以飽到不行！  剛好這2樣東西我還挺愛的，真是不錯的發現阿~  我的早餐就可以避免吃一堆有的沒的啦~


    ps.  花生米喔~  蛋酥花生是嗎?  哈哈~  我也粉愛吃耶~  最近我姐送了我一盒粉好吃的花生糖，一大早我就嗑一塊，哈哈~  真是滿足阿~^^


    呼~



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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-01-26 11:20:49
    sweet^^

    我的三千煩惱絲終於剪掉啦~~~~~
    厚~上次的設計師用的藥水時再是OOXX啦~
    昨天，我的設計師還說從來沒有看過我這麼乾的頭髮過，所以就剪掉一堆粉爛的頭髮說~
    還有許多減不完，以後再慢慢修了~

    終於整理了，呼~ 

    台南耶~  我以前例任男友都是台南人說~很奇妙吧
    但是，我卻N年沒去過台南啦~  下次真要去走走，再請你推薦好玩的地方喔^^

    PS.  偶現在這個是彰化的~哈~又更淳樸了些


    你明天就回去台南啦~  那先跟你說新年快樂ㄋ^^


    我們年後再相逢喔~  (過年期間應該是不會上來的，不過也不會很久，因為...我初六就開工囉~  凹嗚~哈~)


    PS.  我有看了你吃的東西，不會粉多阿~  對了，你會不會排斥局花普洱茶?  每此我喝完隔天都會瘦耶，不知道是不是巧合，你也可以試試喔^^



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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-01-26 11:25:17
    頑張^^

    我可以了解你說的，我也會這樣啦~
    不過，試著去了解食物的屬性&熱量，可以幫助你減少這方面的恐懼喔

    像我姐，他有澱粉恐懼症，吃個半個饅頭她就會開始很擔心是不是吃了太多的澱粉，他之前也曾經胖過，後來慢慢培養《不貪心的心態》瘦下來的，但是澱粉的陰影還是多多少少在的。

    多多看網路上的資源，多多用身體去慢慢感受，你一定可以真正感受食物的美味的啦!~

    加油！




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  • 酷愛咖啡ing....
    酷愛咖啡ing....
    2006-01-26 11:29:27
    今日的體重/體脂肪：  54.6  (-0.2)  /  20.5

    昨日的飲食：

    早餐：清漿一杯+一顆蘋果+花生糖一塊+魷魚絲(小)一包

    午餐：媽媽味道的便當阿~  好吃，滿足^^
    吻仔魚/青花菜/莧菜/芹菜蘑菇/小黃瓜/地瓜飯一大碗)

    下午茶：72%綠茶巧克力30g

    晚餐(8點前吃完)：普洱菊花茶+一包海苔蘇打餅乾 

    熱量：1134大卡
    運動：沒有耶~  昨天跑去燙髮

    ●心得：
    昨天沒有運動還有瘦耶，會不會是因為普洱茶的關係？
    今天在實驗看看^^



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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-26 11:51:37
    咖啡妹＆sweet,

    咖啡妹妹要把頭髮燙直啊？
    我也才剛把頭髮燙捲呢
    還滿可愛的，又在裝年輕呢，哈哈！
    妳要把它燙直啊？

    sweet,
    呵呵∼很乖的騎健身車，真好！
    最近我都只有走走路而已
    關於SBD和The  Zone  Diet
    我覺得整體理論差不了太多
    就是方法步驟有些不同
    都講求這種飲食方式是長期的生活方式
    真的都很健康
    就是吃起來，真的常常達不到標準規範內
    這是Zone  Diet那個醫生的網站http://www.drsears.com/gettingstartedinthezone.page
    妳可去瞧一瞧！
    而SBD的網站之前則已貼過
    他們的飲食，都是以一定的蛋白質、碳水化合物、不飽和脂肪組成每一餐
    碳水化合物內包含澱粉類，但都不能多
    （SBD第一階段則完全不攝取澱粉類，而從特定蔬菜、水果攝取好的碳水化合物）
    SBD主要給妳一個飲食選擇指南，在各階段依照可吃的食物，自行選擇搭配
    The  Zone  Diet則更簡單，每一餐分成三大部分，都是蛋白質、碳水化合物及脂肪，但是碳水化合物的只要來源是從蔬菜水果，最多澱粉類可佔一餐份量的25%，主要因為不計算卡路里，如果澱粉類太多，為了達到他所說的Zone則需要吃更多更多的蛋白質和脂肪，則整體熱量一定會超過太多！
    兩種方法都主張不計算卡路里，而且都有間餐點心的攝取
    都主張攝取優質蛋白質、脂肪、碳水化合物

    像The  Zone  Diet,他就說如果妳去麥當勞點餐，那妳就可以吃一份沙拉＋一份雞塊，麵包部分則可吃1/4個
    就是盡量讓妳可簡單的選擇、搭配，而達到正確的吃法

    我現在的問題，還是蔬菜水果不夠量
    然後澱粉量過多
    不過我會努力的，畢竟維持身材是一輩子的事呢！

    加油喔！姊妹們！
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-26 11:58:17
    咖啡妹：

    妳動作可真快！
    頭髮已經剪過了啊？

    蘋果和清漿，確實會超有飽足感的
    豆漿在餐中喝，也會讓妳肚子漲到不行喔！
    反正剛好妳喜歡這些食物，都是好食物啦∼

    加油∼打破過年魔咒喔！
    一定可以的~~~~~~~~

    哈哈，我也跟妳和sweet很近喔！
    上次說了，偶是嘉義人啦
    我姊也住在台南呢∼

    大家（（（（（新年快樂）））））
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-26 12:01:13
    咖啡妹：

    漏說了一點呢！
    菊花普洱茶有效啊？
    我是偶爾有喝
    不過都沒特別注意減重方面是否有效
    只是因為我超愛喝茶、咖啡
    菊花又對眼睛不錯囉！

    反正是健康的茶品
    下次喝時來注意看看∼
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-26 14:24:40
    to  頑張..

    那先看一下下面這個連結
    http://www.jtf.org.tw/JTF05/Show.asp?This=753
    但它只有簡單說一下而已

    妳可以在google或其他搜尋工具
    查找，區域減肥法或區間減肥法
    好像翻譯方法不同
    因為此方法出自國外，就是之前給的那個網站
    直接看英文網站會比較正確
    有人翻譯過，都是經過那個人理解過翻出來的
    怕會有所誤差

    那妳先看看翻譯出來的東西
    如果我有什麼心得和覺得好的地方
    會在這裡跟大家分享的
    0
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  • 一對寶貝蛋的媽
    一對寶貝蛋的媽
    2006-01-27 23:20:42
    TO奶荼
    跑到這兒來跟你說聲新年快樂囉!!(對此版版主說聲不好意思啦)佔了你的一個留言版面sorry囉
    也祝你們大家新年快樂囉
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-28 00:03:47
    TO  寶貝蛋的媽,

    謝謝妳！！！
    也祝福遠在他鄉的妳，新年快樂！
    （雖然那裡的新年已過，不過自己還是要製造點新年的氣氛嘛！）

    妳那版太熱鬧啦∼
    因而不好意思在那回覆妳呢
    版主咖啡小妹會很歡迎妳的（我先幫她說的）

    大家新年快樂
    並且心想事成喔！
    重點是，減肥和維持體重都很成功~~~~~~~~~
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-30 11:20:32
    咖啡妹＆sweet及其他姊妹,

    大家新年快樂啊~~~~~~~~
    最近晚上，屬於宵夜時間吧！
    都沒有太大節制的吃
    發現這樣下去實在不行

    今天在心裡暗暗發毒誓
    先回歸基礎的∼晚上八點過後不吃東西
    慢慢地正常的減肥
    不管用那一個方法！

    另外，一定要多增加運動~~~~~~~
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-30 21:52:54
    姊妹們,

    發毒誓可能真的對我有點用
    希望今天能安然度過夜晚的時間
    要不覺得快要胖到不行啦！
    絕對不行！！！
    重新減肥真的太痛苦了
    一定要把持住
    然後繼續往下減回去
    大家加油！
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-01-31 10:38:31
    咖啡妹＆sweet,

    還好發毒誓的方法還挺有用
    昨晚根本也不餓
    心裡還蠢蠢欲動想偷吃東西
    我想因為已經又養成晚上吃東西的習慣了吧！
    不過，因為毒誓，終究沒吃！

    而且看到某位星座專家
    之前曾代言減肥產品廣告
    現在復胖到不像樣
    看到那樣子，給了自己很大的警惕作用
    一定要加油！！！
    大家一起加油喔∼
    0
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  • 一對寶貝蛋的媽
    一對寶貝蛋的媽
    2006-01-31 16:12:36
    To奶荼

    也謝謝你的祝福囉,不過阿..這兒是完全沒人過中國新年的啦..大概也很多人不知什麼是中國新年吧..沒關係啦,反正至少我知你在咖啡小妹這一版..有問題還是會跑來煩你的啦..呵呵

    唉..最近大概是小紅快來了..一直亂吃..都一直控制不住,即使不餓,還是想吃東西,我想我要開始準備我的無糖紅豆湯了..否則体重會一直直線上升囉
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-02-01 14:07:17
    To  一對寶貝蛋的媽,

    雖然妳那裡沒有農曆新年氣氛
    不過還是要祝妳新年快樂喔！！！
    加油∼一起克服很難纏、又討厭的嘴饞期
    我就不好意思的利用『咖啡妹妹』的版囉！
    今天一早量體重，再次很苦惱
    因為每天都覺得自己再這樣不行啦
    可也沒有進展。。。正在苦思解決辦法中
    一起努力喔∼


    To  sweet,

    確實，不僅胖=老
    而且胖的太離譜，還讓人整個臉型都變了
    那個星座專家就是已經連臉都腫的厲害
    所以大家會覺得怎麼長相變了
    其實就是胖的太厲害啦∼

    胖了又瘦、瘦了又胖
    真的會更加嚴重喔！
    真的要好好的警惕自己啊
    呵呵∼在娘家啦！
    好好享受假期吧，宜蘭是個好地方！我喜歡！

    嗯∼今天自己真的要深入思考對策啦！
    再這樣下去，太恐怖了~~~~~~
    0
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  • 一對寶貝蛋的媽
    一對寶貝蛋的媽
    2006-02-02 17:49:00
    To奶荼

    謝謝你的祝福..現在已經有點可以控制想吃的慾望了
    你不用太急嘛,胖的人要瘦比瘦的人還要更瘦容易,你現在本來就不胖,所以你要瘦..是需要更多時間的
    你和sweet聊的星座專家不知是不是我想的那位耶..因為好久沒看台灣的電視了,我有看過她瘦下來時的樣子..但倒是沒看到復胖的樣子,有比已經更胖嗎??我同意..胖真的看起來老
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-02-02 21:24:01
    To  一對寶貝蛋的媽,

    沒錯！應該就是妳想的那個星座專家
    她目前胖到比以前又胖多了
    而且明顯感覺整個臉被撐開的那種感覺
    真的比她為瘦下來還要胖多了
    之前曾見過她本人（一個好朋友的告別式，跟她也是朋友）只感覺稍壯，不會覺得特別胖
    但現在的感覺真的已經壯到不行啦！
    所以，復胖真的超級恐怖的∼
    她應該也是溜溜球效應的一個例子（在電視看過，她也是從年輕常在減肥的人！）
    因此，大家一定要特別特別小心喔∼

    唉！謝謝寶貝媽的安慰
    其實過年真的又變胖啦！
    牛仔褲絣到不行，讓人很不舒服
    我要痛定思痛啦∼
    別再光說不練了，等下馬上去運動囉！

    一起加油喔∼大家！
    0
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-02-02 21:38:16
    2006/2/2 

    早餐：
    1/2卡布奇諾低脂cheese  cake(用超低脂cheese自製的)
    一杯低脂咖啡牛奶
    中式點心X2（真是該死！油啊！糖啊！）

    午餐：
    自煮拉麵一碗＋蛋＋雞肉火腿片＋甜椒

    點心：
    摩卡杏仁碎片巧克力35g
    花生十顆∼十幾顆吧！
    （罪惡啊∼）
    奶茶一大杯（加三匙脫脂高鈣奶粉）

    晚餐：
    牛肉片X2小片
    四季豆
    蘆筍
    生菜沙拉

    點心：
    布朗尼X2小小塊（自製後試吃）

    運動：健騎機1~1.5小時、走路三十分鐘

    PS.痛定思痛，看到合身牛仔褲的緊繃程度，嚇死啦！不能再混吃等死囉！一定要努力，努力才會有成果！開始認真翔實記錄飲食與運動！
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  • 奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing
    2006-02-03 23:39:51
    To  sweet,

    妳回來啦！！！
    咖啡妹妹大概剛上班，比較忙吧

    關於玩的事情，就完全不必問我啦
    因為完全會是空白的
    另外，其實我人在一個很寒冷的地方
    （不在台灣，因私事及公事。。。）
    所以運動的計畫老是失敗
    又很嘴饞∼

    今天一早還維持的挺好的
    過了中午，又超失敗的
    但這兩天真的超級寒冷
    最高溫都零下幾度的∼
    所以之前老幫自己找藉口而多吃（禦寒）
    晚上終於帶著酸疼的膝蓋
    努力的運動了五十分鐘
    總算找回點減肥、運動的感覺了

    明天我會更加努力的
    繼續減少亂吃
    並且增加運動量
    我可不想變成胖老太婆回台灣啊∼加油！！！
    0
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