減肥日記 / 神呀＊我不要"女人身 男人影"(歡迎高個兒壯妹妹一起來減肥)part2

大頭菜:
我這裡買不到鞭炮啦..哈哈
那我為你跳一段勝利之舞吧
真替你開心..見到了67的頭
你這次停滯期還真久咧
但是甜食還是不能亂吃啦
運動是不會白費的.繼續努力..
我們大家都是並肩作戰的好姊妹
讓我們距離高挑性感美女的行列又更近一步..歐耶..

先來post昨天的…
昨晚太累了…就偷懶沒上來post

10/21  (五)

體重：65.2kg

早餐：寶珍香黑棗蛋糕×230g

午餐：乾煎秋刀魚(無油)×1條、素蠔油空心菜×350g+黃豆薏仁180g

下午：無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

晚餐：無

宵夜(陪媽咪吃的)：滷味(燙地瓜葉、小白菜、高麗菜、蘿蔔…)

運動：
●早上：雙手垂直左右轉圈×各100圈

●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、雙手垂直左右轉圈×各300圈、雙手水平前後轉圈×各200圈

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、離地屈膝(瘦小腹)×20下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、兔子式(伸展頸椎)×20下

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15    67.5      102/85　    　86        96　      57　　  39  　  31
10/22　65.4　  102/85　    　82　    94　　  56.5　  38  　30.5
============================================================


10/22(六)

體重：65.4kg

早餐：涼拌米干×1/2盒

午餐：回竹東喝喜酒    ="=
　　　大白菜×1小碗
　　　牛肚×1/2小碗
　　　菠菜×1小碗
　　　青花菜×3小碗
　　　鱸魚×2口
　　　紫米糕×1口
　　　筍干×3口
　　　脆筍竹笙排骨湯×2碗(只吃脆筍、竹笙)
　　　豬肋排×30g(瘦肉部份)
　　　紅燒牛腩×3塊
　　　芭樂汁×2杯
　　　柳橙汁×1杯
　　　抹茶紅豆涼粽×1個
　　　炸麻糬×1個

晚餐：納豆×50g  (第一次嘗試，口感還真怪)

運動：●下午：前後抬腿×50下(今天給自己偷懶一下)

J.cecilia

我都覺得奇怪.....
吃得少,  體重還要升
吃得多,  反而有下降.....
不過今天神奇數字又出現
希望今次不會又停滯不前吧......


大頭菜小姐

恭喜~~~~
突破68~~~
我也是昨天吃了甜點後有下降.........
完全不明白......
繼續努力  ^-^

2005/10/21    (Fri)

起床                        61kg

早餐                        蘋果1個

午餐                        冷麵1碗
                                椰菜花1棵

下午                        粟米2條    (太想吃,    又超甜,    結果...)

晚餐                        花膠湯1碗
                                豆半碗


運動                        跑步35min
                                呼拉圈15min




2005/10/22    (Sat)

起床                        61.5kg

早餐                        梨子1個
                                蘋果1個

午餐                        雜錦炒飯

晚餐                        西生菜1棵
                                麻蓉飽1個
                                豆沙餅1個
                                牛奶1杯


運動                        呼拉圈50min





2005/10/23    (Sun)

起床                        60.5kg    (神奇number又出現!!!)

早餐                        蘋果1個
                                乳酪1杯

午餐                        番茄青瓜長通粉

晚餐                        菜心
                                蠔餅
                         

生理期來嘞~量體重變成62.0(媽阿~這是水腫嗎?)
突然多0.6~好可怕~
不過今天對自己超好的~終於可以偷吃ㄧ大包餅乾了~
現在變好冷喔~都不想動~殺手的天氣!
今天看今晚哪裡有問題~
看到有人受小腹的方法~
恩~一定要學起來~
有人跟我依樣式上半身肥胖嗎?
我覺得我很像是個桶子~
哈  哈~

睡到1點……趕快爬起來把該弄的東西弄好，上來補日記囉…哈~~~~

10/23(日)

體重：65.1kg

早餐：睡到10點…沒吃

午餐：13:45  三合一米干×1碗(加豬肝、豬肉、蛋…上面還飄浮著一層油)

晚餐：20:30  煮薏仁水撈出來的薏仁×200g、韓式泡菜(蘿蔔乾)×100g

運動：
●晚上：呼啦圈×60min、仰臥起坐×50下、反向仰臥起坐×20下、肩關節繞圈運動×100圈(左右×各50圈)、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、踢臀×200下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×60下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌    2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

今天是小紅來的第四天
今天早上起床還是67.8
這幾天吃的很不錯
昨天還去吃了山產大餐(土雞城之類的)
可是都沒有變重
小紅給我的福利^^P
現在希望小紅趕快走~~
我想運動~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

還有昨天去大潤發不知道發什麼神經買了一個滿大的麵包
幾乎成了今天的主食
我後悔買這個麵包=_=

10/24  起床體重67.8

早餐：大麵包1/2個+500cc溫開水

午餐：金針菇豆苗肉片燕餃湯(金針菇一把、肉片四片、燕餃2小個、綠色豆苗一把煮成的湯)

晚餐：大麵包1/4個+一杯無糖豆漿+黑糖

(前兩天沒嗯嗯，不過今天有喔！)

大頭菜小姐我的際遇跟你差真多~
我MC來了後我也沒多吃什麼~
體重卻是越來愈重~
今天量竟然62.2了耶~
跟我一個月前的體重差不多耶!
媽阿~虧我之前還吃藥減重~
真期待我明天的體重~
今天早上吃了2個柳丁+溫開水
中午吃了一碗乾麵~蠻大碗的
下午肚子餓跑去買一份薯條吃~
晚上只喝2口湯~
以上報告完畢~
今天嗯嗯也恩不少~不過小腹感覺還是很大~

10/24  (一)

體重：65.4kg 

早餐：水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

早上：溫薏仁水×500㏄

午餐：冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

晚上：溫薏仁水×500㏄

10/22(六)    體重:64.6(-0)    小紅第三天
早:  喜瑞爾+鮮奶
午:無糖豆漿一杯
晚:印尼菜
夜:調酒一杯
      甜點少少+點心

10/23(日)    體重:64.4(-0.2)    小紅第四天
早:豆漿一杯
午:美式餐廳自助式早午餐
下午:星巴克拿鐵一中杯
晚:  沒吃

這個週末雖然沒有大吃一番
但是完全也不像減肥的人在吃的食譜
我的週末常常跟朋友聚餐
回到家洗完澡.倒頭就睡
運動也是一點也沒有做到..
處罰自己週日晚餐沒再吃東西了
一方面也是因為早午餐吃了麵包布丁
肚子脹氣一整天..呵呵..活該

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(一)　★☆★≡

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【棉球、運動、綠豆湯　排毒不用花大錢】╱倩碧行銷經理　陸嘉林

從生活中就能取得的小道具，讓我的DIY排毒法經濟又有成就感。

●　週末運動天，爽快啊∼
在美國唸書時，受到大家的影響，假日一定去運動！回到台灣後，還是維持這個習慣，週未假日爽快的流一場汗，星期一上班精神超好。

●　綠豆薏仁，少甜不怕胖
綠豆薏仁排水效果很好，每週喝一碗，體內有「清」的感覺，身體不會沉甸甸。還有美白效果，喝它會覺得「再黑都不會髒啦」

●　棉花球，為全身去角質
棉球的棉絮可以帶走髒東西，我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水，擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處，小地方都發光！

●　溫泉，一年四季都要泡
溫泉是幫身體快速加熱流汗的好方法，算是最靜態的運動，就算是夏天也要泡。每次泡完一輪沖乾淨後，再帶著清潔愛將「棉球」，體內、體外都乾淨。

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(二)　★☆★≡


【好萊塢巨星也哈排毒】

●　熱瑜珈＋東方輕食，維持20年的不垂肌肉　╱不老妖精　娜姐
娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈，每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟；而且還是個自然主義飲食者，長期吃海藻、豆腐等東方輕食；外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車，因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了！

36~40℃讓人大量出汗，熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了，不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉！╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

●　沒事就喝水＋一天一餐，產後半年瘦24公斤　╱維納斯體型　赫莉
吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳，時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉，細嚼慢嚥就有飽足感；達到目標時會延長一週，採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型，就是要這麼有毅力兼耍心機。

●　草莓、蘋果＋排毒食譜，半年減10公斤　╱可膨可縮　凱薩琳
凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果，餓了就啃蘋果哏草莓，凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福！」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然，每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒，難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊！

起床體重：67.8KG

早餐：月見草油3顆+500cc的水

午餐：排骨便當(飯1/3)

下午：蜂蜜水一杯

晚餐：美祿130卡+蘇打餅乾126卡

==============================================
小紅走的差不多了
等ㄧ下要來跳VCD有氧
好好的排一下毒~呵

說到毒
我深深覺得下午的那麼蜂蜜水友問題
喝完頭暈了一下午
是不是吃中藥不能喝蜂蜜水阿???
有沒有人有經驗的@@~~


立志做大美女

我也是停滯了很久
可能是停置太久
所以吃啥體重都不太會變化
真的是福利拉~~
不過今天為止福利期滿了
要邁入黃金期
你小紅走了也可以繼續努力阿~~
我運動去嚕~~^^p

報告!
今早體重62.1(-0.1)
小紅有逐漸趨少的現象!
不過我平常也不喝冰的~這次血塊很多~但是不痛~經期也大概4.5天就沒了~很正常~
喝了溫開水+半顆大蘋果~
中午吃了池上便當~
下午犒賞自己珍奶1杯(喝甜一點果然精神好多啦)
晚上吃了水煮四季豆~
今天喝了不少水~希望如大頭菜小姐說的~
MC完就可以快快瘦下~
明天要去吃火鍋~跟很久不見的同事們~真期待ㄋ~
天氣變冷好像想吃的慾望愈來愈大!
加油阿~

剛剛跳完有氧VCD+全身去角質+刷體15分鐘

累~~~~~~~~~~~~~~

請問大家有肥胖紋+橘皮的問題嗎?

我發現這兩樣東西排山倒海朝我而來ㄋ>"<

屁股都是肥胖紋

小腿跟大腿也是~"~

連胸部也出現小小的肥胖紋

瘦了以後應該也很難穿短裙了

嗚~~~~~~~~~~

怎麼辦阿??

當女生的真很辛苦

不只要變瘦

還要注意東注意西！

不過下輩子我還要當女的@@~~~~

睡覺去^^p

大頭菜，

只要不小心胖過頭的話，
身上都會有肥胖紋的啦 
我身上就超多的    一一"

不過開始減肥，
我就讓自己勤勞一點…
因為沒買瘦身緊實霜，
只好買一般的乳液來擦，
感覺瘦下來的肥胖紋就不會太明顯，
也不會皺的很誇張，
妳可以試看看哩。

10/25(二)

體重：65.0kg

早餐：水梨×1個(250g)、加州桃×1/2個(50g)

早上：宜蘭蜜酸桔×2顆(開會的時候，課長拿的)

午餐：薏仁茶泡飯(把飯換成了煮薏仁水撈出來的薏仁×180g、秋刀魚肉×30g、三島海苔香鬆×5g、辣椒粉少許、鹽少許、黑胡椒少許)、銀芽木耳×100g

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

瑜珈課前：無糖抹茶豆漿×300㏄
瑜珈課後：黑麥核桃麵包×100g(忍不住偷嗑)

運動：
●早上：椅上抬腿(瘦大腿前側)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×100下(左右×各200下)、雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、離地屈膝(瘦小腹)×20下