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肥丸丸
肥丸丸
2005-04-04 15:12:29

減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4      61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160  體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00  維他命B          一顆
                柳丁*1            60卡
                蘇打餅乾*2    69卡
                五穀餅*1        40卡
PM03:00  貢丸*2          100卡
                鴨肉飯(小)  450卡

到中午為止一共吃了  719卡  所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
          2.蔬菜量不足
          3.澱粉攝取量過高      明天加油:)
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-04-28 18:09:37
    to  肥丸丸

    地瓜市場都有賣(感覺較新鮮)


    各大賣場也都有賣

    不過最近比較會放屁  (好在吃地瓜放的屁不會臭)



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  • 變瘦!變瘦!變瘦!
    變瘦!變瘦!變瘦!
    2005-04-28 18:53:53
    4/28  早上57
    嘿嘿..一下又突然掉到57
    昨天晚上還吃了雞排呢...^+++++^
    不過我想是因為小紅結束的緣故吧..不再水腫了
    所以...這星期接下來的四天(包括今天)
    要努力朝56.0邁進  !!

    早上吃7-22紐奧良辣雞肉三明治249的樣子
    加61卡的加非=311
    中午跟男朋友吃了壽司...總共吃了8個哩...
    恐怕是500了吧  -->811

    下午超睏的..所以喝了西雅圖的卡布其諾
    應該也有1,200喔...搞不好還不止
    所以..到目前為止至少是1011啦~~

    自從到版上來po到現在
    每天都有用鹽敷身體
    覺得還挺不錯的
    昨天因為打一批新的鹽...打得不是很細..
    都一直掉..
    今天上完太極課回來要再把它打一打
    而且小紅結束了..可以開始給它生薑泡澡

    加油啊~~~衝啊~~~
    本週目標56!!!!


    變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!變瘦!
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-28 18:59:18
    4月28日

    早餐~睡太晚沒吃
    中餐~一碗乾麵~3條海帶~梅子綠茶200cc
    晚餐~不吃

    要繼續加油摟~~堅持到最後一秒

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  • 小bey
    小bey
    2005-04-28 19:03:36
    關於有氧舞蹈ㄉ事~我會好好考慮ㄉ~其實也很擔心自己有沒有那ㄇ大ㄉ毅力~每天去跳?
    哀~~~~~女人真是難為阿~!!
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-04-28 22:03:02
    耶~~變瘦~~恭喜你的體重往下降了^^

    丸丸吃地瓜也會放屁耶@@...不過我覺得放屁是一件好事...只是不能被聽到，呵呵...

    小bey我覺得跳舞是一件對身體很好的事，因為他的活動量很大，可是呢~要持久的跳好像也是需要決心，所以你如果怕自己無法維持的話，不如像丸丸一樣去游泳吧!
    而且現在的游泳池都很先進，有搭配spa館，你也可以去用個蒸氣浴阿!雖然他並不能讓我門變瘦，但是可以增加新陳代謝喔!游泳半個小時，可以消耗300千卡呢!
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-04-28 22:06:17
    今天去聽學校的歌唱比賽，沒去游泳，所以明天早上會去游3個小時:-)

    4/28  58.6

    中:橘子:60
          水餃*10:536
          燙青菜:100
    晚:總匯吐司:395
          巧克力牛奶:186

    共  1277卡

    現在喝起來總覺得巧克力牛奶好甜呢^^"
    今天吃的熱量稍微高過一點點，不過還蠻健康的，只是澱粉值有點高，明天就要去台南了:-)
    加油~保住我的體重，我在想我的體重開始停滯，會不會跟我開始服藥有關係呢~所以變的很慢，因為我吃的藥會暫時停滯水分在體內~~
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-29 01:55:44
    肥丸丸~

    我決定ㄌ~我要去參加有氧舞蹈ㄌ~衣定得逼自己固定運動才行~不過剛好我對跳舞有點興趣說~因該是可以持續拉~!!這兩天有空就要去報名ㄌ~

    我要懺悔ㄌ~我剛才吃ㄌ麥當勞拉~!!救命ㄚ~後悔後悔後悔~這兩天不知怎ㄇ搞ㄉ~都常偷吃東西~決心有點再動搖ㄉ感覺~我猜~衣定是因為停滯期ㄉ關西~讓我快失去信心ㄌ~決心依直在動搖~我ㄉ天ㄚ~好想死喔~我不要這樣啦~
    去年都有強大ㄉ毅力可以瘦到42公斤說~當時真ㄉ超強ㄉ~每天都吃超少~2ㄍ月瘦9公斤耶!!這次不知怎ㄇ搞ㄉ~突然覺ㄉ自己很沒用~心情越來越差ㄌ
    0
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-29 01:59:07
    肥丸丸~

    我到底該如何再重新振作ㄋ?
    我好想要瘦回來喔!!

    難道我真ㄉ這ㄇ沒用嗎?
    突然有種看不起自己ㄉ感覺~好想打自己喔~
    以前可以做ㄉ到~現在為什ㄇ感覺好困難?
    我想打起精神來~可是卻不知味啥~提不起勁?
    我到底是怎ㄇㄌㄋ?
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  • 小bey
    小bey
    2005-04-29 02:26:10
    不行不行~我一定要振作ㄌ~
    不能在如此放縱下去ㄌ~
    暑假要來臨ㄌ~
    我決定ㄌ~我從現再這一刻起~要開始努力ㄌ~
    我發誓~我覺對會在暑假前瘦下來ㄉ~
    我要開始全心全意ㄉ減肥
    不再有任何理由和藉口~
    不管怎樣~都要瘦下來~
    為期2ㄍ月~在5月到6月底前~堅持到底~拼ㄌ

    原則~

    1每天都要運動1小時<不管怎樣都要去~沒有藉口>

    2不吃零食~宵夜~甜點~炸ㄉ~謝絕一切高熱量食物<絕對>


    3每天只吃ㄧ餐<堅持到底>

    4多喝水~多睡覺

    5決心不在動搖

    6多吃蔬菜水果

    以上ㄉ原則~從這一刻起開始執行~不管如何~都要堅持下去~時間所剩不多ㄌ~夏天快來ㄌ~我衣定要拼命ㄌ~我不要等到夏天時~才來後悔~我即將拿出去年ㄉ決心和超堅強ㄉ毅力~~~~~~~姐妹們~替我祈禱ㄅ~神阿~多給我一點決心和毅力ㄅ~!!!!!拼~~~衝阿

    0
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-04-29 08:46:27
    小bey~我想叫你別給自己太大的壓力，運動是件好事ㄚ~可是別因為體重沒降下來，就對自己生氣或是憤怒，這樣並沒有幫助!
    丸丸第一次減肥的時候，半個月減了12公斤，很恐怖吧~不過我現在知道要循序漸進，照醫生的說法，一個禮拜減0.5~1kg才是健康的，也就是說這樣的減重速度才可以持久阿，既然如此，又何必要逼自己快速的有看到體重的成效呢:-)
    原則~

    1每天都要運動1小時<不管怎樣都要去~沒有藉口>

    2不吃零食~宵夜~甜點~炸ㄉ~謝絕一切高熱量食物<絕對>


    3每天只吃ㄧ餐<堅持到底>

    4多喝水~多睡覺

    5決心不在動搖

    6多吃蔬菜水果

    我覺得你的原則基本上都很好
    除了第3點，ㄆㄆ...
    如果你需要維持基本卡路里的食譜，丸丸可以提供，為什麼那麼多的姐妹和醫生，會那麼警告大家不要一天只吃ㄧ餐來減肥呢?這是因為他們看到太多減完之後快速復胖的例子了，甚至可能連自己都是個例子，一天只吃ㄧ餐，當然會讓體重快速的往下降，可能一到二天就瘦了一公斤，可是以人體的正常代謝率來說，這是不應該的，想瘦一公斤，就得減少7700卡的攝取，所以或許你一開始會瘦的很快，可是瘦的是肝醣、肌肉、水份，甚至你的身體再你一天只吃ㄧ餐的想法下，他會完全攝取你所吃的東西的熱量，因為他擔心下一餐不知何時才會有著落。
    為何丸丸要勸你呢?
    因為一天只吃ㄧ餐這個方式我也試過，可是你看到我陷在還在減肥，你就了解後來的結果了吧，在你復胖之後，甚至連體質都要重新再調整，甚至減重要比人家花更多的時間，我覺得這是很不值得的，所以就算我現在多想瘦下來，我都會告訴自己，別想要一步登天，因為摔也摔的很快~"~...
    希望你三思而後行:-)
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-04-29 08:51:49
    4/29  58.8

    早:小籠包*5:505
    預計中午要吃滷雞腿外加兩樣菜
    讓我的脂肪靠蛋白質燃燒一下吧~~
    晚餐則要再想想@0@

    如果照我正常的吃，1000~1200卡的攝取，體重反而沒降，那我也沒打算要在更激烈了，因為我已經依照醫生建議的方式了，如果繼續停在58，那就是因為我以前減的方式太激烈，讓我的吸收變的不正常了，不過我相信依我這樣吃，至少半年也會瘦拉~ㄏㄏ，那個時候就要看會變成第幾版的monk我來了~不過希望在那個時候每位板上的姐妹都已經成功了!

    要減重，就不能吃套餐，剛好讓荷包省一點吧!!
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-04-29 11:13:10
    今天體重沒變化55.0    (可能這兩天早上沒去大,都下午才去大號)

    主因大概是這兩天少吃了地瓜的關係吧

    昨天吃了如下
    早餐吃燕麥片香菇鮮蔬口味(另加一些燕麥片)
    一杯檸檬汁,一杯蔓越梅汁

    中午自己煮了一大鍋時蔬冬粉(加粉多種青菜及香姑)
    加上胡椒粉再加幾滴香油,又香又好吃
    10個葡萄,不但吃很飽還低熱量呢(又有五蔬果)

    晚餐外食,吃日式綜合鍋燒麵,炒青菜,
    老公又挾一片日式炸雞給我(罪過呀,是體重不降的原因之一吧)

    今天一大早睡不著,6點就爬起來了,

    只好在家中以大步行進的方式,走了半個鐘頭

    全身發熱,覺得精神很好,傍晚看電視搖呼拉圈,左右各搖十分鐘

    晚上騎腳踏車四十分鐘,作伸展操約二十分鐘

    還是要突破55的瓶頸

    這十天只減了一公斤,未來深層的肉會更難減

    剩下的5KG,照這樣看來,預估可能要花2~3個月才減得下去
    0
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-04-29 13:32:19
    恭喜肥丸丸,要繼續努力

    體重還是55.0  (唉,晚上不要吃太鹹了)

    小凌好厲害喔,什麼東西都過水,

    我吃過一次過水的,沒味道有夠難吃的,寧可少吃點

    我愛美食,只好吃些低熱量好吃的東西了

    昨天早午晚一樣吃蠻多東西的,晚上又外食

    (運動飲食紀錄在小胖胖減肥日記中)

    好在體重沒變

    大家加油
    0
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  • 小凌..
    小凌..
    2005-04-29 14:18:50
    今天去營養諮詢    一天可吃的份量:
    主食:3份(1.5碗飯=1.5片白土司)
    瘦肉:3份(1份肉大概3*3*3cm這麼大塊/生肉)
    蔬菜:3份(1份大概就1/6個高麗菜)
    水果:1份
    盡可能不吃油脂/不吃零食跟含糖飲料/
    烹調不可以用炒.炸/每天運動60-90分鐘-1週5次以上

    營養師建議我這樣分配:
    早餐:主食2份+肉2份
    午餐:青菜2份+肉1份
    午點:水果1份
    晚餐:主食1份-(等於只能吃1片土司)
    宵夜:青菜1份
    附註:每天要吃綜合維他命/維他命B/月見草油
    0
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-04-29 14:53:53
    喔!小凌
    你這個好像也不錯耶!!
    算一算的話
    其實這樣也能吃的很飽耶:-)
    0
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  • 小凌..
    小凌..
    2005-04-29 15:30:53
    ㄜ.....應該是吃不飽的
    像是7-11的普通SIZE肉包就=2份主食2份肉
    早餐就只能吃這樣不能再喝任何有熱量的飲料

    像午餐  就只能挑2種青菜過水 
                  自助餐的肉大概都只能吃1/2-2/3
                  而且不能是煎炸的  還要去皮  ==

    所以這份量其實很少喔

    1份主食:半碗飯OR  半片土司  OR  1碗稀飯
    1份肉是:生肉25g-小小一角
    **我在誠品買到一本書  上面列出許多食物
        一份的份量是多少 
        像魚跟肉還有實際尺寸的照片可以看
        你可以去翻一下:食品卡路里計算圖鑑

    0
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-04-29 15:38:23
    蝦米=口=...
    那應該是餓到瘦吧...
    這樣我吃不飽@@

    阿對了，變瘦變瘦變瘦，
    之前你說珍奶一杯熱量多少吼
    我今天看了一下
    珍珠奶茶360西西  275卡
    可是他的首要條件是  珍珠沒有加糖煮過低
    所以如果你喝的珍奶是甜甜的珍珠
    那熱量可能要更高喔
    至於500西西珍奶的熱量
    丸丸前面po夜市熱量表的時候好像有po到
    300多卡的樣子
    0
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  • 愛美小胖胖
    愛美小胖胖
    2005-04-29 16:45:21
    營養師講的那是強力減肥的份量吧

    那些加起來連1千卡都沒有

    那就啃芭樂,吃青菜,增加一點分量才會飽吧

    0
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  • 肥丸丸
    肥丸丸
    2005-04-29 20:37:04
    丸丸在台南嚕~
    原來想去吃日式料理
    偏偏沒開阿~~
    所以就去成大附近吃"龍"的炒飯
    今天在台南量體重，是57.6
    可是她們也是電子磅秤呢
    在家裡量卻是58.8
    到底哪個對呢?
    不過看到57這個數字有種莫名的感動阿
    啊哈哈...

    4/29    58.8

    早:小籠包*5:505
    晚:蕃茄炒飯1/2便當+紅茶:550

    共1055卡

    這兩天要住台南，所以大致上會先以台南的體重計為準，回到嘉義再接受我那嚴酷體重機給我的打擊吧!!
    今天吃龍的炒飯，老實說他是大碗又便宜，以前都覺得很好吃，可是這次吃總覺得太鹹又油膩，可能口味變囉~~嗚呼乎~~~希望明早量體重，還是在57:-)
    0
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  • 變瘦!變瘦!變瘦!
    變瘦!變瘦!變瘦!
    2005-04-29 22:40:42
    4/29  56.8  體脂30
    今天起開始量體脂囉...
    聽一個專門賣代餐的朋友說
    體脂到減到18左右
    就會變成不易肥的體質
    不管吃再多..要變肥都很難
    因為脂肪含量太低了
    熱量都被肌肉消耗掉了
    看來我離那個目標還粉遠粉遠粉遠粉遠粉遠~~~

    終於又看到小紅來之前的體重
    所以早上特別節制
    吃了御飯團189卡+加非61卡
    到了中午又不想吃正餐...最近都這樣..有點怪
    後來又買了珍珠奶茶

    丸丸說的對..我也知道奶茶很高
    但只要壓力一大我就什麼都不管..什麼都亂吃.
    只要自己高興就好...超不健康的
    因此
    雖然是去冰去糖又是小杯...
    還是要算它400卡..以示警惕...
    這樣就650卡哩..
    後來又喝掉一瓶的冰釀綠茶  16x5=80
    -->730

    在晚餐之前都還挺滿意自己的表現地
    雖然不是很健康的吃
    但總還在控制的熱量中

    結果
    晚上又跟男朋友碰面
    去吃了羊肉咖哩飯..
    我飯吃不到1/3...但羊肉吃了4塊..而且還挺油底..
    而且還有飯後奶茶..雖然我也是喝了不到一半..
    其它都給男朋友喝...
    但還是超肥的啦...
    這恐怕就500卡了唄...

    因此..今天total是1230
    超多滴...
    看來明天是不會瘦囉...
    待會趕快給它敷鹽去


    希望下週二上班前的體重己經到達55.x
    加油!加油!加油!加油!
    0
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