減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

檸檬水，
有喔…有豆漿咖啡喔…
我有看到資料

貼給妳瞧瞧

當季超HOT5種最新瘦身食材特搜(一)

資料來源：http://tw.letter.yahoo.com/one/latest.php?letter_id=25177&d=2005-09-17&old=80

(圖：略)減肥超輕鬆，用吃的也能瘦！把當季瘦身融入生活中，超簡易調理法，今年秋天輕鬆瘦！

想要愈吃愈瘦，看這裡就對啦！下面這些食材取得超容易，而且還有為人不知的瘦身效果！把它們融入生活中，不論當正餐、當點心，超簡易調理法，絕對讓妳瘦到看得見！

企劃製作/Vita纖活誌編輯部

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【豆漿咖啡減肥法】

(圖：略)運動前喝咖啡，有增加運動效果的作用；飯後喝，則可以讓熱量燃燒更有效率。

運動前或運動後喝，熱量燃燒更有效率！

●咖啡因可以促進分解隱藏的脂肪！

具有利尿作用、促進消化、還有放鬆神經效果的咖啡，妙用不僅止如此。

咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。

也就是說，喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。

運動前喝咖啡，有增加運動效果的作用；飯後喝，則可以讓熱量燃燒更有效率。即使是即溶咖啡也一樣有效唷！

黑咖啡的卡路里幾乎等於零，想減肥的人最適合，但對害怕苦味的人來說，實在太勉強了。別擔心！有替代的方式喔！

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★豆漿咖啡

運動前30分鐘或運動後皆可飲用1杯（約300c.c.）。

想要減肥，喝咖啡首先要攝取減量牛奶和砂糖，妳不妨用無糖或低糖豆漿取代牛奶。

做法：

1.倒入半杯熱咖啡備用。
2.為了不讓咖啡涼掉，先用微波爐稍微加熱豆漿，再將豆漿倒入熱咖啡中，倒滿。
順口、無苦味的低卡咖啡便完成囉！

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★豆漿咖啡凍

運動前30分鐘或運動後皆可食用（約1飯碗）。咖啡加入吉利丁便可成為咖啡凍。

做法：

1.將1.5片的吉利丁，浸泡在冷水中直到軟化。
2.燒開約100c.c.的咖啡，加入軟化過的吉利丁，攪拌直到全部融解，熄火。
3.冷卻後放入冰箱冷藏。要吃的時候可以切成小方塊，再淋上豆漿，就是低卡可口的豆漿咖啡凍。

ava0124,

一般是睡前
喝50cc紅酒，可幫助血液循環和睡眠
可是妳的桑椹酒，阿媽有沒有放太多的糖？
如果釀的時候，糖放很多，還是不要在睡前喝比較好喔！

還有，恭喜∼體重連連降呢！
太好了，我也要啦∼∼∼∼∼

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puppy,

老天爺沒有聽見我吶喊
一早體重很不理想
晚上也沒睡好，再度的
但是有太多問題要回答
還是趕快來回答問題吧！
氨基酸英文：Amino  Acid
去找找資料，會有很多喔！

黑巧克力，如果克制力不佳
還是一週買一次就好
免得破功就會很生氣呢！

檸檬水：

哈哈∼有啊！豆漿有加咖啡的
只是我個人雖然愛喝咖啡
但是覺得咖啡豆漿味道，普∼普∼而已
不如紅茶豆漿來的哈咪（台語）
但是這是之前    奶油兔兔~*水水貼自VITA雜誌的
請參考∼
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豆漿咖啡減肥法

運動前或運動後喝，熱量燃燒更有效率！   

●    咖啡因可以促進分解隱藏的脂肪！   
具有利尿作用、促進消化、還有放鬆神經效果的咖啡，妙用不僅止如此。   

咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸濃度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。   
也就是說，喝咖啡能促進體內積蓄已久的脂肪分解。   

運動前喝咖啡，有增加運動效果的作用；飯後喝，則可以讓熱量燃燒更有效率。即使是即溶咖啡也一樣有效唷！   
黑咖啡的卡路里幾乎等於零，想減肥的人最適合，但對害怕苦味的人來說，實在太勉強了。別擔心！有替代的方式喔！   

★    豆漿咖啡   

運動前30分鐘或運動後皆可飲用1杯（約300c.c.）。   
想要減肥，喝咖啡首先要攝取減量牛奶和砂糖，妳不妨用無糖或低糖豆漿取代牛奶。   

做法：   
1.倒入半杯熱咖啡備用。   
2.為了不讓咖啡涼掉，先用微波爐稍微加熱豆漿，再將豆漿倒入熱咖啡中，倒滿。   
順口、無苦味的低卡咖啡便完成囉！   

★    豆漿咖啡凍   

運動前30分鐘或運動後皆可食用（約1飯碗）。   
咖啡加入吉利丁便可成為咖啡凍。   

做法：   
1.將1.5片的吉利丁，浸泡在冷水中直到軟化。   
2.燒開約100c.c.的咖啡，加入軟化過的吉利丁，攪拌直到全部融解，熄火。   
3.冷卻後放入冰箱冷藏。要吃的時候可以切成小方塊，再淋上豆漿，就是低卡可口的豆漿咖啡凍

puppy,

關於那個黑巧克力的糖份
我吃的這種，沒有把它分別列出來
但是碳水化合物是19.7g(黑巧克力44g)
那就是已經包含糖份了
你參考看看這樣的含量喔！

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春風喵喵：

有人瞭解我的苦了
那個一百啊！把人操死
以前我也賣了國外老師的皮拉提斯DVD
看他們在做『一百』
覺得是輕鬆愉快嘛！

這次很認真的跟著書練瑜珈提斯
才第二天喔！一開始要做，就已經覺得肚皮酸死了
真的非常明顯，肚皮還在痛痛呢！

你小紅來時，不要太勉強啦
有做就好了，保持運動習慣
不必把自己操死啦∼∼∼∼

春風喵喵：

妳動作會不會太快一點？
貼了一樣的東西啦∼∼∼∼
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123瘦瘦瘦：

小紅跟體重的關係∼∼∼是仇人，哈哈！
開玩笑的
因為小紅期間，身體的排水份能力降低
比較容易有水腫的狀況
相對來說，體重也比較重一些
而生理週期減肥法，說穿了
沒什麼，就是生理期之後，身體新陳代謝會比較快
這時做一些事情去努力，體重下降會更快

下面貼個比較詳細的說明，請參考∼

荷爾蒙變化會影響體重升降及豐胸，因此以28天為生理週期循環來看從生理期第一天開始可分為以下之循環週期
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MC日期 生理週期瘦身法
週期 飲食特別注意事項 身體狀況: 備註
4/22 福利期 "1.補充鐵質及纖維質豐富的食
      物,如菠菜.海帶.魚.葡萄等
2.避免生冷的食物.冰品或飲品
3.放鬆心情做做和緩的運動" "1.腹悶脹痛
2.體溫較低,手腳容易冰冷
3.心情抑鬱
4.膚質敏感或長痘子
5.體重升容易腹瀉或便秘" 在生理期間[福利期]對正在進行的節食計畫可緩和些..
4/23
4/24
4/25
4/26
4/27
4/28 超速期 "1.進行正確的減重飲食此時最
      能控制食慾,稍嚴格的減肥
      計也能持續
2.可進行稍烈的運動,每週至
      少運動3次,每次至少30分鐘" "1.精神安定心情愉快
2.膚質細嫩光滑
3.新陳代謝快
4.消化功能佳" 結束後【超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
4/29
4/30
5/1
5/2
5/3
5/4
5/5 平快期 "1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若
      食慾大增,不妨以愛玉、蒟
      弱、仙草等，較有飽足感的
      食物來充飢. 
2.持續運動不妨變換不同的健
      身運動增加新鮮感與趣味." "1.體溫逐漸上升新陳代謝稍緩.
2.食慾漸增營養吸收好.
3.乳房微微發脹刺痛."
5/6
5/7
5/8
5/9
5/10
5/11
5/12 緩慢期 "1.飲食不要放鬆,保持健康的節
      食別為了安撫情緒而放縱口
      慾,多吃易胖的食物哦
2.心情不好時試著去運動流流
      汗吧!雖然有時體重下降不明
      顯,但生理期後,說不定會下
      降2-3kg呢？" 1.情緒不定,暴躁易怒.2.身體浮腫,體重稍微上升.3.可能有便秘的情況.4.皮脂腺分泌盛,容易長痘痘. 來之前【緩慢期】增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作準備..
5/13
5/14
5/15
5/16
5/17
5/18
5/19

123瘦瘦瘦：

那本來是個excel表格
所以跑掉了

一堆數字4/22.....
那是舉例的MC日期
要對上右邊的1.去看
4/23就對上2.去看
依此類推∼
希望妳能看懂喔！

怎麼一個晚上不上來,就好像資訊落後很多呀

10/18(二)  49.6KG/體脂25.5

9:00:綜合榖粉1杯
          黑炫風法蘭酥2片
          咖啡1大杯+糖+奶精

11:00:加熱舒跑1大杯

15:00:優酪乳+綠茶粉1杯
            1/2椰子麵包

今天比較早回家,有乖乖的聽大家的話~~做運動
不過只有1個多小時吧
階梯運動30-40分鐘
瘦身圈-大腿500下
瘦身圈-腹部500下
踩腳踏車-500下

我的血型是B型的~~我也想試CHEESE蕃茄~

但是之前大S有說

B的人用蕃茄減肥不會瘦會胖~~

好猶豫喲~~還有其他的好撇歩嗎~~

體重：60.8    kg

體重又加重了不少~~~~~不過19號已經降回來囉!!!ㄎㄎㄎ
所以就算了~~噗

早餐：

饅頭蛋一份
豆漿５００ｃｃ一杯

午餐：

魯肉飯便當一份（剩一半的飯！菜吃光）

一天約喝水１２００ｃｃ

沒有運動

因為晚上五點就先回家休息！這次ｍｃ來肚子痛外！頭也爆痛的！
都要靠普拿疼解決！
約休息到晚上１１點！爬起來洗澡

精神一好我就做一連串的保養唷！

我洗澡時∼用了護髮！敷了面膜！全身去角質！敷減肥霜！
等待約十分鐘！洗淨後

回房間擦乾後！擦去肥胖紋的霜！再全身擦乳液！擦優姿！擦指甲保護的油！並全身按摩！

整套花了我一個多小時！不過感覺很舒服唷！洗完覺得自己快瘦了！哈

要瘦也要美啦！！！！^o^

１９號今天的體重：60.4  kg

回到正常啦！應該是昨晚的努力保養加按摩發揮的功效

等ｍｃ走應該可以降到爽啦！！！

不敗女神：

太厲害了，一下子就降到49.X了
哈哈，應該沒有那種事啦
就算有，她是說蕃茄而已吧
沒有說加cheese吃吧！
所以，應該是不一樣的事啦！

有運動果然一下子就差很多囉∼
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我要來面對現實
貼昨天飲食和今天體重了
我聽見上帝的聲音，祂叫我要檢討啦
不要每天怪說改變作息時間，所以體重變重
今天真的要努力啊∼∼∼∼∼
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2005/10/19                                Day74                                體重：47.6(昨晚睡前：48.0)
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10/18飲食日記（早上和昨晚量體重時，都多量了很多次，可是它就是這樣啊，還是今天趕快檢討改進吧，不要不能生還怪鄰居啦！！！）

◇早餐◇
★四物飲X1/60大卡
★cheeseX5+蕃茄X1/220大卡
★黑巧克力X4/110大卡

◇午餐◇
★多力多茲X150g/375大卡（上帝，我聽見祢在警告我啦！我再也不敢了∼）
★黑巧克力X4/110大卡

◇晚餐◇
★豬肉X一點點/40大卡
★豆腐X60g/50大卡
★滷蛋X1/75大卡（泡過熱水沖淡）
★炒空心菜一些/20大卡

◇共約1140大卡◇
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運動：健身車應該有3-4小時、瑜珈提斯約20分鐘、美腿機、全身刮痧
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檢討：持續做瑜珈提斯，真是累啊！其中做完20分鐘後，又在浴室泡澡時，在加做一些手臂的動作，但是∼吃的太不節制了，體重它真的變重了，不相信也不行，要更加努力啊∼我不想失敗！突破瓶頸啊！加油∼*************************************************

當季超HOT5種最新瘦身食材特搜(二)

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【韓國泡菜減肥法】

(圖：略)醃製過程中使用生薑和辣椒的泡菜，可促進新陳代謝、燃燒脂肪和美肌。

當成開胃前菜或配飯吃，燃燒脂肪兼美肌！

●天然發酵製品，低卡低脂，防止脂肪堆積！

醃製過程中使用生薑和辣椒的泡菜，是理想的瘦身食品。除了促進新陳代謝、燃燒脂肪和美肌效果外，透過乳酸菌的作用，還能讓妳通便順暢。

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★韓國泡菜吃法

當開胃菜或是配飯吃皆可。

韓國泡菜，因為添加了幫助發酵的魚介類鹽辛（鹽醃的水生物），而且也沒加入化學調味料、人工色素、酸味料和甘味料，才是真正能瘦身的泡菜。

做法：
買正宗的韓國泡菜，當作開胃菜，或是配飯吃，味道都很棒，此外，妳也可以嘗試深受深田恭子、高橋克典等大明星們喜愛的泡菜豆腐喔！

150g韓國泡菜+半塊豆腐=補充女性荷爾蒙、強韌血管，更重要的是，低卡又低脂，對瘦身和美肌效果不容小覷！

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【納豆減肥法】

(圖：略)在日本極風行的納豆，除了增加新陳代謝和防止脂肪合成外，還能美肌、增加鈣質的吸收。

飯前吃，瘦身效果更加倍！

●幫助氣血暢通，預防醣類、脂肪合成。

除了增加新陳代謝和防止脂肪合成外，納豆還具有美肌、增加鈣質的吸收、及美容效果。

在日本極風行的納豆，因為黏稠及特殊的味道，烹調也沒有多少變化，目前台灣接受度並不高，不過，還是有方法可以降低這些討厭的感覺喔！

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★納豆吃法
每天選擇1餐，飯前吃1盒（約50g）。納豆要冷吃，不要加熱，否則納豆菌會壞死。

做法：
購買市售的納豆，可以直接吃或拌淡醬油。當然妳也可以加上一些食材讓健康、瘦身效果更加乘。
50g納豆+辛香料=瘦身效果更加倍！
50g納豆+蔥花=血液循環更暢通！
50g納豆+泡菜=納豆中的納豆菌和乳酸菌，能促進腸內活性化，不僅瘦身，更幫助排便！
50g納豆+白蘿蔔泥=增加飽腹感！

當季超HOT5種最新瘦身食材特搜(三)

資料來源：http://tw.letter.yahoo.com/one/latest.php?letter_id=25177&d=2005-09-17&old=80

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【生薑紅茶減肥法】

生薑裡所富含的薑辣素可到旺盛的新陳代謝作用。另外，對腎臟的運作也十分有效，而紅茶能使身體保持溫暖，促進脂肪燃燒。

1天２-６杯，消除水腫型肥胖！

●幫助排汗，並有利尿、去水腫效果！

東方醫學研究中，女性肥胖（特別是下半身肥胖），多半是因為體質寒冷所造成。而體溫一旦下降，代謝就會變差，進而阻礙了醣份及脂肪的燃燒，形成肥胖。

造成這種寒冷體質的原因，多半是囤積過多的水份。所以，想回復窈窕的身段，必須盡力將體內多餘的水份排出。

而生薑裡所富含的薑辣素可以促進排汗，讓體溫升高，達到旺盛的新陳代謝作用。另外，對腎臟的運作也十分有效，具有利尿的效果。

而含咖啡因、poliphenole、catechin等元素的紅茶，因為可以使身體保持溫暖，促進脂肪燃燒，加上生薑一起飲用，瘦身效果更是頓時增加2倍！是體質寒冷及下半身肥胖的人一定要試試看的小秘方唷！

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★生薑紅茶飲用法

1天２-６杯（每杯約250c.c.）。飯前、飯後、洗澡前、肚子餓或口渴的時候，皆可飲用。

最適合拿來和生薑搭配的是阿薩姆紅茶。原因是，阿薩姆紅茶屬於味道較濃重的茶品，在加入生薑的時候，仍能保有紅茶的香味，不會被生薑給完全蓋過了！

做法：
1.將水煮沸。在煮水的同時，把準備好洗淨的生薑磨成泥。
2.煮沸後加入紅茶茶葉。（茶包也ok！）
3.將磨細的生薑泥、黑糖（或蜂蜜）加入紅茶裡，輕輕攪拌後即可飲用。若想更有滑順口感，可以加入無糖豆漿，肚子餓的時候能抑制空腹感。

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【普洱茶減肥法】

普洱屬於熟成茶，可以防止肥胖和水腫的效果，並能改善血液循環和整腸健胃，是治療便秘的好幫手喔！

3餐搭配喝，防止肥胖、水腫及便秘！

●減少脂肪被身體吸收，提高代謝機能！

根據日本研究，從食物中所攝取的脂肪，會被膽汁給乳化分解之後而吸收到體內。但是，中國茶可以防止這些脂肪被乳化，如此一來，脂肪不能被吸收，就會排出體外。

其中源自於雲南的普洱茶就具有這種特性。普洱屬於熟成茶，其中含有的catechin可以防止肥胖和水腫的效果，並能改善血液循環和整腸健胃，是治療便秘的好幫手喔！

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★普洱茶飲用法
每餐之間飲用或搭配3餐皆可。一定要用沸騰滾燙的水來泡普洱茶。

做法：
第1泡的茶水請勿飲用！接下來的第2泡要泡約2分鐘、第3泡3分鐘、第4泡4分鐘。

Memo
1.由於普洱茶有種特別的味道，不喜歡霉味的人，可以將泡好的茶先放進冰箱裡冷藏後再飲用。
2.跟烏龍茶或綠茶比起來，普洱的咖啡因和丹寧酸含量比較少，所以不會有飲用過量，造成便秘或失眠的狀況。

唉唷，奶茶

人家不是故意貼一樣的啦    >"<

我只送出一次ㄟ………

我還要再貼後面的部份，
結果手邊有點事擔擱了一下咩

Dear奶茶大人：
妳真勵害！！什麼問題都嘛問不倒妳…
看完都嘛要拿筆用心抄下來…真是受用無比啊！！
我先前也有練一陣子那估瑜珈提斯…還不錯呢！！後來才改練瑜珈，我覺得其實兩個是很像的…都很好…剛開怡練時都嘛很累…強迫自已去練，但到後來每天都停不下來，一早起來第一件是就是練習瑜珈，真的把身體的線條練出來而且柔軟度變得超好…我覺得好處就是我的姿勢變得很正，這樣身體的新陳代謝也比較好！！好處多的！！
妳要加油練下去！妳會愛上它的哦

10/18減肥第62日(53.2,  28%)共減3.0kg
           
早餐:<200卡>熱可可
                        二合一無糖咖啡
午餐:<500卡>一碗白飯+蕃茄雞丁料理包
                        二合一無糖咖啡
                        熱可可
晚餐:<400卡>便當(只吃肉,菜,紫菜湯)

合計1100卡

小紅快走了,是我擺脫肥肉的好機會!!
妳們說到的咖啡能減肥,是真的嗎?
我天天喝二杯,在我身上好像沒有作用呢,(搞不好不喝,更肥)
我是可以邊喝咖啡邊打哈欠的人,所以它若有用處,對我一定是無效!!
等等,會不會一直以來,我喝的是黑心咖啡?
嗯!愈喝愈有綠豆味(這是心理作用嗎?).

Dear  Blythe寶貝,

呵呵！快別這麼說
唉∼還不是因為長年減肥
減成精了啦！
大部分亂七八糟的減肥法
我都聽說過，也看過
一些有科學根據的，也曾閱讀過
但不可能背起來，當有人想知道
就再去把它挖出來給大家看
就這樣囉∼
嗯！我會繼續練的，從胃到肚子這一片區域
真是給她酸痛啊！但繼續練下去，應該就會好的
我也是姿勢不良的一名，所以希望練這個
慢慢趕正我的姿勢吧！
我要加油囉！不然要被大家笑話了！
體重大人，妳趕快下降吧∼（（（跪）））
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懶到不行：

妳想的真是太多啦
都想到綠豆粉去了啊！
喝了咖啡還會打哈欠，我也會啊
不過我確定我不是喝黑心的
從小我就這樣，唸書時
咖啡、茶喝再多也沒用，照樣睡的很香
倒是年紀大了，一樣不喝什麼也不管用
照樣睡不好∼∼∼∼∼∼∼∼

發現這裡越來越越熱鬧了...
稍一個部留神  版面就跳了好幾頁...

昨天加班到10點多  回家就又太晚了
補上昨天的飲食紀錄

10/18(二)  sweet  (54.2  早上體重/54.6睡前)

早餐    手工餅乾x2  +150cc  無糖紅茶
午餐    素食便當(只吃青菜  糙米飯2口)
晚餐    甜不辣   

健身車  30min

10/19  早上體重  54.0    希望明天可以看到53.xkg

檸檬水

我們的工作性質很像  但是可能公司的性質不同
我們也是很官僚的公司

工作不是by  case的
所以東西惠不斷的有  不斷的做
太閒  會給你更多的工作

金融體系的ap
所以壓力也很大
有24不能關機  不能找不到人的規定

今天凌晨4點睡夢中我也被我們的op  call
真的是很累

常常覺得這樣的壓力太大
@@

沒辦法  金融業是廣大的服務
如換成我自己是客戶去領錢領不到阿
也會罵銀行的
so  不能有客訴不能讓客戶不方便 

資訊處的人真的是  隨時隨地的精神緊繃  .......

唉∼
奶茶豆漿先下跪了
<<<<<跪>>>>>
跪著反省檢討啦！
大家都有好成績
我這版主像什麼話
體重居然還一直回升

今天都已經下跪反省了
如果明天還不下降
慘！該用什麼酷刑懲罰自己呢？

sweet,

昨天看妳沒上來
就知道妳又加班囉！
真是辛苦∼
我們會念著妳的
有空再運動就好
別太勉強，希望明天大家都看見好成績∼