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減肥日記 / 抗胰島素運動減肥法開始
我從小就胖到現在,曾經最重是116公斤,減到最輕的時候是63公斤,因為沒有持續的毅力,幾年後的現在復胖到88公斤,最近身體出現很不適的狀況,所以我打算利用7個月的時間,希望能瘦到55公斤,從今天開始,我打算利用減少飲食跟運動的方式,讓自己瘦下來,我有在網路上看到一篇 抗胰島素運動減肥法 ,從今天開始我要利用這個運動方法,來開始我的減肥計畫,我會每天上來報告我的減肥記錄,也會常上來與各位分享一些減肥方法,加油了~
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☉盧佳享醫師（京典小兒科診所肥胖專科主任╱春暉醫星球顧問） 每個減肥的人都知道要多運動，但是知易行難 (老實講連醫師都做不太到)。事實上有那麼難嗎？ 當你看完以下的文章，你可能會高興的跳起來，直呼好簡單。
首先我們要問為何減肥要運動？目的何在？ 是消耗熱量達到降低體重的目的嗎？ 不!不!不! 對不是超級運動員又肥胖的我們，運動的目的有三：
1.降低胰島素抗性，防止脂肪堆積。
2.有效降低血壓，預防中風。
3.增加自信心，提高減肥的成功率。
就上班族而言， 上班整天坐辦工桌，下班累的要死，只想坐在電視機前享受一頓豐盛的晚餐，要找個30分鐘作運動，沒幾個人辦的到。
依據美國最新的研究證明，分期付款的運動對減肥的成功率比一次付清來的高。 依此提出抗胰島素運動"3Ａ"減肥法。 所謂3Ａ即是：
◎AnyWhere (任何地方)
◎AnyTime (任何時間)
◎AnyExercise(任何運動)！
運動可分4級:
第1級: 第1~2週 ，每次5分鐘， 一天2~3次。
第2級: 第2~4週 ，每次5分鐘， 一天3~4次。
第3級: 第5~6週 ，每次8分鐘， 一天3~4次。
第4級: 第7~8週 ，每次10分鐘， 一天3~4次。
如此8週一個療程，可以讓你長久居高不下的胰島素抗性， 慢慢瓦解。
你可以在任何時間任何地方，選擇當時能作的任何連續運動(例如:原地踏步， 擴胸， 走路， 慢跑， 轉腰， 甩手 )。
重點在於動作要大，要連續， 最好能動到平常動不到的肌肉， 是不是很簡單呢？尤其在停滯期時，效果更顯著， 趕快起來動一動吧! 讓你減肥成功從這一刻開始。
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8/16
早餐:檸檬豆瓣肉絲2碗
炒香菇西洋芹1碗
炒空心菜1/4碗
午餐:輕體瞬間餅乾2片
香蒜薄餅(約10*6公分)
熱無糖紅茶500cc1杯
晚餐:自製茄汁素丸義大利麵
(義大利麵條150g.青椒1/2顆.杏鮑菇1朵.番茄果醬
約1大湯匙.橄欖油1小匙.素丸4個)
生菜1份加1匙和風沙拉醬
水:2000cc
運動:塑身操30分鐘
肌肉拉傷,醫生要我休息幾天再繼續運動,阿阿阿~如今成為習慣的運動,只要一天不做,感覺怪怪的ㄟ!
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AM:07:35早餐:7-11鮪魚蔬菜雙色三明治(280大卡)
零脂肪鮮乳290CC(約95大卡)
早上運動~呼拉圈30分鐘+踩踏步機30分鐘
AM:10:30點心:一顆玫瑰桃(約60大卡)
AM:11:00點心:一顆玫瑰鮮姿梅(約23.26大卡)
PM:12:35午餐:一碗五穀糙米飯(約230大卡)
一份半炒菜(綠花椰+菇類+高麗菜+茄子+半個涼皮蔬菜捲,約180大卡)
二碗海帶芽清湯(約20大卡)
PM:15:30點心:蒟蒻干約50g(約100大卡)
PM:18:50晚餐:一包起司代餐餅(約56.2大卡)
一包檸檬蒟蒻餅(約90大卡)
一包輕體瞬間蒟蒻餅(約84.9大卡)
PM:19:40點心:一顆大番茄(約25大卡)
熱量總計:1244.36
今天有便便,水份有滿2500CC不滿2700CC~
晚上運動~呼拉圈30分鐘+塑身操30分鐘
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期待已久的室內健身車今天來囉!!
哈哈~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
比想像中的優喔!!
不旦外型美 (車身全白, 只有坐墊 & 腳踏墊點綴一點灰色, 重點:車輪是粉紅色)
功能讚 (有電子儀表版可紀錄里程/ 速度/ 時間/ 卡路里)
手把還會動哩!!
組裝也不難
裝好後
我立刻小試身手
騎了半小時 10公里 消耗了500卡 享受汗水滴下來瞬間的快感
坐墊很舒服
長時間騎沒問題
晚上等老公下班
讓他也運動一下囉~~~
送的勻體衣我還沒拆開看
看起來有點看太空人穿的衣服
很有科技感ㄟ
希望有助於減肥囉!!
大家一起加油喔~~
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＊小米花
忘了跟你說，你說的那間店我不知道呢，我住台南呵呵，
不知正常超市是否有在賣蒟蒻呢Ｑ＿Ｑ？
我又變輕了，睡了２４小時的成果
真的是豬附身，越睡越累，起來量了體重是５５．４
真驚人，睡一覺瘦了快一公斤呵呵，不過我的目標（５６．４）達成了，
現在要往第２目標邁進，８天後要變５５．３，加油囉！
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果凍冰:
我知道頂好超市有在賣類似的蒟蒻團,一球一球的,就是煮火鍋用的,也有一絲一絲的,一盒好像25-30元的樣子,正確的價位我也忘了,你可以去找找喔!
還有,恭喜你進入下一個階段了!繼續努力喲~
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8/17
早餐:統一陽光高纖無糖豆漿480CC1瓶
午餐:全麥蘇打餅乾3片
晚餐:全家的青木瓜生菜莎拉1份
統一陽光高纖無糖豆漿480CC1瓶
水:2000CC
運動:塑身操30分鐘
因為不能運動,加上也沒啥麼食慾,所以就吃的少少的!後天我就要做一個月的量體重記錄了...緊張+期待~
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2005/8/17(三) 減肥第36日 61kg
9:30am蘋果醋 500c.c 半碗麵線
12:30pm 白飯半碗 蔥花蛋一顆 蘿蔔排骨湯一碗
4:00pm 輕體瞬間無糖綠茶 400 c.c
6:30pm白飯半碗 炒絞肉一湯匙 蘿蔔排骨湯一碗
8:00pm B群一顆
今天開始騎健身車小試身手 半小時 10公里 消耗了500卡 讚喔~~
瑜珈提斯半小時
塑身運動 20分鐘
晚上又騎車半小時 所以今天總共騎一小時!!
小米花:
我不知道老師推薦什麼ㄟ
是我自己上網發現的
比較之後才訂購的
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*第七天MC終於沒有囉!應該算是邁入減肥黃金期的第一天喔!
<三天蜂蜜斷食-2>
今天一整天都是喝蜂蜜水~蜂蜜大約150g~早上的蜂蜜水加了一點無糖的蘋果醋~
今天沒有便便ㄋㄟ,水份超過3000CC
晚上運動~走路30分鐘+踩踏步機40分鐘
睡前運動~空中腳踏車500下
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=小米花
是喔，謝謝你喔，我有空會去找找看的^^
買一些回來自己亂用來吃看看，呵呵
=小伊子
剛好我mc也終於走了耶，哈哈哈
你是算mc結束後，月經週期的第1天開始的哦，
我是打算用第7天--13天開始的說...
不管，只要這個時期真的能更瘦的迅速就好了，嘻嘻^^"加油哦!!!!!!
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小米花：你都一個月才量一次體重啊？這樣不會太刺激了嗎？哈．．．我是都每天早上差不多是固定時間量
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小米花：
你沒選設計的路是正確的!因為走設計的路很辛苦,就是這樣我才會胖的啦!哈哈!藉口.藉口...
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↑真的是藉口啦....哈哈
我也是設計路上的一分子喔
不過當設計師是我的夢想
呵呵...
不過我希望能當美麗有型的設計師..哈哈
不過有時候挺感嘆的啦
因為我的骨架很大..長得也不算矮
骨頭也很重
所以在怎麼瘦看起來也是很大一隻
像我男友已經一直說我不胖了
手腕都快要是骨頭了
不過…我看到體重的數字
真的是讓我很煩
希望我們能一起加油喔
ps.嘿嘿..我找到妳的板子啦
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*人家這一兩天也不知道怎麼搞的,一直拉肚子,呼呼~不舒服啦!還破壞了我的斷食計劃,討厭!!!看來為了避免減重不成,反倒進醫院跟醫生報到起見,我還是乖乖暫停斷食計劃嚕!唉~姐妹們~你們可要多幫我減一點體重掉喔!等我恢復良好狀況後,我會努力趕上你們的~甘巴爹!!!
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2005/8/18(四) 減肥第37日 61kg
8:30am 排骨粥一碗
11:20am蘋果醋 500c.c 蘋果一顆
12:00pm 排骨粥一碗
12:30pm活益比菲多綠茶多酚
3:15pm 煙燻雞爪6隻
5:30pm排骨粥一碗
7:00pm 輕體瞬間無糖綠茶 500c.c
塑身運動 20分鐘
騎車1小時
老公昨晚回來看到健身車也覺得很滿意喔!!
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小笑笑:
我大約是15天量一次體重,
之前天天量,就會有很大的失落感
所以就改為15天量一次!!
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豆敷:
你也唸設計阿?
我跟你和小伊子,都是唸設計的耶!
真是有緣喔~
其實瘦身,就受得健康有型,
我覺得看起來勻稱,就很美啦~
你覺得呢?別給自己太大的壓力喔!!
加油!
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柏拉圖密碼:
看來健身車,對你很有效果喔!
恭喜你又找到一個運動了,
不然天天做一樣的運動,
有時也會感到很膩!
之前我也有在東森買一台跑步機,
因為放在家裡的頂樓,就懶得去用它啦~
真是慚愧!!呵呵~
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小伊子:
你要早點好起來喔~
多吃些營養的東西~
"吻仔魚粥",對胃腸
不錯,而且有豐富的鈣質~
之前我腸胃炎的時候常吃~
吃完都會覺得胃很舒服!
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8/18
早餐:熱無糖豆漿480cc1杯
全家千島生菜莎拉(莎拉醬只用一小匙)
午餐:熱無糖豆漿480cc1杯
全家和風生菜莎拉(莎拉醬只用一小匙)
晚餐:起司香蔥餅(5*5公分)4片
水:2000cc
運動:塑身操30分鐘
今天回診看肌肉拉傷,醫生說我好多了,大概下個星期,就可以慢慢恢復運動了!開心耶~我負責的這個設計案也快到一個段落了,突然感到心情輕鬆許多!
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早上運動~呼拉圈30分鐘+踩踏步機30分鐘+空中腳踏車500下
AM:10:00早餐:喝蘋果醋+蜂蜜約(65g)水(約289.5大卡)
PM:14:30午餐:一包紫山藥黑米仁(約88大卡)
一包巧克力代餐餅(約165大卡)
PM:17:30晚餐:一包巧克力代餐餅(約165大卡)
2/1碗滷味(白蘿蔔+秀珍菇+香菇,約50大卡)
熱量總計:757.5大卡
今天拉肚子,水份2500CC不滿3000CC
晚上運動~呼拉圈30分鐘+塑身運動30分鐘
睡前~按摩主力"小腿"左右各50下,和全身簡單按摩
TO.小米花~
謝謝妳的關心啦!(超感動ㄋㄟ)現在比較好囉!只是暫時還是先不繼續斷食,因為拉肚子真的很不舒服耶!
妳腳有好一點囉!那妳終於可以運動了耶!(替妳開心唷~)那妳恢復運動時,千萬別太激烈耶!怕妳一開始負荷不了~要乖喔!
