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減肥日記 / ↑�愛美大作戰!●小紫仔仔瘦身日記●第二版^O^加油!

哈囉~~~各位姐妹們!
小紫的減肥日記已經來到第二版了喔!
第一篇~~所以我來講一下最近的近況~~

目前身高167cm
體重64.8kg

曾經最胖68.8kg
曾經最瘦50kg

我的終極目標47公斤

靠著飲食控制加運動
非常健康的瘦下來~~~~~
沒有吃啥減肥藥!
而且減的很開心^O^

以下是目前小紫採用的減肥方式:

1.運動方式:快走或跳有氧dvd或慢跑

2.每天飲食要控制在1200~1300cal,可以吃少但絕對不吃多

3.如果遇到無法避免的大餐,就穿束衣去吃,降子就不會
    吃多,回來之後在當日須努力消耗熱量才去睡!降子明天就比較不會胖!

4.睡前四小時不能吃東西!

5.早餐吃像皇帝一樣、中餐吃的飽、晚餐千萬少少少

6.不吃精製澱粉:白吐司、蛋糕、甜食

7.除了已達到本月目標就可以犒賞自己吃想吃的東西!

8.達到當月份目標可以買一樣喜歡的禮物送給自己

9.每星期量一次尺寸,讓自己知道哪裡瘦了!

10.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助!

11.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹!]

12.遇停滯期時,可以使用蛋白質減肥法度過!
  • to    freer

    你感冒了喔?
    要小心喔~~~
    要減肥
    身體也要顧好喔!
    先等身體好起來後再繼續減肥喔!^^
    原來純巧克力不是澱粉喔
    那純巧克力是指黑巧克力ㄇ?

    謝謝freer提供的文章耶
    好實用喔!
  • 呼...(大家早=_=|||)

    我起床便便....順便準備去等校車!

    還好我ㄉ生理時鐘算正常~(不然這ㄇ早我鐵定完蛋)!

    QQ"  ....  想想等等吃什麼=  ="

    (去換衣服了~各位美女姊姊!!!      88)
  • 花花

    你今天好早起床喔!

    ccc

    我覺得吃早餐是一件很幸福的事情耶!

    對減肥中的人來說啦~~~~~

  • 今天早上起床發現喉嚨好不舒服
    頭也昏昏的~~~
    感覺自己好像有要發燒的症狀了!
    看來我得趕快衝去7-11買罐舒跑
    補充一下電解質了!

    @@頭昏昏中.....
  • 唉哦我的媽啊~~
    freer姐才比較好而已
    怎麼就換妳覺的不舒服了啊
    這幾天的天氣  很不穩定
    妳的衣服也別脫太快了知道嗎?
    有一點點小小感冒的症狀的話 
    就要多注意一點  不然到時感冒了
    不僅不能運動  人還會不舒服耶~~
    小心點哦!
  • 3/27(一)
    體重:55.4?(因為感冒睡一天,每次起床量都不一樣...一路降到55.4)

    早餐:none
    午餐:脫脂奶粉4匙(200cc,88卡).missswiss(50卡)
    晚餐:missswiss*2(100卡).小鐵蛋*7(84卡)
    合計:322卡

    恩恩了沒:none

    運動:none

    檢討:吃很少...因為完全沒食慾...我硬逼自己吃也只能吃這樣多了...今早體重55.0=  ="...幻覺吧.....

    =================
    to  小紫
    我建議要買漱口水喔
    真的很有用
    漱個幾次喉嚨就不痛囉^^~
    你也要記得多喝水多休息喔
  • 2006/03/27(一)『趣味競賽第8天』

    起床時間:06:00

    起床體重:65.1kg(昨天很乖ㄟ…可是  >"<  又水腫…切)

    體脂率:35.3%

    今日飲食:08:20  柳丁(小)×4個
         10:50  芭樂×1/2顆
         12:00  炒青江菜×1.5碗、芭樂×1/2顆
         14:00  芭樂×1顆

    今日運動:19:00-20:55  哈達瑜珈課程×115min

    ㄣㄣ了沒:ˇ(2次)

    自我檢討:討厭的雨天,雖然說氣溫不是很低,
         可是淋到雨就覺得很冷…
         濕冷的天氣讓腳又變的紫花花…真是離譜……
         這種鬼天氣跟未完成的小紅…啥時才會結束ㄚ?

    就寢時間:01:00

  • 部份姐妹3╱26的體重沒量,
    所以我統一就以3╱25的做計算,
    結果只是參考的數據,
    反正現在才第一週唷,
    第六週才是最後的決戰唷。

    小紅期是一定會水腫的啦…
    所以體重增加的姐妹們請不要灰心,
    要繼續持續下去唷,
    期待下週會有好成績出現,
    請記得4╱3務必在中午之前將4╱2的體重po上來唷。

    【第一週戰況排名如下】
    ┌──┬────────┬─────┬─────┬─────┬───────┬──┐
    │ 編│ 參    加 │  身  │03╱20│03╱26│  至第一週 │排 │
    │ 號│ 名    單 │  高  │ 賽前體重│ 賽後體重│ 累計百分比 │ 名│
    ├──┼────────┼─────┼─────┼─────┼───────┼──┤
    │01│PECMF   │163.0│ 65.5│ 65.0│- 0.76%│11│
    │02│春風喵潔西   │160.0│ 64.5│ 64.2│- 0.47%│12│
    │03│好好愛自己   │163.0│ 68.0│     │-  .  %│  │
    │04│一對寶貝蛋的媽 │164.0│ 70.5│     │-  .  %│  │
    │05│乖乖寶貝    │164.0│ 60.0│ 59.4│- 1.00%│10│
    │06│幸福的最愛   │160.0│ 71.6│ 72.0│+ 0.56%│14│
    │07│freer   │162.5│ 55.6│ 56.2│+ 1.08%│15│
    │08│Nelia   │160.0│ 53.6│ 52.6│- 1.87%│04│
    │09│美女梅     │162.0│ 86.2│ 86.2│- 0.00%│13│
    │10│燒滾水     │160.0│ 55.0│     │-  .     %│  │
    │11│不想再當醜小鴨 │162.0│ 56.4│ 57.4│+ 1.77%│17│
    │12│小紫仔仔    │167.0│ 65.6│ 64.9│- 1.07%│09│
    │13│可愛胖小妞   │166.0│ 60.7│ 59.7│- 1.65%│07│
    │14│幸福掌握在手va│158.0│ 55.0│ 54.0│- 1.82%│06│
    │15│瑪拉      │153.0│ 53.6│ 53.0│- 1.12%│08│
    │16│罐頭小姐    │168.0│ 61.0│ 62.0│+ 1.64%│16│
    │17│蘇兒      │153.0│ 56.5│ 56.5│- 0.00%│13│
    │18│肉感小美女   │164.0│ 65.8│ 64.2│- 2.43%│02│
    │19│圓滾滾的布偶熊 │167.0│ 53.8│ 52.4│- 2.60%│01│
    │20│小∼a-yi  │156.0│ 46.0│ 46.0│- 0.00%│13│
    │21│豆牙菜     │167.0│ 69.0│ 69.0│- 0.00%│13│
    │22│希望在自己身上 │155.0│ 70.0│ 68.5│- 2.14%│03│
    │23│魅姬      │161.0│ 56.0│     │-  .  %│  │
    │24│Sue666  │154.0│ 49.0│ 48.1│- 1.84%│05│
    └──┴────────┴─────┴─────┴─────┴───────┴──┘
  • (放學囉)..oh  ya!!

    小紅來了....(該喜該憂????)

    會水腫=  ="(討厭)!!!

    早餐:無糖高纖豆漿+無糖黑咖啡(157cal)
    午餐:無糖高纖豆漿+無糖黑咖啡(157cal)
    晚餐:鳳梨+芭樂(多少卡不知道a)

    便便:○

    --------------------------------------

    (期待黃金期ㄉ到來......^^)
  • to熊寶貝

    我現在人整個昏沉沉的~~~~~~
    頭昏昏狀態!@@
    我要多喝點溫開水了!
    希望別變嚴重才好..

    嗯嗯!謝謝你的關心喔
    你目前第一名ㄟ
    我會努力追上妳低喔!
    ^O^
    加油加油

    to  大家

    我發現體重真的是會延後效應的!
    今天吃多了
    不會馬上顯示出來
    今天吃少了
    大概隔個一天
    體重又神奇的降了~~~~
    真的很奇怪後!
  • 小紫仔仔

    我來看你ㄟ

    你不會也感冒了吧

    要多多小心ㄟ  因為現在天氣多變化

    我覺得生病的人好多ㄟ

    所以要健康才可以減肥喔

    不像我前幾陣子  那時有得到腸胃炎

    簡直痛苦死了啦  都躺在床上不能下床

    不能吃東西  就想要吐~~~昏旋~~~~~

    吃了3天的稀飯  才可以吃東西

    那時候才會覺得討厭吃東西  因為一吃就吐

    所以就覺得食物的味道好噁心!!!

    總之要跟你說  要多多休息啦!!!

    現在布偶熊妹是第一名ㄟ  我超為她開心ㄟ

    因為她一值跑步ㄟ  所以我覺得她也是很可愛的小妹妹

    會成功的啦    應該是我們都要成功ㄟ

    我也要拉你一起加油減肥啦  我們加油ㄟ
  • 小紫bibi

    妳今天有比較舒服了嗎?
    昨天我早早就下線了
    所以就沒有過來看妳晚上的情況是如何?

    我覺的妳的體質  好像已經快變成瘦子的體質了吶!
    如果一直保持下去的話  說不定以後真的只要節食一下
    再搭配一點點的運動 
    就可以一直保持下去吶

    neila姐 

    我想我會降那麼多
    可能是因為我上個星期是嚴重水腫的關係吧?
    這個星期  我可以減掉一公斤  我想就要偷笑了啦
    我那緩慢的規速前速    呼呼~~~




  • ==== =上胸圍 =下胸圍 =腰圍= =臀部= =大腿圍 =小腿圍 =腳踝= =手臂=
    3╱03 87.0 68.0 59.0 91.0 55.5 34.0 20.5 27.0
    3╱14 85.0 68.0 58.5 89.0 54.5 33.5 20.0 25.3
    3╱22 84.2 66.3 58.0 86.5 53.3 33.5 19.6 26.4
    3╱29 84.9 66.0 56.5 86.5 52.5 32.6 19.7 25.8

    ==================
    to  小紫
    日記晚點po喔
    你要多漱口多休息喔
    保重ㄟ^^~
  • 3/28(二)
    體重:55.0(比賽前體重-0.6,共-4.5)

    早餐:鳳梨釋迦半顆(200卡).小蘋果1顆(60卡)
    午餐:白菜.高麗菜.紅蘿蔔.菠菜.四季豆.番茄炒蛋.滷蛋一顆(約500卡)
    晚餐:脫脂奶粉8匙(400cc,176卡)+純可可粉53卡
    合計:989卡

    恩恩了沒:有

    運動:伸展運動約140分,抬腳30分,按摩15分

    檢討:以後決定只在白天吃澱粉,中午吃蛋白質,晚上只吃蔬果....睡前體重55.0...3/29體重卻是55.2....難過沒看到54中/    \
  • 2006/03/28(二)『趣味競賽第9天』

    起床時間:06:10

    起床體重:64.4kg

    體脂率:34.4%

    今日飲食:07:00  蒸地瓜(小)×400g
         12:00  炒地瓜葉×2碗
         14:00  芭樂×1顆
         16:00  芭樂×1顆
         22:00  無油烤雞腿×2隻

    今日運動:19:00-20:55  哈達瑜珈課程×110min

    ㄣㄣ了沒:ˇ(1次)

    自我檢討:下午還在跟小P研究無油烤雞腿,
         本打算晚上要做來當明天的午餐之一…
         誰知弄好就被它的香味吸引…
         午餐雞腿就這樣沒了  一一"
         口素它金滴很好吃喔

    就寢時間:23:00
  • 放學了.........(肚子痛到快暈ㄌ)
    大家好像都快變成減肥達人了...(每ㄍ都好認真)
    我也該加油囉~~~~~~~=  =
    ----------------------------------
    今天在學校西餐實習課~~~(做ㄌ)
    1.麵包裹豬排(好大一隻豬肋排)
    2.凱薩沙拉
    3.蕃茄什錦海鮮湯
    (整ㄍ很正...我卻期待快點下課=_=")
    ----------------------------------
    今ㄖ飲食:
    早:無糖豆漿+黑咖啡(157CAL)
    午:低脂熱牛奶(133CAL)
    晚:一ㄍ碗公鳳梨+一小盒薑汁番茄(ㄅ知ㄐ卡)
    (好想吃鹽酥雞噢.麥當勞跟肯德基.還有最愛ㄉ珍珠奶茶>_<")..
    ↑總有一天我會全部吃到(催眠自己.....)
    ----------------------------------
    加油吧.....
  • to  nelia

    嗚嗚嗚

    你去哪啦!我好想你喔~~~~~~`

    恩嗯!我今天去看醫生了!~~~去大醫院看

    吃了藥覺得好多了!^^

    我今天原本一整個人精神超級不好ㄉ說

    我昨天還九點就睡覺了勒

    睡到早上整個昏睡狀態ㄟ@@

    nelia目前第四名耶~~也很不錯的說

    我才第九名~~我要努力追上妳們壓~~~~~~~

    討厭的感冒快快走吧~~~~~

    嗯嗯我今天食慾也不怎好

    所以就不po飲食日記了!

    明天再繼續加油

    今天也打算要去跑個步^^

    我們倆要時時督促對方喔!

  • 小熊~~~

    嗯嗯!我今天乖乖去看醫生了
    昨天我超級不舒服的說
    整個人頭重腳輕
    現在吃了藥
    好多哩~~~~~
    又可以繼續回到減肥行列囉~~~^^
    看到你第一名
    我也超級替你開心的
    不過我也要努力追上妳喔!小心囉@@
    我覺得要是有人越減越多
    那很好耶~~~~
    會讓大家越來越緊張的不敢懈怠!
    希望自己能進入前六名!
    我要加油!!

    其實水腫的情形到底是怎樣
    我還是搞不太懂是怎一回事情!
    我發現阿...
    無澱粉好像對我沒啥效用的說
    還是說我吃錯了
    我再找一天來試試看好了!
    最近越來越接近小紅了
    所以也代表著我的黃金期快來了
    我得好好把握哩~~~~~~>"<

    我今天和室友一起去看房子
    看的超級滿意的
    重新裝潢的地方
    而且房東很替我們設想周到
    還把樓梯間的燈
    做感應式的
    而且是很有宮廷感覺的燈勒
    希望我老爸同意我住那裡囉~~~~~~~
    不斷祈禱中~~~~~~~~
  • to  freer

    謝謝你唷^O^
    有你暖暖的關心
    我好開心唷~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    freer
    你的腰好細喔
    真令我羨慕耶~~~^O^
    我的腰贅肉好多的說=  =
    超醜的啦!
    我這個月的目標大概達不到了
    都是可惡的感冒啦!
    不過我不會放棄的
    你也要加油喔!
    我們都要努力變瘦

    大家努力往前邁進
    別再偷吃了喔!
  • 小西~~~~~~~~~~~~~~~

    我發現你真的很容易水腫耶@@

    你可以多吃點消水腫的食物

    看會不會比較好!

    你是上半身水腫還是下半身還是全身ㄋ?

    快快覺醒啦!

    太晚就別吃東西了

    一定要忍阿~~除非你吃完就去運動了!

    要加油!我們不能輸啦~~你是主辦單位更要加油才是ㄚ!

    ps順道謝謝小西為大家精心po比賽體重,真是辛苦你啦!

    小西最讚唷^O^+


    to    miss.*:花:*.

    你是因為經痛ㄇ?還是太餓引起的痛ㄋ?

    沒事吧~~有點擔心你耶

    哇腮~~~~西餐實習課耶!

    感覺好好吃~~~~

    小花也真苦了你

    減肥中真的會很想吃很想吃卻又不能吃的說!

    對呀!總有一天你一定可以吃的~~~~

    我要去跑步囉~~~

    晚點在上來囉bye
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