減肥 / 60KG 以上的請進...（第三版）

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低GI醋飲料DIY　◎  永田孝行

我所提倡的『低胰島素瘦身法』，非常推崇平時多喝醋，除了因為醋可以平衡血糖值之外，更重要的是醋還具有以下優點：1.平衡人體酸鹼值；2.促進新陳代謝；3.減少疲勞；4.對美白極有幫助。
在運動之後，人體需要補充水分，這時喝下一杯醋飲料，既能解渴也可幫助身體代謝，是簡單又聰明的一種方法！


◎金桔柳橙醋
這道醋果汁可以降低食慾，還有軟便輕瀉的作用。不但可以瘦身，對於平日有便秘現象的人也非常適用。

材料：金桔3顆　市售健美醋100cc　開水400cc
作法：將金桔洗淨切半，擠汁入杯。再將所有材料放入杯中攪拌均勻後，即可飲用。


◎檸檬醋
這是以檸檬汁混合純米醋，經過專業技術發酵後所做的健康飲料。檸檬醋對於平衡人體酸鹼值十分有幫助，數十年來，嘉義民間很流行運用此方法來改善痛風，趕快來試試看吧！

材料：市售檸檬醋100cc　開水400cc
作法：將所有材料放入杯中均勻攪拌後，即可飲用。


◎梅子醋
以高粱釀製而成的陳年醋為基底，加入台灣盛產的梅子一起浸泡。如果覺得三個月的浸泡時間太長，也可以用市售現成的濃縮梅子醋加水調勻，運動完喝上一杯，健康又美味！

01
材料：陳年醋1瓶　梅子半斤
作法：將醋和梅子一起浸泡，建議浸泡時間為三個月。

02
材料：市售梅子醋100cc　開水400cc
作法：將所有材料放入杯中均勻攪拌後，即可飲用。

◎蘋果醋
台灣民眾對於蘋果醋的熟悉度比較高。蘋果含有豐富的維他命C，和醋是很好的組合，目前市面上亦有售已釀製好的蘋果醋。蘋果醋除了飲用外，還可用來泡澡，對於皮膚的保養及加速身體新陳代謝也很有幫助！

01
材料：紅蘋果3~4顆　陳年醋1瓶
作法：將紅蘋果洗淨後擦乾，削皮、去蒂、切片，加入陳年醋一起浸泡兩週左右，待蘋果變成黃褐色後即可飲用。

02
材料：市售蘋果醋100cc　開水400cc
作法：將所有材料放入杯中均勻攪拌後，即可飲用。


◎鳳梨醋
鳳梨是既能食用，又會直接吸收體內酵素的珍貴水果。酵素可促進代謝、體內環保及幫助肉類分解、迅速消化，所以平日吃完飯或大魚大肉之後，喝一杯鳳梨醋，可改善因愛吃肉而造成的肥胖情形。

01
材料：陳年醋100cc　鳳梨2片　開水300cc
作法：全部材料用果汁機打5分鐘，即可飲用。

02
材料：市售鳳梨醋100cc　開水400cc
作法：將所有材料放入杯中均勻攪拌後，即可飲用。


◎血腥瑪莉醋
這道醋飲料的名稱，聽起來好像很恐怖，那是因為運用的原料和血腥瑪莉雞尾酒很像，除了讓你喝下健康美麗外，也極富時尚感！番茄的茄紅素和西洋芹的高纖維是瘦身時很好運用的素材，再加上檸檬醋酸甜的口感，是一道很適合年輕人的飲料。

材料：檸檬醋20cc　紅番茄1/2顆　西洋芹2條
作法：將所有材料用果汁機打勻，即可飲用。若不習慣喝得太濃，可加入100cc開水。


◎黃金醋果汁
取名黃金醋果汁，是因為這道配方以金黃色的柳橙醋為基本材料，並加上維他命C含量特高的黃金奇異果。這道果汁除了酸甜夠味、口感極佳外，更重要的是維他命C對提升身體的DIT能力很有幫助。覺得自己的代謝機能很差的人，可以多飲用這道醋果汁！

材料：黃金奇異果1顆　柳橙醋100cc　開水400cc
作法：奇異果去皮、切塊。所有材料用果汁機打勻即可飲用。


◎鳳蘋醋果汁
鳳梨醋的口味酸甜，和任何水果搭配打成果汁都很速配。不過這道果汁建議搭配蘋果，運用蘋果的高纖和維他命促進身體的代謝作用。蘋果最高的營養價值及纖維含量主要存在於果皮中，因此不要去皮，但是必須確定蘋果皮沒有上蠟，建議你可採用有機蘋果。

材料：鳳梨醋100cc　紅蘋果1顆　開水400cc 
作法：蘋果洗淨去蒂、切塊，不去皮，所有材料用果汁機打勻即可飲用。 


◎排毒蔬果醋
幫助體內環保，排除宿便毒素的效果極佳！

材料：西洋芹2片　青椒1/2顆　大黃瓜1/2條　苦瓜1/4顆　柳橙醋100cc
作法：西洋芹洗淨，青椒洗淨後去籽，大黃瓜及苦瓜洗淨、去籽、切塊。將上述材料榨汁後，加入柳橙醋調勻飲用，若不習慣喝太濃稠，可加入100cc開水。


◎芭樂梅子醋
以芭樂的高纖、低糖及豐富維他命C為原料。芭樂與梅子醋調和在一起，很像芭樂沾梅子粉食用的酸甜滋味。

材料：芭樂1顆　梅子醋100cc　開水400cc
作法：芭樂去籽，切成小塊。然後將所有材料用果汁機打勻，即可飲用。

促進新陳代謝的好方法
－－洗澡操  BATH　◎  永田孝行

洗澡，不僅具有清潔的功能，若是懂得有效運用，還可以提高身體的新陳代謝能力，尤其在運動前後的洗澡效果更為明顯──而關鍵就在於『洗澡的方法』，在這裡便提供各位讀者正確的洗澡方式。

先用蓮蓬頭淋浴，讓四肢暖和，切記不要一下就沖心臟部位，應該先從手、腳開始，逐漸往心臟方向沖。

接著再以38℃的水泡澡，但不是一直泡在裡面，要懂得擅用『一進一出』，也就是泡5分鐘，起來一下，再回去泡5分鐘，最後一定要讓水泡過肩膀部位，持續一陣子（視個人身體狀況而定），內臟機能才能活性化。當然，如果你患有高血壓或心臟病，必須先請教醫生，評估泡澡的安全性。

如果可能的話，最後將水溫加到42℃，或者偶爾泡泡42℃的熱水澡，不用泡太久。如此可增加心臟強度，促進血液循環和新陳代謝，也會達到消耗熱量的作用。

如果家裡沒有浴缸的話，可以直接以蓮蓬頭從四肢先沖洗，逐步往心臟的順序，並在最後加熱水溫至42℃沖一會兒，覺得心跳加速即可。這種淋浴的方法對於加速新陳代謝也很有效！

◎讓下腹更緊實
每天做有緊實下腹肌肉的效果！
★重複做10次
1-  坐在浴缸裡，盡量讓全身都泡到水，雙手手臂靠在浴缸邊緣，膝蓋微彎。
2-  雙腳同時抬起，盡量打直，使腳踝完全露出水面。

◎一次鍛鍊胸、背、手
把身體重心放在雙手手臂，動作意識集中於手臂和胸部的肌肉。
★重複做10次
1-  站在浴缸中，雙膝彎曲，稍微彎腰並踮腳，雙手扶住浴缸邊緣。
2-  身體蹲下，一定要繼續踮著腳尖，撐起身體。這個動作可鍛鍊手臂、背部、肩膀和胸部的肌肉。

◎踢出腿部優美曲線
利用水的阻力鍛鍊腿部肌肉。
★左右算一次，做10次
1-  坐在浴缸裡，雙手手臂靠在浴缸邊緣，雙腳交替踢出水面。

◎胸部輕鬆美而挺
手臂和肩膀用力緊繃，可修飾完美胸形。
★重複做15次
1-  坐在浴缸裡，保持挺胸，雙手手臂在水中彎曲並靠攏，手心朝上，眼睛看著手心。
2-  手心朝上，盡量往正上方舉起，此時視線也要隨著手心而移動。

◎加速身體自然代謝
手臂和背部一起動作，促進血液循環，消除肩膀僵硬。
★重複做15次
1-  跪坐在浴缸裡，保持挺胸，雙手稍抬高，向前伸直。
2-  保持01的姿勢，雙手用力向後划水。

◎大腿肌肉彈力操
利用水的阻力，使大腿肌肉緊實。
★重複做15次
1-  坐在浴缸裡，雙手扶住浴缸邊緣，膝蓋彎曲，雙腳併攏。
2-  利用膝蓋的力量站起來。

永田式運動7大概念　◎  永田孝行 

全日本最in的革命性瘦身法！低胰島素瘦身法創始人──永田孝行，繼【低胰島素瘦身法】後，再創60秒塑身風潮！最輕鬆！超簡單！只要60秒，讓你從胸部到大腿，曲線全都美！

◎運動不用久，1分鐘就好
很多人一定有如下的疑問：為什麼有氧運動起碼一做就要20分鐘才有效，永田孝行的運動只主張做1分鐘？這樣有效嗎？
我的看法是這樣的：常常看到有人在健身房運動過度，十分疲勞，彷彿要拚了命讓自己筋疲力盡，才算繳了減肥成績單。但是這種運動狀態反而會讓減肥者形成偶一為之，無法持續成習慣的運動方式，甚至會對運動產生厭倦感，覺得運動是一件很累的事。
其實，要使運動發揮最大的瘦身成效，與其指望以燃燒脂肪的方式，不如聰明的以運動有效控制體內GI值（血糖濃度上升的速度）的平穩以及提升DIT能力，並同時增加交感神經的作用能力。
切記！不要一下做過多運動，不然可能會造成反效果！

◎提升DIT能力，熱量不囤積
所謂『DIT能力』，是指每一個人攝取食物後，在消化過程中釋放熱能的一種能力。
通常吃飯時體溫上升，便會流汗，其實這就是你的DIT能力在釋放熱能了。如果一個人的DIT能力不高，熱量囤積的現象當然就比較嚴重囉！因此，透過運動提升自己的DIT能力，是非常重要的瘦身概念。一旦DIT能力提升，你也就不必用痛苦的節食方式來控制身材了，所以提升身體的DIT能力真的很重要！

◎提升交感神經能力，增強身體機能
你知道嗎？一般來說，胖子的交感神經都比較不發達，再加上體重過重的人，肌肉較不易照自己的意思動作，於是便非常不愛做運動，逐漸形成惡性循環，身材也就越來越發福。
什麼叫做『交感神經』？所謂交感神經是人在活動狀態下所作用的『自律神經』；當我們處於睡眠狀態時，則是由副交感神經在作用。例如，我們早上起床後，體溫會由低而慢慢升高，就是因為交感神經開始在作用了。如果一個人的交感神經不發達，身體機能的活動能力當然不強，透過『運動』可以活絡交感神經，只是我不贊成運動做太久，否則很容易造成體力透支，而使人心生畏懼，把運動想成是一件苦差事。有效的運動其實只需做1分鐘就好了，重點是要提升交感神經的作用能力！

◎飯前飯後動一動，控制胰島素過度分泌
運動，還可抑制體內的胰島素不致大量分泌，有效控制體內GI值（血糖濃度上升的速度）。胰島素一旦過度分泌，會使原本存在血液內的葡萄糖、脂肪酸進入細胞內，形成脂肪而囤積，不易分解，形成肥胖。
我認為，飯前做少量運動，會提升身體的DIT能力，而飯後30分鐘再做少量運動，則能幫助體內升高的血糖轉化為能量消耗掉，有效控制胰島素過度分泌，達到最『優』的瘦身成效！

◎每天至少一次，讓心跳走到100下
運動其實不會很難，千萬不要自己嚇自己，好像總要配備齊全，去健身房踩機器才叫運動，要動得大汗淋漓才算有效。其實真正聰明的運動瘦身概念，是要了解運動與身體機能之間的關係。
每天至少一次，讓自己的心跳速度達到100下。你可以找出自己最喜歡的方法，有人可能選擇上下樓梯，有人可能喜歡快步疾走，或者，你也可以選擇本書所推薦的塑身體操。
從心跳100下到恢復正常心跳的過程當中，你的身體就是在消耗熱量了。維持這個習慣，同時也可以預防一些疾病，如：動脈硬化、糖尿病、高血壓、老年痴呆、胃潰瘍，好處實在太多了！

◎運用意識貫注，增加塑身效力
既然是１分鐘運動，我們一定要使運動能夠更有效地發揮力量。我多年來研究發現，做運動的時候，學會貫注意識於想要運動的部位，效果會更好。
例如：在做瘦大腿運動時，請將意識貫注於大腿上，想像大腿的肌肉伸展。做手臂體操時，也將意識貫注於自己的手臂，想像手臂肌肉的緊繃感。如此一來效果會更明顯，你一定要試試看！

◎常吃醋，健康又瘦身
我每餐飯都會盡量要求自己找些醋來吃，『醋』可是低胰島素瘦身法的絕妙好料！為什麼呢？因為我們平日雖然會督促自己多吃低胰島素食物，控制體內胰島素分泌，但難免還是會吃些高胰島素的飲食。這時多吃點醋，不但能夠平衡體內高升的血糖值，以降低血糖，對於消脂養顏也不在話下。所以我一直鼓勵想瘦身的人，不要怕做個『愛吃醋』的人！
我發現台灣有些醋很具有現代感，不再只是餐桌上的調味料，而變成了平日就可以飲用的飲料，如蘋果醋、柳橙醋。因此建議各位讀者在運動後或飯後，不妨飲用『低GI』的醋飲料，可以貫徹低胰島素瘦身法，讓永田式塑身操的瘦身功效更完美！

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低胰島素7天瘦身絕招　◎  永田孝行 
＊飲食的五大原則
我特別針對台灣讀者設計了低胰島素七天瘦身食譜，不過在開始實行之前，要先說明幾個簡單的原則。當你了解這些原則之後，就可以開始使用這種聰明的低胰島素減肥法了！

【1.  三餐正常吃】
你一定要配合自己的生活步調來調整三餐，不要為了減肥而省略任何一餐不吃，這樣做反而可能會有開倒車的副作用！尤其在使用低胰島素食物減肥的時候，更是要三餐都照常吃。雖然每個人的作息時間不同，但是你可以根據自己的生活作息，調整出符合你身體狀況的三餐進食時間。也就是說，別人可能中午十二點就要吃中飯了，但你也許因為生活習慣或工作的緣故而晚一點吃，這沒有關係，不過三餐一定都要吃喔！因為如果你省掉任何一餐不吃的話，也許會造成下一次用餐時體內的胰島素分泌過剩，反而會發胖！這一點是非常重要的，務必要記住！
還有一個很重要的健康觀念：如果你調整並且適應自己的三餐時間，用三餐正常吃來維持作息的話，反而會提高身體的代謝作用。人體的代謝基本上就是對減肥有利的生力軍，所以每天三餐一定要照吃。如此一來，你的食慾也會較為正常，而不至於不想吃的時候什麼都不吃，等到想吃時卻無法控制，這種情況會使胰島素分泌非常不平均，反而會造成不必要的發胖！

【2.  低GI主食照樣吃】
第二個很重要的原則，就是要注意主食的攝取。我非常不贊成減肥的人不吃主食、不吃澱粉。我知道在台灣有很多人都是以這樣的方式來進行減肥，認為只要不吃澱粉、不吃主食、不吃飯、不吃麵包、不吃麵條，只吃一些菜，好像就可以達到減肥的功效。事實上，這是非常不正確的觀念，在低胰島素減肥法的領域中更是大錯特錯！為什麼呢？雖然會讓人體血糖快速上升的最主要成分就是碳水化合物，如米飯、麵條、麵包等主食，但是千萬不要因此而拒吃！如果不攝取碳水化合物，反而會使身體的代謝變差而導致反效果。我有一個最中肯的建議，就是把白米換成糙米、把麵換成冬粉，總之，就是把GI值高的主食換成GI值較低的主食，但是你絕對不能不吃喔！因為如果不吃，人體一旦缺少碳水化合物，代謝因而變差，反而更容易發胖。

【3.  多吃高纖食物、醋和乳製品】
在日常飲食中，一定要多吃高纖食物、醋及乳製品。這些食物富含蛋白質，而蛋白質可以減緩身體攝取營養的速度，如果人體的消化和吸收速度變慢，血糖就不會上升得太快。同時這些食品也可以平衡因吃進高GI值食物而快速上升的血糖濃度。因此平時不要漏掉高纖食物、醋和乳製品這三大重要的減肥元素，充分的攝取是非常重要的！

【4.  吃硬不吃軟】
這一點也很重要！我在講的可不是做人的態度，而是日常的飲食原則。本書所附的『低GI值食物表』，是我特別針對台灣讀者們的需求而設計的，但是GI值只是食物的初步判斷標準。更進一步的聰明方法是，即使是GI值相同的食物，口感較硬的減肥效果會比軟的更好！因為硬的食物消化較慢，血糖較不容易上升。因此當你自己在家開伙時，提醒你，烹調時要注意火候，趁著食物還有點硬的時候就可以端上桌了。以青菜為例，不要煮得太老或太軟；若是在外面用餐，吃菜的時候也要盡量挑青脆的吃。同樣的一盤青菜，如果吃了煮得又軟又爛的部分，血糖上升的速度會比吃了青脆的快！ 
再以豆腐為例，台灣超級市場常見的超軟『嫩豆腐』，和一般滷味攤、鹽酥雞攤常見的木棉豆腐（又叫百頁豆腐）相比，GI值雖然都是42，但是根據低胰島素減肥的原則，吃木棉豆腐時，人體的血糖上升速度要比吃嫩豆腐時慢，原因就是木棉豆腐的口感比較硬。所以建議你，可以參照第？頁的附表，選擇口感較硬的低GI值食物。

【5.  多吃原味的食物】
盡量保持食物的原味，是攝取低GI值食物的不二法門。這個道理就像要用糙米取代白米一樣，平時最好吃一些未經過調味或加工的食物。為什麼呢？我發現台灣有滿多種類的火鍋料或加工食品，但是這些都或多或少添加了人工物質，不是原味食物，所以GI值的計算會比較複雜。而且在加工的過程中，可能會添加一些容易致胖的物質，往往也會左右食物GI值的分析，影響瘦身效果！


＊油及調味料的選擇
當你在使用低胰島素瘦身法時，有一點是我一定要提醒你的，就是在食物料理的過程中，要注意油和調味料的妥善運用。在外用餐時，若能盡量跟服務生或餐廳老闆溝通清楚，當然比較好，不過最好還是盡量選擇以健康方式料理食物的餐廳。如果打算自己下廚，也要盡量根據以下的原則選擇油品和調味料。

【油】
雖然油不是碳水化合物，我們無法計算出各類油品的GI值，但是為了保障及維持食物的正確GI值，我建議最好使用植物油，因為植物油較不會影響食材原本的GI值。橄欖油、葵花油、葡萄籽油等是我認為較好的油，請盡量運用這一類的植物油料理食物。

【調味料】
在台灣，有很多人做菜時非常注重調味料的使用，一來是為了提鮮，二來是為了更美味。但是調味料是加工食品，若用得不好，常常會使減肥事倍功半。那麼，你該怎麼辦呢？若你想要吃得瘦、又吃得美味，我建議你使用下面這些調味料，瘦身效果會更好！也希望你能夠善用這些調味料，帶給家人更健康的飲食觀念！

1.  多用醋和辛香料
醋的主要成分是檸檬酸，可以分解使我們疲勞的乳酸，賦予人體更多的活力，這點是非常重要的。更要注意的是，雖然我們吃東西時會使體內血糖上升，但是醋會降低食物GI值的作用，平衡血糖快速上升的現象。我在台灣的超市看到各式各樣的醋，其中有一種『玄米醋』，是由糙米釀製而成。當你在進行低胰島素瘦身法時，唯一、也是最聰明的選擇，就是使用玄米醋。

2.  使用高純度異麥芽寡糖
台灣料理中普遍會使用糖。我甚至發現台灣料理有一個很重要的特色，就是加糖的機率比日本料理高很多，例如：我在台灣吃過海產攤的熱炒，菜裡常常都放了糖。也許是因為台灣常用醬油作為炒菜的主要調味品，醬油再加一點糖調味後，整道菜餚的確變得更鮮美。但是糖的GI值高達110！也就是說，雖然整盤料理都是使用低GI值的食材，結果卻因為加了GI值高達110的糖而破功了，實在很可惜。不過為了食物的美味，糖的運用又不可少……怎麼辦呢？我在台灣發現了一種糖，不但熱量極低、幾乎不會造成人體的負擔，而且屬於有機類，用這種糖調味不但風味極佳，對減肥者來說更是有效。這種糖叫做『高純度異麥芽寡糖』，建議你可代替一般的糖使用。

3.  用素G粉代替味精
在台灣料理中，味精幾乎是不可或缺的。近年來，雖然已有許多人開始用鮮雞精或高鮮味精等來取代傳統味精，似乎比較健康，但是無論如何，味精的鈉含量非常高，而鈉會讓人體代謝變得極差，甚至造成體內水分滯留導致身體水腫，對於減肥者來說是最大的剋星！所以味精其實是很不健康的調味料。但是不用味精，調味時該怎麼辦？有沒有其他的替代品呢？我在台灣的有機商店裡發現一種素的調味品，完全是由植物提煉而成，叫做『素G粉』。用素G粉取代味精來調味，不但做出來的菜餚風味絕佳，連清炒青菜吃起來都非常美味，更不會使減肥者因攝取了過多『鈉』而造成身體的負擔，真是一舉數得！

Robot  JC:
  Welcome
  一起加油!
  我努力的在學英文
  請多多指教

1/13(五)
  午餐:
      芋頭麵包一個
      葡萄柚  半個
      綠茶      300cc


    下午:
    葡萄柚  半個
    花果茶  500cc

1/13(五)
  晚餐:
      喜宴(吃很多)
 
  睡前體重:49.9kg
 
1/14(六)
    起床體重:49.6kg
    早餐:
            白開水  300cc
            白土司    一片
            黑豆五穀綠茶  500cc
            蘋果  一粒

    午餐:
            白土司  一片
            海鮮麵  一碗

    晚餐:
          素食米粉羹

    消夜:
          雞排  半塊
          雞腳  二支

    睡前體重:50.1kg

1/15(日)
    起床體重:49.6kg

1/15(日)
  起床體重:49.6kg
  早餐:
            牛奶加米槳  500cc
            apple    1pcs 
           
    10:30    粥  半碗

  午餐:
      魚丸湯(魚丸一粒)
      青菜
      豆腐
      海瓜子

  晚餐:
      紫米飯  半碗
      青菜
      香腸

  睡前體重:50.1kg 

1/10-1/17  【瘦身超速期】

1/16(一)  瘦身超速期第七天
*************************
  睡前體重:50.1kg
  起床體重:49.7kg(+0.1kg)
  目標體重:50kg
  屁屁的量:少
*************************
早餐:
        白開水  600cc
        菜包    二個
        咖啡  300cc
        玫瑰綠茶  600cc

午餐:
        白飯  1/4碗
        青菜
        荷包蛋  一個
        玫瑰綠茶  300cc

1/16(一)
  下午茶:
            蘋果  一個
            玫瑰綠茶  300CC

  晚餐:
          麵包  二口
          蘿蔔糕  一塊
          青菜湯
          青菜
          田雞
          雞翅

  運動:30分
  泡澡:20分

  睡前:魚油2PCS
  睡前體重:50KG

1/10-1/17    【瘦身超速期】

1/17(二)瘦身超速期第八天
***************************
睡前體重:50KG(-0.1KG)
起床體重:49.6KG(-0.1KG)
目標體重:50KG
屁屁的量:正常
***************************
早餐:
        白開水  600CC
        培根玉米蛋餅
        水果茶    200CC
        咖啡        300CC

呼..........
這個週末我過的很混亂@@
作息都亂了~
週五晚上和朋友去吃飯~
然後逛完一中街我朋友說要去逢甲~
然後還去望高僚和都會公園看夜景~
最後還去特易購~
我回到家都早上5點了=  =
還要先洗澡才能睡覺~
可我就很會東摸摸西摸摸的~
不知怎麼用的就8點了=  =
原本以為可以睡了~
卻突然想到要訂蛋糕~
因為我爸生日~
於是就開始查蛋糕的事~
然後又想到要先洗衣服=  =
所以用一用就中午了@@
中午才去睡=  =
然後因為作息一時改不回來~
飲食也不太正常~
也忘了量體重=  =

1/17
mc第六天~
終於開始回來記錄了^^
早上喝了一杯開水~
嗯嗯後量體重61.1
體脂數25.6

吃了一個青蘋果~

to:小魔女~

哇...恭喜你不只達成目標~
現在已經是4開頭了耶^^
你好棒喔~
看到你這樣我心情也好開心喔~

Alice:
              謝謝你
              你也要加油喔!

1/17(二)
  中餐:
        白飯  1/4
        青菜
        魯豆腐
        綠茶  300cc


  下午:
        coffe  300cc
        全麥餅乾  二片

  晚餐:
        白飯  1/3
        青菜
        豬肉
        高麗菜

運動:20分
睡前:魚油  一粒.紅酒  100cc

睡前體重:49.8kg