減肥日記 / MONK減肥我來了...

4/4 61
今天的MONK減肥失敗囉~原因是睡太晚了
現在身高160 體重61..希望使用MONK減肥法能在這個月底變成55。

AM12:00 維他命B 一顆
柳丁*1 60卡
蘇打餅乾*2 69卡
五穀餅*1 40卡
PM03:00 貢丸*2 100卡
鴨肉飯(小) 450卡

到中午為止一共吃了 719卡所以今天總攝取量是719
缺點:1.攝取熱量太低。
2.蔬菜量不足
3.澱粉攝取量過高明天加油:)

愛美小胖胖

2005-04-26 10:33:08

昨天瘦的可能是水份吧,今天是55.5(昨晚真的吃太鹹了,感覺全身都水腫)
po了一個星期,上上下下最多瘦一公斤,最少瘦0.2公斤
月底剩四天,我一定要看到54.xx(就是是54.9也好目標非達成不可)

昨天照慣例早上一顆地瓜
中午吃了一碗米粉湯,泡菜,還有幾片鳳梨
下午沒去運動,因為全家感冒了,我也被傳染了
本來還很高興以為是全家唯一最健康不感冒的(每天被細菌三面夾擊)
結果只是時候未到,鼻塞頭昏昏地,人有點懶洋洋地,就沒去運動了

因感冒,先生很體貼地叫我不要煮了,去外面吃
本來想吃低熱量的日式料理(結果週一公休)
只剩牛肉麵館,吃了如下:
一碗大碗肉醬乾麵
泡菜,豆干,海帶,
半碗紫菜蛋花湯(喔,外面煮的超鹹)
回家又吃了5個葡萄(連皮帶子吃,據說最營養),
榨了顆檸檬汁加水及代糖(比較好喝,感冒也會快一點好)

生病我都會多吃一點,補充一點營養,身體會比較健康
回到家粉有罪惡感,還是上腳踏車採它個四十分鐘
依舊洗澡抹鹽按摩(只是感冒不能洗太久)

睡前,再吃一顆退黑激素(不是美白的,是調時差地) 讓睡眠充足,
前兩天假日都熬夜看影片(太不健康,感冒主因)

我發覺我每天的飲水量超過5000cc吔(我也嚇一跳)
不過體重倒是沒什麼增加(怎麼來就怎麼去)
每日必備保特瓶(1500cc)放在身體隨時喝,常常都喝2瓶以上
加上泡的菊花茶,及其他,我喝的水還不是普通的多

今早起床,感冒就差不多好了,有精神可以減肥了,

大家加油喔

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小凌..

2005-04-26 11:56:40

大概560卡吧...

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-26 12:40:44

4/26早上57.6
沒什麼動靜
小紅己經第四天了..也快結束了
我想應該明天起就要開始注意吃的內容
利用黃金減肥期給它下個2公斤吧

早上吃了起司蛋去邊
因為有點厭倦光合三明治
而且今天只剩一個看起來爛爛的光合三明治在那邊..
起司蛋去邊我想有400卡吧.
再加上加非65卡然後又喝了一杯奶茶116卡
一個早上就吃掉581

中午因為下雨---懶...
所以訂了便當
真是難吃
我挖空了蝦捲的內容
吃了2口超鹹的菜還有一些海帶芽..
2口飯..2口蛋..
但因為超鹹..可能會導致水腫吧 ><~~
對這樣的便當真是一點胃口都沒有...
這樣有沒有300卡呢???
最肥的便當大約是800卡..我吃不到1/3..就算300好了
-->881

聽說下雨要下到週五耶..
如果連中午都不出去走走..整天關在辦公室裡
真是無聊閉了...><~~

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-26 13:13:25

剛才還是去外面蹓躂了一會...
過個馬路到7-11交個錢...
然後總共爬了8層的樓梯...
在公司沒什麼機會做運動..
就爬樓梯吧..
以後把這個也加入我的減肥日記裡一起記錄
^^

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肥丸丸

2005-04-26 18:58:03

今天丸丸原本下午要去游泳呢~~
可是等男朋友等到現在了= =+
看來我今天只能在水裡浸泡1小時(有去的話)
因為它只開到9點
看來大家的體重幾乎都沒變
希望過幾天每個人的體重都會往下少一些些
昨天在游泳池的時候，
看了一下自己全身在鏡子裡穿泳衣的樣子
只看上半身的話
哎呀~蠻瘦的
一看下半身
哎呀~~超級恐怖@@
我的上下身還真是不搭...

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肥丸丸

2005-04-26 19:00:22

對了~~olala!!
歡迎你喔:-)
也希望愛美小胖胖的身體快點好起來
畢竟感冒真的是很難受的
想要有體力運動和減肥也很難
另外也希望變瘦和小凌還有我的體重往下降!

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肥丸丸

2005-04-26 22:19:07

今天的晚餐從八點半吃到九點...
原本七點半就已經到簡餐店了
看到他特價小火鍋只要72元我就點了火鍋
竟然讓我等了一個小時~~
而且便宜的火鍋連料都很便宜呢...
除了一堆廉價的火鍋料..
就只有兩片風吹的走的豬肉和一片高麗菜以及冬粉
因為丸丸不愛吃火鍋料...所以我就只吃了冬粉.蛋.豬肉
真是無奈的晚餐~"~

4/26 晚飯後量59 睡前會再量一次

早:豆漿250西西:139
小小的肉鬆麵包:120
午:魯雞腿:55
胡蘿蔔炒蛋+高麗菜:150
檸檬多多600西西:200
點心:小橘子*2:120
晚:豬肉火鍋:200
柳丁:60

共1044卡預防萬一多加100卡
總共1144卡
加油!

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小凌..

2005-04-27 08:21:57

4/27 體重62.7 體脂:25.2

昨天吃了:

8:20AM 7-11熱狗大亨3/4個
12:20PM 高麗菜水餃10個
(沒有加香油沾醬是醋跟醬油)
冰拿鐵不加糖1杯
16:30PM 無糖纖麩餅1包+健怡一瓶
19:00PM 過水的:竹筍一盤及醬油炒肉絲幾條

(我媽說我好像浣熊吃東西之前都先水洗^^)

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愛美小胖胖

2005-04-27 09:04:48

目前體重55.1 (穿衣服跟沒穿差快一公斤,所以現在都是淨重)

昨天的菜單

早上自製抹茶優格250cc (優格自己做,較沒添加物)

中午地瓜一顆(老公這批買的好大顆,他說大顆才好吃,可是...唉)

下午吃了一些花生小魚乾

晚上吃素食自助餐買回來的便當(全家吃)
半碗飯,百頁豆腐,牛蒡小黃瓜,空心菜,茄子,蕃茄炒蛋,胡瓜,馬鈴薯炒豆子,烤里肌肉一片
及附的什錦菜湯(為了衛生健康,回家用鍋子加水再煮過)

其實早餐應該多吃一點的,可是澱粉跟高蛋白又要分開,有點麻煩

運動照常,傍晚搖了呼拉圈左右各2000下,然後去公園運動一小時

因前2天去打羽毛球,全身有點酸痛,晚上腳踏車只踩了幾百下就投降了

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小凌..

2005-04-27 10:43:06

TO 愛美小胖胖:
澱粉跟蛋白要大量才會阻礙分解
所以如果你吃土司夾1個蛋或一片肉
還是吃1/4碗飯+蔬菜+肉是OK的
不是完全不能一起吃就把其中一樣減少就好了
早餐要吃得最好因為早餐會被吸收消耗的最完全

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-04-27 12:22:55

4/27 57.6
小紅持續中....

早餐 219光合三明治+加非61=280
目前覺得這是不錯的早餐組合.
又飽..又不肥..又方便買

午餐訂了便當
打算吃1/3
然後下午再給它爬個10層樓梯!

加油!!
小紅來..至少要維持住..
等它走..再積極減肥!!

撐住~~

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小bey

2005-04-27 18:30:10

4月27日

早餐~睡太晚沒吃
中餐~麥當勞<一ㄍ麥香雞~一份薯條~一ㄍ頻果派~半杯檸檬紅茶>
晚餐~不吃

今天突然心血來潮~想吃麥當勞~因為很久沒吃ㄌ~3ㄍ多月ㄌㄅ~!!所以就去買來吃摟~!想說晚餐不吃~補救一下

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小bey

2005-04-27 22:11:49

這兩天~其實我一直在思考一件事~同學找我ㄧ起去參加有氧舞蹈班~我一直在考慮要不要參加說~好猶豫ㄛ!!
3ㄍ月4400元~!!不計堂數ㄉ~每天只要有課都可以任意參加~其實蠻想ㄉ~但是不知是否會太貴?

我目前無論怎ㄇ努力~體重就是停在49或50~都不會動ㄌ~
還是因為我幾乎都沒運動?所以才停滯ㄋ?

大家給我些建議好ㄇ???拜託妳們ㄌ!!

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@小白@

2005-04-27 22:19:23

小BEY
妳要思考一下妳是否有著麼多時間和這種恆心去參加
不要因為買安心而白白花錢
你想想你一個禮拜是否能去三次以上
如果可以的話,這是行的通的^^

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肥丸丸

2005-04-27 23:06:07

說你像浣熊阿~~
阿好可愛的媽媽~~

今天早上量58.2 凌晨時量的是59

這三天要努力去掉1公斤!!因為停滯很久了~減個一公斤應該的~~!!

早:玉米蛋餅+豆漿:440
午:鮪魚蛋餅+高麗菜蛋花湯(吃料不喝湯):380
點心:柳丁:60 棉花糖:30
晚:總匯吐司→三片吐司210 醬+超小起司90
燻肉片55 蕃茄+高麗菜一點點40:395
低脂鮮奶:133

總共 1438 卡

今天游泳1個半小時以上，不到2個小時，
愛上游泳了呢~~覺得很舒服~~
所以我覺得要是有可以健身還是游泳的課，
都是可以去的，
只是要看看自己到底會不會常去，
因為我覺得還挺便宜的!
今天吃的卡路里高於我設定的1000~1200卡
不過很滿意的是，我今天肉類吃的不多，蔬菜還可以，攝取了較多的澱粉質:-)
禮拜五丸丸要去美食之都台南~~
想吃野宴、吾亦私、異人館、還有一間忘記名字的日式料理的親子丼和他的抹茶提拉米蘇~~
我看我得克制一下了~~

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小凌..

2005-04-28 08:47:52

4.28 體重:62.9 -希望這星期結束可以停在62

4.27

早餐: 7-11肉包1個
午餐: 桃木燻雞御飯團1個
胺基酸飲料1瓶

午點: 全麥餅*2

晚餐: 茶葉蛋1個水煮蔬菜2份

晚點: 水煮鮪魚罐頭1個88卡

丸丸要來台南啊? 好吃的東西真的是吃不完
我現在放假都不約老公出去外面散步
因為到處都有好吃的 @@

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愛美小胖胖

2005-04-28 09:49:49

to小凌
是啊減肥儘量不要逛夜市,誘惑太多了
破功一天要減肥一個禮拜太傷了

to小be..

3個月4千多算粉便宜的,但要持之以恆
上有氧課超容易餓的,上課前後一小時不可吃東西喔
不然會不但沒瘦還變得很壯很壯喔(粉可怕地)

今天量體重55.0(比昨天少0.1,哈,月底54.xx有望了)

昨天整天吃了如下:
早餐
250cc優格加巧克力醬,一片起酥蛋糕

中餐
1/3個排骨便當及一顆地瓜,10個葡萄

晚餐
想吃香吃辣地,便買了滷味如下

高麗菜,金針菇,大黑干各一份

10個葡萄,30顆桑堪

運動,感冒下午只搖呼拉圈,踏腳踏車約30分鐘
晚上再採腳踏車一小時,每天3000cc以上的水

大家加油

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肥丸丸

2005-04-28 15:32:35

夜市的確很誘惑呢~~
尤其是台南的小吃
便宜又可口~~都會害我一直流口水
今天早上量體重是58.6，比我買電子磅秤的第一天還要重了0.4公斤的樣子~~加油加油往下瘦!!

早上睡的太晚，一直睡到中午，我覺得游泳真的會累呢!!每次一游完，就好想睡覺:-)

中:橘子:60
水餃*10:536
燙青菜:100
晚:決定吃昨天吃的總匯吐司1/2就好
剩下的1/2當做禮拜五的早餐~
不油膩的感覺真好吃!!
很適合當游泳完以後一小時所吃的晚餐!!

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肥丸丸

2005-04-28 15:34:36

不知道台南哪裡有再賣地瓜吼?
大賣場會賣嗎?
丸丸想買一些地瓜回去
因為早餐吃早餐店
我覺得還是太油膩了些
吃萊爾富的話
是不油膩
可是不會想要每天都吃哩~~
58公斤!!你離我遠一點~~~~
希望磅秤早點出現57.X
就算是57.9我也高興~呼呼~~

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肥丸丸

2005-04-28 15:54:58

剛剛算了一下從我買了電子磅秤以後體重的增減
4/21是買磅秤後頭一天早上量的體重，是58.4公斤
4/28是今天量的日子，是58.6公斤
原來胖了0.2公斤~~~
我猜跟我:
4/22吃了卡啦雞腿堡(油炸)
4/23吃的咖哩雞焗飯(起司高熱量)+雞排咖哩飯(油炸)
4/25吃的章魚燒(高油烹調)+排骨酥(油炸)
有關係
以上這些東西吃的頻率太近的，我是在四天內，連續吃的好幾次的油炸物和高熱量的東西，所以體重不是往下降!反而往上升，相反的我4/26正常的飲食，在4/27早上就有看到體重明顯的向下降了0.8公斤，原來阿~~我放縱自己的日子太近了~導致我的體重持續停留在58這個讓我痛心疾首的數字上，心得就是，減肥中，千萬千萬別碰焗烤和油炸物，減肥中堅持不吃羹狀物品的我，原來是敗在了焗烤和雞排的手上~
那我知道我這趟去台南要怎麼吃了~呵呵
不過我也從自己的飲食紀錄看出一個心得
因為自己減肥的時候
卡路里吃的很正常，沒有過度的節食和不吃，也沒有讓自己餓，所以就算我21號~28號這幾天吃的東西比較高熱量，相反的我的體重，卻還是穩穩的停留在58，只重了0.2公斤，而不像過度節食的人，一吃就會胖個2~3公斤，醫生說的話真的很有道理，要減肥，還是要維持最低該攝取的卡路里，才不會在以後快速的復胖:-)

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