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減肥日記 / 25歲前的最後衝刺~~目標42kg!!
現在已經23的我,之前也有不少的減肥經驗
所以體重一直是在47~54之間擺動
最胖也曾經到57左右
由於想到25歲是女人新陳代謝下降的重要關卡
所以想在25歲之前達成我一直以來的夢想---45kg
而前幾天翻到某周刊的封面
是一個日本女星的背面曲線照
真的覺得她的身材好好(連我這個女人看了都要流口水了)
同樣是160cm,但她只有42kg,
卻穠纖合度,一點也不會太瘦,
讓我不禁覺得
以我的身高似乎要42~45才是看起來最好看的~~
受到這張照片的刺激後
更加堅定我減肥的決心
決定每天都看這張照片來激勵自己
一定要受到我的理想目標~~
我之前試過許多食譜和方法
覺得除了少吃多動的不二法門外
應該要各種減肥食譜交替使用
因為一種食譜用久了身體很容易就有慣性
而且代謝容易變低
大原則就是遵守以下幾點:
1.下午四點後不吃澱粉類
2.絕不吃甜食零食油炸加工製品
3.正常吃""正餐""而且以清淡為主
4.每天水要喝夠2000
5.不超過11點入睡,七點左右起床
6.每天有氧運動30分鐘以上
7.睡前作30分鐘的瘦身操
大致食譜如下:
早:無糖豆漿一杯+水果兩份(250)
or黑咖啡一杯+五穀雜糧麵包or貝果一份(250)
中:五穀飯+青菜類+一份蛋白質(500)
晚:以蔬菜為主+無糖豆漿(250)
總之就是把熱量控制在1000~1200之間
澱粉只吃五穀雜糧類,早午可吃,一天不超過兩份
每天要攝取足量蛋白質,植物性為佳,一天3份
水果不超過兩個拳頭
要攝取大量蔬菜
有聚餐的話,就排在中午
而且當天早上只吃水果,晚上不吃
最重要的是,一定要每天睡前的瘦身操
據說每天持之以恆的作,比偶而激烈運動有效
而且也會使曲線變苗條修長柔和
(我是易變壯的圓肌肉型,所以激烈運動有時是反效果)
明天開始po上每天體重和食譜
目前短期目標:
2/8~2/23(開學前) 52.X--->50.X
開學後每週0.5~1kg
希望再3月底先達到48kg!!
加油加油!!
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第一天
開始體重:52.5 體脂:30%
早:黑咖啡一杯+五穀雜糧麵包+貝果一份
點心:水果
中:五穀飯+青菜類+一份蛋白質
晚:未定
早上跑步機運動75分鐘,消耗720卡
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to 我一定辦得到!
雖然我已超過25歲了！還是跟你說 加油啊加油^^
另外，早餐喝黑咖啡對胃不大好耶...
豆漿比較好耶~
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第二天
52.3kg
早:黑咖啡一杯+星巴克三明治+香蕉一根
中:勝博殿(很多高麗菜絲+豬排)
晚:花草茶
今天有聚餐吃了不少違禁品
明天多運動補回來~~!!
to shewa:
謝謝妳的鼓勵喔~~
我不會空腹喝黑咖啡的~~
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第三天 (開始體重:52.5 體脂:30%)
今日體重:51.7(-0.6)
早:無糖豆漿一杯+貝果一份+蘋果半個
10:30:巧克力蛋糕半塊+甜甜圈一個+銅鑼燒一個(被請客>""<)
中:牛肉蔬菜湯
晚:花草茶
早上跑步機運動75分鐘,消耗720卡
下午快走把甜食的熱量消耗掉(大概600~700卡吧)
晚上只喝花草茶
睡前再做30分鐘瘦身操
希望明天可以再降一些~~
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我是也是個熟女，超過25囉(>""<)
加油，真得要很有毅力、耐力
建議你可以找到自己身體適合的減肥方式
我年前才從54kg減到目前46kg，還想再(-3kg)
一起加油囉
ps:過年時因比較不節制，所以過年回來後，比過去還容易肚子餓，才一個禮拜的放縱，身體就習慣了，真是糟糕!!
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hi~everybody
我也想要加入^^
目前也已經24歲了 應該離25不會太遠= =
我之前也有42公斤過 不過 那已經是很久以前的事了
(遠目...嗚...>""<)
我身高157 體重目前45公斤
我想瘦到40公斤(我只是單純喜歡瘦瘦的感覺啦^^)
還有5公斤要拼
我知道自己並不算胖 要再減5公斤有點難
所以 打算用2-3個月來達成~
希望跟大家已起努力 順利達成目標^^
98.2.12(第一天) 體重:45.2公斤
早:麥片一杯(200卡左右)
陽春麵一小碗(約300卡)...(因為我想吃鹹的嘛= =)
鐵蛋一個(約100卡)
中:肉鬆三明治一個(約250-300卡)
晚:燙青菜沾醬油膏
ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ紅茶微糖少冰一杯(約150卡)
Total 熱量:1000-1100左右
運動方面:因為我的工作是屬於耗費心思及體力都超大的
回到家都癱在床上了
實在無法再運動...
我想先控制體重到一定程度減不下來再說
先降子啦!!大家加油^^
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hi~everyday 我又來了^^
第二天(體重 44.3公斤)
早:麥片(80)蘋果(80)鐵蛋(100)
中:ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ紅茶蒟蒻微糖少冰*1(150)
淡水10元冰淇淋一隻
鳥蛋一串
珍紅微糖少冰一杯
晚:淪陷了...
洋蔥濃湯一杯
花椰雞五穀燉飯2/3盤
咖啡微糖少冰一杯
焦糖布丁一小個
啊啊啊!!我...怎麼這樣啦...
哼 明天要加油
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第三天(體重44.3公斤)
早:麥片(80)蘋果(80)
中:珍紅微糖少冰*1(150)
下午:淡水魚酥(200)
晚:士林藍帶起司雞排 2/3個 (超好吃 但好肥唷= =)
珍紅微糖少冰一杯
.................................................
第四天(體重44.3公斤)
早:(因為昨晚吃太油 所以早上很自重)
統一無糖高纖豆漿*1(160)
中:肉鬆蛋三明治(300)
ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ紅茶微糖少冰*1(150)
晚:水餃8顆+蔬菜湯(350)
低脂牛奶一小杯(150)
蘋果一顆 (60)
晚上吃的很飽...
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第?天 (開始體重:52.5 體脂:30%)
今日體重:51.9(+0.2) 體脂:29%
這幾天因為情人節的關係和男友吃吃喝喝
不過至少沒有重太離譜
和男友討論過後
他決定開學後會全力支持我減肥計畫
(畢竟寒假在家裡真的太多飯局了>""<)
剛好今天小紅來
決定本週先將體重維持好(51開頭)
在開學時男友會監督我完成減肥計畫
3月份減肥計畫如下(目標:51-->47~45)
第一週(2/23~3/1):蛋白質餐
早:大番茄*2+蛋*1+無糖豆漿一杯
中:青菜類+肉類一份
晚:青菜類+豆腐類一份
第二週(3/2~3/8):軟糖食譜
早:水果類兩份+無糖豆漿一杯
中:五穀or糙米飯一碗+青菜類
晚:蛋白質類一份+青菜類
第三週(3/9~3/15):軟糖or monk食譜
第四週(3/16~3/22):monk 食譜
早ˋ中:隨意吃(下午兩點後禁食)
晚:無糖綠茶
第五週(3/23~3/29):軟糖or monk食譜
3/31驗收~~~希望有好結果囉~~
(如果有47kg就去吃個31冰淇淋犒賞自己^^)
運動:快走一天15000步以上
踏步機一週最少三次依次40分鐘以上
睡前瘦身操20分鐘以上
有男友的支持,讓我更加下定決心
他甚至決定跟我吃ㄧ樣的(真感動>""<)
我一定辦得到滴~~!!
向骨感正妹邁進當中~~~~
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to 包子:
好羨慕妳能常去士林夜市喔~~
我只去過一次的說
覺得那裡的東西真的好好吃ㄛ~~
所以妳人在台北囉?
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第?天 (開始體重:52.5 體脂:30%)
今日體重:51.9(-0.0) 體脂:28%
早:全麥饅頭+無糖豆漿一杯+水果一份(500)
中:干貝櫻花蝦包子+星野銅羅燒(700)
晚:花草茶
運動:早上跑步機消耗700卡
下午跑步機消耗1000卡
睡前瘦身操20 分鐘
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開始體重:52.5 體脂:30%
今日體重:51.8(-0.1)
早:起士包子+無糖豆漿一杯+水果一份(500)
中:雜糧麵包+鳳梨酥(600)
晚:春捲+兩個紅豆餅(500)
運動:早上跑步機消耗800卡
下午跑步機消耗250卡
睡前瘦身操20 分鐘
今天小紅第二天,量有點多
所以對自己好一點,吃的頗多
但是也動的很多就是了^^
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這週真的有好多飯局喔~~>""<
不過就當成減肥前最後放肆的一週吧
我會盡量運動維持住51~52左右
等到下週一開始我就會完全乖乖的遵循食譜來吃
而且這週小紅來或許也是體重居高不下的原因吧
這幾天一定要好好把持住
早:包子一個+麵包一片+無糖豆漿一杯
下午:糖朝(不要吃太多,八分飽就好)
晚:花草茶
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明天開始要實行減肥食譜囉~~
基本上就是以軟糖食譜的澱粉蛋白質分開為主
但第一週先不吃澱粉類
第二週再開始加入澱粉
第一週(2/23~3/1)食譜如下: 1000卡左右
起床後500cc溫開水
早:水果類兩份+無糖豆漿一杯(250~300)
中:蛋白質一個拳頭大+青菜類(1:3)(500~600)
晚(下午4點前吃完):滷蛋一顆+大番茄2~3顆(150)
運動:
每天晚上慢跑+快走(1~1.5小時)
白天有時間就踩踏步機(30~60分鐘)
睡前20分鐘瘦身操
泡澡:
每兩天一次,一次15~20分鐘
喝水1500~2000cc
晚上9:00~10:00睡覺
早上5:00~6:00起床
我要向跟我同身高(160)的兩個藝人看齊:
小s的44kg,松島楓的42kg
第一週的目標:52.x-->50.x
明天早上來量體重,然後3/2再來驗收囉~~
我要變成瘦正妹!!加油!!
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第一天:
原始體重:52.5kg 體脂:30
早:星巴克早餐(600)
中:蘋果一個+芭樂一個+青木瓜絲(250)
晚(下午4點前吃完):無糖豆漿+大番茄2~3顆(150)
運動:
每天晚上慢跑+快走(1~1.5小時)
白天有時間就踩踏步機(30~60分鐘)
睡前20分鐘瘦身操
今天有星巴克買一送一卷
所以就先跟早餐掉換了~~
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23號因為晚上和朋友看球賽所以無法實施軟糖
所以24號昨天是第一天
補上昨天的:
第一天:
原始體重:53.0kg 體脂:30
早:蘋果一個+芭樂一個+無糖豆漿一杯(250)
中:烤雞肉+大番茄3顆(?+75)
晚:滷蛋一顆+大番茄2顆(150)
運動:
每天晚上慢跑+快走(1~1.5小時)
第二天:
52.2(-0.8)
早:蘋果一個+芭樂一個+無糖豆漿一杯(250)
中:鮮蝦生菜沙拉(?)
晚:滷蛋一顆+大番茄2顆(150)
運動:
每天晚上慢跑+快走(1~1.5小時)
睡前瘦身操20分鐘
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第三天:(原始體重:53.0kg 體脂:30)
51.9(-0.3) 體脂:29
早:蘋果一個+芭樂一個+無糖豆漿一杯+馬可麵包一片(250+150=400)
中:滷蛋一顆半+大番茄2顆(150)
晚:茶葉蛋白兩顆+大番茄2顆(150)
運動:踏步機60分鐘
睡前瘦身操20分鐘
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第四天和第五天:
體重不變:51.9
早:蘋果一個+芭樂一個+無糖豆漿一杯(250)
中:麵包+大蕃茄1顆
晚:大番茄2顆(150)
運動:
每天晚上慢跑+快走(1~1.5小時)
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今天去了恩迪恩...因為看了營養師黃愛玲的書
""一生就減一次肥""讓我這個減了好幾次肥的人深有感觸
剛好ndn就在我家附近
所以就一鼓作氣的在男友的陪伴下前往諮詢
當下就決定要開始接受療程
明天開始
我會開始紀錄每天體重及體脂變化
尤其是體脂,已經好幾年沒看到26%以下
由衷希望可以利用兩個月讓體脂降至20%左右
據說是不易復胖的體脂率
加油~~!!
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ndn第一天:
家裡裸重:52.2 體脂:30
早餐後ndn量:53.0 體脂:30.7
早:無糖豆漿+花卷一個+蘋果一顆
11:00:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
中:飯一碗+魚一份+青菜兩種
下午:ndn補充蛋白飲品(和水果一起打)
晚:青菜2份+魯豆腐一份
中晚餐前兩顆食物纖維(間隔20分鐘)
今天早上做了一次療程,感覺身體變得很輕鬆呢~~
