減肥日記 / 減肥魔咒

小霽,謝謝你的分享!
我的體重上上下下很快
可以一個星期就增加減少至3公斤
體重不停的反反覆覆,感覺也挺挫折的...
借助小小外力,能更增強我們對減肥的意志力
我也來試試看這個方法,或許就可以維持理想體重了!  :)

感謝    Charme:
我才剛登就有回應了    太感動了    這讓我有信心了說
"減肥魔咒"我會一直寫下去    因為看到好多人都在努力辛苦的減重    看久了會心疼
我本身是在幫人做體重控制的    在我的客人及所學的知識上    我會儘力提供一些減重的常識給大家做參考
其實減肥的人最怕孤單    最怕沒有信心    有這裡真好可以讓大家找到同伴    分享經驗
有任何問題請留言給我喔    我會儘力為各位回答    ^^

呵呵....你的方法非常棒喔!!!
我覺得丫在減重的人只要一旦達到自己某階段性的目標
就很容易因此高興而暴食偷吃
像我就是明顯的例子
但我只給我一天的時間放肆
之後就會連續三天好好清腸胃(意思指激烈的減肥方式)
今天晚上跑去夜市買幾件長的衣物
結果聞到看到好多我喜歡吃的食物
最近滿腦子都是吃的東西
所以差點克自不住
好險我馬上叮著那些在逛街很苗條的女生
還有也想到我對47kg的渴望
只不過啦!!還是回程買了烤地瓜準備明天用熱來吃
最近沒便便好幾天想明天吃一點地瓜來試試
回到家後我也很乖的踩踏步機1小時
等等睡前會先抬腳按摩大小腿吧!!!
我知道我是有機會達成目標的
從75kg減到現在約51kg
我男友還說我要是減到47kg他要出錢讓我買新衣服
當我一旦達到47kg這個目標
我想我媽及我丫姨一定對我刮目相看
我做女人的自信也會一併找回來
希望所有在減重的水水們
能夠堅定信念讓自己變的更美

ps:不好意思占用你的版說一堆囉嗦的事請見諒囉!!^^|||

感謝上面兩位的大力支持~~~~    ^^
今天要跟大家談的"減肥魔咒"是--史上最誇張的減重方式
有多誇張    有沒有人試過呢    我們來瞧瞧吧

    用錯誤的方法減肥，後果有多糟？醫師說，這類標榜快速有效的錯誤減肥法，是讓身體由水份流失開始，然後是肌肉，最後才是脂肪。
一旦恢復不良的飲食和生活方式，體重很會就回復，而且復胖的大多是脂肪，加上因反覆減肥所造成的代謝下降，甚至會比減肥前更胖！

減肥餿主意1　胡亂吃藥減肥法 
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
一聽到什麼減肥藥、減肥茶有效，就想盡辦法要買來吃，也不管是否來路不明、有沒有衛生署的核可。好像只要吃減肥藥，就能免運動，而且會沒有胃口，自然能達到飲食減量的目的。許多人也常胡亂服用瀉藥，讓自己拉肚子，不讓食物留在腸胃中，減少養份吸收。
Truth
市售減肥藥、減肥食品良莠不齊，有很多甚至沒有清楚的成份和製造日期。即使是合法的減肥藥，也要小心買到假藥。
來路不明的減肥藥多為下列成份...安非他命、類固醇，會造成健康無法彌補的傷害；利尿劑會造成脫水；膨脹劑讓胃有飽足感；瀉藥導致腸內菌的生態改變，使抵抗力下降，讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。
這些都是具有短暫效果的減肥藥，當身體有了抗藥性，失去的體重馬上就會飆升，甚至比原來更胖！

減肥餿主意2　震動機、碎脂機減肥法 
失敗度：★★★★★ 
傷身程度：★
光聽到名字「碎脂機」就砰然心動，看到說明...可以震碎深層脂肪，不必運動，每天只要震動一下想瘦的部位，自然就能消脂！
Truth
這些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪還是留在體內，不會因此而消失！如果覺得真的肚子小了、大腿細了，也是妳的心理作用！所以一定要讓自己動起來，多做有氧運動，才能真正燃脂達到減肥目的。

減肥餿主意3　吸煙減肥法 
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
飯前或空腹時抽1根煙，會令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西，這樣自然就會因為飲食減量而瘦啦！因為尼古丁會令消化功能衰退，一旦腸胃不能有效地吸收營養，想胖當然很難囉！另外，吸菸會使味覺減退，抑制飢餓時腸胃的收縮，讓人不會想一直補充食物。
Truth
用抽煙來減肥的人，真可以獲選為「最得不償失的人」啦！這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓罹患肺癌的機會大增，空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。而且吸菸會損傷皮膚，是水嫩無瑕肌膚的最大敵人。為了減少體重，而讓身體其他器官深受損害，實在太不划算啦！在點煙之前，請多想想吧！

減肥餿主意4　催吐減肥法 
失敗度：★★★★★ 
傷身程度：★★★★★
宮澤里惠就是用這個方法快速瘦下來，結果得了厭食症，經過多年的治療才痊癒。催吐減肥法是根據「吃了等於沒吃」的原理推想出來。平時3餐要吃到9-10分飽，享受完美食後，馬上到廁所，將手指伸進嘴巴，摳喉嚨的地方，把剛吃的東西全都吐出來。
Truth
雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg，但醫師把嘔吐減肥法歸類為「極危險」的減肥法。因為嘔吐時，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會導致皮膚粗糙。長時間腐蝕食道，還會讓罹患食道癌的機率大增。如果養成想吐就吐的習慣，很可能會導致貪食症、厭食症，傷心又傷身，絕不能貿然嘗試！

減肥餿主意5　斷食減肥法 
失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★★★
大家都說，不吃東西瘦得最快，有些人餐餐只吃蘋果或雞蛋，有些人乾脆什麼都不吃，除非真的是餓到趴在地上爬不起來，才會勉強吃些小東西。把每天攝取的卡路里減到最少，讓攝取的熱量遠低於消耗的熱量，經歷這樣的痛苦過程，當然會瘦！
Truth
沒錯！沒吃東西一定瘦！但是長期下來，會讓營養素缺乏，基礎代謝減慢，身體漸漸習慣後，即使不吃東西，體重也無法下降。而一旦恢復飲食後，會快速復胖，甚至比原來的體重還多，造成所謂的「溜溜球效應」！

減肥餿主意6　杜絕澱粉類食物 

失敗度：★★★★
傷身程度：★★★★

許多人謠傳吃澱粉類食物就會胖，還有人搬出這是「醫師的指示」，於是舉凡麵、飯、麵包、蛋糕、饅頭、吐司、地瓜、芋頭...等，全部杜絕在日常飲食之外。

Truth
東方人的確較愛吃澱粉類食物，澱粉類是多數人的主食，但這並不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。完全杜絕澱粉類食物，會導致營養失衡，失去一整天的活力與元氣，身體能量不足，無法好好運作。況且飲食中如果不能算好熱量，食量也沒有真正減少，少吃了澱粉，卻可能多吃了脂肪和單醣類。事實上部分澱粉類食物含有高量的纖維，吃下不僅容易有飽足感，並有食療的效果，如芋頭、地瓜等。

減肥餿主意7　經期後1週不吃東西 

失敗度：★★★
傷身程度：★★★★★

這就是所謂的「生理期減肥法」，運用月經後那週，情緒較穩定，而代謝速度較快時，努力進行減肥大計。所以就有人認為在這段期間，乾脆不要吃東西，每天只要補充些流質，多喝水，瘦得一定無敵快！

Truth
這樣可是很傷身的呢！女生為了維持像玫瑰花朵般美麗的氣色，在生理週期間都有不同的保養任務。在這段經期後1週的時間，因為代謝速度加快，更要把握時間運動，維持長效的燃脂效率，也能讓臉色更紅潤。如果斷食不吃，可是會讓基礎代謝速度減慢，整個人也會顯得沒有光采，如同枯萎的花朵一般喔！

減肥餿主意8　不運動只穿塑身衣 

失敗度：★★★★★
傷身程度：★★★

有些女生害怕自己肌肉發達，成為摔角女，不用運動減肥，反而每天努力穿調整型內衣，以為只要這樣每天把身體塑得緊緊，就可以達到瘦小腹、細腿、翹臀的功效。

Truth
這樣真的沒效啦！調整型內衣只是幫妳矯正姿勢，隨時挺胸收腹，可以當成減肥的輔助工具，但絕對不能取代運動。它是沒辦法「主動」地將妳身上的贅肉消除，要和有氧運動、飲食調整相結合，才能發揮效用喔！ 

嗨!!小霽
以上你所說的減肥餿主意5　斷食減肥法   
其實我也有犯過  你說得很對不吃的時候當然會瘦得很快很多  可是一旦恢復飲食  沒多久又復胖  而且還真的比之前胖了3、4kg  (在很短的時間內)  更嚴重的是胃口大開  無論吃進了多少  好像總是感覺到不飽  那個時候我真的很痛苦  不吃又不行  一吃就一發不可收拾  非要把所有能找到的東西都吃光光才罷休 

我有問題想問你 
1)晚餐后喝下一大杯白開水會不會有什麼不好?

2)為什麼減重的人最好不要喝湯？

3)一般上有局部肥胖問題  單靠做局部運動  每一天40分鐘  那要多久才會看到效果  (從小就有的局部肥胖)

4)是不是這樣  有些人肥胖是因為水腫  有些是因為脂肪  有些是因為肌肉  (我是聽朋友說的)  那對於不同的肥胖是不是就有不同的減肥方式  要如何分辨自己是屬於那一種肥胖呢 

一下就問了一堆問題  真不好意思  因為對減肥的知識真的太少了  希望你能抽空回答我的疑問喔

祝：工作愉快

DEAR    深海美人魚:
說真的    斷食減肥法是我覺得最殘酷    最可怕的減肥法
<因為我是個美食主義者    又是個廚師    要斷食    吾寧死>
經歷這麼可怕的方法    到後來又無效    那種痛苦真的會讓人想放棄
有關你問的問題是很多人都有的    我在此為你解答

1.其實在用餐前或用餐後喝水都沒問題    但是我的建議是在餐前喝比較好    因為通常如果你吃得比較飽再喝水    多少會有點反胃的感覺    而在餐前喝水可以降低食慾    也可以使你吃得少一些    不過不管是在餐前餐都OK

2.湯    其實是很營養的    中國人的湯可以說是營養的精華哩    不過    湯含有很高的熱量    中國人的湯多數是以肉類或大骨熬成    其中油脂的含類很高    西式的濃湯是以麵粉跟奶油調製    其熱量更高    而且一般市面上賣的湯因為成本的關係    很少用肉類或大骨去熬    反而用一些化學的味素或味精    這些化學的東西會累積在體內    造成身體的負擔    身體在短時間內無法代謝出體外    身體機能自然就降低了    而且湯雖然營養    但一些非水溶性的營養素或是一些不適合加熱的營養素都無法在湯中攝取到

3.如果你是從小胖的體形    那運動就要持續很久囉    其實這個問題可分為兩個部份    A.局部胖肥不是光靠運動可以解決的    東方人因為口味的關係    通常都胖在下半身    除了多運動外    還要注意你的口味    吃清淡一點比較有成果
B.要多少運動量才有效果    正常來說運動至少要三十分鐘
心跳要130下一分鐘    一個星期至少要運動三次    一個月之後才有一點效果喔

4.沒錯    肥胖有這三種類型    除了這些外還有藥物肥胖   
產後肥胖    體質性肥胖等    你所說的那三種是基本型    其實要分辨很簡單    捏一下你胖的地方    如果感覺像海棉    那就是水朣或脂肪肥胖型    如果像肥皂那就是脂肪硬化或肌肉肥胖型    像海棉的比較容易減下來    如果像肥皂的就比較要花點功夫了

嗯    這次要跟各位談什麼減肥問題呢   
好吧    來談  "減肥藥"  這個問題可是關係重大喔
【營養開講】  嘿！吃減肥藥  一定能減肥嗎？Q&A
 
Q:營養師啊！有人說吃減肥藥的效果不錯，又不用辛苦『節食』，對我這種愛吃又意志不堅的人而言，應該比較適合吧！」

Q:「聽說甲殼素可以吸收油脂耶！」

A:沒錯，經過加工處理、去乙烯程度高的甲殼素確實可以包裹住脂肪，並且使脂肪的吸收減少，有助於減肥。

Q:「還有，可以抑制小腸脂肪酵素、減少脂肪吸收的羅Ｘ鮮如何？」

A:你說的對，它確實可以抑制腸內脂肪酵素而減少脂肪吸收。不過，以上這兩種東西都必須是在飲食中有脂肪的的前提下才能發揮作用，若是飲食中的油脂已經很少時，效果並不大。

Q:「耶∼意思是說∼我可以靠它們，然後吃很多含有脂肪的食物囉？」

A:噢！NO！它們在腸道中包裹油脂或抑制吸收的能力其實是有限的，它們能幫助您減少飲食中「一定量」的脂肪，
但不能把飲食中「全部」的油脂都排出掉！若是因此就大吃大喝，保證還是會胖的！還有，羅Ｘ鮮常會讓人忍不住而「噴油便」！所以有些人在使用一段時間後，就因為受不了這個容易弄髒衣服或造成尷尬場面的副作用而停止使用，再加上可能會造成脂溶性維他命缺乏症，問題其實不少！ 

Q:「那麼可以抑制食慾的諾X婷應該不錯吧！」

A:也許吧！如果你不介意口乾、便秘、失眠、噁心、頭痛、心悸、血壓升高這些副作用，是可以考慮使用的，但是有心血管疾病的人必須先詢問醫師的意見再說。
除了上述的藥物之外，其他還有纖維製劑、瀉藥也都有人使用，甚至混和使用它們——「雞尾酒療法」，但是，想要「藥到肥除」，恐怕仍是相當困難，即便在短時間內有效，但長期而言，效果多是有限。

雖然1997年世界衛生組織大會已經把肥胖列為「愛滋病、吸毒、酗酒」之後對人體健康危害最大的疾病，但若要將「減肥藥」當作減肥的「仙丹妙藥」，應該是錯誤的想法。

因為「肥胖」是「生活形態不良」所造成的新陳代謝問題，若是從「改變生活型態」著手，並且養成好的飲食與運動習慣，就能夠一輩子控制住肥胖問題，不然，得利的永遠會是為您開藥的醫師和製造藥物的廠商，而肥胖，則將是您一輩子揮之不去的夢魘！

hello  小霽  我來了~
我有一點小小的減肥經驗可以跟大家分享一下

※我有去過"樓x亮減肥中醫診所"，我原本是從同事那聽到她的好朋友去看吃了一兩個月的中藥，瘦了10公斤，所以我也去看了，是和平東路分院的王醫師，我一年前去過一次當時拿一個月份的藥，前兩週就瘦了2公斤，可是接著的兩週就完全沒動靜，吃完那一個月的藥之後，我就沒再吃，結果幾天後那2公斤又回來了!!我記得那時吃藥的前2-3天就會一直便便，所以我想那2公斤是我的宿便吧~之後吃藥的期間，每天都會正常上廁所，算是蠻神奇的，因為我有嚴重的便秘困擾，不過沒吃藥之後，同樣的問題又回來了。
    今年我因為換新工作，壓力的問題，造成我體重直線增加了5-6公斤，我就想再試一次，結果還是一樣，停藥之後減下去的2公斤就又回來了，而且我這次拿了二個月，可是只吃了約七週就沒再吃了，我想我也不會再試這種中藥減肥了，因為沒什麼用(至少對我是如此!)而且我一直擔心如果這樣吃下去，我的腸胃會不會變得沒吃藥就不會排便，也就是所謂的「腸胃功能衰退」結果只是讓我便秘的問題變得更嚴重而已。
    所以我覺得這個方法不太好，而且當初中醫生有給我一張遵守的規定的單子，上面寫著每天可以吃的東西，還有要做運動.泡澡.不可吃什麼......我想就算不吃藥照著那張紙做，也一定會瘦下來的吧~

※我還有吃過甲殼素以及香港賣的很有名的減肥產品，都是抑制油脂吸收的，對我來說也是效果不大，這和我的飲食習慣有關，因為我平常是澱粉類的食物吃太多，例:麵包.甜點.麵食.包子...，可是油份較高的食物比較少吃，例:炸雞.焗烤..，所以大家要先考慮自己的吃的東西是什麼，再找適合的方法，所以我想羅x鮮應該也不適合我吧~
    還有一點，如果要吃甲殼素這類抑制油脂吸收的東西，記得一定要"多喝.大量"的水份，才不會便秘喔！

以上純粹是我個人的經驗感想，僅供參考!!
大家一起努力  狠下心來趕走身上的肥油吧~

嗨嗨小霽!!
看來我是屬於海綿形的  那還好海綿形是比較容易減的  我很喜歡你的比喻  因為很容易理解

我又有問題了耶
1)海綿形飲食方面需要注意些什麼?做那些運動會比較好呢?

2)常常聽到說做某項運動一個時期就需要換其他的運動  那是因為身體已經逐漸的適應了那項運動  所以效果就會漸漸變得不大  那麼如果以每天都做同樣的一項運動來計算  多久后需要變換呢?  還有像我的話有時候隔天我就會換不同的  或同樣的一項運動我會做個3、5天然後變換  可是總的來說做來做去也只是那几項運動  是否也會同樣的減弱效果呢?

3)每天吃同樣的東西(低卡/清談/份量減少......)  一開始會明顯的減輕體重  可是吃久了會不會變得沒有明顯的減輕體重呢?

還是老話一句  希望你能抽空回答我喔 
常常問你一堆問題真是不好意思  真的非常謝謝你每一次揭開我的疑惑

祝:安好

DEAR  Kathy  :
感謝你提供的減肥經驗    你說的沒錯    一般的減肥藥物不論是中藥或西藥都是以"強迫"身體的方法來達到減肥的目的    一開始都瘦得很快    因為它會讓你沒食慾<尤其以西藥為盛    一開始吃會令人產生興奮感來降低食慾>    而且會排出體內的宿便跟水分    在前一兩個星期體重下降很多
可是不要高興太早    那真的只是宿便跟水的重量    可是如果水份排出太多<我們常說女生是水做的>    現在冬天    水分太少皮膚會變得乾燥喔    所以說減肥的重點在於減去體內的脂肪而非水份或肌肉
其實除了甲殼素在吃的時候需要大量的水外    另外有些女生會服用所謂的高纖錠    吃高纖錠也要有大量的水    不然就會有宿排的問題
其實減肥是很辛苦的    可是減不了是騙人的    重點在於有沒有持續下去
Kathy  你的經驗很棒    因為可以提拱很多人知道什麼減重方式才是有效的   
真的十分感謝你的分享    如果你有其它的經驗    也歡迎你在此告訴大家    也可以請其它討論區的減重朋友一起來看喔    ^^

DEAR  深海美人魚  :
真高興能為你解答問題    一般人在減重的時候最怕沒有專業的減重顧問陪伴    一來少了支持    二來沒有人可以提供正確的解答    結果常常放棄了減肥    或是使用了不當的減肥方式而無法達到減重效果    所以有問題提出來是很棒的
我歡迎你問各種問題    我希望每個人都可以輕鬆的減重下來
1.海綿型肥胖的人是很多人肥胖的體型    主要成因是水朣或脂肪堆積    在飲食上呢要注意鉀的攝取    鉀可以代謝體內多餘的水分    但是要記得同時也要補充水分    因為身體就像一台循環機    有乾淨的水進來才能把癈水跟雜質帶出體外    在運動方面可以做輕鬆而時間長型的運動    快走    慢跑    有氧運動等都是不錯的選擇    不過呢    要注意補充蛋白質   

2.其實運動要分兩個部份    局部跟全身    你可以做全身型的運動    可以當成是熱身    它可以加速新陳代謝的做用    達到均衡的目的    局部運動就以雕塑身材為主    像腰    手臂    腿部等    其實你可以列出固定的運動    以三天一次循環    或是一星期一次循環    這也可以達到減重的目標喔

3.你說的沒錯    以少吃多運動的方式減重除時間較長外    停滯期也較長    身體需要一段時間做調整    去適應你的飲食跟運動    比如說你用少吃多運動在一個星期減少2公斤然後就停滯了    這時身體進入適應期    適應期的長短則視你減重期的時間而定    通常也須一週    之後體重才會繼續下降    但這個定律只限定你是減少了體脂    而非水份的情況下

你有任何問題都可以隨時問    我都可以為你解答    ^^

這次呢    要介紹的是可以幫助各位解決"便便"跟排毒的食物喔    如這方面回題的人    請轉告給正在為此所苦的朋友
排毒最  in  的20種超級食物
1.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。 

3.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便！

4.薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。 

5.小米
小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。 

7.紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便祕，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

8.胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。 

9.山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和鳳梨切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

10.牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便祕。可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。 

11.蘆筍
蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。

12.洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，
和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬果，能分解體內累積的毒素，有助排便。

13.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

14.白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

15.山茼蒿
山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出。將山茼蒿和柳丁、番茄、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

16.地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便祕。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉！

17.蘿蔔葉
蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便祕。將洗淨瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

18.川七
川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便祕，減少身體負擔。把川七葉、番茄、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

19.優格
優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便祕、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。
喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。

20.醋
醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康

這篇跟  "減肥魔咒"  無關    只是小霽我又看了許多人的減重日記    減肥藥    減肥餐......等文章    突然有感而發的心情日記
現在的人為了讓自己擁有好身材付出了很大的代價
錯誤的方法    辛苦的運動    努力的節食    費盡了千辛萬苦    不惜一切    只為了減去身上幾公斤的肥肉
看了一些減肥的資訊    卻沒有先了解自己的體質
使用一些不知來源的產品    郤沒考慮到所產生的負作用
沒有專業的人員指導    只是拿自己的健康一再的測試
好不容易減下來了    郤又復胖    又要再辛苦一次
為了美麗而拿健康開玩笑   
看了很多人的減重方法    其實就知道那是無效的    那是會復胖的    那是在傷害身體的    不要多久    這些人又會再一次出現在這�    PO上自己的減重日記    為再一次的減重而辛苦    就這樣一次又一次    小霽我看完真的很心疼
會PO這個  "減重魔咒"  只是想告訴大家正確的觀念    讓每個人都能瘦得健康    世上沒有真正快速減重的方法    肥胖也不是一朝一夕造成的    減重很辛苦    維持更辛苦
說真的    會減重的人多    但真正懂得人少
我不是在推銷自己    只是我知道自己可以讓人一個月瘦3~4公斤    而且是健康的    是不易復胖的    但知道又如何
自己只是憑一股傻勁    想告訴每個想減重的人    減肥真的可以很輕鬆    這會是你一生中最後一次減重    這句話在心�喊了很久    只是希望大家可以不用再為減肥而痛苦了
希望看過  "減肥魔咒"  的朋友    可以告訴其它的朋友    想要讓自己健康的廋下來前    先來看看  "減肥魔咒"  所PO的減肥知識後再決定用什麼方法減肥吧    不要為了減幾公斤一再傷害自己的身體了

to:小霽
你真的好准喔  原來我現在就是在停滯期  原來連停滯期也可以算出來的  在你遇到我的那個時候也是我非常沮喪的時候  因為開始減肥以來體重和體脂一直都有在下降  可是減了大約2kg左右開始就有了上下的驅勢  那時候真的好沮喪喔  因為跟之前一樣的食物做一樣的運動可是體重體脂不減反升  那麼努力卻看不到成果  幸好在那個時候我遇到了你  你說少吃多運動體重是會上上下下的  一句話就讓我的沮喪被拋到九霄云外去了  那時候真的是太感激你的那句話了 
看了你的心情日子想必我也是其中一個  唉.......

又有問題了
1)停滯期在減肥期間會常常出現嗎？

2)每每減肥到一個時候我就會突然很想吃一堆垃圾  其實昨天我破功了  我好難過喔 
大約是在晚上9點的時候  其實那個時候我明明是不餓的  可是  心魔告訴我泡麵很好吃  它又讓我想起好吃零食的味道  更讓我無法抗拒麥當勞的薯條漢堡雪糕  [結果我在沒有一絲想抗拒的情況下我被心魔侵襲了]  結果我吃了一堆零食
我真的後悔極了  本來想睡睡的了  可是  想想  我就去算了吃下的卡路里  哇>>>>>900大卡  于是我馬上就坐上室內腳踏車  踩了差不多2個小時  計算器上終於顯示消耗熱量900大卡  我有多後悔你知道嗎  我不要再有這種情況發生了 
其實一直以來減肥失敗好几次了  都有這個問題  到底要怎么面對才好呢？

常常好煩人的深海美人魚

DERA    深海美人魚  :
你知道嗎    其實我每次看到你回信給我    我都很開心    因為我知道    你不會用錯方式減重    你可以瘦得美美又健康
其實在我的心情日記中說的不是你    你很用功    很認真
只是在我看到其它的人的做法後有點難過而已
說真的    要減肥真的很辛苦    我也常常變成我的客人發脾氣的對像    沮喪期    停滯期    我都要陪她們渡過    不過等到她們真的瘦到標準時    她們那種興奮    那種笑容    對我來說才是最大的回報
破功的事時常會出現    尤其現在是冬天了    身體很自然的會想儲存熱量    所有的生物都是一樣的    所以不要太苛責自己    你很棒    你知道你破功了就盡力挽救    有些人一旦破了功就放棄了哩    所以我相信你一定可以瘦下來    可是如果有感到頭昏或是無力時    要記得補充熱量喔
停滯期是很正常的    就像我前面所說的    依每個人的體質有所不同    不過    不論用什麼方法減重    都會出現停滯期
而停滯期的另一個定義也叫調適期    你的身體需要適應新的環境跟狀況    在這段時間要注意的是維持你的熱量攝取跟運動量    不要因為停滯了就放棄或大意了喔

受人了一些人的鼓勵讓我又有精神了    嗯嗯    ~~
今天要PO的是減重過程中很重要的幾個東西   
細胞.  營養.  水份.  蛋白質與脂肪
為什麼有人瘦不下來    為什麼有人容易復胖    為什麼有人瘦的很難看    為什麼有人瘦的失去了健康    為什麼減肥進度很慢    為什麼身體機能被破壞......等等等等
所有的為什麼跟這四樣東西都脫不了關係    讓我一一說明
1.細胞--人體是由細胞組成的這每個人都知道    可是很少人知道細胞每隔90~180天汰換一次    由新成的細胞取代老舊的細胞    而全身上億個細胞完全汰換要九年的時間    也就是說要九年才有全新的身體    可是基本的汰換上而言   
有人看到自己的體重下降就很開心    可是身上的細胞還是原來那些"胖胖"細胞    只是在減重過程中把它們餓瘦了而已    當飲食恢復或不再做同量的運動時    這些"胖胖"細胞又死灰復燃    在狂吸猛收之下又變得比之前更胖了    而且有些細胞因為長期得不到營養而失去健康    久而久之    一餓再餓    最後這些餓壞的細胞就會"叛變"形成死細胞或是病細胞累積在身內影響身體的機能   
2.營養--每人每天都需要攝取足都的營養才能維持身體的機能    可是    現代人每天的飲食中有80%的食物都非營養
這些食物經過加工    調味    製造等等的過程後失去了本身的養份    還有可能產生有害物質    除此之外    現在很多農產品在種植的過程中就失去了養份    就以簡單的來說    以前種蔬果中間都需要休耕期讓土壤恢復養份    雞要養到可以宰殺也要三年的時間    可以現在有些農民為了讓收成更快而使用一些化學肥料    抗生素    生長激素來達到效果    這些東西不會因為沖洗而流失    反而會進入我們體內無法代謝形成病原    或造成我們身體的負擔    破壞我們的健康跟機能    以至現在各種病痛越來越多    醫學上証實    有70%的人去看病多是營養不良所引起的


 

3.水份--人體有70%是水    而水有助於代謝    現代人因為生活忙碌    怕常常要上側所    有些女生怕水朣而減少水份攝取    其實這是不對的    身體每天在運作    這個過程中會產生許多癈物    在血液�    腸胃�    細胞之間    如果不代謝出去就會形成宿便    血脂等有害物質    不要說減重會失敗    就連基本的健康也沒有    其實水份不足可以從日常生活中看出來    皮膚更是水份的指標
4.蛋白質--這個東西對想減重的人而言更是重要    身體所有的器官都是由蛋白質組成的    肌肉    皮膚    內分泌等都跟它脫離不了關係    有些女性有內分泌失調的問題    發育不良    經痛    經期不順這很多都是因為蛋白質攝取不足    有人雖然瘦    但兩頰凹陷皮包骨    瘦的很難看    四肢很瘦肚子郤大大圓圓的    這些也跟蛋白質有關    而且一公斤的肌肉可以燃燒700大卡的熱量  而一公斤的脂肪只能燃燒70卡    很多人在減重期間不攝取蛋白質    所以體內的蛋白質一直轉化成熱量    肌肉就一直委縮    最後就成了皮包骨    雖然體重減少了    可是體脂一量依然嚇死人    因為體脂過高一旦復食    自然又會復胖了    雖然說蛋白質是必要的    可是還是多攝取植物性蛋白質比較健康    動物性蛋白質含有過多的油脂跟膽固醇　反而會增加脂肪的累積
4.脂肪--這可能是所有減重的朋友最關心的話題了    沒錯    真正的減重是要減去體內的脂肪    現在市面上有所謂的體脂機    不但可以測量體重還可以測出體脂含量    可是要真正減去脂肪真的要花點時間跟努力    除了上訴的熱量燃燒因素之外    體脂還有所謂的病化特徵    當體內的有害物質過多    水份的補充不足    營養不良    口味較重    喜歡吃辛辣的食物時    體脂都會累積在體內    而且過高的體脂更是復胖的主因    很多人在減重過程中體重明顯的下降    可是體脂並沒有跟著下降    這就是說減去的都是水份跟蛋白質    所以很容易復胖    在減重的時候要注意的不是體重    而是體脂喔

To:小霽
原來是這樣喔  破功的事會時常出現的喔  那我要更注意了  至少應該要有所反抗一下  不要向之前那樣一絲掙扎的意念都沒有  那註定只有失敗和後悔  如果下次真的不小心會破功一定要選擇低卡的食物  最好是水果嗎  應該對吧  不然到時要禰補要做上几個小時的運動真的很吃不消

當然不會因為停滯期而放棄或大意了  因為我已經知道停滯期是怎么一回事了 

你的脾氣一定很好吧  不然喔  怎麼承受得了那些顧客  可是就因為減重太辛苦了  所以難免會有這種情況發生  真的希望你工作能開心喔

看你討論的5大重點我會牢記的
1)細胞－－－原來減肥成功后還是不能太放鬆的  因為需要9年的時間全身的細胞才能完全的被汰換掉  那就是說以前肥肥的細胞在成功減肥后還是存在在身體里的 

2)營養
－即使是吃下的食物是有營養的  但在食物形成與烹調法的過程中養分已經流失了不少  所以在日常生活中就更不應該攝取垃圾食物

3)水份
－助於新陳代謝、  美麗肌膚、排毒、減輕體重、袪疾病

4)蛋白質
－人體細胞和組織（肌肉、骨骼、結織組織）的主要構成物質 
－人體生長、修補和功能運作時時不可或缺的物質 
－一公斤肌肉可以燃燒700大卡的熱量    (肌肉是蛋白質主要構成的物質）

5)脂肪
－真正的減重是要減去體內的脂肪  所以在減重的時候要注意的不是體重  而是體脂

對不起喔  寫這麼多佔你版位  因為我只是想讓你看看我理解對了嗎