減肥日記 / 四月底前減到48公斤(10公斤減肥日記)PART2

--懶貓小姐--
納豆長得都是那樣喔，黏乎乎、一絲絲，的確有不少人無法接受那種發酵後的味道，就和歐美人喜歡吃臭起司、中國人喜歡吃臭豆腐一樣。

納豆也分很多種，甚至有人拿來作為甜食。其實納豆是由中國傳到日本的，現今仍有不少中國菜中放有乾燥處理的納豆，那就是"豆豉"。

如果不喜歡納豆，也不要勉強自己接受，畢竟那味道的確特別。
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以下是我今天的作息
早餐:1根香蕉+大蕃茄1個+麥片1杯(約250大卡，6點半前吃完)
運動:7:00~8:00，去爬山
點心:低脂牛奶1盒+芭樂1個(約300大卡)
午餐:Subway的雞肉沙拉+香蕉1跟+餐包1個+杯湯1份(約680大卡)
運動:1:30~3:00，健身房運動
Total:吃進去1280大卡、運動大約消耗400~500大卡
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PS:其實今天中午一直很猶豫到底要不要吃麵包，但我想自己下午要運動，還是補充一點澱粉類才有體力。(感覺自己很貪吃，不會是期中考的後遺症吧?)

恭喜MimiBao的版堂堂邁入PART2!!

再來~~猴子!!恭喜你成為第500篇的發言人!!

第三恭喜我自己，今天早上站上磅秤變成64.5!!喲呼~~~~~終於破65了!!

本來告訴自己到了65要喝杯榛果LATTE來犒賞自己的，可是現在反而很想好好保持這個"戰果"，然後趁勝追擊!!下禮拜開始要加入運動，因為大家都知道，小紅過後是減肥的黃金期，所以現在開始要加入運動來加速代謝!!

TO  總機小姐~~
我不知道節食是否會造成胸部的縮小，我自己的經驗是游泳可能會造成胸部的縮小喔!!我自己上次減肥時就是這樣，瘦到55時胸部也變成B+，所以現在雖然自己胸部是C+，但是我看也是幻夢一場(悲哀的豬)，因為瘦下來時大概又回復了!!
因為胸部大部分都是脂肪，所以有氧的運動如果會消耗掉脂肪，當然胸部也有可能，所以怕的話可能就要做YOGA那些雕塑型的運動會好些!!當然如果天生麗質又是另當別論~~~

明天我還要吃Subway的生菜沙拉，其實我發現他的雞肉沙拉裡面，雞肉真的不多，不過可以請他多加番茄和青椒:)

而且它的沙拉醬是"義式沙拉醬"，這種沙拉醬是用醋和橄欖等東西調成的，基本上熱量不高，不過我還是沒加。

TO  melissa  baby

原來是這樣呀!!
那我一定要來試試看!!
不過要先等身體狀況比較好好再試
謝謝你告訴我  ^_^

請問大家有因為這樣減肥
而造成小桃紅愛來不來的情況嗎?

來了
報到一下

今早忘記量體重,吃了早餐才想起來沒量
早餐
無糖豆漿500CC.....50卡
雜糧麵包1小塊.....100卡
小起士蛋糕50克1塊.....150卡

中餐
柳丁2顆    100卡
無糖薏仁飯半碗    100卡
鱈魚肉,花椰菜一些  100卡
蘿蔔糕1/2塊  45卡

以上共645卡
搖掉150卡
划槳踏步機30分鐘(約消耗200卡)

晚上預計吃400-500卡
搖掉150卡

大家安安阿!!我又來囉~~

今天3/26(六)
58.5KG(瘦ㄌ1.5KG  太高興ㄌ^^Y)
早餐:睡太晚了  所以沒吃
午餐:燒肉便當+1/2碗番茄湯(燒肉只吃ㄌ一半  飯也沒吃完)
(ㄜ~~好像還是太營養了)
午茶:一杯綠茶粉+優酪乳
晚餐:也沒吃  不過晚點應該會很餓  應該會喝杯麥片或熱牛奶

已經3天沒便便ㄌ~怎麼辦!!大家救救我ㄅ~>.<~

呵呵呵，約個時間是OK啊!

不過必須等我先瘦回來阿~~也要等其他人瘦到心目中的模樣才行呢!
我想，大家一定希望將自己最好的一面呈現在眾人面前。

我想自己應該可以在4月底5月初完成目標，不過到時候很可能會遇到期中考，和期中報告。(我會盡量排時間)

如果要辦的話，地點應該是在台北。(因為我是台北人~~)

因此一竊等到4月中下旬再慢慢討論吧!!(還要看看大家的時間呢)

前幾天問ㄌ大家2ㄍ問題  不過好像都沒什麼回應ㄋ^^"
還是希望有知道ㄉ人能夠給點意見喔
想問大家:
1.我每天早上起床都會先喝一杯溫鹽水或溫開水        午餐吃完間隔一點時間都會喝綠茶粉+優酪乳        這樣能夠減緩便便不順ㄉ問題ㄇ(我長期以來都沒有天天便便ㄋ^^")
2.大家覺得學韻律好還是瑜珈好阿?

MimiBao:
你有吃過肯德基的雞肉沙拉ㄇ  也滿好吃的說
不過我想熱量應該比你說ㄉSubway的生菜沙拉多ㄅ
因為我公司附近沒有Subway  所以沒辦法ㄑ買來吃
不知道如果吃肯德基ㄉ可不可行ㄋ?

琉璃姑娘:
我想可能是因為你所攝取的蔬菜和水分不夠，才導致你3天沒便便。由於大家的體質不同，我也不清楚該推薦你用什麼辦法，只能將我知道有用的方法告訴你，讓你選擇。

1.每天起床"空腹"喝一杯優酪乳，有些人會因此狂拉肚子。

2.每天起床"空腹"喝一杯加鹽溫水，這方法對我有效。

3.可以去中醫師或是有信譽的中藥行買"玫瑰花茶"，這真的超級有效，常年便秘者會因此一天便便很多次。(我是去SOGO對面的"麗華中醫"購買，200元共10份茶包，我都是沖泡到沒味道為止，1包大概可以泡約2000~3000c.c.的量，就當水喝吧!)聽說有些中藥行也賣自己配的花茶，可以參考。

4.玫瑰加州蜜棗茶，我不大建議此法。因為一般花茶店的玫瑰花和加州蜜棗都太貴，而且...它比上述的玫瑰花茶的功效還猛烈，我喝了肚子會痛到站不起來。(也可能是我喝太濃、太多了)

5.早起空腹喝咖啡。記得有一段時間我早餐只要一喝星巴克的焦糖瑪奇朵或是7-11的拿鐵咖啡(好像是"特選xx"之類的名稱，盒裝的)，就會便便。這是因為咖啡因會刺激腸道的關係，不過也不是每個人都對咖啡因有反應。

6.多做運動、多喝水、多吃蔬菜和核果類的食物(含粗纖維，適量的堅果類雜糧對身體很好)。我發現"快走"對於排便真的滿有效的，我最近都很順。這也是治本的方法。

7.有時候上不出來也可能是你吃的太少，不過基本上1星期"至少"要上2~3次便便。

8.長期養生法。每天早餐改成"地瓜+水果"，一段時間後保證不會胖、新陳代謝正常。

琉璃美眉:
前幾天我還在水生火熱中，因此也沒空回你話，才讓你等這麼久。

肯德基的主廚沙拉一推出時我就吃過了。我覺得味道還好啦!!不過不會特別喜歡，大概和我對炸雞沒什麼興趣有關吧?

其實沒有什麼東西是不能吃的，重點是要吃對方法、吃對量。泡芙、蛋糕、冰淇淋通通都可以吃，只不過要吃對方法。

例如:我現在在減肥，就不適合吃這些東西。當然，我也告訴自己一旦瘦到50公斤，就可以賞自己一個哈根達斯或是泡芙，然後再繼續努力。這樣反而有加速的效果喔!!(要學會適度的放鬆)
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記得1年前，有一次田中家的泡芙在打折，一口氣買了6個，結果...在回家路上忍不住通通吃掉了.......。

......我沒變胖，只不過拉了2天肚子...腸胃受不了ㄚ!!那時候的我體重大概維持在49~51公斤之間。

3/26
早餐:  大杯熱拿鐵(whole  fat)+小杯本日(加了一點全脂牛奶)
午餐:  三寶飯  (很油哩)
            飯剩了大半,配菜吃光,雞肉去皮,鴨肉太肥全剩下

今天吃的熱量....應該Ok吧?!

因為曾經在starbucks工作過
所以了解全脂牛奶與espresso完美的搭配
於是我就是不想喝低脂的
所以早餐把其他想吃的都捨去
讓自己放心的暢飲大杯全脂熱latte

但排隊等點餐的時候,看著pastry櫃裡
誘人的肉桂捲...ㄚ  終究還是忍下來
可是如果搭配的是黑咖啡的話
早餐來個營養豐富的糕點,應該可以吧?! 
mimibao給點意見吧~

大海螺
謝謝你po上妳的減肥歷程
給我很大的信心
62也可以到後來維持在42左右
因為42是我的夢想
我也要相信自己能夠作得到!!
另外,我今天早上剛好超想吃星巴克的肉桂捲
真巧~:)

mimibao
真的喔
就算你達成目標
還是要繼續在這裡陪我們~
你是我們的精神支柱ㄚ!!
希望還有part3  part4.....part10

我也想跟大家見面
但是(如同Mimibao所說),我要先換上muji最小號襯衫才行
:)  大家....柑芭茶~!!

真的.....
part2的出現讓我有安心的感覺~

有個40公斤的瘦子同事
我覺得非常棒ㄝ~ 
完全是一種正面的激勵~
(至少對我很有用)

po昨天的行程3/25
中午-吃韓國烤肉及韓國料理吃到飽(海鮮煎餅,壽司一堆,烤肉是牛小排及肌肉牛肉豬肉,整整4大牌,及炸明蝦4條)
我想吃完一定好幾千卡巴
吃完飯,喝我的laci  le  beau茶,肚子脹到不行,休息一小時,去健身房慢慢走1小時,
休息2小時後
晚上-健身房-游泳和泡熱水按摩池60min,腳步上下移動器333min加上重量訓練30min
沒吃晚餐,因為今天真的飽到不行 
晚上睡前,做空中腳踏車200下
等待小紅到來,我的紅豆湯煮好閒置在冰箱內,不敢現在吃
因為期待小紅走之後,減肥黃金期

減肥真的胸部變小,我週遭朋友都是這樣
我更慘,我靠游泳減肥和一些有的沒的運動
我本胸部是B加,快c的,現應該是A巴
很慘勒
胸罩以前買一堆,現都不知怎半,有的是沒墊的那種
害我都不能穿
我覺減太快下來,胸部多少都會變小

大家放心，即使我已經達成目標，我還是會繼續上來關心大家的!!

猴子美眉~~
我覺得早餐吃得豐富一點無妨ㄚ，你想想若是一天要吸收1200大卡，那麼早午餐平均吃600大卡又何妨?不過不要忘記補充蔬果就是了!!
還有阿，我覺得40公斤好像太瘦了，你多高啊?就算是150幾，45應該就是底限了吧?40公斤可能會被風吹走喔!!
(肉桂捲真的很香，特別是上面的核桃，我覺得你可以給自己1星期1次的"早餐放縱"，這樣生理心理都得到滿足)


關於害怕胸部變小~~~
對於胸部，我有不一樣的看法。
通常減肥你會感到胸部變小，通常是不當節食造成，我一直認為減肥不應該是節食，而是"飲食控制"，這兩者的差別我想各位都很清楚。
另外若是由36D變成了34D，那是因為下胸圍變小，不必擔心，因為減掉的是你的"虎背"熊腰。
不過我一直不擔心胸部大小的問題。可能是因為我發育好，因此從小就不擔心胸部大小問題。反而很討厭別人一直注意胸部。而且胸部太大，買衣服也不方便，當然，我們無法決定胸部的大小，有時和你的遺傳與營養攝取也有關係。不過，我覺得最好看的女孩子是有自己的特色、不盲從於流行，走路抬頭挺胸，態度自然大方就好了。
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小小題外話:
我發現自己真的不能接受"整形"這件事。
我一直認為整型應該是因先天或後天意外造成顏面傷殘等生理上的不便者，才需要的。
我尤其討厭看見豐胸手術的廣告，為什麼女性的自信完全建立在外貌和胸前的兩粒脂肪球?
現在的廣告運用很多看似外貌完美、充滿女性魅力的model，不是說這些model不好，而是媒體利用大眾傳播灌輸我們"完美女性公式"的概念，先奪去女孩們的自尊、再利用美容機構的方式要女孩子將自尊買回去。
我只想知道，為什麼那麼多人無法悅納自己?就是因為自己的完美與不完美才造就有特色的自己，不是嗎?
我不喜歡這樣，真的不喜歡。
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Sorry,
談了好多沉重話題，和減肥無關。還是要祝福各位早日修成正果。

ㄟ..原諒我很白木
因為我找不到PART2所以才心急開另一版
原諒吧..沒想到大家都是早起的鳥呀
MimiBao真好不棄我們而去.....感動中.....

大概到了停滯期了
體重昨天56.6  35
今天早上55.8    33
我想以後固定晚上睡前10點量體重好了
melissa  baby謝謝你告知
我的體脂肪真的很高
我明天確定要去上瑜珈課給他燃燒一下

franny
那些食材在有機蔬菜店都可以買的到.因為要生吃..所以有機商店的東西只是讓自己安心..
五行調味粉比較少賣(那是統一企業出的)..可以買三寶粉就好了..內容物差不多..就是一些小麥胚芽.啤酒酵母.海鹽.黑白芝麻...的
如果你要做好幾份.我建議你要買些保鮮盒.切好後裝入保鮮盒.用保鮮膜再膜一層在蓋上蓋子冰冰箱.我有時也會這樣.但是最好不要做超過三天份..

MimiBao愛吃的青菜生吃很好吃
但煮成湯....實在..無法下我的肚..所以瘦身湯我實在不敢嘗試哩

懶貓小姐
建議你多吃一些燕麥、少吃麵食，可以幫助減少體脂肪。
另外每天快走30~60分鐘，一星期5次，可以有效減少體脂肪喔。

我今天在7-11發現了新東西!!!
La  Pause(藍沛斯)高纖棒，一條35元，和聖德科斯賣的差不多，有原味和蔓越莓2種口味，大家可以當成代餐試試看。(一條108大卡)

加油!!!

mimibao~~~
嗯嗯嗯  我想...那我會偶爾(最多一星期一次)來個
誘人早餐~
一星期"複習"一次以前在星巴克最愛吃的糕點好了:)
聽你這麼說我就放心了:))

還有,我現在慢慢能夠體會妳所說的"半飽"藝術
以及"吃要吃對時間,吃對量"
半飽的話,每一口食物都是很美味的,也能放心的期待下一餐,心理的滿足會更大
就像今天我吃了一個肉桂捲,我不需感到罪惡,期待下星期能夠吃肉桂捲的心情也不必感到罪惡...
就是這種感覺吧!
慢慢的能夠控制"飲食生活"
這種掌握自己生活的感覺真的很不錯:)

先報告早餐:
無糖豆漿500cc(應該有吧!?)+味全原味優格一杯
7-11雞蓉御飯糰一份        .....(約470大卡)
早上10點半:  統一醇豆吐司1/2片  (約100大卡)

恩...早上吃得有一點點多,但是有控制在600大卡內

聽了mimibao減少體脂肪的方法,下午我要專心找一下
跑步機移失的小零件...好想快走一下!!

我162!
42公斤是理想中的理想
目前實際目標還是48!:)