每天快走、飲食8分飽健康瘦身

每天快走、飲食8分飽健康瘦身 中時電子報作者陳瑄喻 | 中時電子報 &ndash; 2014年9月21日上午5:50 中國時報【陳瑄喻】 「減肥是女人一輩子的志業！」談起運動，多數人卻是三分鐘熱度，體重管理科醫師也認為，民眾不需額外多做太久運動，只要快走、散步，每天超過15分鐘的運動量，也能加速燃燒脂肪，達到瘦身的效果。 國民健康署日前發布研究報告指出，每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。 醫師蕭敦仁表示，減肥是現代人離不開的話題，也是許多人每年的希望、願望。因此他大多建議民眾選擇「自發運動」，讓自己可以樂在運動，例如上樓時刻意走樓梯、下班不搭公車改成走路等，增加運動的機會，卻不會造成心理太多負擔。 面對美食誘惑時，必須先思考自己是否真的肚子餓想吃，若真的要吃，最好細嚼慢嚥，減少進食量，避免食物的誘惑，若真心想控制體重，一定要有拒絕食物誘惑的勇氣及毅力，才會成功。 不少病患會抱怨，即便自己在拚命控制飲食，還是有推不掉的應酬，蕭敦仁則是建議幾個小撇步，像是應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。 蕭敦仁提醒，初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。 根據研究顯示，減肥後有非常高的復胖比例，蕭敦仁說，減肥是一項長期抗戰的工程，因此也建議民眾應養成每日記錄測量體重1次、固定時間運動習慣，若遇到瓶頸，趕緊找朋友陪伴，增加運動意願，最重要的是落實「少吃、多動、恆心」的減肥最高指導原則，把良好的飲食與運動習慣融入生活中，徹底改變其生活型態，如此才能維持理想體重。 ========================== 減肥每年的希望、願望。 每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。 應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。 初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。

血獄絕豔王后

2014-09-24 09:09:52

台灣洗腎全球第一~呼籲大家不要亂吃減肥藥!改小習慣把錢存下照樣能減肥~ 1.一定要吃早餐!(增加一整天的元氣~吃越好越棒!) 2.早起一杯500ml溫開水(促進人體內自然排毒機制!) 3.肉不用完全不吃 &nbsp; 增加蔬菜量就ok!(均衡飲食讓身體平衡) 4.水煮最健康(醃製~燒烤~油炸熱量高!盡量避免!低鹽飲食更+分) 5.不吃來路不明的藥品!護理師提醒您!不亂吃藥預防以後要洗腎!<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; line-height: 22px; font-size: 12px; border: 0px;" title="wink" width="41" />(版主親自研究過成分!有的效果快!其實是家大量瀉劑+香料+排水劑!你減掉的不是油!是水份!<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; line-height: 22px; font-size: 12px; border: 0px;" title="wink" width="41" />) 6.簡單的柔軟操或體操每天做(增加身心靈愉悅) 7.水果當點心~適量補充好開心(拒絕高熱量甜食~以水果取代) 8.不要絕食減肥 !絕食只會增加體內組能合成更多脂肪<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; line-height: 22px; font-size: 12px; border: 0px;" title="wink" width="41" /> 9.睡前三小時不吃東西(消化變慢也容易堆積<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; line-height: 22px; font-size: 12px; border: 0px;" title="wink" width="41" />) 10.早睡!!早睡體內會分泌激素~養成易瘦體質=))) 11.愛吃沒關係~~少量多餐~~也OK!!PS超過晚上八~十點盡量不要吃喔=DDD 祝大家健康美麗又能省荷包喔^ &nbsp;^ <img alt="983775_843309085681231_2271375399011394038_n" src="http://pic.pimg.tw/jhoop496jook/1410159259-730176922.jpg" style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" />

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鯊魚maydayyoga520

2014-09-24 10:58:46

每天運動15分鐘其實不難做到 減肥真的不能在當口頭禪了 要好好的開始做了 等等就先去量體重 每天都要好好的記錄一下了 &nbsp;

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曾放炮

2014-09-24 11:08:04

這倒是可以考慮一下 減肥每年的希望、願望。 每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。 應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。 初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。

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cherriequeen

2014-09-24 11:12:59

瘦身的不二法門...運動加上控制飲食..其實這個道理很簡單...可是要做有些人卻又做不來...就看自己有沒有決心囉...

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AmandaHe

2014-09-24 11:21:34

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">cherriequeen&nbsp;的話:&nbsp; 瘦身的不二法門...運動加上控制飲食..其實這個道理很簡單...可是要做有些人卻又做不來...就看自己有沒有決心囉...</blockquote> 沒錯! 就是開始的時候很困難 但如果你發現到其中的好處 就會更有信心持續下去 &nbsp;

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*海芋

2014-10-06 13:09:20

最重要的是落實「少吃、多動、恆心」的減肥最高指導原則，把良好的飲食與運動習慣融入生活中，徹底改變其生活型態，如此才能維持理想體重。 要自我控制

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暴肥妮

2014-10-06 13:31:58

感謝分享喔也覺得每天保持運動的習慣飲食盡量以清淡為原則自然可以較有效幫助身體的健康喔更何況快走這運動對身體不錯啊

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曾放炮

2014-10-07 10:35:08

是可以試試 每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。 應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。 初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。

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小米愛

2014-10-07 11:34:11

對阿我之前也有看過文章說飯後散步其實是很不錯的運動 而每天快走也可以讓身體變健康囉 所以要健康就要讓自己動起來&nbsp;

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cherriequeen

2014-10-07 14:01:13

&quot;初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。 &quot; 這就是為什麼有些人減肥初期若沒有成效就放棄了...所以要持之以恆才會瘦身成功喔 ...

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曾放炮

2014-10-08 10:02:00

來試試 減肥每年的希望、願望。 每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。 應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。 初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。

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Nancym

2014-11-04 08:35:09

這陣子都在施行減肥計畫，有時候也會擔心沒辦法持之以恆，減肥真的是我每天必須面對的課題，好像瘦瘦的身材，這樣就可以想穿什麼衣服，就可以穿什麼衣服，而且看起來會比較好看，飲食朝著8分飽邁進

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曾放炮

2014-11-04 10:36:07

有空真的要試一下 減肥每年的希望、願望。 每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。 應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。 初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。

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cherriequeen

2014-11-07 09:53:30

初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。 減肥真的是一項需要持之以恆的事...只要能撐下去..我想就能達到自己想要的目標了...

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曾放炮

2014-11-07 10:28:20

我也好希望 減肥每年的希望、願望。 每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。 應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。 初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。

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DoraCJ

2014-11-09 09:39:59

我覺得這都是原理 不一定每個人都適用 像我也是天天快走15分~~飲食8分飽 還踢天喝水到2000CC以上 沒瘦還是胖

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曾放炮

2014-11-10 10:15:14

有空就多運動吧 這樣子會好一些哦 不然這樣子也只會變胖而已 還是要多運動 多運動沒事多運動哦 這樣子會好一些哦

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柑橘熊

2014-12-02 14:07:50

水是沒有熱量的，所以喝水不會胖！再來～水絕對是身體必需物質，人體的構造中有70%是水分，而且體內所有的生化反應都需要有水的存在。身體缺水，一切生化反應會變慢，包括燃燒脂肪的生化反應在內喔！ 若喝水不瘦反胖的人是因為代謝不好的關係，所以更要拉長運動時間，像是每天快走運動40分鐘(40分鐘~50分鐘才能有效燃燒脂肪) 想輔助減重可以吃B群跟喝超速纖維茶來促進代謝,還有飲食也要吃清淡一點^^ &nbsp;

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好想回到幼稚園

2014-12-02 15:52:12

謝謝分享唷很棒的文章

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曾放炮

2014-12-03 10:10:52

減肥每年的希望、願望。 每日只要多運動15分鐘就能有延壽的效果，但多數人在節食、減重、運動、瘦身過程中，常受環境、朋友或工作影響，在減肥關鍵時刻猶豫、抉擇。 應酬前先吃點高纖維（青菜或全穀類食物，如沙拉、燕麥片等）、烈酒加水稀釋、不吃炸物、多吃涼拌食物，並控制在8分飽的狀態，才不會前功盡棄。 初期的減重計畫，多數是排出體內水分，之後才會分解肝醣及蛋白質（肌肉），最後才是脂肪。

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