有效減肥成功的七十種方法/原則

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">01：肥胖的來源是熱量過多導致養分轉變成脂肪，在腰、大腿等<br /> 　　地方囤積。因此最大原則就在於「控制飲食」。<br /> <br /> 　　控制飲食不是不吃東西，而是調整妳的飲食習慣、控制每餐</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">      吃進去的熱量。</p>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">02：減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　活習慣、造成心理壓力及身體變差。</span>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">03：「減得快，胖回去也很快」，減肥一定要有恆心和毅力。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">04：有一種萬能減肥法人人有效、吃什麼東西一定可以減肥、吃</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　某樣該公司的產品一週減十公斤...<br /> 別再相信沒有根據的說法了，就跟拔獅子的鬃毛一樣。</span>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">05：減肥是自己和自己的戰爭。而不是別人的事。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">06：騎單車減肥法、跳跳減肥法、站立減肥法.....</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　這種說法跟哈特力的忍術一樣，啥都可以是一種減肥法，原</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　理都是「少吃多運動」，以下都會介紹。</span>

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">飲食原則</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><br /> 07：可以的話，記錄妳每天吃進去的任何東西，做成列表審閱。<br /> 　　 這樣可以讓你知道自己吃了多少熱量<br /> <br /> 08：記得要減少「犒賞自己」的次數。</p>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">09：三餐原則為：「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。」</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">10：除了三餐，避免其他進食，包括下午茶、宵夜。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" />  

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">11：睡前三小時嚴禁進食。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">12：餐點選擇一律以低熱量、高纖維為前提。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">13：任何餐點請細嚼慢嚥。</span>

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">14：三餐要定時</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">15：吃少一點不只有助減肥，還能更長壽！如果不想刻意節食，</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">      可以先嘗試任一餐都只到七、八分飽。</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">16：晚餐飯量要減半，要用低熱量的芭樂和番茄代替。</p>

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">運動原則</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><br /> 17：適量的運動絕對有助妳的健康，每天運動半小時至一小時可</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">       以幫助新陳代謝。</p>

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">18：以有氧運動為主題，如慢跑、自行車、游泳、拳擊有氧。要</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">       持續15分鐘以上。<br /> <br /> <br /> 19：運動前需做好暖身，避免運動傷害。</p>

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">20：沒有一種健身操可以保證妳瘦身，而且每個人都有適合她不<br /> 　　同的健身操。</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><br /> 21：運動前一定要補充好碳水化合物，雖要減肥也不要空腹運動</p>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">22：運動不一定要刻意去做。飯後散散步、騎車到處踏青，都</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　可以幫妳增添不少娛樂。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">23：將運動推廣到任何時候都可作，比方說等車時可以做做小體</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　操等...</span>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">改變自己心境</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">24：想清楚為什麼妳要減肥。千萬不要為減而減。更別忘了很多</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　美麗來自於自信。</span>

<p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">25：別把減肥當妳人生唯一的目標～太在意反到會適得其反。<br /> <br /> <br /> 26：如果妳在工作，努力衝業績、拼績效！<br /> 　　如果妳在讀書，用功讀書考上理想學校！<br /> 　　這些都是你該做的，減肥只是當中一個附加產品，這段期</p> <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">      間要避免太嚴苛的計畫。</p>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">27：訂定一個人生目標並努力去完成它，必定能讓妳瘦下來！</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　但別忘了達成後的自我獎賞別太超過(例如大吃)。　</span>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">28：有空多去郊外走走，看看海看看山，讓自己恬靜一下～壓力</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　過大往往是進食過多的一個原因。</span>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">29：多看看書、多思考也是不錯的選擇，腦內運動也是很耗卡路</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　里的，而且可以讓妳增添更多寶貴的知識。</span>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">30：假設妳還是單身，那去認真地談一場戀愛吧！俗話說：「戀</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　愛讓人憔悴」</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　如果妳不幸失敗，那妳不但會因為心痛而憔悴。如果妳成功</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　了～那表示妳不用減肥也能幸福。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　無論如何你都學到刻骨銘心的一課。</span>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">31：假設妳不是單身，就拖著妳的情人／配偶一起下水減肥吧！</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　兩個人互相勉勵監督總是比孤軍奮戰容易！</span>

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">32：讓自己快樂點，別這麼憂鬱。有科學研究顯示快樂悠閒過生</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;">　　活的人比憂鬱的人更不容易發胖唷！</span>