四大瘦肚子方法, 教你怎麼練出完美馬甲線

平躺抬腿<br /> 身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。<br /> <br /> 這已經很吃力了~

這我覺得我比較容易做到<br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">斜側扭轉</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行。</span>

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">平躺抬腿</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">腹部彎曲</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。<br /> <br /> 這兩項感覺我應該可以做到<br /> 在來試試</span>

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">平躺抬腿</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">腹部彎曲</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。<br /> <br /> 這兩個我比較容易做到<br /> 不過有建議做幾下嗎??</span>

Thanks for sharing such easy way to work out  such as <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); line-height: 1.6em;">腹部彎曲</span><br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。</span>

上網搜尋"棒式"<br />來回多做幾趟效果很好<br />記得一定要讓身體維持一直線像跟棒子一樣<br />這不只有肚子要用力<br />連掰掰袖都一起練了

肚子真的超難瘦的..而且一定要持之以恆..不然一陣子沒做就又有脂肪囤積了說...所以愛美的女生們..加油呀...

平躺抬腿<br /> 身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。<br /> 對我來說這個最容易

肚子也要出力~<br /> 作平板應該也可以受肚子吧~@@<br /> 大腿內側也好難瘦~ >"<<br /> <img alt="crying" height="50" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_21.gif" title="crying" width="50" />

感謝分享喔 我超需要瘦肚子的啊 因為我的四肢都算是很纖細 但就是只有小腹微凸啊 穿衣服超難看的啊 所以要加緊來做這些運動啦

平躺抬腿<br /> 身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。<br /> <br /> 腹部彎曲<br /> 以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。<br /> <br /> 斜側扭轉<br /> 斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行。<br /> <br /> 手指碰腳<br /> 雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。<br /> <br /> <br /> ----------------------<br /> 這幾個動作對我來說都有難度...<br /> 因為我的核心力量不夠....=>所以才更有練...加油!!!

謝謝分享唷

謝謝妳的分享<br /> 我好想瘦肚子阿<br /> <br />  

再來試一下囉<br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">手指碰腳</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">雙腳要併攏垂直抬高，腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接著繼續。</span>

不錯哦<br /> <br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">斜側扭轉</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右邊，以這姿態進行仰臥起坐，數次結束再換邊進行。</span>

我的腹肌力真的不好<br /> 最近有在練核心 努力進步中<br /> <br /> 上網看有些教練說一個動作要至少20次<br /> 不然就是一分鐘之內要快速正確地做完一個動作<br /> 反正不管哪一種我現在都還沒辦法在不停下來休息的狀態下完成

個人覺得做 "捲腹" 就很有效囉<br /> 每天認真做20下<br /> 當然~~~~肚子有太多肉的請搭配有氧運動一起做~~<br /> <br /> ((目前擁有川字肌ing~~~)

<ul class="article-head" style="margin: 0px; padding-right: 0px; padding-left: 0px; list-style: none; height: 39px; position: relative; color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, 'Century Gothic'; font-size: 12px; line-height: 19.2000007629395px; background: url(http://pic.pimg.tw/pixnetvisual/49dad6665f347.png) 0% 0% no-repeat rgb(255, 239, 239);"> <li class="title" data-hot-link="//www.pixnet.net/blog/articles/category/0" data-site-category="生活綜合" data-site-category-id="5" id="article-221604403" style="margin: 0px 0px 0px 80px; padding: 10px 0px 0px; height: 20px; width: 470px; overflow: hidden;"> <h2 style="margin: 0px; padding: 0px; font-size: 12px;"><a href="http://cclara243.pixnet.net/blog/post/221604403" style="-decoration: none; outline: none; color: rgb(124, 69, 96); font-size: 16px; font-weight: bold;">8分鐘ABS訓練！創造男神人魚線 / 女神馬甲線</a></h2> </li> </ul> http://cclara243.pixnet.net/blog/post/221604403<br /> <br /> 我都練這個很清楚~有圖文步驟!!!練了後小腹平坦許多~姊妹們加油吧^^<br />  

真的可以試一下<br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">腹部彎曲</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手肘輕碰觸左膝蓋再相反做一次，除了上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手肘做碰觸。</span>

看來真的要很有心的努力練才可以<br /> <br /> 完美的馬甲線 希望不要離我太遙演<br /> <br /> 看起來簡單但做起來真的布簡單<br /> <br /> 布過卸卸分享這好方法