揪出５類食物　不知不覺偷走你的睡眠～你有多少睡眠竊賊？

最近的晚餐都很清淡<br /> 咖啡因的飲料或食物很少吃了<br /> 酒精更少<br /> 比較多吃到的是產氣食物和辛辣食物<br /> 不過適量的吃一些洋蔥<br /> 其實是可以幫助睡眠的喔<br /> <br /> <br />

產氣食物<br /> 很多也都很營養<br /> 這比較難避免吧?<br /> 咖啡我都早上喝<br /> 所以也沒影響<br /> 產氣食物影響不大<br /> 不多吃都不會有感覺的<br /> 講的也太誇張了<br /> <br /> 至於其他是真的有影響<br /> 所以我晚上是真的不碰<br />

雖然知道過午盡量減少咖啡因<br /> 但如果下午不來杯咖啡，到七八點就很想睡了<br /> 實在無法不喝杯咖啡提神<br /> 咖啡的香氣也能放鬆.舒緩<br /> <br /> 產氣食物一籮筐<br /> 好難避免，除非很認真的記住他們<br /> 一對發現我中標好多XD<br />

 除了酒精與辛辣食物以外三項都有阿!!<br /> 尤其是含咖啡因的飲料<br /> 我超愛喝奶茶的說<br /> 常常晚上會喝<br /> 不過最近睡眠品質不太好 所以晚上都不怎麼喝了

我會吃麵包止飢餓ㄝ<br /> 我的天呀XD<br /> 那這樣看來好像晚上肚子餓只能吃水果來解決了@@

睡眠竊賊1：豐盛、油膩的晚餐<br /> <br /> 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。<br /> <br /> 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。<br /> <br /> 聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。<br /> <br /> <br /> 睡眠竊賊4：產氣食物<br /> <br /> 肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。<br /> <br /> 人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。<br /> <br /> 睡眠竊賊5：辛辣的食物<br /> <br /> 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。<br />

我覺的我好像是睡不好的那一種哩<br /> 因為我常常晚上睡不好<br /> 有時候很累要睡也睡不覺<br /> 原來就是這些原因哦

一天中晚餐吃最豐盛<br /> 飯後又常喝即溶咖啡<br /> 但還是照睡<br /> 覺得沒啥影響還好

 睡眠竊賊4：產氣食物<br /> <br /> 肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。<br /> <br /> 人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。<br /> <br /> <br /> 我吃好多啊<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_4.gif" alt="" /><br type="_moz" />

可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點<br /> 這些食物我都常吃 <img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_4.gif" />

 揪出５類食物　不知不覺偷走你的睡眠～你有多少睡眠竊賊.... thanks for your kindly such useful artcle .

常常吃飽飽才上床睡覺<br /> 上班必喝咖啡或奶茶提神<br /> 不過每天還是累得像狗一樣   睡得很好啊<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_29.gif" />

 我有發現我不適合喝酒<br /> 因為在夏天時太迷水果啤酒<br /> 有幾次喝了馬上就想睡<br /> 但睡沒多久就爬起來玩電腦<br /> 結果隔天頭都好痛<br /> 而且還睡眠不足

 我的投票: ●產氣食物<br /> <br /> 現在晚餐都盡量清淡<br /> <br /> 也很少喝含咖啡因或酒精的飲料了<br /> <br /> 辛辣的食物也很少吃了<br /> <br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">紫杳 之話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><span style="font-size: large;"><strong> 　　揪出５類食物　不知不覺偷走你的睡眠</strong></span></span><br /> <br /> 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走你的睡眠。<br /> <br /> <strong>睡眠竊賊1：豐盛、油膩的晚餐</strong><br /> <br /> 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。<br /> <br /> 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。<br /> <br /> 聰明的做法，是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。根據研究發現，每天早上攝取的熱量，最能被身體有效利用。<br /> <br /> <strong>睡眠竊賊2：含咖啡因的飲料或食物</strong><br /> <br /> 長庚醫院睡眠中心精神科主治醫師黃玉書說，在都會區，尤其是台北市，不少睡不好而前來求診的上班族，其實是咖啡喝太多了。<br /> <br /> 咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素（melatonin）的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。<br /> <br /> 另外，國外研究發現，咖啡因也會抑制一種令人想睡的化學物質──腺乾B酸（adenosine）分泌，會影響能讓人獲得充份休息的深睡期。<br /> <br /> 早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神，但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們在午夜時分瞪大著雙眼、輾轉難眠。<br /> <br /> <strong>睡眠竊賊3：酒精</strong><br /> <br /> 國外的研究發現，酒精及某些鎮定劑會抑制快速動眼期（REM）的時間，而REM的時間太少和常在夜間醒來、睡眠斷斷續續有關，也和無法獲得充足休息的睡眠有關。<br /> <br /> 另外有研究指出，一些有酗酒習慣的人也常常出現睡眠障礙，在半夜醒來數次，而他們的REM都很短，深睡期也很短或幾乎沒有。<br /> <br /> 「大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，所以即使睡眠時間不短，隔天早上起來仍然可能很累、一副沒睡飽的樣子，」黃玉書笑著搖頭表示，實在受不了一堆門診病人告訴她，喝酒後比較好睡的錯誤觀念。<br /> <br /> 另外，<span style="color: rgb(51, 102, 255);">服用安眠藥的人也不宜喝酒</span>。台北市立中醫醫院內科主任程惠政醫師說，兩者的作用加乘，可能導致睡眠時呼吸中止的危險。他進一步表示，太多的酒精會讓睡眠過度深沉，可能造成嘔吐物梗塞而有窒息死亡的危險。<br /> <br /> <strong>睡眠竊賊4：產氣食物</strong><br /> <br /> 肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺，那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。<br /> <br /> 人體內因為缺乏消化寡糖類及多醣類等碳水化合物的酵素，所以在攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸中便被腸菌分解利用，然後產生大量氣體。<span style="color: rgb(51, 102, 255);">這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。</span><br /> <br /> <strong>睡眠竊賊5：辛辣的食物</strong><br /> <br /> 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。<br /> <br type="_moz" /> </blockquote>原來辛辣的食物也會偷我的睡眠阿～～<br /> 這樣其實蠻多東西都不能吃<br /> 連喝熱可可都可能難入眠，好神奇

覺得晚餐就是要吃豐盛一點 通常晚餐都會做得很油膩阿<br /> 也會有辛辣的食物像是大蒜洋蔥等<br /> 產氣食物這也會經常吃到呢<br /> 還會來一杯含咖啡因的飲料<br />

 睡眠竊賊5：辛辣的食物<br /> <br /> 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。

偶爾會吃含咖啡因的飲料或食物以及產氣食物,不過,我幾乎每天都睡不好,所以我個人覺得應該跟吃的食物只有一點點相關

這兩樣是我的敵人<br /> 真的碰不得<br /> 晚上睡覺漲氣超痛苦的<br /> 睡不著背好疆肚好脹的說<br />  

原來是這樣哦<br /> 可是怎麼我們家的人也是這麼吃<br /> 可是就只有我 很不好睡><"<br /> 這篇很實用 加內最愛<img alt="surprise" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_14.gif" title="surprise" width="50" />