瘦身成功後，要怎麼維持體重?

對不起，本來要發在減肥版的，<br /> 結果發錯地方了。

如果要維持~真的還是要注意飲食跟運動~<br /> 像我之前雖然有瘦下來~<br /> 但是之後怠惰了一段時間~<br /> 居然給他胖回來了...................<br />

難怪現在...<br /> 看起來妳的基代在妳高職時就被搞壞了

如果吃不到基代的話,身體為了適應低熱量飲食,會調整降低身體的基礎代謝率<br /> 以減少熱量的消耗 這是身體的保護機制,因此體重無法持續減輕<br /> 此現象稱為plateau effect平原效應,<br /> <br /> 同時由於身體處於熱量不足的情況之下<br /> 會使身體對各種營養素的吸收能力增加,其中脂蛋白脂解活性會升高<br /> 與胰島素加強作用 促進葡萄糖進入脂肪組織中合成脂肪,<br /> 如此以平衡人體體態的自動平衡機制,這也就是為什麼有人會說,他都吃不到<br /> 基代了,還越減越肥,因為身體為了要保護自己,你吃的少,身體基代就降更少,<br /> <br /> (這也叫做yoyo effect溜溜球效應:也就是不吃東西..身體就會在下次進食時<br /> 狠努力的吸收.然後之前減的就會復胖..甚至更胖..然後周而復始的減肥<br /> ==>復胖==>減肥==>復胖==>進入無限輪迴的溜溜球地域

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">13-954 之話: <br /> <br /> 難怪現在...<br /> 看起來妳的基代在妳高職時就被搞壞了</blockquote><br /> +1 那樣的用餐內容，基代早就掛掉了～<br /> <br /> 話說，13的照片應該放頭文字D才對，不是嗎？

還是得正常攝取該有的營養吧，加上固定運動，<br /> 這樣要再復胖應該就不容易了吧!!!<br />

我在胖過一次之後被自己嚇到<br /> 之後長期維持少量多餐的飲食型態<br /> 三餐飯只吃半碗<br /> 青菜肉類等等照吃<br /> 但要少油少調味<br /> 少吃精緻食品 (像是蛋糕)<br /> 點心時間會吃水果<br /> 有時喝無糖豆漿.低脂牛奶<br /> 我不會讓自己餓到<br /> 對我來說肚子餓減肥容易失敗<br /> 而且我很懶的運動<br /> 但是我愛走路<br /> 路程30分鐘以內我都走路<br /> 連公車都很少坐<br /> <br /> 當然這是我個人的方法<br /> 不見得每個人適用啦<br /> 要是找到適合自己的方法最好<br /> 我到現在都幾乎沒復胖呢<br /> 而且想吃什麼都斟酌量後照吃<br /> 其實瘦的蠻幸福的<br /> 營養也很重要<br /> 每天攝取的營養一定要到位<br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">annapure 之話: <br /> <br /> +1 那樣的用餐內容，基代早就掛掉了～<br /> <br /> 話說，13的照片應該放頭文字D才對，不是嗎？</blockquote><br /> anna姊妳好像什麼都知道  厲害<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_12.gif" />

我找到一個可以計算基代的網站:<br /> http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm<br /> <br /> 有一個問題:<br /> 如果每天都有吃到基代，<br /> 每天運動個30分鐘，頂多也只能消耗300卡，<br /> 這樣減重的速度不就變慢很多嗎?<br /> 如果是這樣一個月減2公斤就不錯了，<br /> 不太可能減到3-4公斤吧?

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">13-954 之話: <br /> <br /> anna姊妳好像什麼都知道  厲害<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_12.gif" /></blockquote><br /> 所以我們現在要改叫你"<strong>拓海</strong>"嗎？？

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">檸檬酸酸** 之話: <br /> <br /> 所以我們現在要改叫你"<strong>拓海</strong>"嗎？？</blockquote>酸酸姊也不遑多讓 <img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_13.gif" /><br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">標準教材 之話: <br /> <br /> 我找到一個可以計算基代的網站:<br /> http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm<br /> <br /> 有一個問題:<br /> 如果每天都有吃到基代，<br /> 每天運動個30分鐘，頂多也只能消耗300卡，<br /> 這樣減重的速度不就變慢很多嗎?<br /> 如果是這樣一個月減2公斤就不錯了，<br /> 不太可能減到3-4公斤吧?</blockquote><br /> 有什麼理由<br /> 4公斤不能分兩個月健康地減?

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">13-954 之話: <br /> <br /> 難怪現在...<br /> 看起來妳的基代在妳高職時就被搞壞了</blockquote>我看板主的發言第一個感覺也是<br /> <br /> 難怪......現在都瘦不下來<br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">13-954 之話: <br /> <br /> 檸檬酸酸** 之話: <br /> <br /> 所以我們現在要改叫你"<strong>拓海</strong>"嗎？？</blockquote>酸酸姊也不遑多讓 <img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_13.gif" /><br /> <br /> <br /> ------<br /> 原來是在讚美看的出拓海車號，不是在讚美知道基代壞掉這件事<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_21.gif" /><br /> <br /> <br /> 給版主，減肥要循序漸進，不要操之過急<br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">標準教材 之話: <br /> <br /> 我找到一個可以計算基代的網站:<br /> http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm<br /> <br /> 有一個問題:<br /> 如果每天都有吃到基代，<br /> 每天運動個30分鐘，頂多也只能消耗300卡，<br /> 這樣減重的速度不就變慢很多嗎?<br /> 如果是這樣一個月減2公斤就不錯了，<br /> 不太可能減到3-4公斤吧?</blockquote>如果你的基代已經掛了，那麼上面的網站也只是參考價值而已<br /> 而且其參考意義還很弱的咧～<br /> <br /> 每天吃到基代，妳的肌肉才不會越來越少<br /> 妳才有辦法偶爾縱一下口慾，卻不用擔心復胖<br /> <br /> 吃到基代，瘦脂肪一公斤看起來就像瘦了兩三公斤<br /> 減肥怕的就是數字雖然降下來，但整個人還是看起來很肥腫！<br /> <br /> 更何況，運動的過程就算消耗300大卡<br /> 問題是接下來一整天的基代都會提高<br /> 所以，哪有慢很多可言？<br type="_moz" />

<p>每天都要運動!!!</p> <p>要克制食量~</p>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">標準教材 之話: <br /> <br /> 我覺得還是要少吃+多動，<br /> 我高職時從64公斤瘦到52公斤的時候，<br /> 後來，維持體重的方法是這樣，<br /> 每天身上只帶50元吃早餐+中餐，<br /> 因為帶多錢就會吃多，<br /> 早餐喝一瓶鮮奶，<br /> 中餐吃一碗<strong>雞肉飯</strong>，<br /> 晚餐回家吃，但只吃菜不吃飯，<br /> 而且，飲食都會注意<strong>肉和澱粉不要一起吃</strong>，<br /> 運動的話，學校一週都有三堂體育課，<br /> 每次體育課都要跑四圈操場，<br /> 跑完後我也會一直動到下課，<br /> 有時候因為學校游泳會考試，<br /> 所以，我會去家裡附近的游泳池練習就這樣。</blockquote>ㄜ...SORRY 我只是覺得"雞肉飯"和"肉和澱粉不要一起吃" 這兩句有點衝突<br />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">U-YUN 之話: <br /> <br /> 標準教材 之話: <br /> <br /> 我覺得還是要少吃+多動，<br /> 我高職時從64公斤瘦到52公斤的時候，<br /> 後來，維持體重的方法是這樣，<br /> 每天身上只帶50元吃早餐+中餐，<br /> 因為帶多錢就會吃多，<br /> 早餐喝一瓶鮮奶，<br /> 中餐吃一碗<strong>雞肉飯</strong>，<br /> 晚餐回家吃，但只吃菜不吃飯，<br /> 而且，飲食都會注意<strong>肉和澱粉不要一起吃</strong>，<br /> 運動的話，學校一週都有三堂體育課，<br /> 每次體育課都要跑四圈操場，<br /> 跑完後我也會一直動到下課，<br /> 有時候因為學校游泳會考試，<br /> 所以，我會去家裡附近的游泳池練習就這樣。</blockquote>ㄜ...SORRY 我只是覺得"雞肉飯"和"肉和澱粉不要一起吃" 這兩句有點衝突<br /> ---------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> 1:養一隻狗就好了，其它東西都不要養，送人吧!<br /> 我家都沒在養植物和動物的。<br /> 但我好想養一隻狗哦!<br /> 2:如果乖乖地叫牠坐在某個地方，<br /> 然後我做著我自已的事，<br /> 牠就會默默地看著我。<br /> 話題1她回覆家中沒養任何東西 卻在話題2回覆說家中有寵物很乖巧 留言時間只差幾小時<br /> 那.....這2段留言 就不只是有點衝突了 還有點靈異的fu<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_31.gif" alt="" /><br /> 這個版主回答大家的問題時 根本就亂扯一通 <br /> 善良的人還是很認真地在幫她回答問題 <br /> 版主真的不聰明嗎?<br /> <br />

看完大家的回覆讓我也挫了一下<br /> <p>因為我也是在高職時候用比較激進的手段</p> <p>減重至50KG(每天牽腳踏車走路回家、晚上吃少少的或是沒吃)<br /> <br /> 這樣說的話....我的基代也被我搞壞了嗎@@?<br /> <br /> 不過我之後大約都維持在50-52KG<br /> <br /> 最近1.2年有飆升到54KG以上過<br /> <br /> 不過自己會有所節制的克制吃的慾望<br /> 所以都會盡量維持在53KG以下啦^^"<br /> <br /> 我現在是:<br /> 平常上班都不太喝市售的飲料(早餐店的也是)<br /> 都會泡個玄米茶或是綠茶啥的<br /> 然後一定會喝溫水<br /> 還有，我有在做瑜珈<br />  </p> <p>之前為了結婚拍婚紗<br /> 有認真的每天勤吃蔬菜水果、糙米飯、麥片...和騎腳踏車運動<br /> 還會研究哪些食物是吃了沒有營養而光有脂肪....然後盡量避免<br /> 有努力還是有差的^^<br /> <br /> 給版主加油囉:)</p>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">大家快醒醒吧 之話: <br /> <br /> U-YUN 之話: <br /> <br /> 標準教材 之話: <br /> <br /> 我覺得還是要少吃+多動，<br /> 我高職時從64公斤瘦到52公斤的時候，<br /> 後來，維持體重的方法是這樣，<br /> 每天身上只帶50元吃早餐+中餐，<br /> 因為帶多錢就會吃多，<br /> 早餐喝一瓶鮮奶，<br /> 中餐吃一碗<strong>雞肉飯</strong>，<br /> 晚餐回家吃，但只吃菜不吃飯，<br /> 而且，飲食都會注意<strong>肉和澱粉不要一起吃</strong>，<br /> 運動的話，學校一週都有三堂體育課，<br /> 每次體育課都要跑四圈操場，<br /> 跑完後我也會一直動到下課，<br /> 有時候因為學校游泳會考試，<br /> 所以，我會去家裡附近的游泳池練習就這樣。</blockquote>ㄜ...SORRY 我只是覺得"雞肉飯"和"肉和澱粉不要一起吃" 這兩句有點衝突<br /> ---------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> 1:養一隻狗就好了，其它東西都不要養，送人吧!<br /> 我家都沒在養植物和動物的。<br /> 但我好想養一隻狗哦!<br /> 2:如果乖乖地叫牠坐在某個地方，<br /> 然後我做著我自已的事，<br /> 牠就會默默地看著我。<br /> 話題1她回覆家中沒養任何東西 卻在話題2回覆說家中有寵物很乖巧 留言時間只差幾小時<br /> 那.....這2段留言 就不只是有點衝突了 還有點靈異的fu<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_31.gif" /><br /> 這個版主回答大家的問題時 根本就亂扯一通 <br /> 善良的人還是很認真地在幫她回答問題 <br /> 版主真的不聰明嗎?<br /> <br /> <blockquote></blockquote>==================================================<br /> 如果版主真的很聰明的話,為何還會寫出前後矛盾和衝突的回文呢?<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_32.gif" /><br />