減肥日記 / 我也要和大家一起變漂亮-ritsuko的減重日記

說到減肥...從去年12月初去看減肥門診以來，
這個念頭就不曾消失過。

我168cm，目前體重70kg

曾經我從78瘦到67(大約2個月= =)
當我深深的沉醉在變瘦的喜悦中，我遇到了停滯期
心情不好，沒去回診，開始亂吃...

靠...我又肥回來74
後來男友拿一組nuskin的產品，吃了一個月，有瘦
，瘦到70，不過太貴了，一組要1萬6。放棄。

上星期去x氏診所回診(我第一次看減肥門診就是在
那裡看的)拿了一個月的葯是4800，和nuskin比起來
價錢果然親切多了。

先排除我有吃葯的因素，我也想和大家一起分享我
的日記，請大家一起相互加油打氣吧!

我6/24在診所測的體重為72.1，體脂率:31.9(剛好當天我的mc來，所以略為水腫)

6/27(今天)開始實施減肥計畫:(每天都要喝水超過3000c.c.)

早餐:
茶葉蛋一個
低脂鮮奶300ml一瓶

中餐:
7-11茶碗蒸一個
芭樂一顆

晚餐:
茶碗蒸一個
芭樂一顆

今日測得體重為:70.8，體脂34

體重有下降，不過應該只是水份下降了。
p.s.目前仍在經期中。

ritsuko

2006-06-28 09:36:34

6/28(今天也要喝水超過3000c.c.)

今天早上空腹測得體重為69.8，體脂率37

媽阿...爆高的= =

體重有降，可是體脂高的嚇人

下班回來再po今天吃了些什麼

請大家一起幫我加油^^

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ritsuko

2006-06-28 12:18:54

哈哈，又上來了，現在是公司中午休息時間，來看看今天吃了些什麼:

早餐:
茶葉蛋一個
低脂鮮奶300ml一瓶

大約10點多的時候喝了一瓶200ml的優酪乳

中餐:
7-11茶碗蒸一個
水梨一顆(昨天冰箱買的芭樂全都不見了><)

今天是MC來的第五天，離減肥黃金週快不遠了。加油加油
不過一天要喝3000c.c.以上的水也是有點小麻煩，一直跑廁所，不過為了變漂亮，這點辛苦不算什麼的ˋˊ

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ritsuko

2006-06-28 18:12:44

下班了...好累喔，邊開車邊度孤...
本來想順道去7-11買個無糖綠之類的，喵滴...一堆人亂停車，肚爛!不買了，直接回家。

下午人家請我吃了一個巧克力餅乾(本日最大敗筆!)
人家餅乾都拿到妳面前了，能不吃嗎???

晚餐:
7-11溫泉蛋一個

本來想要吃個蘋果的，可是剛剛喝水又飽了，不想吃了...

下班回來測得體重為:69.8，體脂肪:32

很好的開始，我希望到七月底能瘦到64公斤!
一個月減五公斤應該算合理範圍吧?不敢給自己訂太高的目標，俗話說的好，爬的越高，摔的越重...

ritsuko上班碎碎念:
唉，公司最近可能會有二個小姐離職，老闆又無心管公司，不知道要不要請人?如果不請人，我看我也要自保落跑先了，小公司就是這樣...

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ritsuko

2006-06-29 09:12:51

進公司了...偷偷跑上來FG

早上空腹測得體重:68.8 體脂率36.5

很好的開始，加油!

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go51

2006-06-29 12:02:52

加油喔∼∼很好的開始
我也是在努力喔　
＞＞＞＞＞互相加油∼∼ｇｏ　ｇｏ

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ritsuko

2006-06-29 12:17:12

go51,謝謝你 ^^,一起加油吧!

現在中午午餐時間

今天早餐:
7-11茶葉蛋一個
300ml低脂鮮奶一瓶

中餐:
7-11茶碗蒸一個
7-11芭樂一包(本來昨天有削好一顆水梨的，忘記帶><)

7-11真是減肥良伴阿 XD
重點是很多商品都有列出熱量多少(不過我都沒在看),醫師告誡我澱粉是減重者的大忌，所以我就改攝取蔬果及蛋白質當主食了...重點是每天都要喝超過3000c.c.以上的水分,這樣減下來的才是真正的肥肉而不是水。

今天小紅的量很少了，應該今、明二天我的經期就結束了，期待減重的黃金週...

晚上預計吃掉那顆被我遺忘在冰箱的水梨...

下班再上來po今天的成果喔!88

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ritsuko

2006-06-29 20:56:11

今天晚餐:
一顆水梨

餐後再配三顆紅花籽油

剛剛測得體重為:68.2，體脂34

好高興喔，一天一天都有進步喔^^

有一點覺得好奇怪，早上醒來的體重會比要入睡的體重輕耶...可是半夜也沒去上廁所阿???有誰知道為什麼呢???

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ritsuko

2006-07-01 09:10:11

昨天FG的WEB SERVER應該是掛點了，我寫的東西有一部分不見了= =

來回憶一下6/30吃了啥...???

早餐:
統一優酪乳517ml(330.88大卡)
7-11茶葉蛋一個

午餐:
7-11茶碗蒸一個
7-11光合沙拉一份(醬料1/4包)

晚餐:
菜脯蛋二口
竹筍半飯碗
綠花椰菜半飯碗，搭配少許日式醬油
無糖苦瓜鳳梨汁700ml一杯

餐後紅花籽油三顆。

吃飽時測得體重為69kg，體脂率33。
(我沒事吃飽去量體重做啥阿= =?)

今天早上空腹測得體重為:67.6，體脂率37。
(可見我昨天去量體重肚子裡一定都是水= =)

其實現在減重下來，感覺也沒餓到啥，重點就是不能吃澱粉類和糖，如果不想吃葯減肥的水水們，可以朝這個大方向去做，不過可能要去計算妳吃的熱量，及每天都要做運動(我做不到，我很懶...)。

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ritsuko

2006-07-01 22:14:19

先來看今天吃了啥...

早餐:
7-11茶碗蒸一個
200ml優酪乳一瓶
200ml豆漿(偷喝我男友的XD)

午餐:
茶碗蒸一個
200ml林鳳營無糖優酪乳一瓶

下午:檸檬水500ml(60大卡)、無糖綠500ml、礦泉水600ml

晚餐:
泡菜火鍋(有澱粉類的東西都去掉，醬料少許)
洛神花茶少許(餐點附的，我只喝了一、二口)

餐後:三顆紅花籽油

今天和男友去白河玩，再從白河玩上來，今天太陽又爆大的，走的滿身汗(算運動吧= =)，晚餐男友提議要去吃火鍋，有澱粉的東西全都丟給我男友吃，泡菜和高麗菜倒是吃了一堆，真的好飽好飽(飽到有點罪惡感)，看來今天水份的攝取量算滿夠的，本來以為去外面玩，要找洗手間不方便，不敢喝太多水，看來擔心是多餘的。

剛測得體重為:68.6，體脂率32.5(可是剛吃飽量的體重好像沒啥參考價值 XD)

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ritsuko

2006-07-02 10:29:57

早上空腹量體重為:67.6kg，體脂率:36%
體重這幾二天沒什麼大變動，體脂有降1%

今天好懶...水可能會喝不到3000c.c.，所以停葯一天。
(我試過喝不到3000c.c.吃葯，會有頭暈、噁心感，那種副作用是很難過的，所以還是別再體驗一次好)

剛從7-11回來，不知道要吃啥，本來想做起士焗三色豆，可是附近的小超市沒賣，所以買了一瓶統一優酪乳500ml回來。

預定中午吃起士焗蔬菜...

晚上水梨一顆

今天也要努力喝水喔 XD

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ritsuko

2006-07-02 12:56:18

7/2
早餐:
統一優酪乳一瓶500ml
3/4片低脂起士(另外1/4片塞給我男友吃)

午餐:
起士焗綠花椰
皮蛋豆腐
隔間肉(醬油少許)

最近在看楊氏診所楊醫師的blog，他有分享一些簡單的食譜，而這些食材是我可以吃的，所以就依樣劃葫蘆做了一份，其實還不錯吃耶，也不會讓自己餓到。

下午想做鳳梨冰沙

晚上本來想吃水梨，可是又想吃點別的(真是個善變的女人XD)

順便來和大家報告一下這星期減肥的成果:
6/27~7/2
70.8kg-67.6kg
共減了3.2kg

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ritsuko

2006-07-02 22:14:25

今天放縱過頭了，吃好多= =

起士焗茭白筍+綠花椰
隔間肉
蔭豉蚵

剛還吃了一份蒟蒻乾(33大卡)，少許啤酒

體重:68.4，體脂率32

明天不能這樣吃了ˋˊ

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ritsuko

2006-07-03 21:33:23

早上體重:68，體脂率35

早餐:
植物x優一杯(8x大卡)
其實我不應該吃這個的，糖份太高，可是真的不知要吃啥

午餐:
芭樂一顆
300ml低脂鮮奶

晚餐:
蛤蜊
胡椒蝦
蔥燒蝦
魚肉二口
炒空心菜1/3碗
啤酒

大吃大喝回來測得體重為68.8，體脂率32.5

我慘了啦，又吃那麼多><，今天和公司同事開始辦理職務交接，忙得沒時間喝水，不知道今天的水有喝到3000c.c.嗎= =，唉哎~~~

肚子又悶悶的，想嗯嗯又嗯不出來= =

這個星期我一定要瘦到65!!!!!!!!!!!!!!!!!

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永臻

2006-07-03 21:49:33

ritsuko

加油喔^^妳很努力呢!!我也在減肥中，相互砥礪吧^^

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ritsuko

2006-07-04 12:29:09

永臻，謝謝妳喔，有空我也會去妳的版逛逛的 ^o^

今天早上測得體重為68公斤，體脂率35.5。

早餐:
300ml低脂鮮奶一瓶
7-11茶葉蛋一個
起司一片

午餐:
7-11沙拉一份(醬料少許)
芭樂一顆

今天一定要喝很多很多很多很多的水!不要一直卡在68、67這樣不上不下啦><

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ritsuko

2006-07-04 20:44:30

晚餐:
植物x優優格一瓶

睡前配三粒紅花籽油

剛測得體重為68kg(怎麼又是68= =?)，體脂率32%

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ritsuko

2006-07-05 12:06:53

早上起床測得體重為67.4KG，體脂率36%

太好啦~~~終於又掉回來了!!!

早餐:
500ML優酪乳一瓶
低脂起士一片

午餐:
茶葉蛋一顆
7-11芭樂一包

上午的時候有嗯嗯

今天也是要喝很多很多很多的水喔~~~
加油加油加油!!!

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susa5430

2006-07-05 12:26:11

看到你的減肥方式...就好像以前的我
東西都吃得好少好少...當然瘦的會很快
但是減到自己想要減的體重時..
感覺好像是宣告自己已經達成目標~
便無法像減肥時吃得這麼"少"
很容易復胖......
所以我現在改採"改變飲食習慣"..
並做為永久飲食的方法...

你去看門診時..醫生對你吃的東西有沒有意見呢??

希望你能不要像我一樣...
達到目標時仍要維持住啊...加油
持之以恆喔~~

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永臻

2006-07-05 14:10:58

ritsuko：

我也覺得妳吃的蠻少的呢！這樣不會很容易餓嗎？如果吃的少，需要忍受飢餓的話，這樣有可能會造成反效果，而暴食喔！希望妳不是像我講的這樣子^^

加油加油喔^^妳瘦的真的很快呢！記得洗過澡之後擦一點乳液或緊實霜按摩，這樣比較不會有皮膚鬆弛或減肥紋出現唷^^

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ritsuko

2006-07-05 18:27:42

TO SUSA AND 永臻:

好高興有人來逛我的版，謝謝妳們的建議 ^^

其實我男友也說我吃的太少，減肥不是這樣減的= =，也許是我太心急，一心求好，而且現在如果三餐有吃到"飽"的感覺，心裡就會有股莫名的罪惡感...真的

看診的時候，醫師說過我不能吃澱粉類的東西，而且糖類攝取也要注意，加上我又是外食，所以很多東西我都不能吃，常常站在7-11裡面不知要選什麼???

所以就吃能吃水果阿、沙拉阿、起士、茶葉蛋...
會餓是一定的，可是一直喝水，就沒感覺了...

我回診的時候會再和醫生討論一下飲食部分該怎麼改善。
順便報告一下今天的進度:

晚餐:
植物X優一瓶
紅花籽油三顆

晚餐後測得體重為:68.2，體脂率33%

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