減肥     10公斤以上的人請進!!

小胖狗~~
加油喔..
我最近也胖好多..
我是那種高壯形的..骨架超大的..
只要胖些看起來就起壯的說..>"<..
今天別人還說我變胖了..嗚..難過...
我也要加油了..

恩...希望我們都能好好加油!!因為我之前都只是上來看看而已!
但現在的我希望能夠好好覺悟&#22046;!!!!真的所以大家開始努力巴---->既然有心上來看&#22046;!!

今天減肥第一天....
早餐--->一片蘿菠糕+一條培根+一杯小奶茶
午餐--->魚片4片+半碗飯+馬鈴薯沙拉+筍子一小盤+一瓶綠茶
晚餐--->沒有吃

今天水喝的很少.....不行
明天早上再來量體重巴!!

大家都來寫日記...不要讓自己再墮落&#22046;!!

second  days
早餐--->火腿蛋起司+一杯小奶茶
午餐--->乾意麵+丸子湯
晚餐--->御飯糰!天ㄚ小破功

大家要努力喔!!今天還沒量體重!!

我減過10公斤.
3個月從52到42公斤..
沒復胖過..因為我減的慢..

第一個月..
第一個禮拜
早餐正常吃.中餐只吃水煮肉跟菜.蛋..晚餐只吃水煮ㄉ菜跟蛋..
第二個禮拜-第四個禮拜
吃法同上..瑤呼拉圈跟跳繩..

第二個月..
吃法同上.瑤呼拉圈.跳繩...外加慢跑30分鐘

第3個月..
早餐.中參照吃..晚餐吃水煮菜.肉.蛋..
瑤呼拉圈.跳繩..慢跑照做...時間要加長

運動配合節食很重要...2者都很重要..缺一不可
這樣維持了4年我都沒胖..

等你到你適當ㄉ體重之後..食量自然也變小了...恢復正常飲食即可

to  小胖狗

我開始減肥時(四月)的體重跟你差不多也  我身高也是163cm  目前是54kg

第一個月瘦最多  大約瘦了4kg吧  是靠不吃晚餐&零食飲料

還有晚上去操場快走約1小時(一開始是半小時慢慢增加的)  幾乎每星期一到五都有運動

後來第二個月開始運動量就慢慢變少了(因為懶了...)

直到現在晚上已沒在運動>"<所以瘦很慢  上個月只瘦了1kg吧

但一直有持續的就是沒吃晚餐(但早午餐正常吃)  還有水儘量每天喝到2000cc

除了六、日&小紅來時會破功^^"會亂吃

最後的心得就是...運動還是要持續啊!  不然真的瘦很慢

而且運動的好處是肉肉會變緊實  沒運動久了肉肉好像又鬆了的感覺>"<

我還要再加油!  目標是要瘦到我最瘦時期~50kg~

以上給你參考  你也加油喔^^

恩...感動感動你好棒喔!---->to  巧克力 
可以說說你想減肥的動機嗎??來分享一下好嗎? 


我之前也有去走操場布過維持不到3天，因為我覺得一直繞操場很無趣ㄟ.......不過我本身其實很喜歡運動
只是礙於現在是上班族...真的沒有什麼時間運動&#22046;
之前還是學生時，就會去打籃球(都連打3、4小時)但現在似乎不行&#22046;!!!!也沒有球友

所以現在只能靠不吃晚餐來減肥!!!!

第三天
早餐---->肉蛋起司+小冰奶
中餐---->一小碗粥+乾冬粉一小撮+豆腐+馬鈴薯
晚餐---->沒吃(因為去東區剪頭髮!)

還是沒有量體重...ㄟ害!!

那michelle你都不碰澱粉囉!!是o型的嗎??因為我聽說o行人不吃澱粉可以瘦很快!我是o型的人但我很愛吃飯類(現在都吃半碗飯)、馬鈴薯之類的....ㄟ害!



連吃3個月之後就恢復飲食囉!之後就3餐正常嗎!你真的好厲害喔!!還能減到42kg!

水煮肉..對於三餐外食的我...ㄜ有點困難!

那也說說你減肥的動機與維持毅力的來源巴!!

to  小胖狗

我也是上班族  但我家剛好就在新莊體育場旁  所以我都是利用下班時間去操場快走

一直繞操場是滿無聊的  所以我會邊聽mp3邊快走  這樣會好一點囉

至於我減肥的動機啊  就是某天照鏡子時  突然發現自己腫的很難看

而且好多衣服都不能穿  買新衣服只能穿L號  好難過啊!  不想變成穿XL號啦>"<

還有夏天到了  一想到這種身材要穿上游衣  哪能看啊

以前一直以為自己是夏天就會自動瘦下來的人  但今年實在是胖到以前覺得不可能到達的60kg以上

哇~嚇死我了  不想再胖下去了  雖然男友不嫌棄(其實是不敢嫌)

但自己得自己好醜  愈來愈不喜歡自己  所以下定決心要減肥囉

小胖狗你也加油喔!  盡量抽時間運動會更快瘦下來喔!  ^^

fourh
早餐---->肉蛋加起司+小冰奶
午餐---->小碗粥+海帶芽+魚片+高麗菜+豬肉
下午同事給了一塊芝麻麵包..天ㄚ!
晚餐---->喝!今天吃了一小碗米粉.....媽阿!


我覺得有寫日記的習慣好像比較會反省ㄟ.....警惕
所以希望大家都一起來阿!!

第五天早上量了一下體重!

一斤也沒減!我想我還是吃太多&#22046;!
那改變策略好了．．．熱量也要計算＋不吃晚餐

之前不是很流行monk減肥法嗎?也叫做和尚減肥法
過午不食(兩點以後不吃)想來試試看!
但是呢!不知對健康是否有很大影響？
之前英業達董事長溫世仁好像就這樣執行了好幾年雖然成效很好，但這傢伙不是英年早逝了嗎?(還是說有時會有推不掉的應酬晚上有時有吃，有時沒吃的狀況．．．)