外食族要怎樣吃才會變瘦呢?!

 以前我住在家裡  媽媽煮的菜可能胃道也沒像外面調味那麼重  沒那麼油(太油我爸會念)<br /> 後來搬到台北工作 開始吃外面 大約半年 <br /> 我胖惹十公斤 本來就已經不瘦惹 (我本來167  61公斤 )<br /> 只剩下臉是小的  越來越多人叫我金剛芭比 衣服縫線破惹 還被一個不認識的客人嘲笑我你是肥到撐爆了嗎?!<br /> <br /> (另外一提，其他兩個同事很瘦 我看她們兩個 早上吃碗稞+炒麵 過一下又吃總匯  過一下又吃粽子 總之幾乎沒有分在什麼餐惹就是一直吃  也沒有胖 一個174 54公斤   一個169 49公斤)<br /> <br /> 後來我嘗試吃少一點  不像在家裡那樣 一碗飯 一點肉 其他蔬菜吃到撐 <br /> 也常是像在家裡一樣 到自助餐買白飯 加一整盒便當盒的菜 加一條香腸 但是外面的菜一直吃好油 好噁心喔!<br /> <br /> 所以後來我都隨便吃個滷肉飯 有時是便當 或水餃10-15顆 但是這樣體重還是繼續上升耶!<br /> 我看自己這樣幾乎每天都在發胖的身體 覺得好噁心...<br /> <br /> 剛來到這裡 看到很多人分享他們的減肥食物 很多都是水煮或者很清淡的東西 <br /> 好像都要自己準備  可是我住的地方沒能開火 在公司也沒有地方可以煮東西 <br /> 只能依賴外食  <br /> <br /> 所以我想請問 各位在瘦身中 或者已經成功瘦下的外食族前輩們<br /> 你們只吃外食的話 都是選擇什麼來吃呢?!<br /> 現在我已經變得很沒自信 挫折感好重...看到自己就討厭!<br /> <br type="_moz" />