沮喪，我每天跳有氧50分鐘，卻越來越肥

會是水腫嗎?

我了解你說的,因為我也是這樣,我曾經跳了兩年的有氧,每天也沒吃多,結果是一公斤都沒少,而且體重一直`穩定`的,微距的往上爬,目前三年過去一年大概都胖個一公斤,反正就是都沒降下來

我這一年有開始打網球,因為我以前有練過,所以打的球都是很操得那種, 幾乎每天練1.5小時,汗都滴下來,每天吃很少,目前半年下來,還是一公斤都沒減到,端午節休停了四天沒打個,馬上胖1公斤

之前我有看過一些資料. 關鍵字都是`怎麼都瘦不下來` , 不過我看了以後,覺得還是沒能解答我這種情況,

1. 運動玩不能馬上吃東西,每天不能吃太多, - 這我一直都很小心維持

2. 體重沒減少但體脂減少,就是有減重 - ???很奇怪,體脂肪下降,體重一樣,看起來還是一樣大隻呀,這是怎樣的減重?減重不就是要體重下降,體態苗條嗎?

3.還有一種說法是要減重不能節食,要正常吃,否則新陳代謝會變緩慢,這跟我們所知的少吃多動觀念很不一樣喔

4. 女人３０歲後新陳代謝變慢,消除熱量的速度比不上脂肪增生的速度,所以就會越來越胖,可是我們也常見到有氧班的其他媽媽年紀的同學跳了半年後瘦了５－１０公斤,為什麼我一公斤都沒瘦? 

很奇怪..我心裡有好多疑惑

這位水水
你會不會是水腫勒
水分攝取的時間點也是很重要喔
不然你就可以多攝取一些利尿的食物
或是按摩淋巴促進循環
試看看吧!!
加油

其實其實啊~~~~~~~~~~~~~


我個人認為喔

運動反而受不了   少吃最有效(尤其是晚上  只吃蔬果  或是單吃肉類   就是不要蔬果和肉  蔬果和澱粉 或是肉和澱粉 同時吃)

除非你想"健美"  不然其實運動起不了多大幫助


運動要好多天  相當多的時間  才有辦法累積到7700卡   =1公斤

但是你隨便吃一點東西  就已經等於你運動50分鐘的卡路里了


相對的   你少吃一點    也就不需要辛苦那50分鐘了

運動很好   但是看過很多女生瘦下來都變成"肌肉女"

好健美喔@@"

畢竟如果不是閒閒美代子

哪有時間運動完50分鐘之後  再按摩半小時到1小時   還要推乳液  還要抬腿


我絕得挑吃的東西很重要

挑對的話  其實也不太忌口

油絕對要碰    不然會便秘


我自己是上面原則  蔬果和肉 蔬果和澱粉 或是肉和澱粉  都分開吃

你受不了的話  也可以 早上吃蛋白質(荷包蛋啦  漢堡肉 麵包不要吃)   中午吃澱粉  或是肉  晚上吃菜  水果


不用整天都只吃菜   也不用避掉油脂  輕鬆無負擔

我自己跟男友是 晚上飯後會去散散步

就這樣~

偶而吃了大餐過後   隔天可能會整天吃菜  或是吃水果  清一下腸胃

有運動更要正常吃喝
不給身體養分、該有的"燃料"，它哪敢消耗熱量？

另外，肌肉本來就比脂肪重
運動有沒有效，自己看身型變化判斷吧

我之前也是
每天都運動
晚上也吃很少或沒吃
但體重卻一直上升

可是身邊的人都說我變瘦了

請教過醫生
說是肌肉量上升體重就會上升

那我想要體重減輕
不就不能運動???
我不要肌肉啦
穿衣服根本也感覺不出有變瘦耶..

我覺得你是水腫或是變成肌肉
變成肌肉本來就會比較重
正常吃很重要 有在運動甚至可以吃得比平常多一點

以前我在健身房除了練一種腳上下踩的踏步機
還有練腹肌跟大腿內側 因為我想讓自己腿看起來變緊實

在去之前是48kg左右 練了一陣子後變成50kg
沒錯 我運動的地方變成肌肉了
自己感覺線條這樣很好看 不會看起來軟軟鬆鬆的
瘦是好看沒錯 但是也要瘦得肌膚有彈性才是最棒的
而且女生練肌肉要練到壯很難 適當的肌肉可以讓曲線更好

我想妳說的三餐也不敢吃飽有可能是瘦不下來的原因之一
你可以去問問醫生是怎麼回事:D

我想版主說的   是在30歲吧

如果超過30歲  或甚至以上吧

很難說少吃不動 就可以減肥的

但要如何動 怎麼動 就是門功課

像我就懶的動 也是以晚餐少吃的方式來達到我要的目地

但只要過了30的門檻 要瘦就得動

應該事妳的肥肉變肌肉...

肌肉當然叫重一點

有順便量尺寸嗎??

妳要減重還是塑型??

要減重就少吃一點
連水都要減量(3000cc以內
)

吃的有比原本多嗎?
運動其實消耗的熱量很少耶
如果吃的比原來多就等於運動根本沒效
不然就是脂肪變少  肌肉變多
所以體重增加了

有些觀念是錯的
難道這論壇的女性都不運動的嗎?不會吧
我身邊就見過不少愛運動的女性，身材保持和模特兒一樣
除非是重量訓練，不然外表不會變肌肉女的
重點就是要持續不間斷和飲食控制
以我過去自身經驗，和我現在的減肥經驗
運動減肥前3個禮拜，大概每天運動3小時
開始第一個禮拜體重有減少將近3公斤，但很快體重又上升，手部和腳有明顯消瘦
重點是增加肌肉量後，基礎代謝律會上升，體力會增加
代謝率和體力增加後，才是減肥的開始
運動減肥後第4個禮拜才重減重的開始
目前我每天兩小時運動大約10天瘦1公斤
但我飲食實在沒什麼控制啊，我要加強，有控制我想會消瘦得更快
目前打算增加運動量和嚴格控制卡洛理
尤其是蛋白質和澱粉的份量要控制

樓主真的要堅持下去
我一開始減肥的時候
第一個月沒瘦反而重了
一度超想放棄
第二個月開始 體重就有"慢慢"下降了
我是三餐照吃(有控制熱量 少油少澱粉 大量青菜為主)
有時嘴很癢時 會吃一些熱量低脂肪含量少的小點心或是蘋果、芭樂
每天必喝2000cc左右的水(有含糖的飲品在中午前喝掉)
每天必運動30分到一小時(有氧舞蹈或伸展操或長泳)
運動加飲食控制在體重上會比節食來的慢很多很多
(以前節食二、三天就看的到體重計上數字變小了)
運動加飲食控制 都要以"月"為計算單位@@
我堅持了三個月 體重雖還沒達到我想要的目標
三個月大約瘦了5公斤
可是身材的線條已經有明顯的改變
我的體重還停在5字頭 但許多朋友都猜我47或48公斤@@
跟以前錯誤的節食方法來比較
運動+飲食控制瘦下來的身材線條較好看(但一定要很有耐心跟堅持)
皮膚不會鬆垮垮的 反而看起來更有彈性(尤其是肚皮跟臀部)
加油~~^^

跳有氧還是變胖  怎會這樣呢

會不會是你晚上喝太多水水腫呢

版主體重跟我差不多 我63公斤胖在下半身

沒有運動  還常常買雞排零食來吃耶   不肥死我才怪

大腿都變雞腿了  哈哈哈 

吃的東西很重要
也許吃的很少但是脂肪高熱量高
反而會堆積在身上沒有被消耗掉
東西盡量吃清淡些

LHY的話：
....(恕刪)

運動加飲食控制在體重上會比節食來的慢很多很多

運動+飲食控制瘦下來的身材線條較好看(但一定要很有耐心跟堅持)
皮膚不會鬆垮垮的 反而看起來更有彈性(尤其是肚皮跟臀部)
...............................................................................................................................

這些訊息真的太重要了!!

謝謝分享~

88l的話：
(略)
重點是增加肌肉量後，基礎代謝律會上升，體力會增加
代謝率和體力增加後，才是減肥的開始
運動減肥後第4個禮拜才重減重的開始
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真的是上了一課
剛看到版主的狀況時還想說運動怎麼會越動越重
原來是這個道理啊...

我有疑問...妳吃完飯之後休息的那一小時是站著還坐著
如果吃飽就窩著，會越來越胖

另外，有氧是跳半小時以上嗎?
其實有氧運動前半小時是沒用的
一般來說要半小時以後才會開始燃燒脂肪

還有就是吃飯
妳是不是只吃青菜水果不太吃肉跟澱粉
其實如果妳蛋白質跟澱粉攝取不夠
是沒辦法讓體內的胺基酸作用
就無法確實燃燒脂肪
(實際上的學論請上網搜尋，我是憑印象講的)

如果妳這些都做到
卻仍然不減反增
建議妳可以去看減肥專科
也許會是代謝異常的問題:)

原來標題就有講每天有氧50分鐘...XDD

對不起我瞎了:P

總之其他項目妳再檢視看看吧^^