讓女性年輕10歲 的15種食物

1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶,即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒,富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率,也能舒緩經前症候群。牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素A、D、維生素B12、核黃素和菸鹼酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息:最近一項研究顯示,如果媽媽常喝牛奶,女兒也會跟著效法,而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽,可用少量多次的方式,隨餐飲用牛奶,增加體內乳糖酵素的活性,或改喝低乳糖牛奶。

2.花椰菜
富含維生素A、C,礦物質鉀、鈣、硒等,β胡蘿蔔素及纖維,熱量低。多吃可以增強抵抗力,減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡,卻是維生素B6、C和纖維的良好來源,豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼(alkaloid)能振奮精神,很適合當點心,補充熱量。除了直接吃,也可以混合在果汁中,或加到穀類早餐

4.新鮮的柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁,就可以攝取到超過每日建議量的維生素C。維生素C是重要的抗氧化物,能消除自由基,強化免疫功能,利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸,葉酸對育齡婦女相當重要,可以預防畸胎和直腸癌。

5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法,提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後 (例如富含維生素A、葉酸的萵苣和菠菜,纖維多的生菜),再加上番茄、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率,對維持皮膚健康也有幫助,不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

6.花生醬
堅果類中的花生,富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e,也是維生素B1、煙鹼酸、葉酸的良好來源,其所含的單元不飽和脂肪酸,可以增加血液中好的膽固醇(hdl),降低壞的膽固醇(LDL),保護心血管。忙碌時,塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶,是方便又營養的一餐。

7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c,還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素,有益皮膚健康。用番薯代替飯,可以增加纖維質的攝取。

8.鮭魚
一到兩次鮭魚可以預防心臟病,滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素,有助於平穩心情。芬蘭的研究指出,一周至少吃一次以上魚的人,罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期,鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。

9.全穀片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維,又提供足夠的熱量。搭配牛奶,則能補強蛋白質和鈣質,是相當不錯的早餐組合,也可以做為點心或宵夜,很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取,尤其在生完小孩後兩年內,鐵質容易不足,可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在,身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位,一天不超過一份(約55公克),相當於一個巴掌大。
  • 原來花生醬....可以變年輕
  • 我全都要吃吃吃

    我要變年輕 

    我還蠻常去爭鮮吃鮭魚的

    有時後只想吃吃味道

    吃個三盤就可以走人

    很方便 

    花生醬變年輕!  第一次聽到  呵呵  謝謝分享
  • 沒有豆漿嗎?
    還是我眼花沒看到
    感覺豆漿對女生也很棒耶
    可以補充女性激素
    感覺會保持年輕!!
    或是月見草油之類的感覺也不錯
  • 感謝分享~!!看完後會想去試試~
    花生醬也有這種功效還蠻意外的,但是我不愛吃


  • 多謝分享~~^^
  • 感謝分享唷^^

    讓我最驚訝的是.鮭魚
    一到兩次鮭魚可以預防心臟病,滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素,有助於平穩心情。芬蘭的研究指出,一周至少吃一次以上魚的人,罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期,鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。


    太棒了我超愛吃鮭魚
    難怪我好快樂部會得憂鬱症XDDD
  • 看到這篇分享真是不錯
    從今以後吃花生醬有理
    因為是好的食物嘛
    雖然也不能過量......
  • 這10種食物
    我最喜歡蕃薯了
    每次去逛夜市
    都會買個拔絲地瓜來吃

    GOOD!!

    但令我驚訝的是花生醬也能讓人年輕10歲?
  • 但是怎麼辦我最討厭吃花生醬了!!!!!!

    其他的都要吃光光=)
    剛好我最喜歡吃紅肉了~
    我要年輕10歲!!!
  • 花生醬變年輕!
    這是個很新鮮的資訊!
    從沒想過耶!
    很謝謝你的分享!
    我想我也會試試多吃花生醬了!
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