減少吃還是不會瘦 ?

TO小米愛:

請問妳每天進食熱量約多少?
吃太少也不會瘦喔!!

攝取熱量>實際消耗熱量  (變胖)
攝取熱量<實際消耗熱量  (變瘦)
吃進去的比消耗的多，當然瘦不下來~

可是吃進去太少，也會瘦不下來喔!!
原因是攝取太少熱量，長期下來可能對健康造成影響，
所以身體會產生保護機制-基礎代謝率降低(PS.減重的停滯期也是身體的保護機制)，
一旦代謝變差，吃再少也很難瘦

所以減重期間，可以吃的少，但不可過度節食
各種營養都要攝取，油、澱粉類也要吃!
油脂保護內臟(等)，
醣類是能量的主要來源，完全不吃澱粉類=沒有足夠能量去消耗脂肪=還是瘦不下來，
澱粉類、油脂還是要攝取，攝取量應減少!!

想用減少食量來減肥
絕對是不會瘦 應該會說 復胖機率很大
除非你能斷定你一輩子都不會大吃大喝

減少食量是適用於超大食量的人
漸漸的減少食量 已達到和正常人差不多的食量

運動的話 其實每天走路 是會瘦的喔
不過需要有點速度 能的話就是快走接近跑步
出發前記得稍微暖身 運動後要拉筋伸展
就算體重沒有降低 但是身型會變漂亮 看起來就會比較瘦 

如果吃的都是高熱量食物~

那當然就不會變瘦啦

所以選擇吃也是很重要的

建議吃蒟落等低卡又有飽足感!!

對了~
節食的人瘦到的都是瘦肉(肌肉或內臟組織等)，
這樣很不健康!!
體重、BMI是降低了，但是體脂肪卻超高!!復胖機率很大喔~~

然後最好可以適當的運動~
運動除了增加代謝，也可以雕塑身材曲線!
試想，瘦下來，皮也垮了>_<那幹麻減呀~~
我是覺得運動不要過度(不需要壯碩的肌肉)，也不要重複做一樣的運動!
一樣的運動都是針對同一個部位，可以的話就選幾種運動每天輪流做，身體其他地方也都鍛鍊到

肌肉比脂肪重，可能運動之後反而體重小幅增加...請不要擔心，這是暫時的!
輕度運動後的肌肉可以讓線條好看(絕對不是壯)，
如此一來，體脂肪降低=肌肉比例增加，
體脂肪降低=復胖機率降低，
肌肉比例增加=基礎代謝增加

綜合以上~我覺得最好的減肥方法是
1.早餐正常吃
2.午餐少量
3.晚餐極少量
4.我個人建議:三餐中間可以加入下午茶(可以避免血糖忽高忽低)
5.澱粉類和油脂類安排在早、午餐吃
6.晚上肚子餓的時候可以吃水果、水煮青菜
7.減肥期間，飲食攝取量少，吃的東西最好是營養一點的(不要吃泡麵、餅乾果腹)
8.可適當補充維他命
9.適當的運動，盡量不要只做同一種運動
10.多喝水，促進代謝

妳減少吃了
但妳吃得是什麼呢?
熱量高不高? 墊粉跟油多不多
是煎炒過的嗎
妳只是走路
還是快走到流汗的地步呢

恭喜妳已成功踏入減肥第一步喔
其實我覺得體質真的也是有差。就像有些人吃了很多還是不會胖。
運動是要長時間累積的。
我也是個易胖體質，後來是看到北醫保健營養教授~張哲明教授推薦
大唐s2100蔬果纖酵飲(只知道在屈XX有賣)，每天晚餐後沖泡喝，
覺得滿讚的，不只營養滿分，
身體也慢慢瘦了有2kg了喔

希望妳也要加油喔

減少吃  短期會減少
長期不會喔
還是要運動  有流汗的那種
沒流汗不算

最近我也在減肥

可是我很懶又超貪吃

叫我每天一直激烈運動跟控制飲食,實在很難

剛好之前有買一個瘦大腿的按摩滾輪器材,用沒幾次被我丟在一旁

我這幾天拿來拼命滾動我的脂肪,連手臂,小腿也一起滾

發現,還滿有效的,比激烈運動還要有效,感覺身體變比較輕盈

你可以試試看,一隻滾輪器材不會很貴,才100多元

而且一邊看電視一邊使用,對懶人來說滿優的

吃得少但都是高熱量的食物也很難瘦吧
而且要均衡飲食
不是那個不碰這個不碰
重點還要多喝水

每次少吃一點可是都不會瘦走路....騎腳踏車或做其他運動或腳部運動
都瘦不下來結果還胖了很多公斤

如果只是減少吃的話
那還是相當有限
起初多少有效果
但是長期很難
除非要一輩子三餐吃蒟蒻
用減少吃
基本上瘦的地方通常很容易是瘦到你不想瘦的地方
而且恢復正常飲食就會復胖回來（切身之痛）
最後還是要乖乖運動才是
減肥是漫長的路
要長期才會有固定的成果

DEAR 小米愛~

"少吃" ~雖然是對的,
但應該是用熱量去計算你一天的量,
晚上到公園走一小時,
你真的很利害,
但減重不是立刻就可以達成,
要持續運動+控制熱量
希望大家都可以減肥成功

真的要運動才是長久的減重方法!
只少吃，減重效果有限
而且很多人會越吃越少(自己都沒發現)，少到連基本的營養都不足，長期下來對身體很傷耶

靠節食(或吃的非常少)，減掉的都是瘦肉，脂肪肥肉那些還是很多
所以想瘦就多運動吧!把肥肉變成瘦肉，自然就會瘦了

還有~初期運動體重良起來還變重，是有可能的!
因為肌肉比脂肪重!
但是一週後再量體重，一定會下降，體重的過渡期不用太擔心

當然當然~運動要流汗，不要過度運動，適中、身體可以負荷最好啦

你愛吃喝冰的食物嗎？
從中醫的角度來看,那會減緩體內循環  讓垃圾不易排出
所以就不容易減肥了
尤其在運動前 中 後  都不要喝冰水  
那樣甚至會對心臟造成負擔  是件危險的事
而且愛吃冰的女生  小腹會很難減  甚至會逐漸變大
除了少吃與動運
若想減肥   勸你注意一下冰冷食物的攝取問題

少吃是最好
建議可以三餐都用低脂的食物代替
運動看什麼樣的運動
要多喝水讓肚子常有飽足感
盡量忌口